Ekranlardan mavi ışığa aşırı maruz kalmak sizi belirli göz koşulları için riske atabilir.
Bu makalede
- Etkileri
- Pozlama Nasıl Sınırlanır
Belki de gözlerinizi mavi ışığa maruz bırakmamak için cihazlarınızı yatmadan önce kapatmanız veya özel bilgisayar gözlükleri giymeniz konusunda uyarıldınız. Ama tam olarak mavi ışık nedir ve sağlığınız için gerçekten kötü mü?
Reklamcılık
Günün videosu
İlk olarak ilk şeyler: “Mavi ışık, 400 ila 450 nanometre arasında dalga boyu olan ışık spektrumunun görünür kısmında hafiftir” diyor, Maryland, Kuzey Bethesda merkezli bir optometrist olan Norman Shedlo. Genellikle güneşten, elektronik cihazlardan ve floresan ve LED ışıklardan yayılır.
Reklamcılık
Burada uzmanlar, mavi ışığın gözlerinize ne yaptığı ve maruziyeti sınırlamak için ipuçları da dahil olmak üzere mavi ışığın etkilerini açıklar.
Mavi Işık Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
İşte mavi ışığa maruz kalmanın sağlığınıza nasıl zarar verebileceğinin bir dökümü:
Reklamcılık
1. Gözlerinizi zorlayabilir
Magruder Laser Vision’da kartı sertifikalı göz doktoru MD Michael J. Shumski, mavi ışık dozunun gözlerinizi incittiği hakkında çok az şey bilinse de, mavi ışığa uzun süreli maruz kalmanın fotoreseptörlere retina hasarına neden olabileceğini düşündürmektedir.
Reklamcılık
Dahası, mavi ışığa kronik maruz kalma gözleriniz için kötüdür, çünkü göz suşuna, göz yorgunluğuna ve sonuç olarak baş ağrısına yol açabilir.
Dr. Shumski, bu kolektif semptomlar, “son on yılda mavi ışık yayan ekranlara sahip dijital cihazların kullanımımız arttıkça artmış” artan bilgisayar görme sendromu olarak da biliniyor.
Ve Aralık 2018’de Uluslararası Oftalmoloji Dergisi ‘deki makaleye göre, mavi ışık maruziyeti de şu şekilde göz koşullarının geliştirilmesiyle bağlantılıdır:
- Kuru göz
- Katarakt
- Yaşa bağlı makula dejenerasyonu
2. Uyku kalitenize zarar verebilir
Blue Light sadece gözlerinize zarar verme potansiyeline sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlam bir erteleme yoluna girebilir.
Beyniniz, ışık değişikliği gibi çevresel değişikliklere yanıt verir. Chronobiology International ‘deki Şubat 2019’da yapılan bir incelemeye göre, araştırmalar ışığın melatonini (uykuya işaret eden bir hormon) mavi ışık da dahil olmak üzere baskıladığını göstermiştir.
Sertifikalı uyku bilimi koçu Alex Savy, MoreFit.eu’ya “Mavi ışığa maruz kaldığında, onu gün ışığı olarak algılar.” “Başka bir deyişle, akşam ekranlara bakmak, beynin gündüz olduğunu düşündürebilir. Bu genellikle melatonin supresyonuna yol açar, beyni daha uyanık bırakır ve insanların uykuya dalmasını zorlaştırır.”
Ve Harvard Health Publishing’e göre, ZZZ eksikliğinin aşağı yönlü etkileri vardır: örneğin, yeterince uyku almamak depresyon, diyabet ve kalp problemleri için artan riskle bağlantılıdır.
10 uykunuzu mahveden alışkanlıklar (ve bunları nasıl düzelteceğiniz)
Bymaghan McDowell
Yatağa tırmanana kadar neden yorgun hissediyorsun
Bymarygrace Taylor
Tam bir gece uykusundan sonra yorulmanın 6 nedeni
Byjaime Osnato
3. Hastalık riskinizi artırabilir
Mavi ışığa maruz kalmanın diğer sağlık koşullarının gelişimi ile bağlantılı olduğunu gösteren bazı kanıtlar da vardır.
Örneğin, Eylül 2020 Epidemiyoloji ‘deki araştırmalar, açık mavi ışığa maruz kalmanın kolorektal kanser riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu bulmuştur.
Mavi ışığa maruz kalmayı nasıl sınırlandırır veya kaçınılır
Artık mavi ışığın ne olduğunu ve sağlığınızı nasıl etkilediğini biliyorsunuz. Neyse ki, bu sonuçları en aza indirmek için atabileceğiniz bazı adımlar var.
1. Mavi Işık Engelleyen Camlar Giyin
Savy, mavi ışığa maruz kalma alımınızı sınırlamanın en kolay yollarından birinin mavi ışık engelleme lensleri giymek olduğunu söylüyor. Bu camlar, mavi ışık emici filtreler aracılığıyla güneşten veya dijital cihazlarınızdan mavi ışığa maruz kalmanızı azaltmak için tasarlanmıştır.
Ve bu çerçeveleri sallamak için bir gözlük giyen olmanıza gerek yok-büyük perakendecilerde reçetesiz birçok mavi hafif cam mevcut.
Bununla birlikte, gözlük takarsanız, reçeteli lenslerinize mavi bir ışık filtresi ekleme konusunda göz doktorunuzla konuşun.
2. Cihazlarınızı kapatın
Dr. Shedlo, mavi ışığın uykunuza müdahale etmesini önlemek için yatmadan en az bir saat önce cihazlarınıza güç vermenizi önerir.
Ancak, bu genellikle söylenenden daha kolaydır. Bu nedenle, yatmadan yakın mavi ışık yayan bir cihaz kullanıyorsanız, “Karanlık Mod” veya “Gece Modu” nu açın. Uyku Vakfı ile uyku bilimi koçu Logan Foley, hala mavi ışık yayarken, o kadar sert olmayacak.
“Bu renkler mavi ışığın gözlerinize ulaşmasını engellemesine yardımcı olduğu için,” Cihazınızdaki ekran rengi gamını yatmadan önce daha sıcak renklere değiştirebilir veya uyumadan önce turuncu/kırmızı renkli gözlük takmayı düşünebilirsiniz “diyor.
3. Pozlamanızı kesin
Foley, cihaz kullanımınızı gün boyunca azaltarak mavi ışığı kesebilirsiniz. Belki de bu, bilgisayar görevleri arasında cep telefonu kullanımından kaçınmak, ekranınızdan daha sık molalar almak veya mavi ışık yayan bir e-okuyucu yerine fiziksel bir kitap okumak anlamına gelir.
Uç
Göz geriliminden kurtulmak için 20-20-20 kuralını deneyin: 20 dakikada bir, ara verin ve en az 20 saniye boyunca en az 20 feet uzakta bir şeye bakın.
Reklamcılık