Bazı “sağlıklı” içecekler bel çevrenize hiçbir fayda sağlamayabilir. Resim Kredisi: Rawpixel / iStock / GettyImages
Birkaç kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanıyorsunuzdur. Ancak, içtiğiniz her şeyin – içecekler dahil – ölçeğin üzerindeki sayıyı düşürme çabalarınıza yardımcı ya da engel olabileceğini unutmak kolaydır.
Burada, DJ Blatner, RDN ve The Superfood Swap: The 4-Week Plan to Eat What You Crave Without the CRAP kitabının yazarı, kafanızı karıştırabilecek en yaygın beş içki hatasını kilo verme hedefleri.
Hata 1: Diyet Gazoz İçmek
Bir içeceğin kalorisiz olması sağlıklı olduğu anlamına gelmez.
Blatner, “Diyet gazlı içeceklerde kalori olmamasına rağmen, araştırmalar onu içmenin daha yüksek vücut ağırlıklarıyla ilişkili olduğunu öne sürüyor” diyor.
Nitekim, Endokrinoloji ve Metabolizma Eğilimleri ‘ndeki Temmuz 2013 tarihli bir makale, yapay olarak tatlandırılmış içecekleri düzenli olarak yudumlayan kişilerin kilo alma, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinde artış olabileceğini ortaya koymuştur.
Dahası, yazarlar diyet içeceklerinin glikoz ve enerji homeostazına müdahale ettiğini ve bunun sonucunda sağlıklı metabolik fonksiyonları bozduğunu varsayıyorlar.
Düzeltin: Diyet sodayı bir kenara bırakın ve su için. Blatner, karbonatlaşmayı gerçekten özlüyorsanız, bir bardak şekersiz sodalı suyu H2O ile değiştirin, diyor Blatner.
Kafein mi arıyorsunuz? Blatner, “Biraz güçlendirme için şekersiz sıcak veya buzlu çayı deneyin” diyor.
Hata 2: Her Gün Meyve Suyu Sıkmak
Blatner, meyve suyu sıkmak vücudunuza bir miktar besin maddesi verebilir, ancak öğünlerinizden birinin yerine koyarsanız kilo vermeyi engelleyebilir, diyor Blatner. Bunun nedeni, meyve suyu sıkmanın meyvelerin lifli kısımlarını soymasıdır.
Unutmayın, lif sizi tok tutmaya yardımcı olur ve kan şekeri seviyenizi düzenler, bu nedenle onsuz mideniz tatmin olmaz. Benzer şekilde, bir bardak meyve suyu da doyurucu protein içermez.
Özellikle meyve sıkacağı aynı anda birkaç meyve ile dolduruyorsanız, meyve suyunun şekerle dolu olduğundan bahsetmiyorum bile.
Blatner, “Meyve sizin için son derece iyi olsa da, sebzeli sulardan daha fazla kalori ve şekere sahiptir” diyor.
Ve şekerin emilimini yavaşlatacak lifler olmazsa, kan şekeriniz ani yükselip düşecek ve bu da tatlılar için daha fazla istek uyandıracaktır.
Düzeltin: Blatner, meyve suyunuzu tek başına değil dengeli bir öğünün parçası olarak için ve meyve sayısını bir fincan veya bir parça ile sınırlayın.
Ayrıca, tüm meyve için bir bardak meyve suyu değiştirmeyi düşünün, böylece lifin sağlık yararlarından yararlanabilirsiniz.
Hata 3: Susuz Kalmamak
Çok az H2O içmek kilo verme çabalarınızı engelleyebilir.
Blatner, “Su, metabolizmanız da dahil olmak üzere vücudunuzun her bölümünün daha iyi çalışmasına yardımcı oluyor” diyor. Ayrıca, “susuz kalmamak egzersiz yapamayacak kadar yorgun hissetmenize (yaralanma ve ağrı riskinizi artırabilir) ve aslında sadece susadığınızda aç olduğunuza inanmanıza neden olabilir” diye ekliyor.
Düzeltin: Daha fazla içmek için görsel hatırlatıcı olarak her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun.
Blatner, “Hedef odaklı insanlar için, ne kadar su içtiğinize dair günlük bir çetele tutun (takip etmenize yardımcı olacak bir uygulama bile indirebilirsiniz)” diyor.
Suyun tat eksikliği sizi rahatsız ediyorsa, Blatner bir parça doğal tatlılık ve lezzet için bardağınıza meyve atmanızı önerir. Ya da kırmızı biber gibi limonlu su ile mükemmel uyum sağlayan baharatları karıştırabilirsiniz.
Günlük su alımınızı kolayca takip etmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? İşi yapmak için MyPlate uygulamasını indirin, böylece odaklanmaya devam edebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz!
Hata 4: Kahveye Tatlandırıcı Eklemek
Sabah kahvenizle birlikte bir kaşık dolusu şeker, haftanın sonunda toplanır.
Blatner, “Tatlandırıcılar boş kalorilerdir ve kilo alımına neden olabilirler çünkü vücudunuzun ne zaman yemeyi bırakması gerektiğini bilmesine yardımcı olacak tokluk veya besin sağlamazlar” diyor Blatner.
Ve organik ham şeker, hindistancevizi şekeri, bal veya akçaağaç şurubu gibi daha doğal ses veren şeylerde bile aynı sorun var.
Ancak sıfır kalorili yapay tatlandırıcılar da cevap olmayabilir. Aslında, şeker yerine geçenler kilo verme yolculuğunuzu sabote edebilir.
İşte nedeni: Besleyici olmayan tatlandırıcılar şekerden çok daha tatlıdır ve Harvard Health Publishing’e göre zamanla tat tomurcuklarınızı kurcalayarak diğer yiyeceklerin (meyve gibi) daha az tatlı olmasını sağlarlar. Başka bir deyişle, yapay tatlandırıcıların sık tüketimi, besleyici yiyecekleri daha az zevkli hale getirebilir ve şekerli yiyecekler için istekliliğinizi artırabilir.
Düzeltin: Kahveden acı bir ısırık almak için tarçın, balkabağı turtası baharatı, vanilya veya şekersiz kakao tozu eklemeyi deneyin, daha hafif bir rosto satın alın veya yüzde 2 süt gibi bir damla yağ ile servis yapın Blatner, tam yağlı süt veya şekersiz hindistan cevizi sütü önerir.
Sadece şekerle dolu bir bitki sütü satın almamaya dikkat edin. Blatner, hindistancevizi, badem veya yulaftan yapılan birçok bitki sütünün tatlandırıldığını ve sinsi kalori barındırdığını söylüyor.
Hata 5: Çok Fazla Alkol İçmek
Kilo verme söz konusu olduğunda, alkol müttefikiniz değildir.
Birincisi, “özellikle kokteyllerde ve karıştırıcılarda kaloriler artar” diyor Blatner. İşleri daha da kötüleştirmek için, içki “engellemeleri azaltır, bu da aşırı yemenize veya daha az sağlıklı yiyecek kararları vermenize neden olabilir” diye ekliyor.
Düzeltin: Daha akıllı ruhları seçin.
Blatner, bir flüt prosecco, beş ons şarap veya düşük kalorili likörler gibi “eklentilerden veya karıştırıcılardan ekstra kalori içermeyen alkollü içecekleri seçin” diyor. Ve bir kokteyle susadıysanız, köpüklü su, narenciye, şekersiz ebegümeci çayı veya kombu çayı gibi daha sağlıklı karıştırıcılarla karıştırın, diyor.
Blatner, her şeyden önce, sadece kilo için değil, genel sağlık ve esenlik için ölçülü olarak iç.
Kilo Vermeye Hazır mısınız?
Morefit.eu’nun Weight-Loss Kickstart programı ile kendinizi başarıya hazırlayın.