Yoga belli bir şekilde görünmüyor; belli bir şekilde hissettiriyor.Image Credit: Natalia Tabilo/morefit.eu Yaratıcı 
30 Günlük Yoga Mücadelesi, temel duruşlardan her vücut için varyasyonlar ve modifikasyonlarla daha karmaşık asanalara doğru ilerler. Meydan okumayla ilgili tüm ayrıntıları buradan alın.
Sahilde amuda duran ince, güzel insanların Instagram fotoğraflarından korktuğunuz için yogadan kaçınıyorsanız, yoganın ne olabileceğine dair algınızı değiştirmeye çalışalım. Çünkü yoga herkes ve her beden içindir.
Bu nedenle yoga öğretmeni, Tüm Bedenler için Yoga’nın yaratıcısı ve 30 Günlük Yoga Mücadelemizin ev sahibi Natalia Tabilo’dan yedi başlangıç dostu yoga pozunu, ayrıca her videoda onları daha da erişilebilir kılmak için varyasyonlar ve modifikasyonlar paylaştık. sizin için iyi hissettirecek şekilde hareket edecek, gerinecek, güçlenecek ve rahatlayacaksınız.
Reklamcılık
30 Günlük Yoga Mücadelesini takip ediyorsanız, günde en az iki kez, her bir pozu 30 ila 60 saniye arasında tutun, burnunuzdan nefes alıp verin. Ancak bu yoga pozlarından herhangi birini düzenli bir uygulamanın parçası olarak veya istediğiniz zaman kendi başınıza yapabilirsiniz.
Poz 1: Kolay Poz (Sukhasana)
Beceri Seviyesi Tüm SeviyelerAktivite Yogası
- Bacaklarınız çapraz olarak rahat bir oturma pozisyonunda başlayın.
- Bunu kendiniz kontrol etmek için bir fırsat olarak kabul edin. Düşüncelerinizin beklenti veya yargılama olmadan gelip gitmesine izin verin.
- Bu pozda kalmak istediğiniz sürece doğal olarak nefes alın.
Talimatları Göster
Varyasyonlar
Bu pozu katlanmış bir minder, destek veya sandalyeye oturarak gerçekleştirin.
Poz 2: Oturan Kartal Kolları (Garudasana)
Beceri Seviyesi Tüm SeviyelerAktivite Yogası
- Bacaklarınız çapraz olacak şekilde oturmaya başlayın, sağ bacağınızı sola çevirin.
- Kollarınızı uzatın ve sol kolunuzu sağınızın üzerinde çaprazlayın, kollarınızı iç içe geçirin, böylece avuçlarınız yüzünüzün önüne değsin.
- 30 saniye basılı tutun.
- Taraf değiştir. Sol bacağınız sağınızın üzerinde ve sağ kolunuz solunuzun üzerinde olmalıdır.
- 30 saniye basılı tutun.
Talimatları Göster
Varyasyonlar
Karşı dirseklerden tutun veya kendinize sarılın.
Poz 3: Kedi-İnek (Chakravakasana)
Beceri Seviyesi Tüm SeviyelerAktivite Yogası
- Dört ayak üzerinde başlayın, bilekler omuzların altında ve dizler kalçaların altında.
- Nefes alırken sırtınızı kavislerken karnınızı yere doğru indirin.
- Nefes verirken sırtınızı tavana doğru döndürün.
- Her nefes alışınızda ve nefes verirken bu kalıbı yavaşça ileri geri tekrarlayın.
Talimatları Göster
Varyasyonlar
Bu pozu oturarak veya ön kollarınız bir destek veya blok üzerinde yapabilirsiniz.
Poz 4: Çocuk Pozu (Balasana)
Beceri Seviyesi Tüm SeviyelerAktivite Yogası
- Kalçalarınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde yere diz çökün.
- Dizlerinizi kalça genişliğinde ayırın ve ayak başparmağınızı birbirine değdirin.
- Kalçalarınızı topuklarınıza yaslamak için vücudunuzu indirin.
- Nefes verin ve göğsünüzü matınıza doğru indirin, boynunuzu ve omurganızı uzatın ve kuyruk kemiğinizi yere doğru uzatın.
- Kollarınızı önünüzde uzatın ve alnınızı matın üzerine yaslayın.
Talimatları Göster
Varyasyonlar
Kollarınızı uzatın, ancak ön kollarınızı aşağıda ve başınızı yukarıda tutun veya destek için bir destek veya katlanmış bir battaniye kullanın. Ayrıca sırt üstü yatmayı ve bir kayışla ayaklarınızı göğsünüze doğru çekmeyi deneyebilirsiniz.
Poz 5: Nazik Kalp Açıcı
Beceri Seviyesi Tüm SeviyelerAktivite Yogası
- Paspasınız boyunca uzunlamasına bir destek yerleştirin. (Eğer yoksa, sarılmış bir havlu veya battaniye veya küçük bir yastık da işe yarar.)
- Alt sırtınız altta ve omuzlarınız üstte olacak şekilde desteğin üstüne uzanın.
- Göğsünüzdeki kasların açıldığını hissederken kollarınızın destekten sarkmasına izin verin.
Talimatları Göster
Varyasyonlar
Omuzlarınızı, sırtınızı, kalçalarınızı ve kuyruk kemiğinizi desteklemek için gerektiğinde destek, yastık veya katlanmış battaniye kullanın.
Poz 6: Kuş Köpek
Beceri Seviyesi Tüm SeviyelerAktivite Yogası
- Bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
- Sağ kolunuzu sağ kulağınızdan uzatırken ve sol bacağınızı arkanızdan uzatırken karın kaslarınızı destekleyin. Bacağınız ve kolunuz gövdeniz boyunca düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- 1 ila 5 saniye basılı tutun.
- Gövdenizi veya kalçalarınızı kaydırmamaya çalışarak kolunuzu ve bacağınızı indirin ve diğer tarafta tekrarlayın. Tüm egzersiz boyunca belinizde bir fincan çayı dengelemeye çalıştığınızı hayal edin.
- Taraf değiştirmeye devam edin.
Talimatları Göster
Varyasyonlar
Bir bacağınızı ve karşı kolunuzu uzatın, ancak ayak parmaklarınızı ve parmak uçlarınızı yerde bırakın. Ardından, bir veya iki uzvunuzu yerden tamamen kaldırın. Aynı anda bir uzvunuzu da kaldırabilirsiniz: sağ kol, sonra sol kol, sonra sol bacak, sonra sağ bacak.
Poz 7: Düşük Hareket (Anjaneyasana)
Beceri Seviyesi Tüm SeviyelerAktivite Yogası
- Diz çökerken, sağ ayağınızı alçak bir hamleye geri getirin. Ayaklar ayrı pistlerde kalça genişliğindedir (önden arkaya sıralanmamalıdır). Sol ve sağ ayak parmakları ileriye dönük.
- Kalbinizi kaldırarak ve başınızın tepesini kuyruk kemiğinizden uzağa doğru uzatarak omurganızı uzun tutun.
- Kalçalarınızın ileri ve aşağı hareket etmesine izin verin. Kalça bölgenizde nerede his hissettiğinize dikkat edin.
- 30 saniye basılı tutun, ardından karşı tarafta tekrarlayın.
Talimatları Göster
Varyasyonlar
Ellerinizi ön ayağınızın her iki yanındaki blokların üzerine koyabilir, ön uyluğunuzun üzerine koyabilir veya dua pozisyonunda tutabilirsiniz. Daha derin bir esneme için kollarınızı yukarı kaldırın.
Reklamcılık