Gecelik yulaf en iyi rahatlıktır: Kahvaltı sağlıklı, hızlı ve lezzetlidir.Image Credit: AnnaPustynnikova/iStock/GettyImages
Gecelik yulaf, hafta içi günlerde tadını çıkarmak için kolay bir kahvaltıdır. Büyük bir partiyi bir kerede karıştırabilir ve karışımı buzdolabında bekletip soğumaya bırakabilirsiniz, böylece sabahları yemeye hazır olur.
Gecede yulaf hazırlamak sadece size mutfakta zaman kazandırmaz, aynı zamanda size yakıt sağlayacak sağlıklı, basit bir yemek vaat eder. Bir gecede yulafın inanılmaz derecede uygun maliyetli olabileceğine zarar vermez.
İlan
Kahvaltı günün diğer öğünlerinden daha önemli olmasa da yine de yatırım yapmaya değer.
The Journal of the American College of Cardiology’de Nisan 2019’da yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltıyı atlamak kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu durumda kahvaltıya öncelik vermek, sağlığınıza öncelik vermek anlamına gelir.
Yulaf, ekstra protein, iyi yağlar ve lif olarak ikiye katlanabilen en sevdiğiniz lezzetlerle canlandırabileceğiniz besleyici boş bir tuval görevi görür. Besin açısından yoğun karışımlar ekleyerek, tokluğu artıracak ve öğle yemeğine kadar açlığınızı uzak tutacaksınız.
İlan
Gece yulafını hızlı ve lezzetli bir kahvaltı veya hatta atıştırmalık olarak denemek istiyorsanız, işte hepsi sağlıklı ve zahmetsiz 20 tarif.
1. Geleneksel Gecelik Yulaf
Bu tarifte 6 gram lif var. Image Credit: MyHealthydish/morefit.eu
- Kalori: 230
- Protein: 7 gram
İlan
Bu karmaşık olmayan gece yulaf tarifi, yulaf ezmesi ve badem sütü kullanır, bu nedenle vegan ve süt içermez. Fıstık ezmesi, chia tohumu, çilek veya muz gibi istediğiniz malzemeleri ekleyin.
Her şeyi bir gece önceden hazırlayacaksınız ve sabah geldiğinde kahvaltı buzdolabını açmak kadar kolay.
Gecelik Yulaf tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Şeftali ve Gecelik Yulaf
Bu tarifte 10 gram dolgu lifi bulunur.Image Credit: morefit.eu
- Kalori: 364
- Protein: 23 gram
İlan
Bu meyveli gece yulaf tarifi, harika bir tatlı ve baharat dengesine sahiptir.
Ayrıca, protein tozu içerdiğinden özellikle yüksek oranda protein içerir, böylece daha uzun süre tok kalırsınız. Tarçın güzel bir vuruş ekler ve USDA’nın araştırmasına göre diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Şeftali ve Gecelik Yulaf tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Gecelik Chia Yulaf
Bu gecelik yulaf tarifi, ek lif için hem chia hem de kenevir tohumu gerektirir.Image Credit: Jenna Butler/morefit.eu
- Kalori: 376
- Protein: 16 gram
Chia tohumları, daha iyi bağırsak sağlığını desteklemek ve sizi daha uzun süre doldurmak için omega 3’lerin yanı sıra lifle doludur. Besinler üzerine Haziran 2019’da yapılan bir araştırmaya göre, chia tohumları yüksek, sağlıklı yağ içeriği nedeniyle kalp sağlığını iyileştirebilir.
Akçaağaç şurubu, bir miktar doğal tatlılık katıyor.
Gecelik Chia Yulaf tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. PB ve Muz Gecelik Yulaf
Kolay, taşınabilir bir yemek için bu kahvaltıyı bir kavanoza koyun.Image Credit: natashamam35/adobestock/morefit.eu
- Kalori: 305
- Protein: 9 gram
Fıstık ezmesi ve muz klasik bir kombinasyondur ve besleyici olarak konuşursak, bu gece yulaf tarifinde bol miktarda protein, sağlıklı yağ ve lif sağlarlar.
Glutensiz yulaf ile yapılan bu, intoleransı veya alerjisi olanlar için iyi bir seçenektir. Ve işte önemli bir tarif ipucu: Fıstık ezmesini gerçekten işleyin ve iyice karıştırın, böylece her lokmada o cevizli lezzeti elde edersiniz.
PB ve Banana Overnight Oats tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Gecelik Elmalı Turta Protein Yulaf
Bu tarifte sizi öğle yemeğine kadar tok tutacak 11 gram lif var.Image Credit: annaileish/adobestock/morefit.eu
- Kalori: 365
- Protein: 24 gram
Elmalı turta lezzetlidir, ancak standart versiyonun aksine, bu tarif şeker ve rafine edilmemiş karbonhidrat bakımından yüksek değildir.
Bunun yerine, bu gece yulaf tarifi, arzu ettiğiniz tüm lezzetleri ancak daha iyi yağ, protein ve lif ile sunar. Eski moda yulaf, glütensiz veya normal kullanın.
Gecelik Elmalı Turta Protein Yulaf tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Gecelik Vanilya, Çilek ve İncir Yulaf Parfe
Page’i ziyaret edin Kulağa ne kadar hoş gelse de, bu tarifin hazırlanması toplam 10 dakika sürüyor.Image Credit: Susan Marque/morefit.eu
- Kalori: 311
- Protein: 13 gram
Hazırlanması sadece beş dakika süren bu yüksek proteinli yulaf tarifinde incir ve çilek güzelce bir araya geliyor.
Besinler ile ilgili Kasım 2017’de yapılan bir araştırmaya göre, her iki meyve de bağışıklık sisteminizi destekleyen yüksek C vitamini içerir. Bir doz bağırsak-sağlıklı probiyotik için sade Yunan yoğurdu ile gidin ve şekeri düşük tutun.
Gecelik Vanilya, Çilek ve İncir Yulaf Parfe tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. Gecelik Şeftali Melba Yulaf Ezmesi
Sayfayı ziyaret edinBu tarifte, sağlıklı yağlar ve doyurucu bir gevrek sağlamak için şeritli bademler bulunur.Image Credit: Jackie Newgent, RDN/morefit.eu
- Kalori: 489
- Protein: 24 gram
Şeftali lif bakımından yüksektir (yine de kabuğunu eklediğinizden emin olun!) ve vanilyalı yoğurt, yulaf ve bal ile eşleştirildiğinde lezzetlidir.
Yoğurt tarifi ile bu gecelik yulaf, porsiyon başına şeker ve karbonhidrat bakımından biraz daha yüksektir, ancak bir porsiyon iki fincandır, bu nedenle porsiyon boyutunu her zaman yarıya indirerek azaltabilirsiniz. Veya bunun yerine bal veya ahududu reçelini bırakın ve şeftalilerin doğal tatlılığının tadını çıkarın.
Gece Şeftali Melba Yulaf Ezmesi tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
8. Gecelik Elmalı Turta Yulaf Parfe
Sayfayı ziyaret edinBu tarif, benzersiz bir doku sunan büyük yulaf ezmesi kullanır.Image Credit: Susan Marque/morefit.eu
- Kalori: 327
- Protein: 9 gram
Elmalar, Deneysel ve Moleküler Tıpta Eylül 2020’de yapılan yakın tarihli bir çalışmada gösterildiği gibi, sindirimi iyileştiren ve bağırsaklarınızı ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutan bir lif türü olan pektin içerir.
Biraz ısı ve anti-inflamatuar faydalar için tarçın ve zencefil ile tatlandırın.
Gecelik Elmalı Turta Yulaf Parfe tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
9. Gecelik Çilek ve Şeftali Yulaf Parfe
Sayfayı ziyaret edinBu parfe porsiyon başına 10 gram protein içerir.Image Credit: Susan Marque/morefit.eu
- Kalori: 357
- Protein: 12 gram
Çilekler, lif ve C vitamini bakımından yüksektir, bu da bağışıklık sisteminize fayda sağlayabilir.
Meyveleri ve yulafları bir kavanozun içine koymak, onu hareket halindeyken alabileceğiniz kolay ve güzel bir kahvaltı haline getirir. Bu çileği bir gecede yulaf tarifini vegan tutmak istiyorsanız, hazırlıkta önerilen balı atın ve bunun yerine agav veya akçaağaç şurubu seçin.
Gecelik Çilek ve Şeftali Yulaf Parfe tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
10. Gecelik Çilek ve Krem Yulaf Ezmesi
Sayfayı ziyaret edin Sezon dışında iyi beslenmek için donmuş çilekleri kullanın.Image Credit: chas53/getty/morefit.eu
- Kalori: 318
- Protein: 20 gram
Bu kremsi, zengin gece yulafı en iyi soğuk servis edilir ve sizi öğle yemeğine kadar doyurmak için süper yüksek protein içerir, bu da onu kilo kaybı için sağlıklı bir gece yulaf tarifi yapar.
Artı, probiyotik içeren Yunan yoğurdu var. Annals of Nutrition and Metabolism‘de Mart 2019’da yapılan bir çalışmada gösterildiği gibi, probiyotikler bağırsaklarınızı sağlıklı tutar ve bağışıklığınızı yüksek tutar.
Gecelik Çilek ve Krem Yulaf Ezmesi (Pişirmeden!) tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
11. Gecelik Kakao ve Vanilyalı Yulaf Parfe
Muzu parçalara ayırın ve zamandan tasarruf etmek için yemek hazırlarken dondurun.Image Credit: Susan Marque/morefit.eu
- Kalori: 343
- Protein: 9 gram
Sabahları canı tatlı bir şeyler yemek isteyenler için harika bir kahvaltı seçeneği. Muz, yoğurt ve balın birleşimi hala besleyici olan lezzetli bir lezzet sunar – seçici yiyiciler için tam bir kazanç.
Şeker ve tatlılık faktörünü azaltmak için balı atlayın.
Gecelik Kakao ve Vanilyalı Yulaf Parfe tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
12. Gecelik Yabanmersini, Muz ve Portakal Yulaf Parfe
Taze portakal suyu ve yaban mersini parlaklık ve bağışıklığı güçlendiren C vitamini ekler.Image Credit: Susan Marque/morefit.eu
- Kalori: 396
- Protein: 9 gram
The American Journal of Clinical Nutrition‘da Tufts Üniversitesi tarafından Mayıs 2020’de yapılan büyük bir araştırmaya göre, yaban mersini zengin lif ve antioksidanlar sağlar, ancak yaşlandıkça bilişi iyileştirebilir ve Alzheimer ve bunama riskini azaltabilir. .
Daha fazla protein eklemek için üzerine badem ve kenevir veya chia tohumu gibi fındık ve tohum serpin.
Gecelik Yabanmersini, Muz ve Portakal Yulaf Parfe tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
13. Gecelik Kakao ve Ahududu Çavdar Parfe
Bu kahvaltı, çökmüş bir tatlı gibi geliyor ama sabahınızı besleyecek.Image Credit: Susan Marque/morefit.eu
- Kalori: 409
- Protein: 12 gram
Çavdar gevreği harika bir lif kaynağıdır ve bu gecelik yulaf parfe porsiyon başına 10 gramdır.
Kakao ve ahududu kombinasyonu, çökmüş ve tatlı hissettirir, ancak aslında kakao tozundan gelen kalp-sağlıklı antioksidanlar ve yoğurttan gelen protein ile doludur. Şekeri düşürmek için sade yoğurt kullanın ve bonus probiyotik faydaları için Yunan yapın.
Gecelik Kakao ve Ahududu Çavdar Parfe tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
14. Fıstık Ezmesi Gecelik Yulaf (Sadece 5 Malzeme!)
Bonus lif ve potasyum için muzlu PageTop’u ziyaret edin.Image Credit: Minimalist Baker
- Kalori: 452
- Protein: 14,6 gram
Bu gecelik yulaf vegan kahvaltısı, C vitamini ve parlaklık için bir tepe olarak çilek içerir.
Tarifi ikiye veya üçe katlayarak büyük bir parti yapmak isteyebilirsiniz. Buzdolabında 2 ila 3 gün kalacak, bu nedenle hafta içi iyi bir yemek hazırlama seçeneği.
Minimalist Baker’dan Fıstık Ezmesi Gecelik Yulaf tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
15. Gecelik Tropikal Meyve ve Kinoa Parfe
Daha fazla protein eklemek için üzerine badem ve chia tohumları ekleyin.Image Credit: Susan Marque/morefit.eu
- Kalori: 215
- Protein: 5 gram
Bu tropikal parfede kinoa yulafın yerini alıyor, ancak elinizde hangi tahıl varsa onu kullanabilirsiniz.
Quinoa, birçok nedenden dolayı iyi bir seçimdir: Foods’daki Şubat 2020 araştırmasına göre, bu aslında tam bir protein olan glütensiz bir tahıldır ve protein açısından diğer birçok tahıldan daha yüksektir.
Gecelik Tropikal Meyve ve Kinoa Parfe tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
16. Dipte Meyveli Gecelik Yulaf
Sayfayı Ziyaret EdinBu muhteşem tarif, tıpkı bir çocukken yaptığınız gibi, tatlılık için dibe inmenizi sağlayacak.Image Credit: Sweet Peas and Safran
- Kalori: 343
- Protein: 10 gram
Haddelenmiş yulaf ve chia tohumları ile, bu temel gece yulaf tarifi kalın ve lif bakımından yüksektir, toplam 13 gram sizi ciddi şekilde tok tutacaktır.
Alttaki meyve eğlenceli bir bükülme – ona ulaşmak için bir kaşıkla kazabilir veya yemeye hazır olduğunuzda hepsini karıştırabilirsiniz. Çilekler bu tarifte harika çalışıyor ve isterseniz ekstra protein ve yağ için fındık yağı ile tamamlayabilirsiniz.
Food on the Bottom Overnight Yulaf tarifini ve beslenme bilgilerini Sweet Peas ve Safran’dan alın.
17. Gecelik Çelik Kesilmiş Yulaf
Sayfayı Ziyaret Edin Bu tarif basittir ve farklı soslarla denemeler yapmak için mükemmeldir.Image Credit: Sweet Peas ve Safran
- Kalori: 193
- Protein: 7 gram
Biraz fazla zamanınız varsa, bu gecede çelik kesilmiş yulaf tarifini hazırlayın. Çelik kesilmiş yulaflar, biraz daha yumuşak olan haddelenmiş yulafların aksine güzel, çiğnenebilir ve kalın bir doku sunar. Bu vegan, dört bileşenli tarif basittir ve eşit lezzetleri deneysel olmanızı sağlar.
Sweet Peas and Saffron’dan Overnight Steel Cut Oats tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
18. Çilekli Fıstık Ezmesi Gecelik Yulaf
Sayfayı ziyaret edin Çok istekliyseniz, bu tarifte fıstık ezmesini badem ezmesiyle değiştirebilirsiniz.Image Credit: Savory Nothings
- Kalori: 404
- Protein: 20 gram
Fıstık ezmesi ve çilek dinamik bir ikili ve bu gecelik yulaf kahvaltısı kremsi ve besleyici: Lif, protein ve kalp dostu yağlar açısından yüksek.
Şekeri düşük tutmak ve bağırsak sağlığınızı desteklemek için probiyotik takviyesi almak için sade Yunan yoğurdu ile gidin.
Savoury Nothings’den Çilekli Fıstık Ezmesi Gecelik Yulaf tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
19. Berry Chia Gecelik Yulaf
Sayfayı ziyaret edinTaze ve besleyici bir kahvaltı için en sevdiğiniz meyveleri seçin.Image Credit: Pinch of Yum
- Kalori: 516
- Protein: 14,8 gram
Bu meyveli, chia tohumlu gecelik puding tarifi, lif açısından süper yüksek, 26 gramlık bir kuyruklu, bu nedenle bu karmaşık karbonhidratlar sizi öğle yemeğine kadar tok tutacak.
Şeker içeriğini azaltmak ve bir doz probiyotikten yararlanmak için sade Yunan yoğurdu ile gidin. Meyve ve akçaağaç şurubundan zaten yeterince doğal tatlılık olduğunu göreceksiniz.
Pinch of Yum’dan Berry Chia Gecelik Yulaf tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
20. Paleo Gecelik Yulaf
Sayfayı ziyaret edin, bu basit tarif için ihtiyacınız olan tek şey 10 dakikadır.Image Credit: Wholesomelicious
- Kalori: 207
- Protein: 8 gram
Düşük karbonhidratlı, düşük şekerli ve tahılsız bu paleo kahvaltısı, paleo veya keto diyeti uygulayanlar ile karbonhidrat ve şeker alımını izlemek isteyenler için harikadır.
Proteini artırmak için, bir parça fındık ezmesi veya sade, Yunan yoğurdu ekleyin veya badem, ceviz veya antep fıstığı gibi kıyılmış fındık ve tohumları serpin.
Wholesomelicious’tan Paleo Overnight Oats tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
İlan