‘Yeni Yıl, beden ağırlığı egzersiz mücadelesi 31 günde güç ve hareketliliği artırıyor

Bu 31 günlük beden ağırlığı egzersiz mücadelesinin amacı, başlangıç ​​noktalarınız olursa olsun, daha fazla hareket etmeniz için size ilham vermektir. Hepimiz biraz öz geliştirme içiniz, ancak her Ocak, baktığınız her yerde gibi hisseder, biri size değişmeni söylüyor. “Yeni Yıl, Yeni Siz!” Gibi Sözler ve “eski ve yeni ile birlikte!” Olduğun gibi yeterince iyi olmadığın fikrini güçlendirin. Günün videosu Ocak, zindeliğe odaklanmak için harika bir zaman olabilir, ama yine de senin için sadık kalırken yapabileceğini düşünüyoruz. Nereye başlayın ve vücudunuzu normalden biraz daha fazla hareket ettirmeyi hedefleyin. Vücudunuzu egzersiz yoluyla değiştirmek yerine, egzersiz hakkında zihniyetinizi değiştireceksiniz. Reklamcılık Bu yüzden “Yeni Yıl, Siz” mücadelesini topluluğumuzla paylaşmak için çok heyecanlıyız. Bu, bina gücüne odaklanan ve sadece vücut ağırlığınızı kullanarak hareketliliği iyileştiren bir aylık bir meydan okuma. Ve bu konuda: Ekipmana gerek yok, herkes her gün deneyebilir, daha fazla hareket etmenize yardımcı olan her yerdeki rutinler, fitness seviyeniz önemli değil. Morefit.eu ekibine katılın ve Morit Summers, CPT, Brooklyn Tabanlı Eğitim Stüdyosu Oluşturan CPTers, TLC gibi hissetmeyen egzersizler için, ceza değil. Topluluk inşa ederken sorumlu kalmanıza yardımcı olacağız ve hatta (söylemiyoruz) eğlenmek için! Reklamcılık ‘Yeni Yıl, işe yarıyorsun? Resmen 1 Ocak 2022’de bu zorluğun ilk çalışmamızı başlatıyoruz, ancak istediğiniz zaman atlayabilir ve başlayabilirsiniz. Her hafta aynı günde aynı antrenman türünü yapacaksınız, ancak ay boyunca, yaptığınız temsilcilerin sayısını artırarak (aşağıda daha fazla) ante oluruz. Vücudunuzu mutlu etmek ve zihniniz rahat tutmak için, yazlar aktivasyon egzersizlerini, hareketliliği, germe, kardiyo ve yürüyüş içeren bir plan tasarladı. İşte her hafta neye benziyor: Reklamcılık Cumartesi: Tam vücut gücü Pazar: kalçalar ve çekirdek aktivasyonu Pazartesi: yürüyüş Salı: ABS ve Bacaklar çarşamba: germek ve güçlendirmek Perşembe: kardiyo Cuma: hareketlilik PageImage Credit Ziyaret: morefit.eu yaratıcı Burada meydan okuma takviminin yazıcı dostu bir versiyonunu alın. Önümüzdeki 31 gün boyunca, bir egzersizi her tekrarladığınızda, egzersizinizin uzunluğunu veya yaptığınız set sayısını değiştirirsiniz: Reklamcılık Günler Yürüyüş / Kardiyo Set 1 ila 7 10 dakika 2 8 – 14 15 dakika 3 15 ila 21 20 dakika 3 22 ila 28 25 dakika 4 29 ila 31 30 dakika 4 Vücut Ağırlığı Egzersiz Mücadelesine Nasıl Katılır Adım 1: Yazdır ve / veya Mücadelesi Takviminizi Kaydet Yukarıdaki takvimi yazdırın veya telefonunuza kaydedin ve yolda kalmanıza yardımcı olmak için her gün kullanın. Egzersizi listelenen yapın, ardından tamamlarken her gün kapatın. Adım 2: Mücadelemize Facebook grubumuza katılın Ziyaret Pageget, benzer fikirli fitness meraklıları topluluğundan ilham alanlar. #İmage Kredi: Morefit.eu Creative 51.000’den fazla üye topluluğumuz, sizi bu zorlukla desteklemek ve motive etmek için burada. Gruba günün rutininin nasıl geçtiğini, egzersizlerinizin fotoğraflarını veya videolarını yayınlayın veya favori meme veya motivasyonel teklifinizi paylaşın. Adım 3: Herhangi bir ekranı alın Bu zorlukla ilgili harika şeylerden biri, herhangi bir vitişe ihtiyacınız olmadığıdır – sadece vücudunuz. Ancak bazen sahne ve diğer araçlar işleri daha kolay ve / veya daha rahat hale getirebilir. İşte elinizde olmayı düşünmek isteyebileceğiniz birkaç şey: Mat Su şişesi Kulaklıklar Yoga bloğu Atlama ipi Adım 4: Vücut ağırlığı egzersizlerinizi başlatın 1. günde, bir şeyleri tam vücut gücü egzersiziyle başlayın. Beş rutinin her biriyle ilgili detaylar için aşağıdaki bağlantıları göz atın: Tam vücut gücü Kalçalar ve Çekirdek Aktivasyonu Abs ve bacaklar Germek ve güçlendirmek Hareketlilik Adım 5: Kardiyo’yu unutma Her hafta, planlanan iki kardiyo günü var – bir yürüyüş ve tamamen size kalmış. Yürüyüş, kalp atış hızınızı hafifçe arttıran ve kaslarınızı çok zorlamadan hareket ettiren aktif bir kurtarma oturumu olması amaçlanmıştır. İkinci kardiyo gününde, istediğiniz kardiyo egzersizinizi seçebilirsiniz. Başka bir yürüyüş ya da zammı için gidin, koşu bandı veya eliptik, dans, yüzmek, döngüsü, atlama ipi kullanın – favorinizi seçin! Yoğunluk da size kalmış. Başka bir kurtarma gününe ihtiyacınız varsa, kolaylaştırın. Kendinize meydan okumak istiyorsanız, temeli kaldırın, yoğunluğunu çevirin veya bazı aralıklarla ekleyin. Kardiyo ilham mı arıyorsunuz? Bu rutinlerden bazılarını deneyin: Eklemlerde kolay olan yaşlı yetişkinler için düşük etkili bir kardiyo egzersizi Amanda Capritto tarafından Düşük etkili bir kardiyo yakma için mükemmel 30 dakikalık yüzme çalışması Amanda Capritto tarafından Bu düşük etkili dans egzersizi ile işleri sallayın Amanda Capritto tarafından Bu 20 dakikalık kapalı bisiklet aralığı egzersizi ile terletmek Sara Lindberg tarafından Bu 20 dakikalık Walk-Jog Egzersizi Acemi Koşucular İçin Mükemmel Amanda Capritto tarafından Adım 6: Başarınızı kutlayın “Yeni Yılın” nın sonuna kadar yaptınız! Bunu başarmak için biraz zaman ayırın – ve mücadelemiz Facebook grubumuzda nasıl geçtiğini bize bildirin. yeniden hazır olduğunuzda, momentumuzu yeni bir meydan okuma ile devam edin: Bu 30 günlük ABS Mücadelesi ile bir ay içinde daha güçlü bir çekirdek alın Rachel Grice tarafından Bu 30 günlük Dumbbell Challenge, vücudunuzdaki her kas çalışır Rachel Grice tarafından Bu 30 günlük Squat Mücadelesi ile güçlü bacakları ve daha güçlü bir popo sculpt Rachel Grice tarafından Üst vücut gücü, stabilite ve dayanıklılık için 30 günlük push-up mücadelesine katılın Rachel Grice tarafından Reklamcılık