Öfkenizi bir başkasından çıkarmak yerine, yoga yoluyla yapıcı bir şekilde yönlendirin. Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Kendini çok kızgın hissettiğinde sadece çığlık atabilirsin, bunu Aslan Nefesi pozunda bırakabilirsin, bu, gerginliği atmana ve buharı atmana yardımcı olan kontrollü bir ilk kükreme.
Simhasana olarak da bilinen Aslanın Nefesi pozu, pelvik tabanda başlayan ve gerginliği gidermek ve sinir sisteminizi sıfırlamak için karın kasları, akciğerler ve boğaz boyunca hareket eden tek bir nefesten oluşur.
İlgili Okuma
Biraz Öfke Egzersizi Yapmanız Gerektiğinde Bu 20 Dakikalık Yoga Akışını Deneyin
Aslan Nefesi Pozunun Faydaları
Psikolog Tanya Mickler, “Yoğun günlerimizde bedenlerimiz çok fazla ‘savaş ya da kaç’ enerjisi taşıyor, bazen yapılacaklar listelerimizin bizi kovaladığını hissediyorlar,” diyor. Aslan Nefesi, nefesi gelişmiş işleyiş için bir geçit olarak kullanarak, vücudunuzu “dinlen ve sindir” moduna geri getirmek için biriken enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
Hermosa Beach’te SoHo Yoga’nın ortak sahibi Natasha Snow Needles, “Sesli nefes vermeden önce gerçekleşen büyük soluma, aşırı oksijeni akciğerlerin tabanına zorlayarak beyni besler [ve] dolaşımı iyileştirir,” diyor.
Needles, “Yoga felsefesinin derinliklerine iniyorsak, boğaz çakrası da bu prana [yaşam gücü] uygulamasıyla aydınlatılır ve dengelenir,” diyor. “Daha az ifadeli, boğulmuş veya yorgunluğun sonuna kadar iletişim kurduğunuz zamanlarda, bu çakra biraz dengesizleşebilir ve Lions Breath yardımcı olabilir.”
FierceOm Yoga’nın yoga terapisti Jenny Cline, derslerinin sonunda, Savasana’nın sonundan hemen önce, genellikle üç tur Balıkta Aslan Nefesi pozu verir, ancak egzersiz öncesi veya sonrasında veya hissettiğiniz herhangi bir zamanda birkaç pozdan birinde gerçekleştirilebilir buharı bırakma ihtiyacı. İşte daha zorlayıcı olanlardan bazıları:
- Lotus duruşu: her bir bileğin karşı uyluğa yerleştirildiği bağdaş kurarak oturma pozisyonu
- Yarım Lotus: bir ayak bileğinin karşı uyluğa yerleştirildiği ve diğerinin de altına sıkıştırıldığı, çapraz bacaklı oturma pozisyonu
- Balık duruşu: bacaklar uzatılmış, gövdenin üst kısmı dirsekler üzerinde desteklenmiş ve başın tepesini yerde tutmak için geriye eğilmiş şekilde yerde yatarak gerçekleştirilen değiştirilmiş bir geriye bükülme
- Malasana: poposu yere doğru indirilmiş, dizlerin içinde dirsekler dışa doğru bastırılmış ve eller Dua pozisyonunda olan alçak bir çömelme
- Kedi-İnek: ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde, korkmuş bir kedi gibi başınız aşağı gelecek şekilde sırtınızı çevirin, sonra sırtınızı bükerek başınızı İnek pozuna getirin
Aslan Nefesi Yoga Duruşu Nasıl Yapılır
Resim Kredisi: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Ruh Sağlığı
- Diz çök ve topuklarının üzerine otur.
- Ağırlığınızı değiştirirken göğsünüzü kaldırın ve dizleriniz yere değene kadar öne doğru eğilin. Kükremeye hazırlanan bir aslanmışsınız gibi ellerinizi önünüzde yere koyun.
- Parmaklarınızı sanki pençeler uçlarından fırlar gibi uzatın.
- Yukarı bak, iki gözünü de kaşlarının arasındaki noktaya odakla.
- Ağzınızı genişçe açın ve dilinizi gidebildiği kadar uzatın. Nefes al.
- Karın kaslarınızı ve pelvik tabanınızı kasın, ardından tek ve güçlü bir nefesle nefes verin. Ekshalasyon, dilinizi dışarı çıkarırken açık ağzınızdan doğal olarak bir ses çıkaracaktır. Nefesin serbest bırakılması çok nefes alan bir hah gibi gelmelidir.
- Üç kez tekrarlayın.
Talimatları Göster
İpucu
Bu pozu uygularken, boğazınızı sıkıştırmadan güçlü bir nefes vererek kükreyeceksiniz. Ekshalasyon, karın kaslarının ve pelvik tabanın kasılmasından kaynaklanır. Bu duruş, nefesin duyulabilir, güçlü bir nefes verme ile serbest bırakılmasına izin vermek içindir.