Birçoğumuz Pilates’i düşündüğümüzde hantal ekipmanlarla dolu bir butik stüdyo hayal ediyoruz. Ancak evde Pilates yapmak için süslü bir stüdyo kurulumuna ihtiyacınız yok.
Özellikle yokuş aşağı kayak abs egzersizi söz konusu olduğunda, çekirdeğinizi güçlendirmeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey birkaç fitlik boşluktur. Wundabar Pilates’in kurucusu Amy Jordan, bu reformer egzersizini o kadar çok seviyor ki, ekipmansız bir versiyon yaratmaya karar verdi. “Nereye gidersem gideyim yanımda götürebilmek için onu zemine çevirmek zorunda kaldım” diyor.
Yokuş aşağı kayak, standart Pilates plankınızı bir sonraki seviyeye taşır ve tepeden tırnağa güçlendirme egzersizi için daha fazla kasınızı birleştirir. Hatta bir çift sürgü veya kağıt tabak ekleyerek derin karınları hedefleyebilirsiniz. Bu küçük hack, vücudunuzun alt kısmına dengesizlik katacak ve çekirdeğinize daha sıkı bir egzersiz sağlayacaktır.
Her zamanki temel rutininizi karıştırın ve yokuş aşağı kayak abs egzersizini deneyin – tek yapmanız gereken bir tahtaya düşmek ve başlamaktır.
İpucu
Yokuş aşağı kayağı denemeden önce, vücudunuzu omurga rotasyonları gibi birkaç Pilates ısınma egzersizi ile hazırlayın.
Pilates Yokuş Aşağı Kayak Egzersizi Nasıl Yapılır?
Yokuş aşağı kayak egzersizini ilk kez deniyorsanız, iyi forma öncelik vererek sadece 15 saniye ile başlayın. Ardından, güçlendikçe, Jordan’ı üst üste 60 saniye boyunca yapmaya cesaret edene kadar toplam sürenizi artırın.
- Elleriniz omuz genişliğinde, vücut baştan kalçaya ve topuğa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek plank pozisyonuna gelin.
- Avuç içlerinizi ve ayaklarınızı dik tutarak nefes verin ve ağırlığınızı dizleriniz ve pelvisinizin ucu sağa doğru kaydırın.
- Nefes alırken, hareketi tersine çevirin ve tahtaya geri dönün.
- Ağırlığınızı tekrar geri verin ve dizlerinizi ve pelvisinizi sola doğru eğin.
- Tekrar yüksek tahtaya dönün.
- Her iki taraf arasındaki yüksek tahta boyunca hareket ederek sola ve sağa dönüşümlü olarak hareket edin.
İpucu
Ayaklarınızı bir çift kaydırıcıya veya kağıt tabağa yerleştirerek bu abs egzersizini birkaç çentik açın. Bu ilerleme için, sağ ve sol arasında gidip gelirken ağırlığınızı geri kaydırmak yerine dizlerinizi kendinize doğru çekin.
Amy Jordan’dan Diğer Pilates Videoları
- Bu Pilates Squat Varyasyonu, Esnekliği ve Gücü Aynı Anda Artırır
- Bu Ev İçi Pilates Plank Serisi ile 10 Dakikada Daha Güçlü Bir Çekirdek Oluşturun
- Bu 10 Dakikalık Pilates Popo Egzersizi ile Kalçalarınızı ve Tonunuzu Şekillendirin
- Bu 10 Dakikalık Evde Pilates Egzersiziyle Kollarınızı, Omuzlarınızı ve Karınlarınızı Şekillendirin