Mini Bantla Yapabileceğiniz En Zor 5 Karın Egzersizi

Dirençli yan plank sırasında kalçalarınızı kaldırdığınızdan emin olun.Image Credit: Cameron Yuen/morefit.eu

Genellikle ganimet bantları olarak bilinseler de, mini direnç bantları çok daha çok yönlüdür. Mini bir bantla antrenmanlarınızı biraz daha zor hale getirmenin pek çok yolu yok. Ve şimdi onları karın antrenmanlarınıza da ekleyebilirsiniz.

En zor beş mini grup karın kası egzersizi ile çekirdeğinize gerçek bir meydan okuma verin.

İlan

En İyi Mini Gruplar

• Fantadool Direnç Bantları (Walmart.com, 6,58 $)
• Sığdır Basitleştirin Direnç Döngüsü Egzersiz Bantları (Amazon.com, 7,95 $)
• Jooan İç Mekan Dış Mekan Egzersiz Bandı (Walmart.com, 12.89 $)

1. Dirençli Bisiklet Sıkıntısı

Görüntü Kredisi: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Ayak toplarınızın etrafına mini bir direnç bandı geçirin.
2. Elleriniz kulaklarınızın arkasında olacak şekilde yere sırt üstü yatın.
3. Omuzlarınızı ve bacaklarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
4. Nefes verirken sol dizinizi sağ dirseğinize doğru sürün.
5. İkisine birlikte dokunun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. Sağ diziniz ve sol dirseğinizle tekrarlayın.
7. Taraf değiştirmeye devam edin.

Talimatları Göster

İpucu

New York merkezli bir fizyoterapist olan DPT’den Cameron Yuen, dizinize dirseğinize dokunamıyorsanız, iyi formda olabildiğince yaklaşın, diyor. Ayrıca, gerekirse tekrarlar arasında duraklayıp bacaklarınızı ve omuzlarınızı yerde dinlendirmekten çekinmeyin.

2. Dirençli Dağ Tırmanıcısı

Resim Kredisi: Cameron Yuen/morefit.euAktivite Direnç Bandı EgzersiziBölge Tam Vücut

1. Ayak toplarınızın etrafındaki mini direnç bandı ile yüksek bir tahtaya gelin, omuzlarınız avuç içlerinizle aynı hizada. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun
2. Nefes verirken sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
4. Sol dizinizi göğsünüze sürün.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
6. Kontrollü taraf değiştirmeye devam edin.

Talimatları Göster

3. Dirençli Yan Plank Bacak Kaldırma

Resim Kredisi: Cameron Yuen/morefit.euAktivite Direnç Bandı EgzersiziBölge Tam Vücut

1. Ayak bileklerinizin etrafına mini bir bant sarın.
2. Ayaklarınız üst üste gelecek şekilde sol tarafınıza yatın, sol önkol yerde.
3. Kalçalarınızı yerden kaldırın, önkolunuz ve sol ayağınızın dış kenarı üzerinde dengeleyin. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
4. Sağ bacağınızı kontrollü bir şekilde kaldırın, sırtınızı kalçalarınızla aynı hizada tutun.
5. Bacağını geri indir.
6. Tüm tekrarlarınızı burada yapın, sonra taraf değiştirin.

Talimatları Göster

4. Dirençli Çarpıntı Tekmesi

Görüntü Kredisi: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Ayak bileklerinizin etrafına mini bir bant geçirin ve sırt üstü yatın, kollar yanlarda ve avuç içi aşağı.
2. Bacaklarınızı yerden birkaç santim kaldırın.
3. Sağ ayağınızı tavana doğru bir veya iki inç kaldırın.
4. Aynı anda sol ayağınızı yere doğru bir veya iki inç indirin.
5. Ardından, sağ ayağı kaldırarak ve sol ayağı indirerek tarafları değiştirin.
6. Kontrollü bir makaslama hareketiyle bacaklarınızı yukarı ve aşağı sallayın.

Talimatları Göster

İpucu

Bu egzersizi daha az zorlaştırmak için, ekstra stabilite için avuçlarınızı poponuzun altına yerleştirebilirsiniz.

5. Dirençli Parmak Dokunuşu

Görüntü Kredisi: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı sarın.
2. Bacaklarınız dümdüz tavana kadar, kollarınız yanda olacak şekilde yere düz bir şekilde yatın.
3. Ayaklarınızı birkaç santim ayırın ve banttaki gerilimi koruyarak bu pozisyonu koruyun.
4. Ellerinizi yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınıza vurun, kürek kemiklerinizi yerden kaldırın.
5. Kontrol ile yere geri indirin ve tekrarlayın.

Talimatları Göster

İpucu

Yuen, ayak parmaklarına kadar gitmek senin için uygun değilse, bacaklarına dokunabilirsin, diyor.

İlan