Rehberli bir günlük, ne yazacağınıza karar verme stresinden kurtulmanıza yardımcı olur.Image Credit: LaylaBird/E+/GettyImages
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre günlük kaydı, sağlığınızı kontrol etmenin faydalı bir yoludur ve istemleri içeren rehberli dergiler süreci daha da kolaylaştırabilir.
Bazıları için, düşünceleri ve duyguları hakkında yazmak, travmadan kurtulmanın bir biçimi olarak bile görülebilir (yine de günlük tutmak profesyonel yardım aramanın yerini almamalıdır).
Reklamcılık
JMIR Mental Health’de Aralık 2018’de yapılan bir çalışmada, anksiyete belirtileri olan 70 yetişkin, 12 hafta boyunca duygularını ifade etmek için çevrimiçi, rehberli bir dergi kullandı. Araştırmacılar, egzersizin katılımcılar için “zihinsel sıkıntıyı azalttığını ve refahı artırdığını” buldu.
Kılavuzlu dergiler sizin için açık uçlu dergilerden daha faydalı olabilir çünkü:
- yapı sağlamak
- Yönlendirici sorular sorun
- Ne yazacağınıza karar verirken stres ve kaygı düzeylerini azaltın
- Zamanınız kısıtlıysa hakkında yazacak konular sunarak size avantajlı bir başlangıç yapın
Reklamcılık
Günlük tutmayı denemek istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, şifa için en iyi rehberli günlüklerden bazıları burada.
1. Güzel Günler Şükran Günlüğü İle Başlar
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Bir programa bağlı kalmayı seviyorsanız, bu sizin için mükemmel bir günlük. Bu 52 haftalık rehber, her gün şükran duymanız için size ilham veriyor ve her hafta kapanış için bir giriş içeriyor. Sizden her sabah minnettar olduğunuz üç şeyi yazmanızı isteyerek, her güne olumlu bir notla başlamanızı sağlar.
Reklamcılık
Malzeme hem yumuşak hem de dayanıklıdır ve hem ciltsiz hem de spiral ciltli olarak satın alınabilir. Amazon incelemeleri, kitabın tüm yıl sona erdikten sonra bile iyi durumda kaldığını da belirtiyor.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: Ciltsiz kitap için 6,99 ABD doları, spiral ciltli kitap için 18,98 ABD doları
2. Kişisel Bakım Ana Planı
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Bu görsel olarak çekici dergi, kendi koşullarınıza göre pozitif zihinsel sağlığa giden en iyi yolu bulmanızı sağlar. En sevdiğiniz hobilerinizi listelemenizi teşvik eden “Yapmayı Sevdiğim Şeyler” gibi istemlerle sizi mutlu eden şeylere dokunmanızı hatırlatır.
Reklamcılık
Sayfalar sağlam, stok kartı malzemeden yapılmıştır ve kapatmak veya belirli yanıtları görüntülemek isterseniz kitaptan çıkarılabilir. Gözden geçirenler malzemenin kalitesini seviyor ve özellikle üzerine yazmanın ne kadar kolay olduğunun keyfini çıkarıyor.
Satın alın: Etsy; Fiyat: 12 ABD doları
3. Bırakın O Bok Gitsin
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve hafif bir şeye ihtiyaç duyduğunuzda, bu günlük kesinlikle yüzünüzde bir gülümseme oluşturacaktır. Ancak sizi sadece güldürmekle kalmayacak, aynı zamanda “Geçmişteki fırsatlardan yararlanmanızı engelleyen nedir?” gibi sorgulayıcı sorular da soracaktır. sizi olası engeller ve bunların nasıl üstesinden gelineceği hakkında düşünmeye teşvik etmek için.
Bazı gözden geçirenler, daha ciddi zihinsel sağlık sorunları olan insanlar için en iyi seçenek olmayabileceğini, ancak diğerlerinin bunu yararlı bulabileceğini belirtiyor. Dergi 128 sayfadır ve ciltsiz ve spiral ciltli olarak mevcuttur.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: Ciltsiz kitap için 8,99 ABD doları, spiral ciltli kitap için 15 ABD doları
4. Bugün Onaylıyorum
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Bugün Kabul Ediyorum, sık sık zihinsel sağlık ve şifa hakkında konuşan popüler bir yazar olan Alexandra Elle’nin merakla beklenen bir sürümüydü. Zihni harekete geçiren yönlendirmelerle – “Yüksek benliğime adım atmak için hangi yolları değiştirmem gerekiyor?” gibi. — günlük, içsel düşüncelerinizi ve duygularınızı ölçmeye teşvik ediyor. Her sayfa, “Bugün, onaylıyorum…” ifadesi ile biter ve size kendi onaylarınızı veya kişisel teşviklerinizi yazmanız için alan bırakır.
Hakemler, her sorudan sonra sağlanan alan miktarının yanı sıra kitabın ön ve arka kapaklarının yumuşak dokusunun tadını çıkarırlar.
Satın alın: Walmart.com; Fiyat: 14,79 ABD doları
5. Pratik Yapın
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Alıştırma Sizi 160 sayfalık bir öz bakım yolculuğuna davet ediyor. Bazen yol, genç benliğinize mektup yazmakla ilgili uyarılarla sizi geçmişe götürür. Diğer zamanlarda, şu anda kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri kabul etmenizi ister.
Güzel suluboya resimlerini vurgulamak için bu dergi sadece ciltsiz olarak mevcuttur. Gözden geçirenler, her sayfayı bir tuvalle karşılaştırarak kağıdın kalınlığı ve kalitesi hakkında övünüyorlar.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 16,95 ABD doları
6. Olmak: Sesinizi Keşfetmek için Rehberli Bir Günlük
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Bu dergi, Michelle Obama’nın en çok satan kitabı Becoming’e eşlik ediyor ve sizi yolculuğunuz üzerinde düşünmeye motive ediyor. Her istem, gelecekte kim olmak istediğinize karar vermek için sizi geçmişinize bakmaya davet ediyor. İstemler, “güç çemberinize katkıda bulunan üç kişiyi listeleyin” ile “gerçeğinizi başkalarına söylediğiniz bir zaman hakkında yazın” arasında değişir.
Bu dergi, üzerine yazmanız için bir yer imi ve kalın sayfalar görevi gören ekli bir şerite sahiptir. Yalnızca ciltli olarak mevcuttur, bu da onu gelecek yıllarda tekrar ziyaret etmeniz için süper dayanıklı ve uzun ömürlü olmasını sağlar.
Satın alın: Walmart.com; Fiyat: 9,89 ABD doları
7. Bulunduğunuz Yerden Başlayın: Bir Keşif Günlüğü
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Bulunduğunuz Yerden Başlayın, duygularınızı çizim, liste oluşturma, yazma ve daha fazlasıyla işlemenize olanak tanır. Bu günlük size, tam olarak şu anda bulunduğunuz yerden başlamak için daha iyi bir yer olmadığını hatırlatır. Sizden sadece düşünmenizi istemez, aynı zamanda dışarı çıkıp güneşte oturmak gibi şeyler yapmanızı da teşvik eder.
Ciltsiz veya spiral ciltli olarak satın alınabilir ve 128 sayfa içeriğe sahiptir. Hakemler ayrıca dergiyi 15 ila 17 yaş arasındaki genç gençler için tavsiye ediyor.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: Kitap kapaklı kitap için 6,34 ABD doları, spiral ciltli kitap için 15,99 ABD doları
8. Günde Soru-Cevap: 5 Yıllık Dergi
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Günde Soru-Cevap, beş yıl boyunca ilginç soruları yanıtlamanızı ister. “Şu anda neyin kokusunu alabiliyorsun?” gibi basit sorulardan. “1-10 arasında ne kadar mutlusun?” gibi daha derin sorulara bu uzun günlük, düşüncelerinizin bir zaman kapsülü işlevi görür.
En popüler rehberli dergilerden biri olarak, çok sayıda harika incelemeye sahiptir. Bir kuyruklu 368 sayfaya sahiptir ve yalnızca ciltli olarak satın alınabilir.
Satın alın: Walmart.com; Fiyat: 10,40 ABD doları
Reklamcılık