Yaşlanma ve stres genellikle el ele gider, ancak mümkün olduğunca aktif kalmak size daha iyi yardımcı olabilir.Image Kredi: Dean Mitchell / E + / Gettyimages
Yaşlandıkça, stresli durumlar vücudunuzun ve zihninizin üzerinde daha gençken yaptıklarından daha fazla sürebilir. Stresle başa çıkmak artık daha zor oluyorsa, vardiya vücudunuzdaki fiziksel değişikliklerden ve kronik stresin uzun ömürlü etkilerinden kaynaklanıyor olabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Burada, yaşlandıkça stresi zorlaştırabilecek ortak faktörlere bakacağız ve daha sonra size daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak adımları ana hatlarıyla belirtin.
1. Kronik stresin etkileri
Akut (kısa vadeli) bir stres olayından sonra – söyleyerek, trafikte sıkışıp kalmak – vücut genellikle normal durumuna döner, Diyor Monisha Bhanote, MD, bir beşikli tahta sertifikalı doktor ve yoga tıp eğitmeni. Ancak stres kronik olduğunda – yani, uzun bir süre boyunca kalıcıdır – vücut sürekli bir alarm durumunda kalır. Dr. Bhanote, “Yaşlandıkça, bu sürekli stres vücudumuzun önceki normal durumuna geri dönme yeteneğini etkiler” diyor.
Reklamcılık
Dolaşım sistemini alın, örneğin: “Dolaşan iltihaplanma, dilate kalabilen, kan basıncımızı artıran kan damarlarımızı etkiler” diyor.
Kronik stres, genellikle olumsuz bir sağlık etkilerinin kaskadını tetikleyebilecek olan vücudun “stres hormonu” olarak bilinen aşırı kortizole yol açabilir. Bhanote, Dr. Bhanote, Dr. Bhanote diyor.
Reklamcılık
“Yaşlandıkça, bu olumsuz sağlık etkilerini daha da zayıflatılmış bir bağışıklık sistemi, uyku bozuklukları, sindirim sorunları, kilo alımı ve azalan bellek de dahil olmak üzere daha da fazla hissediyoruz” diye ekliyor.
2. Kronik Hastalık veya Ağrı
Kronik bir hastalık, hastalığınız veya başka bir tıbbi durumunuz varsa – hepsi daha yaşlı yetişkinlerde daha yaygın olanlar – bu koşulların neden olduğu zihinsel stres, genel olarak stresle baş etmeyi zorlaştırabilir.
Reklamcılık
Dr. Bhanote, “Herhangi bir hastalığa sahip olmak zihinsel ve duygusal durumunuza bir zorlama koyar” diyor. “Çok sayıda doktordan randevudan basitçe hissetmemek için kronik hastalık hayatı daha zorlaştırıyor.”
3. Yeterince uyuyamamak
Sara Mikulsky, PT, DPT, Fiziksel bir terapist, Sertifikalı kişisel antrenör ve New York’ta Sara Mikulsky Sağlıklı Yaşama Fizik Tedavisinin Sahibi, “Uyku, Vücudumuzun İyileştirilme Yolu” diyor. “Uyku, kaslarımızın dinlenmesini ve dinlenmesini sağlar, beynimizi bilgi ve uzamaya özgü bilgiler ve eklemlerimizi sürdürün. Stresliyken, uykuya dalmak ve uykuya dalmak daha zor olabilir.”
Yaşlandıkça, Yaşlanma Enstitüsü’ne göre de uyuyamazsınız. Yeterince uyuyamadığınızda, stresle başa çıkmak için fiziksel ve duygusal yetenekleriniz azalır.
Kronik stres kaynaklı uykusuzluk ayrıca kaygı, depresyon ve sinirlilik, stresle uğraşmayı zorlaştıran tüm faktörlere neden olabilir, bir Aralık 2018 Uyku Araştırması Dergisi .
4. Zayıf beslenme
Yaşlandıkça, iştahınız, aldığınız yiyecek ve besin miktarını azaltarak düşebilir. Bazı ilaçlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi (NLM) ‘ya göre, iştahın azalmasına neden olabilir ve yaşlı yetişkinlerin medyaları düzenli olarak almaları daha muhtemeldir. Aynı şekilde, diş problemleri belli besleyici gıdalar yemeyi zorlaştırabilir ve 60’tan büyük insanlar sıklıkla, nlm başına daha az iştah açıcı görünebilir, bu da nlm başına daha az iştah açıcı görünebilir.
Beslenme eksiklikleri, bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir ve Harvard T.H.’ye göre, enerji seviyenizi düşürebilir. CHAN Halk Sağlığı Okulu. Kötü bir diyet, aynı kaynağa göre, kalp hastalığına, diyabet ve obeziteye, yaşamınıza daha fazla stres ekleyebilecek koşullara neden olabilir.
5. Fiziksel aktivite eksikliği
Yaşlandıkça fiziksel olarak aktif kalmazsanız, hareket ve egzersiz eksikliği stresle başa çıkma yeteneğinizi etkileyebilir.
“Yaşlandıkça, hepimiz vücudumuzun eklemlerinde, kaslarında, güç ve dengede bazı düşüş yaşıyoruz. Bu normal yaşlanma” diyor Mikulsky. “Amaçlarımıza dikkat ediyorsak, egzersiz yapmaya devam edersek, esnek ve aktif kalmaya devam edin, bu sürecin yavaşlamasına yardımcı olabiliriz [ve] vücudumuzun hem fiziksel hem de zihinsel olarak stresi azaltmasına yardımcı olabiliyoruz.”
İlgili Okuma
Kas kurtarma neden yaşla kötüleşiyor ve bunun hakkında ne yapmalı?
6. Yaşam Zorlukları
Yaşlanma genellikle hayatı daha stresli hale getiren yeni veya beklenmedik yaşam zorlukları ile birlikte gelir.
Ebeveynlerin ve arkadaşların ölümleri gibi kişisel kayıplar yaşamak, NLM’ye göre en azından geçici olarak, hayatta depresyon, yorgunluğa ve daha az umutlu bir bakış açısına neden olabilir.
Ebeveynlere özen gösterilmesinden kaynaklanan endişe, depresyon veya fiziksel stres, aynı zamanda başa çıkmayı daha zorlaştıran stresörlerdir.
Yaşlandıkça stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak 5 ipucu
Aynı zamanda formda kalmanıza ve sosyal olarak kalmanıza yardımcı olacak bir bahçe dostumunu işe almak.
1. İyi bir gece uykusu alın
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü’ne göre, gece en az yedi saatlik uyku almaya çalışın.
Uyku ile mücadele? Her gün yatakta yatmak ve aynı anda uyanmak ve yatak odanızın karanlık, oldukça ve havalı olduğundan emin olmak için uykusuzluk için doğal ilaçlara yaslanın.
Mikulsky, “Derinden nefes almayı ya da nefesle meditasyon yapmayı öğrenmek, zihin ve bedeni kolaylaştırmanın faydalı bir yolu olabilir” diyor Mikulsky. “Nazik, meditatif müzik veya doğa seslerini dinlemek de bize merkez ve rahatlamamıza yardımcı olabilir. Yataktan önce nazik bir germe programının uygulanması, ayrıca gevşememiz, rahatlamamızı ve daha iyi nefes almamıza yardımcı olabilir.”
İlgili Okuma
6 Sebep Uyku, yaşlandıkça daha zorlaşıyor
2. Esnek ve aktif kalın
Herhangi bir yaşın yetişkinleri, ABD Sağlık Bakanlığı’ndan gelen Amerikalılar için fiziksel aktivite kurallarına göre, büyük kas gruplarını içeren haftada en az 150 dakika orta şiddette yoğunluklu aerobik aktiviteler ve iki gündür. ve insan hizmetleri.
Kronik sağlık koşullarına sahip yaşlı yetişkinler, aynı kılavuzlara göre yeteneklerine ve sağlık durumlarına bağlı olarak mümkün olduğunca aktif olmaya çalışmalıdır.
Amerikalılar için fiziksel aktiviteler kılavuzları, aşağıdakileri içeren birkaç aerobik aktivite önerir:
- Yürüyüş, Yürüyüş, Bisiklete binme, Jogging veya Koşu
- Yüzme veya su aerobiği
- Dans ve Aerobik Egzersiz Sınıfları
- Yoga bazı formları
- Bir biçme makinesi veya tırmıklama gibi bahçe işi
Aynı kılavuzlara göre (sağlığınıza ve yeteneklerinize bağlı olarak), önerilen kas güçlendirme faaliyetleri şunları içerir:
- Egzersiz bantları, ağırlık makineleri veya serbest ağırlıkları kullanarak kas kuvveti bina
- Plakalar, ağız kavgası, akciğerler, şınav ve pull-up gibi vücut ağırlığı egzersizleri
- Bahçıvanlık
- Tai chi veya yoga
- Yiyecek taşıyan
Uyarı
Egzersiz yapmak için yeniyseniz, sağlık durumunuza göre hangi faaliyet seviyesinin sizin için güvenli olduğunu daha iyi anlamak için doktorunuzla konuşun.
3. Sosyal destek sistemini koruyun
Topluluğunuza dahil olmak, yaşlandıkça stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Dr. Bhanote, “Bir kitap kulübü veya yürüyüş kulübü gibi ilişkileriniz için bazı topluluk bileşenleri olduğundan emin olun” diyor. Arkadaşlarınızla ilgili şeyler konuşmak da stresle daha iyi baş etmelerine yardımcı olabilir ve diğer insanlar bile kendi başına bir ipucu sunabilirler.
Bir neden için gönüllülük, tutkulu, ayrıca yeni arkadaşlıklara kapılar açabilir ve başkalarına yardım etmekten bir amaç ve yerine getirme hissi verebilir.
4. Farkındalık uygulayın
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) göre, her şeyi yargılamak veya önyargılı kavramlar olmadan, şu anda yaşamanın antik uygulamasıdır (NIH). Aklınızı Sessiz ve mevcut çevrenizi takdir etmek ve dikkatliliğe sahip duygular stresi yönetmeye ve endişe ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sessizce oturabilir veya farkındalık yapmak için meditasyon yapabilirsiniz, ancak NIH’ye göre, diğer insanlarla yürürken, yeme ve diğer insanlarla birlikte olmasını sağlayabilirsiniz.
Daha akıllı olmaya başlamak için yardıma mı ihtiyacınız var? Rehberlik ve netleme için farkındalık veya meditasyon uygulamasını indirmeyi düşünün.
5. Besleyici bir diyet yiyin
Vücudunuzun proteinler, karbonhidratlar, lipitler ve vitaminler ve mineraller gibi temel besinleri aldığından emin olun. Omega-3 yağ asitleri – somon, uskumru, ton balığı, keten tohumu, chia tohumları ve ceviz içeren yiyecekler yemek yeme, örneğin, NIH’ye göre, vücudunuzun stresle daha iyi olmasına yardımcı olmak için kortizol seviyelerini de düzenlemeye yardımcı olabilir.
Reklamcılık