Kuşaklararası travma bireyleri, aileleri ve toplulukları etkileyebilir, ancak bundan iyileşmeye başlamak için küçük adımlar atabilirsiniz.
Ailelerde aktarılabilecek birçok olumlu şey var – mizah anlayışınız, gelenekleriniz, aziz anılarınız ve daha fazlası. Ancak, kuşak travması adı verilen bir fenomen olan duygusal hasarı da miras alabilirsiniz.
Reklamcılık
Günün videosu
Kuşaklararası travma olarak da adlandırılan kuşak travması, bir nesilden diğerine uzanan duygusal bir yaradır. Etkileri bireylerde, ailelerde ve tüm topluluklarda görülebilir ve kalıtsal travma döngüsü genellikle kendini tekrarlar.
Alfiee Breland-Noble, “Yıllar önce ailenizdeki birine, ailenizdeki birine, onların soyundan geldikleri, konuştukları veya bir şekilde paylaştıkları olaylarla ilgili bir dizi olay ve davranış serisi” diyor. MHSC, psikolog, Aakoma Projesi’nin yazarı ve kurucusu.
Reklamcılık
Ancak döngüyü kırabilirsiniz: her türlü travmadan iyileşmek zaman alsa da mümkündür.
Yardım etmek için, işte ne olduğu, neye benzediği, kimden etkilenen ve iyileşmeye başlamanın yolları da dahil olmak üzere kuşaklar arası travmaya genel bir bakış.
Reklamcılık
Nesil travma nedir?
Kanadalı psikiyatrist Vivian M. Rakoff, MD, 1966’da, Amerikan Psikoloji Derneği’ne (APA) göre psikolojik sıkıntı oranlarının Holokost mağdurlarının çocukları arasında yüksek olduğunu bulduktan sonra ilk kez keşfedenler arasındaydı.
Reklamcılık
Duke Üniversitesi’ne göre, o zamandan beri terim, daha genel olarak bir nesilden diğerine biyolojik, sosyal ve psikolojik faktörlere aktarılan travmaya atıfta bulunacak şekilde gelişti.
Derin sıkıntıya neden olan herhangi bir travmatik olay aktarılabilir. APA’ya göre, kuşak travmasına yol açabilecek kapsamlı olmayan bir deneyim listesi:
- Sistemik ve kültürel baskı
- Savaş
- Soykırım
- Yoksulluk
- Kölelik
- Saldırı veya Kötüye Kullanım
Örneğin, bir ebeveyn, çocukları cinsel saldırıya uğrarsa duygusal destek sunamayabilir, çünkü kendi istismar deneyimlerini işlemediler. Ya da bir savaşta savaşmak için yara izi deneyimleriyle yüzleşmeyi reddeden bir büyükanne veya büyükbaba, torunlarına duygusal zorluklarını reddetmeyi ve en aza indirmelerini öğretebilir.
Kuşaklar arası travmanın bir başka önemli bileşeni de vicdanlı sıkıntıdır. “Travma sadece travmatik bir olay değil, olaya yanıtımızla ilgilidir.” Diyerek şöyle devam etti: “Bir şeye tanık olabileceğim fikri ve bu beni sanki olduğu gibi etkiliyor.”
Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Birliği’ne göre, kuşaklar arası travma aşağıdakilere benzeyebilir:
- Travmatik olay hakkında çözülmemiş duygular ve düşünceler
- Zavallı ebeveyn-çocuk ilişkileri
- Karmaşık kişilik özellikleri veya kişilik bozuklukları
- Olumsuz tekrarlanan davranış kalıpları
Kuşaklar arası travmanın fiziksel etkileri de vardır. Örneğin, Şubat 2021’de Uluslararası Çevre Araştırma ve Halk Sağlığı Dergisi ‘dır. Tarihsel travma, stres ve ırkçılığın yerli topluluklarda daha yüksek kardiyometabolik hastalık oranlarıyla bağlantılı olduğunu bulmuştur.
Obstetrik Tıp ‘deki Haziran 2013’te yapılan bir inceleme, doğum öncesi stresin – ebeveynlik veya bebeğinizin sağlığı ile ilgili korkuları gibi – doğum ebeveyni ve çocuk için düşük doğum ağırlığı, erken de dahil olmak üzere kalıcı fiziksel sonuçlara sahip olabileceğini buldu. Teslimat ve gebelik diyabet.
Ve bu sadece buzdağının ucu – araştırmaların kuşaklararası travmanın etkilerini tam olarak keşfetmek için hala uzun bir yolu var. Bununla birlikte, terim daha yaygın hale geliyor, diyor, keder ve travma terapisti ve Keder Hediyesi ‘in yazarı Ajita Robinson.
Robinson, “Halk kuşak travması teriminin farkına vardı ve yaşadığı deneyimlerinde nasıl ortaya çıktığını fark edebiliyor.” Diyor. “[Y kuşağı] ruh sağlığı normalleştirilmesiyle büyüdü – belirli davranışların ve ailevi normların travmaya dayandığını belirlemek için bir dilleri var.”
Uç
Popüler inancın aksine, 2021 kriz zamanında eğitim gelişiminde yapılan araştırmalara göre, deneyimlerinizi ve duygularınızı azaltmak için toksik pozitiflik yapmak aslında travma işleme yoluna girebilir.
Kuşaklararası travmadan kim etkilenir?
Travma yaygın bir deneyimdir. Ulusal Davranış Sağlığı Konseyi’nden aşağıdaki istatistikleri düşünün:
- ABD’deki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 70’i yaşamlarında en az bir tür travmatik olay yaşadı.
- Cinsel istismar yaşayan çocukların yaklaşık yüzde 90’ı travma sonrası stres bozukluğu gelişecektir.
- Davranışsal sağlık bozukluğu olan kişilerin yüzde 90’ından fazlası travma yaşadı.
Ve kuşaklar arası travma, diğer travma biçimleri gibi, herkesi etkileyebilir. Ancak bazı gruplar orantısız olarak etkilenir.
Örneğin, LGBTQIA+ insanlar, siyah insanlar, yerli insanlar ve renkli insanlar gibi uzun baskılanmış gruplar, özel bir kültürel, ırksal veya etnik grup tarafından yaşanan bir tür kuşaklar arası travma nedeniyle özellikle savunmasızdır. Çocuklar ve Aileler için (ACF).
Çünkü kölelik, zorla göç, Holokost ve yerli popülasyonların acımasız kolonizasyonu gibi büyük tarihsel olayların mirası hala hissedilebilir.
Sonuç olarak, siyah insanların ve diğer renklerin ACF’ye göre tarihsel ve günümüz sistemik baskı ve şiddet nedeniyle etraflarındaki dünyadan korkmaları yaygındır.
Örneğin, bu korku, siyah ebeveynlerin çocuklarıyla potansiyel polis karşılaşmaları hakkında konuşurken yüzleşmek zorunda kaldıkları dehşette ve görevde bulunabilir.
Tarihsel travması olan topluluklar, Ruh Sağlığı Amerika tarafından ırkçılıkla karşılaşmaların neden olduğu duygusal hasar olarak tanımlanan ırk temelli travmatik strese de duyarlıdır.
Örneğin, Nisan 2014’te Kültürel Çeşitlilik ve Etnik Azınlık Psikolojisi üzerine yapılan bir çalışma, okulda ırk ayrımcılığı ve siyah ergenlerde depresif belirtiler arasında bir bağlantı buldu.
İşyerinde ırk temelli travmatik stres de ortaya çıkıyor. Siyah Araştırmalar Dergisi ‘deki daha eski ama yine de ilgili bir Haziran 2011 çalışmasında, araştırmacılar ırkçılık ve cinsiyetçiliğin siyah kadınları işyerinde nasıl etkilediğine baktılar (çalışma “kadınlar” terimini kullanıyor). Araştırma, işle ilgili yaygın stres faktörlerinin şunları içerdiğini buldu:
- İstihdam önündeki engellerin üstesinden gelmek için kod geçişi
- Irk ayrımcılığı ve ırkçılıkla başa çıkmak
- İzole ve/veya hariç tutulma
- Kişinin yarışını savunmak
- Mentorluk eksikliği
Mayıs 2017’de Sosyal Bilimler ve Tıp üzerine yapılan bir araştırma, bu tür yapısal ırkçılık nedeniyle siyah insanların beyaz meslektaşlarından daha stresli çalışma ortamları yaşadıklarını buldu. Ve bu orantısız stres miktarı, zihinsel sağlığın ve kardiyovasküler işlevselliğin azalmasına katkıda bulunabilir.
Irk temelli travmatik stres, Psikolojik Travma: Teori, Araştırma, Uygulama ve Politika ‘dır. .
Uç
Kuşaklararası travmanın çoklu marjinal kimlikleri olan insanlar için birleştirilebileceğini hatırlamak önemlidir. “Siyah ve queer veya latinx ve queer iseniz, sadece ırkçılıkla değil, aynı zamanda homofobi ve/veya transfobi ile de uğraşmalısınız.”
Kuşaklararası travmadan nasıl iyileşmeye başlarız?
Kalıtımlı hasar döngüsünü kırmak, kuşaklar arası travmadan iyileşmenize yardımcı olabilir. İşte başlamanız için bazı stratejiler:
1. Travanızı adlandırın
Travanızı seslendirmek, iyileşmenizin güçlü bir ilk adımı olabilir.
Breland-Noble, “[Kuşaklar arası travmanın] bize ne yaptığını adlandırmalıyız,” diyor. “Bazen bunu kendinize isimlendirmelisiniz çünkü sevdiğiniz insanlar duymaya hazır değiller.”
Travma yaşadığınızı kabul etmek, daha sonra onunla ilişkili duyguları işlemenize yardımcı olabilir.
2. Travanızı talep edin
Travanızı kabul etmek veya barış yapmak zorunda değilsiniz, ancak bunun gerçekleştiğini inkar etmek, işlemeyi daha da zorlaştırabilir.
Breland-Nobble, “Travanızı kucaklamak zorunda değilsiniz, ancak bunun var olduğunu kabul etmeli ve sonra bu konuda bir şeyler yapmalısınız” diyor.
3. Kendi kendine bakım uygulaması
Travonunuz hakkında bir şeyler yapmak, sizinle rezonansa giren kişisel bakım uygulamalarına katılarak duygusal refahınızla başa çıkmaya başlayabilir. Breland-Noble aşağıdaki teknikleri önermektedir:
- Rehberli meditasyon
- Egzersiz yapmak
- Besleyici yiyecekler yemek
- Sizi yükselten medya tüketmek
Yakın zamanda ve stres atmanıza yardımcı olacak 6 meditasyon uygulaması
Byjenn Sinrich
Öz bakım ile kendini yatıştırıcı arasındaki fark ve her birine ne zaman ihtiyacınız olduğunu nasıl anlatacağınız
Byjaime Osnato
Stresi azaltmaya yardımcı olabilecek 6 tür solunum egzersizi
Byjenn Sinrich
Anksiyete için en iyi 9 doğal ilaç ve atlamak için 3
Bymarygrace Taylor
4. İlişkilerin değişmesine izin verin
Travonuz sevdiğiniz birine bağlandığında, ilişkiyi sona erdirmek veya güvende hissetmeniz gereken sınırları oluşturmak her zaman kolay değildir.
Breland-Noble, “Bir ilişkinin değişme, bitme veya farklı bir yönde büyümesi zamanı geldiğinde, bu değişikliğin gerçekleşmesine izin vermeliyiz.” “Kuşaklar arası travma ile bazen insanların davranışını kabul ediyoruz çünkü onları seviyoruz, ancak yavaş yavaş sınırlar belirlemelisiniz. Bunu yaparken kendiniz için daha fazla alan yaratıyorsunuz.”
5. Kendinize yas tutmanıza izin verin
Kuşaklararası travma döngüsünü sona erdirmek, bir ölüm dahil olmasa bile kayıp duyguları yaşayabileceğiniz kedere haklarından mahrum kalabilir.
Robinson, “Travma çalışmasının keder çalışmasıyla birlikte yapılması çok önemlidir.” Diyor. “Kaçınılmaz olarak, travma katmanlarını geri aldığımızda, aldığımız ve ihtiyacımız olan şey arasındaki ‘boşluğu üzmek’ zorunda kalıyoruz.”
6. Destek arayın
Travonuzla tek başına yüzleşmek zorunda değilsiniz, bu yüzden destek almak tüm farkı yaratabilir. Bu, bir akıl sağlığı uzmanını görmek veya canlandırıcı bir topluluğa katılmak şeklinde olabilir.
Breland-Noble, terapinin BIPOC topluluklarında damgalandığını söylüyor, bu yüzden kültürel olarak yetkin bir terapist bulmak önemli. “[Bu şekilde] geçmişinizin ve kültürünüzün yönlerini sürekli olarak açıklamak zorunda değilsiniz” diyor.
Danışmanlık sadece duygularınızı işlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir terapist travmanın fiziksel etkilerini gezmenize yardımcı olabilir.
Robinson, “Müşterilere ‘bedenlerinde nasıl olacaklarını’ öğretiyorum, çünkü travma genellikle uyuşma, ayrılma ve kaçmayı içeriyor.” Ayrıca insanları duygularını düzenlemeye ve sıkıntıda gezinmek için ihtiyaç duydukları becerileri geliştirmeye teşvik eder.
Terapi bir seçenek değilse, Robinson sizi anlayan insanlarla topluluk bulmayı veya oluşturmayı önerir. “Bazıları için bu manevi veya dini alanlar olabilir; diğerleri için, sağlığı merkezleyen çevrimiçi topluluklar olabilir” diyor.
Uç
Terapiyi karşılayamıyorsanız, hala desteği hak ediyorsunuz. Robinson, özellikle BIPOC ve/veya LGBTQIA+ millet için ücretsiz veya kayar ölçekli hizmetler sunan terapistleri arayın.
Reklamcılık