Kendini şefkatini, pratik gerektiren bir beceri olarak düşünün. Aimage Kredi: Ponomariova_Maria / iStock / GettyImages
Bir seferde ya da diğerinde, çoğumuz aynaya baktık ve gördüğümüzden mutsuz hissettim. Belki vücudunuzun sizi rahatsız eden boyut, şekli veya ağırlığıdır.
Reklamcılık
Günün videosu
Ne yazık ki, birinin fiziksel görünümünden memnuniyetsiz hissetmek çok yaygındır. Aslında, Amerikalıların neredeyse yüzde 80’i, 2018 IPSOS anketine göre, vücutlarının bazen nasıl göründüğünü memnuniyetle hissettiğini bildirdi. Ve bu memnuniyetsizlik duygusu, insanlar aynaya baktıklarında en güçlü şekilde hissedildi.
Reklamcılık
Benzer şekilde, 2014 Gallup anketi, Amerikalıların neredeyse yarısının “hepsi” ya da “zamanlarından bazıları” hakkında endişelendiğini gördü.
Öyleyse neden bu kadar yaygın ağırlık için endişeleniyor? İlgili birçok faktör varken, bir bileşen ağırlıklı önyargı – Vücudumuzun nasıl göründüğü ile meşgulümüzde belirgin bir rol oynar.
Reklamcılık
Toplumumuzun sadece kültürel idealleri teşvik etmiyor, ancak aynı zamanda insanları ağırlıklar için de suçluyor, diyor Rebecca Puhl, Doktora, Kıdemli Araştırma Bilimcisi ve Connecticut Üniversitesi Gıda Politikası ve Obezite Rudd Müdür Yardımcısı. Temel olarak, toplumun vücut büyüklüğü için toplumun standartlarına uymuyorsanız, ima, tembel olduğunuzdur ya da irade yoksundur.
Reklamcılık
Sorunları daha da kötüleştirmek için, bu zararlı ağırlık önyargısının bu zararlı mesajları ruhumuza sızıyor ve bunları içselleştiriyoruz, aynada gördüklerimizi terk ediyoruz.
İçselleştirilmiş ağırlık önyargıları sıklıkla bilinçsiz bir düzeyde olurken, benlik saygısı ve vücut imajı üzerindeki zararlı etkileri ile mücadele etmek için harekete geçebiliriz. Burada, PUHL, içselleştirilmiş ağırlıktaki stigmayı dengelemek için kendi kendine şefkat stratejilerini paylaşıyor.
Ağırlık yanlılığı ile mücadele etmek için öz-şefkat nasıl pratik yapılır
Haksız toplumsal yargılama ve sistemik ağırlık yanlılığı karşısında, zihinsel sağlık ve duygusal durumunuzu korumayı, tanıtmayı ve beslemeyi öğrenmelisiniz. Ve bunu yapmanın en iyi yolu, kendinize karşı nazik olmaktır. PUHL, sert özerklikten ve kendinden şefkat uyguladığı, yani, Söyledi.
“Öz-Merhamet, kendinize ve vücudunuza ve vücudunuza karşı özen, nezaket ve saygıyı içerir ve acı çekerken ya da duygusal acı hissettiğinizde kendinize karşı hasta ve sablör” dedi.
Tabii ki, olduğuna inanmak için programlandığınızda, kendiniz için merhamet etmek her zaman kolay değildir.
PUHL, “Kendini şefkatle, kendinden şefkatli, özellikle kendi kendine kritik olan insanlar için zorlu hissedebiliyor, bu yüzden kendi kendine şefkatini her gün pratik yapan bir beceri olarak düşünmek,” dedi.
Bazı olumlu öz ifadelere ve sağlıklı başa çıkma stratejilerine sahip olmak yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere vücudunuzda Balk, bu vücut onaylayan ifadeleri deneyin:
1. Unutmayın: Başkalarının inançlarından sorumlu değilsiniz
Puhl, “Kendinizi başkalarınızın damgalanması veya yargılayıcı yorumlarıyla suçlamak yerine, başkalarının davranışlarından veya tutumlarından sorumlu olmadığınızı kendinize hatırlatın” diyor.
Örneğin, kendinize söyleyebilirsiniz:
-
“Yorumları, onların character hakkında benim hakkımda daha çok şey söylüyor.”
-
“Bu benim hakkımda değil ve bu benim suçum değil.”
-
“Başkalarının bana söylediklerini kontrol etmiyor, ama nasıl cevap verdiğimi kontrol edebilirim.”
2. Kendiniz hakkında sevdiklerinizi yansıtın
PUHL, “Kendinizi cezalandırmak yerine, kendimi kendini nezaket göstermek ve vücudunuz hakkında minnettar olun” diyor.
Örneğin, şunu söyleyebilirsiniz:
- “Vücudumun çocukları almamı sağladığını” iapon.
- “Sevdiklerime sarılmam için izin veren kollarım içindim.”
- “Vücudumun benim için yaptığı her şeyi seviyorum.”
3. Nix gerçek zamanlı olarak olumsuz kendi kendine konuşma
Puhl, “Kendini suçlamaya başlamadan önce kendini yakalamaya çalış” diyor. “Olumsuz düşünceniz bitmeden önce, izlerinde durdurun.”
Örneğin, kendinize söyleyebilirsiniz:
- “Bu şekilde düşünmeye devam etmek, yararsızdır.”
- “Kendimi kendimi yere koymamak için yeterince seviyorum.”
- “Bookei vücudum için bir arkadaş olacak.”
4. Kendine bir arkadaş gibi davran
“En iyi arkadaşının ağırlık önyargısını içselleştirdiğini ve utanç duyduğunu ya da kendini suçlu bulduğunu hayal edin: onlara ne söylersiniz?” Puhl diyor. “Bu ifadeleri yazın ve kendiniz için kullanın.”
Bu durumdaki bir arkadaşın nasıl destekleneceğini düşündüğünüzde bu fikirleri üretmek daha kolay olabilir, ekler. Bunun nedeni, çoğumuz, sevdiklerinize kendimize olanlara karşı nezaket gösterme yeteneğine sahip olduğum için.
Birinin kilo kaybını iltifat etmemelisin. Bunun yerine ne söyleyeceğiniz
Jaime Osnato tarafından
Obeziteye sahip birine asla söylenemeyecek 7 şey
Jaime Osnato tarafından
‘Ne yapmalısınız?
Marygrace Taylor tarafından
Reklamcılık