Şu anda sağlığınız için endişeli hissetmeniz normaldir, ancak bu stresi yönetmenin yolları vardır.
Beklenmedik bir burnu çekerek uyanmak. Sokakta öksüren bir kişinin yanından geçmek. İşlek bir markete girerken.
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi yükselirken bile, bu tür senaryolar geçen yıl bu kez sizi strese sokmamış olabilir. Ancak 2020’de, COVID-19’un giderek artan tehdidi muhtemelen sizi hasta olma konusunda endişelendiriyor – hatta düpedüz endişeli. Ve bu da aslında sağlığınız için kötü bir haber olabilir.
New York City merkezli psikoterapist Daryl Appleton, EdD, “Herhangi bir şeyde aşırılık iyi değildir. Dikkatli olmak ve semptomları takip etmek sağlıklı olmanın bir parçası olabilir, ancak çok fazla hale geldiği bir noktaya da ulaşabilir” diyor.
Öyleyse, bu istenmeyen endişeleri kontrol altında tutmak için gardınızı tamamen atmadan ne yapabilirsiniz? Burada, risklerin normalden çok daha yüksek olduğu bir koklama sezonunun bu soru işaretine girerken aklı başında kalmak için bazı stratejiler.
Yeni koronavirüs salgını sırasında nasıl sağlıklı, güvenli ve aklı başında kalacağınızla ilgili ipuçları alın.
Öncelikle, Şu An Kaygılı Hissetmenin Normal Olduğunu Bilin
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne (ADAA) göre anksiyete kendini iyi hissetmiyor ama aslında önemli bir güvenlik amacına hizmet ediyor.
Endişelendiğinizde, potansiyel tehditler için tetikte olma ve kendinizi korumak için adımlar atmanız daha olasıdır. Pandemi durumunda bu, daha önce dikkat etmemiş olabileceğiniz semptomlar konusunda aşırı duyarlı olmak veya arkadaşlarla buluşmak veya markette durmak gibi normalde önemli olmayan aktiviteler konusunda stresli hissetmek anlamına gelebilir.
Böyle hissettiğiniz için kesinlikle tuhaf değilsiniz. Stony Brook, New York’ta kurul onaylı bir dahiliyeci olan MD Sunitha Posina, “COVID-19’un birçok enfeksiyon arasında yaygın olan bu kadar geniş bir belirsiz, genelleştirilmiş semptom yelpazesine sahip olduğu göz önüne alındığında, daha endişeli hissetmek normaldir” diyor morefit .AB.
Gerçekte ne zaman COVID olabileceğinizi söyleyememenin yanı sıra, komplikasyonlar geliştirme veya daha yüksek risk altında olabilecek sevdiklerinize bulaşma korkusu da vardır. Üstüne üstlük, herhangi bir belirti olmasa bile enfekte olmanın ve başkalarını hasta etmenin mümkün olduğuna dair ek kaygıyla uğraşıyorsunuz. Bu başa çıkılması gereken çok şey olabilir.
Ancak Çok Fazla Stres Hastalanma Riskinizi Aslında Artırabilir
Kaygınızı kontrol altına almak, bu duygusal ağırlığın bir kısmını omuzlarınızdan kaldırabilir. Aynı derecede önemli mi? Aslında vücudunuzun mikroplara karşı savunmasına yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, kronik stresin sizi hastalanmaya daha yatkın hale getirebilmesidir – COVID-19’dan veya başka herhangi bir kötü böcekten. Dr. Posina, stres hormonu kortizolünün yüksek seviyelerinin iltihaplanmayı artırdığını ve enfeksiyonla savaşan bağışıklık hücrelerini azalttığını, bunların her ikisi de sizi mikroplara karşı daha savunmasız hale getirdiğini söylüyor.
Ve etki ölçülebilir. Araştırmacılar sağlıklı yetişkinlere soğuk algınlığı virüsü içeren nazal damlalar verdiğinde, yüksek düzeyde duygusal stres bildiren deneklerin, çok stresli olmayanlara kıyasla hastalanma olasılığının iki kat daha fazla olduğu, Nisan 2012’de PNAS’ta yayınlanan bir çalışma buldu. .
Sağlıkla İlgili Stresi Kontrol Altına Almak İçin 4 Strateji
Mevcut durum ve hastalanırsanız neler olabileceği konusunda herkesin yüzde 100 rahat hissetmesi zordur. Ancak biraz çalışarak endişelerinizi daha yönetilebilir bir düzeye indirebilirsiniz. Denenecek bazı akıllı stratejiler:
1. Önleme Konusunda Proaktif Olun
Mikropların yayılmasını önlemeye ve hasta olma riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini bildiğimiz şeyleri yaptığınızı bilmenin rahatlığını yaşayın – maske takma, sosyal mesafe uygulama ve düzenli olarak ellerinizi yıkama dahil. Dr. Posina, “Kendinizi uygun önlemlerle koruyorsanız 7/24 endişelenmemelisiniz” diyor.
Ayrıca? Düzenli doktor randevularınıza ayak uydurun ve rutin ziyaretleri iptal etme dürtüsüne direnin. COVID-19 ilk endişeniz olsa da, genel olarak sağlığınızın üstünde kalmak, mümkün olan en iyi durumda kalmanıza yardımcı olur ve ciddi şekilde hastalanma şansınızı azaltabilir.
2. Sınırlar Belirleyin
Kendinizi saplantılı bir şekilde ölüme terk ederken, haberleri izlerken veya ateşinizi ölçerken mi buldunuz? Sınırlar belirlemek beyninize başka bir şey düşünmesi için alan sağlar, böylece sürekli tetikte olmaz.
Appleton, haberleri günde yalnızca 20 dakika izleyeceğinize veya ailenizin sıcaklıklarını yalnızca sabah ve gece gibi günün belirli saatlerinde kontrol edeceğinize karar verin. Ve herkesin planınızdan haberdar olmasını sağlayın.
“Başka birine yüksek sesle söylemek seni sorumlu tutar” diyor.
3. Sevdiğiniz şeyi yapmak için her gün zaman ayırın
Elbette, sizi sakinleştiren şey buysa meditasyon yapabilir veya sanal bir yoga dersi yapabilirsiniz. Ancak, sevdiğiniz herhangi bir aktiviteye zaman ayırmak zihinsel bir kaçış görevi görür ve kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Appleton, “Örneğin okumayı seviyorsanız, 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın, telefonunuzu kapatın ve sadece okuyun,” diyor.
4. Fiziksel Olarak Aktif Olun
Dr. Posina, düzenli egzersiz yapmak gibi temel kişisel bakım önlemlerinin, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak uzun bir yol kat edebileceğini söylüyor. Aslında, ADAA’ya göre sadece beş dakikalık aerobik aktivite anksiyete bastırma etkisine sahip olabilir.
Dışarıda egzersiz yapabiliyorsanız, daha iyi. Sadece evde daha fazla zaman geçirmekten kaynaklanan kabin ateşi duygularıyla savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğa da kendini kanıtlamış bir ruh hali geliştiricidir.
Bu Egzersizleri Deneyin
- Dışarıda Yapabileceğiniz 20 Dakikalık Tam Vücut Ayakta Egzersiz
- Bu 20 Dakikalık Ağaç Egzersiziyle Parkı Spor Salonuna Dönüştürün
Ne Zaman Doktor Çağırmalısınız?
Bugünlerde herkesin stres temeli biraz daha yüksek. Bununla birlikte, kaygının ezilmeye başlayabileceği bir nokta var. Bu olduğunda, bir akıl sağlığı uzmanı görmeye değer.
Kendinizi sürekli olarak COVID-19 (veya herhangi bir sağlık sorunu) hakkında bilgi ararken bulursanız, haber hikayeleri okumak sizi endişelendiriyorsa veya kendinizi hissetmenize rağmen sık sık hasta olmaktan endişe duyuyorsanız, korku radarınız çok yüksek olabilir. Harvard Health Publishing’e göre iyi (ve enfekte bir kişiye bilerek maruz kalmadım).
Başka bir büyük ipucu? Appleton, endişenizin günlük yaşamınıza müdahale edecek kadar yoğun olduğunu söylüyor.
Evet, günlük rutinlerimiz bu yıl çok değişti ve özellikle kapalı alanlarda veya uzun süreler için büyük gruplar halinde bir araya gelmek gibi uzmanların uzak durmasını önerdiği bazı etkinlikler var.
Ancak, diyelim ki, kendinizi günde birkaç kez ateşinizi kontrol ederken bulursanız ya da aile üyeleri ya da arkadaşlar, sürekli hasta olmaktan endişe duyduğunuz için sinirleniyorsa, bu bir sorun olabilir. ADAA’ya göre genellikle bir terapist veya psikolog, bilişsel davranışçı terapi gibi tedavilerle korkularınızı nasıl perspektife oturtacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Ve tabii ki, fiziksel olarak havanın altında hissetmeye başlarsanız, doktorunuza danışın. Ateş, tıkanıklık, öksürük veya yorgunluk gibi semptomlar genellikle hafiftir ve tedavi gerektirmez, ancak doktorunuz muhtemelen bir COVID-19 testi yaptırmanızı tavsiye edecektir. Dr. Posina, nefes almada güçlük, göğüs ağrısı, mavimsi dudaklar veya kafa karışıklığı yaşıyorsanız, en kısa sürede tıbbi yardım alın, diyor.
Koronavirüs Salgınında Yolculuğunuza Yardımcı Olacak Daha Fazla Hikaye
- Yeni Açılan Restorana Gitmeden Önce Atılması Gereken 3 Adım
- Hastalanmamak için Telefonunuzu Nasıl ve Ne Sıklıkta Dezenfekte Etmelisiniz
- Bağışıklık Sisteminizi Desteklemeye Yardımcı Olacak 5 Sağlıklı Kahvaltı