Terapistiniz pelvik tabanınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için egzersizler reçete edebilir.
Bu makalede
- Pelvik taban terapisi
- Pelvik taban disfonksiyonu
- Ne bekleyebileceğinizi
Pelvik taban, günlük aktivitelerinizin çoğunu destekleyen bir güç merkezi kasları ve bağ dokularıdır. Ancak pelvik disfonksiyon veya ağrı bu işlevleri bozabilir. Neyse ki, pelvik taban tedavisi biraz rahatlama sağlayabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Pelvik zemin kaslarınız ve doku, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi’ne göre, pelvisinizin altındaki kemiklere bağlanır. Pelvik tabanımız aşağıdakiler dahil olmak üzere birçok iş yapar:
- Kontinansın korunması (mesane ve bağırsak kontrolü)
- Alt gövdeyi dengelemek ve desteklemek
- Cinsel hisleri desteklemek
Reklamcılık
Loma Linda Üniversitesi Health’e göre, doğumda kadın atanan kişilerde pelvik taban, üstte mesaneyi, üstte uterus ve arkada vajina ve rektum tutar. Doğumda erkek atanan kişilerde, pelvik taban mesaneyi, bağırsak, üretrayı ve rektumu destekler.
Reklamcılık
Ancak pelvik taban problemleri tüm bu işlevlerle uğraşabilir. Burada, bir pelvik taban fizyoterapisti pelvik taban fonksiyon bozukluğunun belirtilerini, neden pelvik taban terapisine ihtiyacınız olabilir, bu tedaviden ne bekleyebilirsiniz ve sizin için nasıl doğru olup olmadığını nasıl anlatacağınızı açıklar.
Pelvik taban tedavisi nedir?
Pelvik taban tedavisi tam olarak göründüğü gibidir: pelvik bölgeniz için fizik tedavi.
Reklamcılık
“Pelvik taban fizik tedavisi, çoğu pelvik taban disfonksiyonu türleri için muhafazakar ilk tedavi hattıdır,” Tina Christie, PT, CCE, kıdemli fizyoterapist, sertifikalı doğum eğitimcisi ve Athletico Kadın Sağlığı Program Yöneticisi, MoreFit.eu’ya söyler.
Pelvik taban tedavisi sırasında, pelvik taban sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapist, gücünüzü ve hareketliliğinizi (özellikle çekirdek ve alt vücudunuzda) değerlendirecek ve pelvik taban disfonksiyonunuza yardımcı olabilecek egzersizler veya tedavi reçete edecektir.
Ama pelvik taban terapisi sizin için doğru mu? Kısacası, yaşam kalitenizi olumsuz etkileyen semptomlar yaşıyorsanız, terapi faydalı olabilir, diyor Christie.
Pelvik sağlığınız için kötü olan işemekte olduğunuz 9 hatalar
Byjenn Sinrich
Günde kaç kez işemelisiniz?
Bykate Bratskeir
Anormal bağırsak hareketlerini anlamanın 3 yolu
Bylindsay Boyers
Pelvik taban disfonksiyonu tam olarak nedir?
Cleveland Clinic’e göre, pelvik taban problemleri, pelvik kaslarınızı idrar yapmak veya bağırsak hareketi için koordine edemediğinizde meydana gelir. Genellikle bir doktor tıbbi geçmişinizi değerlendirdikten ve intrarektal (rektum içinde) veya vajinal muayeneyi içerebilecek fiziksel bir değerlendirme yaptıktan sonra teşhis edilir.
Pelvik taban disfonksiyonunun nedenleri şunları içerebilir:
- Travmatik pelvik yaralanmalar
- Gebelik
- Pelvik kasların aşırı kullanımı
- Aşırı kilolu
- Yaşlanma
- Pelvis ameliyatı
Christie’ye göre, en yaygın pelvik taban disfonksiyonu türlerinden bazıları:
- Stres idrar inkontinansı: Egzersiz yaparken, öksürürken, hapşırırken, gülürken veya herhangi bir aktivite sırasında idrar kaybedersiniz.
- İdrar idrar inkontinansı veya aşırı aktif mesane: Sık sık banyoya (her 15 ila 60 dakikada bir) gidiyorsunuz ve büyük miktarda aciliyetiniz var, ancak daha sonra büyük miktarda idrar üretmezsiniz. Sıklık.
- Pelvik Ağrı: Kasık, alt karın bölgesi, kalçalar veya perineal/pelvik bölgede oturma, aktivite veya cinsel aktivite ile ağrınız var.
- Pelvik Organ Prolapsusu: Pelvis içindeki organlar – mesane, bağırsak ve uterus dahil – daha düşük pozisyonlara inebilir ve her tür pelvik taban disfonksiyonuna neden olabilir.
- Fekal İnkontinans: Bağırsak hareketlerini kontrol edemiyorsunuz.
- Peripartum veya Postpartum Pelvik Zemin Sorunları: Doğumdan önceki, sırasında ve sonrasında pelvik taban sorunları yaşayabilirsiniz.
Bu sorunlardan herhangi birini fark ederseniz veya bağırsak hareketleri, mesane kontrolü veya pelvik ağrı ile ilgili başka sorunlar yaşıyorsanız, bu pelvik taban fonksiyon bozukluğunun göstergesi olabilir.
İyi pelvik fonksiyon belirtileri
Christie, normal pelvik işleyişini anlamak, pelvik taban problemleri varsa ölçmenize yardımcı olabilir, diyor Christie. İşte iyi pelvik sağlığın bazı göstergeleri:
- Normal mesane boşaltma, 24 saatlik bir sürede altı ila sekiz kez veya gün boyunca her 2 ila 4 saatte her 2 ila 4 saatte ve geceleri bir saatte bir
- Bağırsak hareketleri değişir, ancak itmeye veya zorlamaya gerek kalmadan günde bir bağırsak hareketi tipiktir
- İdrar sızıntısı yok
- Cinsel aktivite dahil olmak üzere hiçbir pelvik ağrı
Pelvik taban fizik tedavisinden ne beklemeli
Terapi, benzersiz sağlık endişelerinize dayanarak herkes için farklıdır. Ancak genel olarak, pelvik taban tedavisi boyunca bekleyebileceğiniz şey:
İlk randevunuzdan önce
ABD’nin çoğu bölgesinin pelvik taban disfonksiyonuna yardımcı olabilecek fizyoterapistleri vardır. Birini bulmanın en hızlı yolu internet aramasıdır, diyor Christie. Umut verici bir terapiste indikten sonra, genellikle sevk olmadan ücretsiz bir değerlendirmeyi tamamlayabilirsiniz.
Kimin göreceğine dair bir öneri almayı tercih ederseniz, doktorunuzdan sizi doğrudan bir pelvik taban uzmanına yönlendirmesini isteyebilirsiniz.
İlk Randevunuz
Diğer ilk fizik tedavi randevuları gibi, ilk kez bir pelvik taban uzmanı görmeniz kapsamlı bir değerlendirme içerecektir. Değerlendirme yaklaşık bir saat sürecek ve Utah Üniversitesi Sağlığına göre sıvı alımınız, diyetiniz ve cinsel aktiviteniz hakkında sorular içerecektir.
Christie, “Bu, mevcut semptomların, ortopedik yaralanmaların, geçmiş ameliyatların ve doğum öyküsünün kapsamlı bir tarih alımını içerecektir.”
Ayrıca hareket ve yürüyüş desenleriniz, çekirdek ve alt bedeninizdeki güç ve hareketlilik üzerinde de değerlendirileceksiniz. Bunun nedeni, işlev bozukluğunun ortak alanlarının kalçaları ve ortada olduğunu söylüyor.
İlk değerlendirmeniz, harici/aralıklı bir vajinal ve/veya rektal muayeneye rıza gösterdiğiniz bir pelvik taban kas değerlendirmesini de içerebilir.
Christie, “Sınav sırasında, pelvik taban kaslarının daralanıp uzatılamayacağını, ağrı veya kısıtlama alanlarını test edip edemeyeceğini ve bir bireye pelvik taban hareketini geliştirmek için nefeslerini nasıl kullanacakları konusunda rehberlik edip edemeyeceğini değerlendireceğiz.” Diyor.
Uç
Pelvik taban sorunlarını tartışmak utanç verici olsa da, semptomlarınızla ilgili daha açık ve dürüst olursanız, Cleveland kliniğine göre tedaviniz o kadar iyi olur.
Tedavi boyunca
Fizyoterapistiniz daha sonra bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir tedavi planı oluşturacaktır. Christie, “Bir bakım planı, mevcut tanı veya işlev bozukluğu ve manuel terapi konusunda, miyofasiyal salım, tetik noktası serbest bırakma ve diğer birçok tip içerebilecek eğitimi içerecektir.”
Miyofasyal ve tetik noktası salım terapisi sırasında, fizyoterapistiniz ellerini veya özel aletlerini kullanarak sert pelvik taban miyofasyal dokusuna (kaslarınızın etrafına saran membranlar) masaj yapmaya odaklanacaktır. Bu masaj tedavisi, Mayo kliniğine göre kısıtlı hareketin gevşemesine ve ağrının azalmasına yol açabilir.
Terapide geçirdiğiniz süre boyunca spesifik pelvik taban egzersizleri de reçete edileceksiniz. Kegel egzersizleri olarak da bilinen bu güçlendirici matkaplar, California San Francisco Sağlık Üniversitesi’ne göre genellikle pelvik taban kaslarınızı sıkmayı ve serbest bırakmayı içerir.
“Egzersiz reçeteleri bireyin ihtiyaçlarını ve hedeflerini ele alır,” diyor Christie. “Egzersizler, sıkı, çekirdek ve alt kuş güçlendirme ve kapsamlı bir ev egzersiz programı olabilen kaslarda esneklik sağlamak için kalçalar ve alt kuşak için hareketlilik ve germe, aşağı eğitim içerebilir.”
Utah Sağlık Üniversitesi’ne göre, diğer pelvik taban tedavi teknikleri şunları içerebilir:
- Diyafragmatik veya göbek solunum teknikleri
- Kasları uyarmaya yardımcı olmak için düşük elektrik akımına sahip biofeedback sensörlerinin kullanımı
Uç
Tedavinizin uzunluğu değişse de, sekiz hafta boyunca haftada bir ziyaret, Loma Linda Üniversitesi Sağlığı’na göre yaygın bir zaman çizelgesidir.
Tedaviden sonra
Pelvik taban terapisinin sonuçları, Utah Üniversitesi Sağlık’a göre benzersiz endişelerinizin yanı sıra hedeflerinize ve tedavi planınıza ne kadar iyi bağlı kaldığınıza bağlıdır.
Bununla birlikte, başarılı pelvik taban fizik tedavisi, kaslarınızı güçlendirmeye ve yaşam kalitenizi etkileyen semptomlardan rahatlamaya yardımcı olmalıdır.
İlgili Okuma
Pelvik taban uzmanlarının her gün iyi pelvik sağlık için yaptığı 5 şey
Reklamcılık