Kum torbasına nasıl tekme atılacağını öğrenmek, en yaygın üç kickboks vuruşunu – ön tekme, yuvarlak vuruş ve diz vuruşu – pratik yapmayı gerektirir.Image Credit: nd3000/iStock/GettyImages
Biraz stres atma dürtüsü hissettiğinizde, sağlam bir antrenman yaparken, bir kum torbasını tekmelemek, hayal kırıklıklarınızı gidermek için mükemmeldir.
Kansas, Wichita’daki TITLE Boxing Club’da usta antrenör ve genel müdür vekili Chris Gerhardt, “Grev, geleneksel ağırlık antrenmanlarının yaptığı gibi tek bir kası izole etmek yerine tüm vücudunuzu hedefliyor” diyor. “Her tekrarda bir tekrar maksimum (kaldırabileceğiniz en ağır ağırlık) yapmak gibi.”
Reklamcılık
Tek bir engel var: Kickboks yapmanın faydalarından yararlanmak ve herhangi bir dövüşü kazanmak istiyorsanız, kickboks vuruşlarınızı nasıl güçlü ve etkili bir şekilde yapacağınızı öğrenmelisiniz.
İster kickboksa yeni başlayan ister deneyimli bir boksör olun, kum torbasına nasıl tekme atılacağını ve kaçınılması gereken yaygın hataları öğrenmek için okumaya devam edin.
Kum Torbasını Tekmelemenin 3 Yolu
Dövüş sanatları dünyasında birçok farklı tekme türü vardır. Ancak yeni başlayan biri olarak muhtemelen üç tane göreceksiniz, diyor Gerhardt. Bunlara ön vuruşlar, yuvarlak vuruşlar ve diz vuruşları dahildir. İşte en yaygın üç kickboks vuruşuyla bir kum torbasına nasıl tekme atılacağı.
Hareket 1. Ön Tekme
Ön vuruş (Muay Thai’de teep vuruşu olarak da bilinir) üçünün en temelidir ve yeni başlayanlar için kickboks’ta görünür. Gerhardt, bunun, ayağınızın altıyla kum torbasına vurmayı ve itmeyi içeren uzun menzilli bir stil olduğunu söylüyor.
Reklamcılık
Ön vuruş aynı zamanda en güvenli kickboks vuruşu olma eğilimindedir. Sadece çantayı ayak parmaklarınızla tekmelememeyi unutmayın.
Gerhardt, “Kendine gerçekten zarar vermenin tek yolu bu ve bunu hemen anlarsın çünkü doğru gelmiyor” diyor.
Ön Tekme Nasıl Yapılır?
Aktivite Kickboks
- Ağır çantaya bakacak şekilde durun. Kendinize yeterince yer verin, böylece bir yumruk atarsanız çanta menzil dışında kalır.
- Bir ayağınız önde, ayak parmaklarınız ağır çantaya dönük olacak şekilde geniş bacaklı bir duruş alın. Arka ayak, rahat olduğu kadar işaret edebilir. Her iki diz hafifçe bükülü ve ayaklar yere düz basmalıdır.
- Gövdenizi dik tutun ve her iki yumruğunuzu da bir boksör gibi göğsünüzün önüne getirin.
- Ön ayağınızla küçük bir adım atın ve ağırlığınızı ön bacağınıza verin. Arka ayağınızla tekme atmak için momentumu kullanın, ayağınızın topunu ağır çantaya itmek için arka bacağınızı uzatın.
- Ağır çanta ile temas ettikten sonra, tekme bacağınızı geriye doğru çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Talimatları Göster
Hareket 2. Döner Tekme
Dövüş sanatları hareketlerinin hayranıysanız, yuvarlak vuruşu tanıyabilirsiniz. Değilse, şunu hayal edin: Bir dövüşçü kalçasını bir yana büküyor, öndeki dizini kaldırıyor ve rakibine ayağının üst kısmıyla vurmak için bacağını uzatıyor.
Reklamcılık
Gerhardt, yuvarlak ev en yaygın kickboks vuruşlarından biridir, ancak aynı zamanda en çok sorun yaratma eğiliminde olanıdır.
Örneğin, Karate veya Taekwondo gibi diğer dövüş sanatlarını izlerseniz, hedefe (yani rakibine) vurmak için ayaklarının üstünü kullandıklarını fark edebilirsiniz. Ancak bunu ağır bir çanta ile yapın ve bu yaralanma için bir reçetedir.
Gerhardt, “Ayağınızın üst kısmında bu çok küçük kemiklerden bir demet var” diyor. “100 kiloluk bir çantaya o temas noktasında tam güçle vurmak akıllıca değil.” Bunun yerine, kaval kemiğinizin üst kısmı bacağınızın ortasına gelecek şekilde çantaya vurun.
Reklamcılık
Gerhardt, “Çünkü dizinizi potansiyel olarak döndürebilirsiniz ve bu iyi olmaz” diyor Gerhardt. (Buna birazdan gireceğiz.)
Roundhouse Tekmesi Nasıl Yapılır?
Aktivite Kickboks
- Ağır çantaya bakacak şekilde durun. Kendinize yeterince yer açın, böylece bir yumruk atacak olsanız çantaya zar zor ulaşabilirsiniz.
- Bir ayağınız önde, ayak parmaklarınız ağır çantaya dönük olacak şekilde geniş bacaklı bir duruş alın. Arka ayak, rahat olduğu kadar işaret edebilir. Her iki diz hafifçe bükülü ve ayaklar yere düz basmalıdır.
- Gövdenizi dik tutun ve her iki yumruğunuzu da bir boksör gibi göğsünüzün önüne getirin.
- Ön ayağınızla küçük bir adım atın ve ağırlığınızı ön bacağınıza verin. Adım atarken, öndeki ayağınızı, ayak parmaklarınız mümkün olduğunca dışarıyı gösterecek şekilde döndürün. Arka ayağınızla tekme atmak için momentumu kullanın.
- Tekme atarken, ön ayağınızı döndürmek için kalçalarınızı döndürün, ön topuğunuzu ağır çantaya doğru getirin ve tekme bacağınızın ortasındaki kaval kemiğinizin üst kısmı ile çantanın yan tarafına vurun.
- Ön ayak parmaklarınız üzerinde döndürmek, öndeki ayağınızın ve dizinizin birlikte dönmesine izin verir, böylece öndeki dizinizi herhangi bir bükülme veya çekme olmadan arka bacağınızı ağır çantanın kenarıyla temas ettirebilirsiniz.
- Ağır çanta ile temas ettikten sonra, tekme bacağınızı geriye doğru çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Talimatları Göster
Hareket 3. Diz Darbesi
Gerhardt, üretebileceğiniz en güçlü, en güçlü vuruş olduğu için, diz vuruşu tekme dünyasının üst kesimi olarak adlandırıyor. Çantanızın tam ortasına veya bir saldırgana sürmek için dizinizin üst kısmını kullanın.
Gerhardt, “Birisi sizi tutacaksa ve elleri zaten fiziksel olarak vücudunuzdaysa, diz darbesi buna gerçekten iyi bir tepkidir, özellikle de saldırgan bir erkekse,” diyor Gerhardt.
Diziniz bir temas noktası görevi görse de, bu vuruşun tipik olarak diz ağrısına neden olmadığından emin olabilirsiniz. Gerhardt, dizinize dokunduğunuzda veya bastığınızda herhangi bir ağrı veya hassasiyet hissetmediğiniz sürece, diz çarpmasıyla ilgili herhangi bir sorun yaşamamanız gerektiğini söylüyor.
Sahip olabileceğiniz tek sorun, dizinizde eski moda bir sürtünme döküntüsü olabilir. Gerhardt’a göre, bu, temas ettikten sonra diziniz torbayı yukarı kaydırırsa olabilir. Ama neyse ki, kolay bir düzeltme.
“Kaymanın ve sürtünmenin olmaması için dizinizin dümdüz girdiği ve sonra dümdüz dışarı çıktığı çantayı nasıl dürteceğinizi öğrenmeniz gerekiyor” diyor.
Diz Darbesi Nasıl Yapılır?
Aktivite Kickboks
- Ağır çantaya bakacak şekilde durun. Çantayı iki elinizle sabitleyebilmeniz için yeterince yakınlaşın.
- Bir ayağınız önde, ayak parmaklarınız ağır çantaya dönük olacak şekilde geniş bacaklı bir duruş alın. Arka ayak, rahat olduğu kadar işaret edebilir. Her iki diz hafifçe bükülü ve ayaklar yere düz basmalıdır.
- Çantayı iki elinizle eğilerek ve sabitleyerek hazırlayın. Ardından öndeki ayağınızla küçük bir adım atın ve momentumu arka dizinizi çantaya sokmak için kullanın. Vuruşu güçlendirmek için arka kalçanızdan patlamaya odaklanın.
- Diziniz çanta ile temas ettiğinde hemen başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dizinizi çantadan yukarı kaydırmamaya çalışın.
Talimatları Göster
Kickboks vuruşlarınızı uygulamak ister misiniz? Yeni başlayanlara yönelik bu 15 dakikalık kickboks antrenmanı, becerilerinizi ve vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olacak.