Öğle yemeği antrenmanından sonra profesyonel görünmek ve bir araya gelmek bir angarya olmak zorunda değildir.
Öğle yemeği antrenmanında sıkmak eskisi kadar zor değil. Sonuçta, antrenmanınızdan sonra artık ofise geri dönmek zorunda kalmayacağınız için, sadece birkaç adım ötede sizi bekleyen boş bir duş olduğunu bilerek terleyebilirsiniz. (Bunlar küçük şeyler!)
Ancak antrenmanınız Zoom toplantıları arasında sıkıştırıldığında, zamana uyum sağlamak (ve “hazırlanmak”) arka koltukta kalabilir. Sonuç: İş arkadaşlarınızın bilgisayarlarında kırmızı yüzlü ve kameraya hazır olmaktan çok daha az görünen kahraman boyutlu bir fotoğrafınız.
Bir antrenmandan sonra tazelenmenize yardımcı olmak için uzmanlardan yararlandık. Öğle yemeği molanız sırasında nasıl egzersiz yapacağınız ve egzersiz sonrası toplantılar için en iyi şekilde görünmeye devam edeceğinize dair en iyi tavsiyeleri burada.
1. Susuz Kalmayın
Antrenmanınız sırasında, kaslarınıza daha fazla oksijen ve besin taşımak için kan akışınız artar. Alabama, Montgomery’deki Huntingdon College’da spor bilimleri alanında kıdemli bir klinik profesör olan CSCS’den Dr. Bu, gözeneklerinizin genişlemesine ve ter bırakmasına neden olur, böylece aşırı ısınmazsınız.
Olson, öğle yemeği antrenmanından sonra daha hızlı serinlemenize yardımcı olmak için soğuk su yudumlamanızı ve boynunuzdaki ve yüzünüzdeki teri serin, nemli bir havluyla silmenizi söylüyor.
“Soğuk, kılcal damarlarınızın [kan damarlarının] küçülmesine neden olur. Genişlediklerinde oksijenli kanla dolarlar, bu da yüzün ve yanakların kızarmasına neden olur” diyor.
Skin Wellness Dermatology’nin kurucusu ve University of Dermatoloji klinik profesörü olan Corey L. Alabama Tıp Fakültesi.
Dr. Hartman, “Cildinizin nefes almasına izin verilecek ve ter ve yağ daha verimli bir şekilde buharlaşacaktır” diyor. Kızarmış bir yüzü azaltmak için egzersiz sırasında ve sonrasında yüzünüze biraz soğuk su dökün.
CSCS sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı ve egzersiz fizyologu Nick Occhipinti, egzersizden sonra gerçekten kızarık hissediyorsanız ve sürekli terliyorsanız, egzersiz sonrası rutininize buz paketleri de ekleyebilirsiniz, diyor. “Sırtımın veya vücudumun alt kısmının herhangi bir yerine buz torbası koydum, böylece beni soğutmak için görüş alanı dışında olsun, böylece terlemeyi bırakayım” diyor.
2. Düşük Yoğunluklu Egzersizleri Seçin
Hızlı ve kirli düşündüğünüzde, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) genellikle gitmenin yoludur çünkü kısa sürede bir ton yapmanıza izin verir.
Olson, sorun, egzersiz sırasında vücudunuzun ürettiği herhangi bir ısının (ve ne kadar terlediğiniz) yüksek yoğunluklu egzersizlerle maksimuma çıkarılmasıdır, diyor Olson. HIIT ile kendinizi egzersizden sonra bolca terlerken bile bulabilirsiniz.
Bu nedenle, öğle yemeği antrenmanınızdan hemen sonra planlanmış bir toplantınız varsa, yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizlere bağlı kalmak en iyisi olabilir, diyor Olson. Ne kadar ısındığınızı görün ve oradan yoğunluğunuzu ayarlayın.
3. Yüzünüzü Yıkayın
Zoom toplantılarının en güzel yanı, sohbetinizdeki diğer kişilerin sizi yalnızca göğsünüzden yukarı görmek zorunda kalmasıdır. Yani, duş almaya vaktiniz yoksa, kimsenin bilmesine gerek yok.
Bununla birlikte, yine de yüzünü temizlemek istiyorsun. Dr. Hartman, “Yüz, vücudun en yüksek konsantrasyonda yağ bezlerine sahip en yağlı kısmıdır” diyor. Bu yüzden en sevdiğiniz sabunu alın ve yüzünüzü ve boynunuzu hızlıca yıkayın.
Veya vaktiniz kısaysa, yüz mendilleri işe yarayabilir. Fhitting Room’da eğitmen ve çeşitlilik ve kapsayıcılık görevlisi olan Carlos Davila, Fulton & Roark Tıraş Sonrası Bezleri (28 $; FultonAndRoark.com) kullanıyor ve Occhipinti, Every Man Jack Volcanic Clay mendil (6 $; EveryManJack) markasına dönüyor.
Dr. Hartman, tek kullanımlık mendillerin çevre için harika olmadığını ve biyolojik olarak parçalanabilen mendillerin tahrişe neden olabilecek bileşenler içerebileceğini vurguluyor. Bu yüzden yüzünüzün denediğiniz markalara nasıl tepki verdiğine dikkat edin.
“Beni yanlış anlamayın, hiç yoktan iyidirler ve bir antrenmandan sonra hızla temizlemek veya yağdan arındırmak için boşlukta durabilirler, ancak asla su ve bir tür temizleyiciyle gerçek bir temizliğin yerini alamazlar” diyor. .
4. Doğal Yüzünüzle Devam Edin
Sertifikalı bir yoga eğitmeni olan Hope Elliot, sanal bir toplantı için tam anlamıyla çekici bir yüzle gitmeye gerek olmadığını söylüyor. Her zaman öğretmek ve sanal dersler almak ve Zoom iş toplantılarına atlamak arasında gidip geliyor. Bu yüzden işleri kendisi için kolaylaştırmak için genellikle teninin olmasına izin verir.
“En yoğun günlerim aynı zamanda makyajsız günlerim de oluyor” diyor. “Bu, eğitimden iş aramalarına sorunsuz bir şekilde geçmeme ve kıyafetlerime makyaj yapıp yapmayacağım konusunda endişelenmeme gerek kalmadan hızlı bir eğitim seansı almamı sağlıyor.”
Bunun yerine, cildinizin taze görünmesini sağlamak için bu az bakım gerektiren seçenekleri deneyin:
Nemlendirici Sisler
Bir antrenmandan sonra tazelenmek için Elliot, hafif bir nemlendirici sis olan Cosmedix’in Mystic Hydrating Treatment’ı (42 $; Dermstore.com) kullanıyor. “En güzel ışıltı etkisini verir ve gün boyu kullanılabilir” diyor. Dr. Hartman ayrıca, üniseks olarak pazarlanan harika bir sis olduğunu söylediği Avène Kaplıca Suyu’nu (9 $; AveneUSA.com) önermektedir.
Serumlar
Denenecek başka bir ürün de Brown Girl Jane Glow Luminous Facial Serum (36 $ ‘dan BrownGirlJane.com). İsmine sadık kalarak cildinizin parlaklığını anında artırır.
Dr. Hartman, B3 Vitamini olarak da bilinen niasinamid içeren serumlara da dönebileceğinizi söylüyor. “Antioksidan olarak iki katına çıkan güçlü bir anti-enflamatuar bileşendir” diyor. “Kızarıklığı yatıştırır, dokuyu iyileştirir ve son dakikada bile güzel bir parlaklık verir.”
Niasinamid önerileri: Good Molecules Niacinamide Serum (6 $; GetGoodMolecules.com) veya Skinceuticals Metacell Yenileme Serumu B3 (112 $; Skinceuticals.com). Dr. Hartman, “Her şey başarısız olursa, Isdin Eryfotona Ageless (66 $; Isdin.com) gibi renkli bir güneş koruyucu nemlendirici kırmızıyı iptal edebilir ve hoş ve eşit bir ton sağlayabilir” diyor.
Aydınlatma
The Sculpt Society uygulamasının kurucusu Megan Roup, “Aydınlatma her şeydir” diyor. Görüntülü toplantılarda doğal bir parıltı için selfie halkası ışığına yemin ediyor. “Bu çok büyük bir fark yaratıyor.” Selfila Video Konferans Klipsli Halka Işığını (25,80 $; Amazon.com) deneyin.
5. Kolay Bir Saç Modeli Deneyin
Patlama, yassı demir veya kıvrık bir görünüm için gidiyorsanız, size daha fazla güç verin. Ama bizler gibiyseniz, muhtemelen en az dirence giden yolu arıyorsunuz.
Kuru Şampuan
Bir antrenmandan sonra birkaç sprey kuru şampuan uygulamak, saçınızda biriken terin bir kısmından kurtulmanıza ve egzersizden sonra herhangi bir terlemeyi gizlemenize yardımcı olabilir. Kült favorisi, Yulaf Sütlü Klorane Kuru Şampuanı (20 $; Ulta.com) deneyin.
Bilginize, kuru şampuanlar gerçek (ıslak) şeyin yerini almamalıdır, bu nedenle Zoom seanslarınızdan sonra daha fazla boş zamanınız olduğunda, kepek, saç derisi ve diğer enfeksiyonlardan kaçınmak için saçınızı düzgün bir şekilde yıkadığınızdan emin olun.
Geri Çekin
Uzun saçlarınız varsa ve onu yüzünüzden uzak tutmak istiyorsanız, gevşek bir şekilde midilli veya yüksek dağınık bir topuzun içine geri çekin. Saçınızı bağlamak için lastik bant kullanmaktan kaçının, bu da kırılmaya neden olabilir.
Amerikan Dermatoloji Akademisi, Invisibobble Traceless Hair Ring (8 $; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair (4,18 $; Amazon.com) veya Slip Silk Scrunchie (paket başına 39 $) gibi kapalı saç bağlarının kullanılmasını önermektedir. 6; Slip.com).
Örgü Kullanın
Doğal saçlara sahipseniz, antrenmanlarınız sırasında örgüler veya kıvrımlar gibi koruyucu bir stil deneyerek saç stilinizin korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Bonus: Video görüşmelerinde örgüler her zaman şık görünür.
Özetleyin
Antrenmandan sonra, Grace Eleyae Hardal Saten Astarlı Düğümlü Türban (34.94 $; GraceEleyae.com) gibi parlak renkli bir türban veya Corciova Square Stain Silk-Like Hair Wrapping Scarves (8,95 $; Amazon .com).
Suyun, karite yağı ve kenarlarına hızlı bir şekilde dikkat etmenin harikalar yarattığını söyleyen Elliot, “Saçımı bir fulara sarmanın ve kalın küpeler atmanın harika bir yol olduğunu düşünüyorum,” diyor.
Bu arada Davila, antrenman sonrası bir topuzda dirsek uzunluğundaki kilitlerini çekmediğinde, saçlarının şık ve şık görünmesini sağlamak için bir Fadora veya bir bere atar.
Sakal Yağları Kullanın
Sakal yağı, yüz kıllarınızı tazelemenin ve bakımını yapmanın hızlı bir yolu olabilir. Dr. Hartman, hindistancevizi yağı gibi komedojenik yağlar içermeyen ürünler önermektedir. “Gözenekleri tıkamayan tercih edilen yağlar argan yağı, keten tohumu yağı ve üzüm çekirdeği yağıdır” diyor.
Bevel Sakal Yağı (14,95 $; GetBevel.com) veya Kiehl’s Tımar Çözümleri Besleyici Sakal Bakım Yağı (30 $; Kiehls.com) gibi ürünleri deneyin.
6. Etkilemek için Giyin
Ofis için giyinmek, evden çalışırken yeni bir anlam kazanıyor. Şanslısın, aynı zamanda belden yukarısına en iyi şekilde bakma konusunda endişelenmen gerektiği anlamına da geliyor; bu, öğle yemeği antrenmanından sonra onu bir araya getirmeye çalışıyorsan daha da iyi. İşte nasıl çalıştırılacağı.
Kamuflaj
Egzersiz sonrası giyinmenin ilk kuralı: Occhipinti “Islak olduğunu göstermeyen bir malzeme seçin” diyor. Egzersizden sonra terlemeye yatkınsanız bu özellikle önemlidir. “Pamuk veya karışık bir gömlek, terle kaplandığında genellikle koyulaşır. Nemi emen kuru bir malzeme türü genellikle fazla ter göstermez.”
Renk de önemlidir. “Griler, kırmızılar, yeşiller ve maviler, terlediğinizde renkteki en fazla değişikliğin bir kısmını gösterecektir, ancak siyah genellikle onu oldukça iyi gizler” diyor.
Occhipinti’nin ilk tercihi siyah Under Armour pamuklu olmayan bir tişört. Under Armour Erkekler UA Şimdiye Kadarki En İyisi (80 $; UnderArmour.com) düşünün. Ön tarafa bakan bir logosu olmamasını seviyoruz, bu yüzden hiç kimse bunun egzersiz teçhizatı olduğundan şüphelenmeyecek.
Davila, erkeklere ve kadınlara uygun bir şekilde çeşitli stil pazarlaması sunan RYU gibi markalara yöneliyor. “Harika atletizm parçaları var” diyor.
Katmanlara Git
Başka bir ipucu: Egzersiz kıyafetlerinizin üzerine kolayca atabileceğiniz parçalar giyin. “Hafif bir fermuarlı ceketi seviyorum” diyor Roup. “Bu, herhangi bir antrenman kıyafetini daha sıkı ve profesyonel hale getirmenin basit ve sofistike bir yolu. Bir antrenmandan sonra, özellikle bir Yakınlaştırma çağrısına girdiğinizde mükemmel bir atış.”
Bu Athleta Pranayama Wrap’ı (89 $; Athleta.com) veya bir tankın üzerinde Tory Sport Baskılı Naylon Paketlenebilir Ceket (248 $; ToryBurch.com) gibi bir ceketi deneyin. Biraz soğuk hissediyorsanız, eski boks şampiyonu Laila Ali’nin Çiçek Desenli Peached Fleece Sweatshirt’üne (70 $; HSN.com) doyamayız.
Bir Egzersizden Sonra Tazelenmek: Özet
Öğle yemeği antrenmanından sonra kendinizi kameraya hazır hale getirmek o kadar da zor değil, ancak biraz daha fazla düşünme ve çaba gerektiriyor. Yine de başa çıkamayacağın bir şey değil. Unutma, az önce çalıştın!