Hava fritözü, en sevdiğiniz restoran yemeklerini daha sağlıklı versiyonlara dönüştürür – hepsi kendi evinizin rahatlığında.
Çoğumuz iki kategoriden birine giriyoruz: Hava fritözü takıntılı veya umutsuzca bir tane olmasını diliyoruz çünkü sevilecek çok şey var. Sonuçta, hava fritözünün kullanımı nispeten kolaydır ve sevdiğimizi itiraf etmekten nefret ettiğimiz o derin yağda kızartılmış dokuyu ve tadı yeniden yaratabilir.
Hava fritözüne aşina değilseniz, size kısaca bilgi verelim: Konveksiyonlu fırına benzer ve pişirmek için sıcak hava sirkülasyonu kullanır. Sıcak hava, derin bir frierde bulacağınız yağ fıçılarının yerini alıyor, bu da kullanıcıların bu şık makineye aşık olmalarının nedenlerinden biri. Yiyecekleri yağa batırmaya gerek kalmadan, yemeğinizdeki hem kaloriyi hem de yağı azaltırsınız.
Şimdi sizi hava fritözünün mutfak tezgahlarına çarpacak en iyi şey olduğuna ikna ettiğimize göre, dakikalar içinde yapabileceğiniz 13 kolay havalı fritöz tavuk tarifini tamamladık.
Yeterli Protein Alabiliyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek makrolarınızı izleyin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. Asya Esintili Sırlı Hava Fritöz Tavuk Kalçaları
Sayfayı Ziyaret Edin Pişirmeden önce, eğer vaktiniz varsa tavuk butlarınızı 30 dakika veya 8 saat marine edin.
- 361 kalori
- 46 gram protein
Bir lezzet patlaması için, bu Asya esintili tarifin gerektirdiği gibi, havada kızartılmış tavuğunuza bir sır veya turşusu eklemeyi deneyin. Bu sır, sodyum bakımından yüksek soya sosu içerdiğinden, Nicole Rodriguez, RDN, soya sosundaki 500 miligram yerine porsiyon başına 60 miligram sodyum içeren sıvı hindistancevizi aminleri ile değiştirilmesini tavsiye ediyor.
Diethood’dan Asya Esintili Sırlı Fritöz Tavuk But tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
2. Havalı Fritöz Izgara Tavuk Kebapları
Sayfayı ziyaret edinKebaplarınıza mevsimlik ürünler eklemeyi deneyin.
- 136 kalori
- 23 gram protein
Yaz mevsiminde ızgara sayesinde sık sık kebap yapıyoruz ama havada kızartma, dışarıda hava nasıl olursa olsun bu lezzetli yemeği yapmamızı sağlıyor. Rodriguez, “Kebaplar, diyetlerimize daha fazla bitki eklemek için mükemmel bir araçtır” diyor. Sonuçta, herhangi bir sebzeyi veya meyveyi şiş edebilirsiniz! – mükemmel bir öğle veya akşam yemeği için. “Sadece önceden hazırlanmış baharatları atlayın ve genel sodyum içeriğini azaltmak için kurutulmuş baharatlarla kendi baharatlarınızı hazırlayın.”
Stay Snatched’den Air Fryer Izgara Tavuk Kebabı tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
3. Air Fritöz General Tso’s Chicken
PageAir’i ziyaret edin Bu Çin paket servis yemeğini kızartmak, temizlemeyi derin kızartmaya göre daha kolay hale getirir.
- 397 kalori
- 46 gram protein
Çin paket servisi istekleri başladığında, bunun yerine bu daha sağlıklı versiyonu yapmayı düşünün. Rodriguez, “Orijinal kalorinin yaklaşık dörtte biri ve yağının onda biri için, bu bir kazanan, kazanan tavuk yemeği,” diyor. Dengeli bir öğün haline getirmek için, yanında bok choy veya brokoli gibi besleyici yoğun yeşil bir sebze ile servis yapın.
Easy Chicken Recipes’ten Air Fryer General Tso’nun Chicken tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
4. Hava Fritöz Tavuk Fajitas
Sayfayı Ziyaret Et Bu fajitaların tek başına, tortilla içinde veya yeşillik yatağının üstünde tadını çıkarın.
- 214 kalori
- 26 gram protein
Tavuğunuza ve biberinize bir ocakta bakıcılık yapmak yerine, onları havadaki fritöze atın ve dakikalar içinde hazır bir yemeğiniz olsun. Rodriguez, “Sodyum ve karbonhidrat bakımından [un ekmeğinden] daha düşük olan mısır ekmeğinin yanında servis yapın ve ekşi krema yerine sade Yunan yoğurdu ile servis yapın,” diyor.
Tatlı Bezelye ve Safran’dan Air Fryer Chicken Fajitas tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Havalı Fritöz Tavuk Parmesan
Daha gevrek, daha hafif bir ısırık için, geleneksel İtalyan tarzı ekmek kırıntılarını panko ile değiştirmeyi düşünün.
- 541 kalori
- 47 gram protein
Bu İtalyan-Amerikan favorisi, havayla kızartıldığında sizin için daha iyi bir seçenek olsa da, Rodriguez sodyum dolu olduğu konusunda uyarıyor. Rodriguez, “Peyniri saklayın ve marinara yerine tuz ilave edilmemiş konserve domates sosu koyun,” diyor. Karbonhidrat alımınızı izliyorsanız, makarnayı atlayın ve sebzelerin yanında servis yapın.
Julie’s Eats and Treats’ten Air Fryer Chicken Parmesan tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
6. Hava Fritöz Sarımsaklı Parmesan Tavuk Kanatları
PageS’i ziyaret edin Bu çıtır tavuk kanatlarını bir sonraki yaz gecenizde servis edin.
- 358 kalori
- 27 gram protein
Bu kanatlar, fritöz sayesinde imza çıtır dokusuna kavuşur ve sarımsak Parmesan kaplama, parmak yalamayı sağlar. Rodriguez, bu yemeği meze veya akşam yemeği olarak beğenecekseniz, “bu tarifi dört yerine sekiz porsiyona yayarak yağı, kaloriyi ve sodyumu ikiye bölün” diyor Rodriguez.
Real Housemoms’tan Air Fryer Sarımsaklı Parmesan Tavuk Kanadı tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
7. Havalı Fritöz Tavuk Göğsü
Bu tavuk göğsü çok yönlüdür ve yemek hazırlamak için mükemmeldir.
- 133 kalori
- 24 gram protein
Tavuk göğsü muhtemelen tavukların en popüler ve çok yönlü kesimidir. Rodriguez, göğüs etinin daha kuru olma eğiliminde olduğunu fark ederseniz, etinizi önce tuzlu suyla ıslatmayı gerektirdiği için bu tarif tam size göre – bu daha hassas bir protein yaratıyor, diyor Rodriguez.
Diethood’dan Air Fryer Tavuk Göğsü tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
8. Hava Fritözü Barbekü Pastırmalı Tavuk Isırıkları
Mağazadan satın alınan barbekü sosu hayranı değil misiniz? Evde kendi düşük şekerli versiyonunuzu yapmayı düşünün.
- 728 kalori
- 61 gram protein
Bu pastırmalı tavuk ısırıkları tüm aileyi memnun edecek. Biraz daha sağlıklı hale getirmek için düşük şekerli bir barbekü sosu seçin ve domuz pastırmasını düşük sodyumlu hindi pastırması ile değiştirin.
Air Fried’dan Barbecue Bacon Sarılı Tavuk Isırıkları tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
9. Hava Fritöz Taquitos
Sayfayı Ziyaret Edin Bu tavuklu taquitos özelleştirilebilir ve çocuk dostudur.Resim Kredisi: Momma Fit Lyndsey
- 273 kalori
- 20.9 gram protein
Rodriguez, “Bu tarif, bir Meksika restoranında yiyeceğiniz kızarmış versiyona göre daha düşük kalorili” diyor. Sodyum seviyelerini düşürmek için, sosu atlamayı ve mağazadan satın alınan pansuman paketi yerine kendi baharatlarınızı kullanmayı düşünün.
Momma Fit Lyndsey’den Air Fryer Taquitos tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
10. Hava Fritözü Buffalo Tavuk İhaleleri
Bufalo kanatlarını özlüyorsanız, bunun yerine bu sizin için daha iyi sürümü düşünün.
- 285 kalori
- 29 gram protein
Kemiksiz tavuk bonfile, bunun gibi yapımı kolay yemekler için dondurucunuzda saklayabileceğiniz harika bir et parçası. Rodriguez, “Servis başına sadece bir gram yağ tüketerek, aynı zamanda, kasları korumak istiyorsanız, öğün başına ideal bir miktar olan 25 gram protein sağlarlar” diyor. Ancak mavi peynir sosuna dikkat edin – bunun yerine mavi peynir parçalarını tercih edin.
The Creative Bite’dan Air Fryer Buffalo Chicken Tenders tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
11. Hava Fritöz Kızarmış Tavuk
Sayfayı ziyaret edin Buradaki yağı azaltmak için, az yağlı ayranla değiştirin veya ayran ıslatmayı tamamen atlayın.
- 792 kalori
- 46 gram protein
Gerçek şu ki, kızarmış tavuk asla sağlıklı değildir, ancak sizin için sipariş ettiğiniz lezzetli derin yağda kızartılmış versiyonlardan daha iyi hale getirmenin yolları vardır – girin: hava fritözü. Bu tarif, bildiğiniz ve sevdiğiniz tüm gevrekliği, yağın bir kısmı ile sunar.
Julie’s Eats and Treats’ten Air Fryer Fried Chicken tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
12. Hava Fritözü Turuncu Tavuk
Dengeli bir yemek için, bu tatlı ve soslu tavuğu kahverengi pirinç ve sebzelerle servis edin.
- 593 kalori
- 43 gram protein
Evde sık sık yemek pişirmek, kalori ve yağdan tasarruf etmenin kolay bir yoludur – turuncu tavuk dahil. Rodriguez, “Düşük sodyumlu soya sosu veya hindistancevizi aminosu seçerek sodyum seviyelerini dengede tutun” diyor. “Ve bu tarife eklenen portakal suyu yarım günlük C vitamini sağlar.”
Air Fryer Orange Chicken tarifi ve beslenme bilgilerini AirFried’den alın.
13. Hava Fritöz Bagetleri
Sayfayı Ziyaret Edin Tavuk budu ızgara yapmayı seviyorsanız, bu bagetlerin havalı fritözden aldığı kömürü seveceksiniz.
- 201 kalori
- 22 gram protein
Tercih ettiğiniz protein tavuk ise, baget gibi ucuz bir kesim düşünün. Kemik sayesinde pişirilmesi daha uzun sürse ve göğüsten daha fazla yağa sahip olsa da yine de sağlıklı bir seçenektir. Rodriguez, “Tavuğun yağ içeriğinin üçte birinden fazlası tekli doymamış, zeytinyağı gibi bitki bazlı yağlarda bulunan aynı tür yağ” diyor.
Air Fritöz Baget tarifi ve beslenme bilgilerini AirFried’den alın.
Bu tarifleri daha sonra sabitlemek ve kaydetmek için aşağıyı tıklayın!
Resim Kredisi: morefit.eu Creative