Sevdiğiniz aktiviteleri yapmak amacınızı artırabilir ve yeni sosyal bağlantıları keşfetmenize yardımcı olabilir.
Yaşlandıkça ve günlük sorumluluklarımız biriktikçe, sosyal yaşamlarımız genellikle şimdiki zamanda daha önemli veya acil olarak kabul edilen diğer önceliklere arka plan alan ilk şeylerden biridir.
Reklamcılık
Günün videosu
“50’den fazla insan yaşlanan ebeveynlerinin birincil bakıcısı olabilir ve hala tam zamanlı kariyerlerle uğraşırken, aynı zamanda üniversitede olabilecek veya evlenebilecek yetişkin çocuklarının refahına katkıda bulunuyor,” Teksas’taki Connections Wellness Group için MoreFit.eu’ya söyler. Diyerek şöyle devam etti: “Tüm bu faktörler, yıllarca eğildikleri destek sistemiyle etkileşim kurmak da dahil olmak üzere, kendi öz bakımları için kaynakları kullanan bir bireyin önündeki engel olabilir.”
Reklamcılık
Yaşlanan yetişkinlerin de sevdiklerini ölümüne veya boşanmalarına kaybetme olasılığı daha yüksektir, onları görevleri ve işleri tamamlamak ve kendilerini taşımak için yalnız bırakır, Dunn, ilişkilerini beslemek için daha az zaman ve enerji bırakır.
Pandemi, sosyal ağları oluşturmak ve sürdürmek için başka bir zorluk katmanı ekledi.
Reklamcılık
LCSW, Virginia merkezli lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı Alicea Ardito, “Bir zamanlar rahat hissettiren faaliyetlere veya gruplara katılmakta tereddüt etmeyi ve devam ediyor” diyor. Diyerek şöyle devam etti: “Programlamanın mevcudiyeti ve ev dışında sosyal katılım için fırsatlar tamamen değişti veya kayboldu.”
Reklamcılık
Başkalarıyla yeniden bağlantı kurmaya hazır olduğunuzda, orijinal destek sisteminizin dinamikleri o kadar değişmiş olabilir ki sıfırdan başlayarak bırakılırsınız. “Bu heyecan verici, ama aynı zamanda ezici olabilir” diyor Dunn.
Geçmenin bir yolu? Sağlık avantajlarına odaklanın.
Güçlü sosyal bağların sağlık yararları
Her zaman sabit olan ve yaşamlarımız boyunca karşılanması gereken temel ihtiyaçlar vardır ve sosyal bağlantı – sevgi ve aidiyet için psikolojik ihtiyaç – bunlardan biridir.
Ardito, “Sağlam bir sosyal daireye veya ağa sahip olmak, yaşlı yetişkinlerin genel refahı için kritik olabilir” diyor. “Sosyal katılım, hepsi yaşlanma sürecinde esnekliği ve uyum sağlamayı artırabilecek ve depresyon, izolasyon ve yalnızlık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bağlantı, faaliyetler ve yaşam boyu öğrenme fırsatları sunar.”
Tersine, çoğunlukla bir kişinin sağlığının ve bağımsızlığının kırılganlığı ve kırılganlığı nedeniyle sosyal bağlılık eksikliği ile depresyon ve bilişsel düşüş riski arasında bir ilişki vardır.
Tennessee merkezli Uzun Bakım Avukatı Kosta Yepifantsev, “Belirli bir yaşam kalitesine alışkın olan bir kişi, günlük bakım avukatı Kosta Yepifantsev ve Başkan Kosta Yepifantsev ve günlüklerini koruma yeteneklerini değiştiren önemli bir tıbbi olay veya kademeli bir düşüş yaşayabilir. Dönem bakım şirketi ev bakıcıları, morefit.eu söyler. “Sonuç olarak, destek sistemleriyle nasıl etkileşime girdiklerinde ve tam olarak aldıkları destek türünde bir deniz değişikliği meydana gelir.”
Yaşlanan bir kişinin bu ilişkileri sürdürmediğini ve yalnız gitmeye karar vermediğini söyleyin: Etrafınızdaki güvenilir insanların yardımı olmadan sağlığınızı ve potansiyel engelliliğinizi yönetmeye çalışmak “olumsuz fiziksel sağlık sonuçlarına yol açabilir ve zihinsel sağlığınıza önemli bir yük getirebilir. Yüksek stres seviyeleri, “diyor Yepifantsev.
Bu, zihinsel sağlığın fiziksel sağlığı olumsuz etkilediği ve tam tersi olduğu sonsuz bir geri bildirim döngüsü oluşturabilir. Kalp hastalığı olan yaşlı yetişkinler, örneğin daha yüksek depresyon oranlarına sahiptir ve kalp hastalığı olan yaşlı bir kişide tedavi edilmemiş depresyon hastalığın sonucunu olumsuz etkileyebilir.
İlgili Okuma
Uzman uzmanları her gün sağlıklı yaşlanma için 4 şey
Kendi ‘Sağlıklı Yaşlanma’ topluluğunuzu nasıl oluşturabilirsiniz?
Daha fazla içe kapanıksanız veya sizi evde tutan sağlık sorunları varsa, çevrimiçi videolarla sosyalleşmeyi deneyin.
Destekleyici bir sosyal daire oluşturmak, sağlıklı yaşlanmaya bağlı olan ve hazır olduğunuzda veya belirli ihtiyaçlar ortaya çıktıkça yavaş yavaş uygulanabilen genel bir yaşam tarzı planı geliştirmeye başlar – bu, hayatınızın bu yönlerini kiminle paylaşmak istediğinize karar vermeyi içerir.
Yepifantsev, “Açıkça tanımlanmış bu ilişkiler size gönül rahatlığı ve mümkün olduğunca uzun süredir istediğiniz bağımsızlık seviyesiyle etkili bir şekilde yaşama fırsatı verecektir.” Diyor. Diyerek şöyle devam etti: “Ayrıca gelecekte ihtiyaçlarınız değişmesi durumunda ortaya çıkabilecek herhangi bir karışıklığı, aciliyeti veya korkuyu hafifletmeye yardımcı olacaklar.”
Bu proaktif yaşam tarzı planını nasıl bir araya getireceğinize gelince, yerinde yaşlanıp gelişebilirsiniz, bunlar uzmanların atmanızı öneren en önemli adımlardır.
1. Envanter alın
Sosyal çevrenizi nasıl güçlendireceğinizi bilmek için, önce şu anda nerede durduğunu bilmeniz gerekir. Bunu yapmanın bir yolu, sosyal etkileşimlerinizi anımsatıcı Fitt’i kullanarak bir hafta boyunca izlemektir.
- f talep: Bu kişi veya grupla etkileşim ne sıklıkla gerçekleşir? Günlük haftalık aylık?
- i ntensity: Bu etkileşimin kalitesi nedir? Onlar en iyi arkadaş mı? Seni yükseltiyorlar mı? Seni boşaltın mı? Sohbetler yüzeysel mi yoksa derin mi?
- t IME: Bu özel etkileşim ne kadar sürdü? Beş dakika? İki saat?
- t ype: Ne tür bir etkileşim oldu? Bir araya gelip bir aile mi? İş arkadaşı ile sanal bir kahve? Gönüllü bir konser mi? Hızlı bir mesajlaşma oturumu?
Günlük etkileşimlerinizle ilgili bir kuş bakışı görünümü, hangi ilişkilerin değiştirilmeyi hak ettiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Dunn, “Zorluklar ve stres faktörleriyle yüklendiğinde, genellikle bir şeyin dengesiz olduğunu ve neyi tam olarak belirleyemediğini düşünüyoruz.” Diyor. “Ancak bazı duygusal dengeyi yeniden kazanmanın yolları belirlendiğinde, sosyal çevreler oluşturmak ve mevcut toplulukları destek için kullanmak için problem çözme ve yaratıcılığa daha kolay geçebilirsiniz.”
2. Ağrı noktalarınızı tanımlayın
Yaşadığınız mevcut stres faktörlerinin ve sağlığınızla nasıl uğraştıklarını kendi envanterini yapın. Konfor yiyecekleri menüde merkeze giriyor mu? Antrenmanlar, zaman için kırıldığınızda takviminizi devirecek ilk şey mi? Denemek istediğiniz hobileriniz var mı ama kendinizi konuşmaya devam ediyor mu? Uykunuzu kaybettiğiniz geleceğe dair özel endişeler var mı?
Dunn, “Sağlıklı kişisel bakım davranışları ve aktiviteleri olmadan aşırı stresli olmak, duygusal dengesizliklerle sonuçlanıyor ve esneklik ölçerimiz önemli ölçüde düşüyor.” “Bu durumda, insanlar sadece fiziksel veya duygusal rahatlık kazanmak için daha iyi hissetmek için bağımlılıklarına ve hoşgörülerine yönelirler.”
Flipside, gününüz ne kadar kaotik olursa olsun, çatlaklardan asla geçmeyen sağlık ve yaşam tarzı alışkanlıklarını not edin. Dunn, “Bu kişisel değerlendirme, yetenekleriniz ve bireysel güçleriniz hakkında perspektif kazanmak için büyük bir faydalı olabilir.” Diyor.
Daha sonra bu verileri, destek sisteminizin bir parçası olarak kimin dahil edeceğini ve karşılığında güvenilir bir parçası olabileceğinizi tanımlamak için kullanabilirsiniz.
3. Takımınızı Ralli
Sosyal Çevre Verilerinize Dönüş: Destek sisteminizdeki insanların güçlü yönlerini ve ilgi alanlarını değerlendirin. Mücadele ettiğiniz alanlarda gelişiyorlar mı?
Onlara ulaşın ve güçlü yönleri değiştirip değiştiremeyeceğinizi görün – ağrı noktalarınızda size yardımcı olmak için, iyiliği geri vermek için neler yapabileceğinizi öğrenin. Yeğeniniz veya yeğeniniz, örneğin teknoloji değişikliklerinin üstünde kalmanıza yardımcı olabilir ve karşılığında onlara ulaşım konusunda yardımcı olabilirsiniz.
Ayrıca, arkadaş grubunuzda mücadelelerinizi paylaşan ve birbirlerine sürekli destek ve motivasyon sağlamak için bir grup metni başlatanları da arayabilirsiniz.
Dunn, “Katkıda bulunacak yerimizi bulduğumuzda, o zaman amaç ve anlam yaşıyoruz” diyor. “Başkalarından yardım almamıza izin verdiğimizde, bu topluma ihtiyaç duyuyoruz.”
4. Beklemede yedekleme planları var
Bazen destek sisteminizdeki insanlar “kendilerini kendi kişisel ve profesyonel yaşamlarını sürdürürken gerekli destek seviyesini ödünç veremiyorlar” diyor Yepifantsev.
Bekleme konusunda bir yedekleme planına sahip olmak (diyelim ki, kız kardeşiniz sizi süpermarkete götürmek için uygun değilse, Instacart’ın yemeğinizi veya yemeklerinizi tekerleklere teslim etmenizi sağlayacaksınız) Bunun yerine yemek konusunda yardımcı olur) öz-yeterliliği artırır ve duygusal güce katkıda bulunur.
İhtiyacınız olan özel yardıma bağlı olarak, ABD Yaşlanma ve İnsanlık Habitat İdaresi, bölgenizde kaliteli kaynakları bulmanıza yardımcı olacak arama motorlarına sahiptir.
5. Destek gruplarına katılın
Yalnızlık, yalnız ya da ayrılma konusunda üzücü bir hisdir, ancak diğer insanların etrafında olmak sorunu çözmez – yalnız yaşayabilir ve yalnız hissedemezsiniz ve diğer insanlarla zaman geçirirken yalnız hissedebilirsiniz.
Bu özellikle kronik hastalıklarınız varsa, destek sisteminiz veya toplumun genel olarak anlamadığı veya reddedilmemesi durumunda geçerlidir, örneğin miyaljik ensefalomiyelit/kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji ve uzun covid gibi.
Koşullarınıza özgü bir destek sistemi bulmak, duygusal sağlığınızı sosyal çevrenizdeki en iyi niyetli kişi bile yapamayacağı şekilde beslemeye yardımcı olabilir.
İnsanlarınızı bulmak için çevrimiçi harika yerler arasında Meetup, HastsLikeme ve Twitter (#Neisvoid ve #mentalHealthvoid gibi hashtag’leri ve #Mecfs, #fibromiyalji ve #Longcovid gibi durumunuza özgü hashtag’leri kullanarak) bulunur.
İlgili Okuma
Geri düşecek kimseniz olmadığında yalnızlıkla mücadele etmenin 10 yolu
6. Yeni insanlarla ortak ilgi alanlarıyla tanışın
“Müşterilere dengede oldukları (sağlıklı, mutlu, güçlü) hissettikleri bir zaman düşünmelerini söylediğimde, genellikle belirli hobileri ve aktiviteleri (yüz yüze ve çevrimiçi sınıflar, kitap ve tarif kulüpleri, örgü loncaları ve yürüyüş gruplarını tanımlayabilirler. ) Her zaman zevk aldılar ve duygusal olarak şarj buldular, “diyor Dunn.
Bu ilgi alanlarına geri dönmek, özerkliği ve amaç duygularını artırabilir ve size yeni insanlarla sosyal bağlantıları keşfetme şansı verebilir.
7. Gönüllü
Misyonu desteklediğiniz bir kuruluş veya grupla gönüllü zaman.
Ardito, “Zamanınızı ve tutkularınızı başkalarıyla paylaşmanın yüz yüze ve sanal yolları var.” “Gönüllü çalışma, diğer gönüllüler veya personel ile etkileşime girerken hayatınızda anlam ve amaç yaratmak için mükemmel bir yoldur.”
Bu, Mayo Clinic’e göre, stres ve kaygıda bir azalmaya yol açarak kalp hastalığı, inme ve depresyon gibi gelecekteki sağlık sorunları riskinizi daha da azaltabilir.
Bölgenizdeki gönüllü fırsatlarını kapsamaya başlamak için VoluneMatch’ı ziyaret edin ve konumunuzu yazın.
8. Tek başına başkalarıyla bağlantı kurun
Daha içe kapanık biriyseniz ve kendinizi yakmaktan kaçınmak için insan etkileşiminizi yaymanız gerekiyorsa, çevrimiçi videolar, LA grubu egzersiz videoları, yemek pişirme öğreticileri ve yuvarlak masa tartışmaları aracılığıyla sosyalleşmenin daha az drene olmasının tadını çıkarabilirsiniz.
Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi dergisinde Ocak 2019’da yapılan bir araştırmaya göre, başkalarıyla etkileşim biçimi tek taraflı olabilir, ancak yine de duygusal durumunuzu olumlu bir şekilde etkileyebilir.
Araştırmacılar, çevrimiçi gördüğümüz insanların duygularını yansıttığımızı buldular (daha iyi “bulaşma” olarak bilinir) – bu yüzden kişinin olumlu bir ton kullandığı veya ilgi alanları hakkında tutkuyla davrandığı bir YouTube videosu izlerseniz, ayrılma şansı iyi bir şans var Bu etkileşim aynı şekilde hissediyor.
9. Güvenebileceğiniz bir doktor bulun
Tıkladığınız bir doktor olmadan hiçbir sağlıklı yaşlanma destek sistemi tamamlanmaz.
Chenmed, Florida merkezli geriatrist Nehal Gheewala, “Güvendiğiniz bir doktor bulun, böylece onlara karşı savunmasız ve dürüst olmaktan rahat hissediyorsunuz.” “Doktorunuz sizi ne kadar iyi tanıyorsa, kişisel sağlık sonuçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olmak için daha iyi donanımlıdır.”
Örneğin, şu anda sahip olduğunuz herhangi bir hastalığa veya kendinize bakmanızı veya gelecekte etrafta dolaşmanızı nasıl zorlaştırabileceğini belirlemek için ailenizde koşan hastalığa bakabilirler, daha sonra belirli önleyici önlemleri ve eşleştirmenize yardımcı olmanıza yardımcı olabilirler. Destek sisteminiz birlikte başarabilir.
Bir doktorda sizin için önemli olan niteliklerin bir listesini yaparak sürece başlayın (cinsiyet? Diller? Bireysel mi yoksa grup uygulaması? Hastane ilişkileri? Evinize yakınlık? Telehealth? Konaklama?), Sonra arkadaşlarınıza, akrabalarınıza ve ulaşın. İş arkadaşları hangi doktorlarla iyi deneyimler yaşadıklarını ve etkileşimlerini tam olarak neyin bu kadar olumlu kıldığını öğrenmek için.
Ayrıca bölgenizdeki doktorları Amerikan Tıp Derneği’nin Doctor Finder web sitesi ve Amerikan Tıbbi Uzmanlıklar Sertifikasyon Konuları Veritabanı aracılığıyla bulabilirsiniz ve hasta incelemelerini kapsamak için her doktora Google.
Diğer insanların etkileşimlerini bu kadar olumlu (veya uçsuzama) tam olarak öğrenmek, aramanızı önemli ölçüde kolaylaştıracaktır. Ayrıca, ne kadar çok seçeneğiniz varsa, hem sigortanızla hem de yeni hastaları kabul eden bir doktor bulma olasılığınız o kadar artar.
Yeni bir doktor görmenin zamanı geldi mi? Kendinize soracak 6 soru
Byhallie Levine
Uygun fiyatlı sağlık hizmeti bulmak için 7 ipucu
Bymadeleine H. Burry
Bir süredir doktora gitmediniz mi? Sorun değil – işte nasıl ilerleyeceğim
Bymarygrace Taylor
10. Puan tutmayın
Ardito, “Sosyal ağınız kurulduktan sonra, sağlıklı ilişkilerin karşılıklılık gerektirdiğini hatırlamak önemli olabilir-ilgili insanlar arasında bir verme ve al” diyor. “Nadiren ilişkiler tamamen eşit veya dengeli.”
Bazen destek veren kişi olacaksınız ve diğer zamanlarda onu alan kişi olacaksınız. Birbirlerine düzenli olarak kontrol etmek, birbirinize olan taahhütlerinizi takip etmek ve diğeri krizde olduğunda empati ile yol göstermek gibi şeyler güçlü bir bağın temel yapı taşlarıdır. Puan kartı gerekmez.
11. Kendi şartlarınızla sosyalleşin
Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayan sizin için en özgün şekilde sosyalleşin. Kronik ağrı, duyusal duyarlılıklar, enerji açıkları, sizi daha yüksek Covid ile ilgili komplikasyon riski taşıyan sağlıkla ilgili faktörlerden bahsetmemek gibi şeyler, ortalama bir insandan daha az sosyal bant genişliğine sahip olabilir. Bunu onurlandırın.
Bu eşiği geçerek, sosyal psikiyatri ve psikiyatride yapılan bir araştırmaya göre, sosyal etkileşimlerin sağlığınıza zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, potansiyel olarak kronik stres ve kaygı, yorgunluk ve duygusal ve bilişsel tükenme gibi olumsuz sonuçlara yol açarsınız. Epidemiyoloji .
Rave, Marco Polo ve Airtime gibi uygulamalar, şu anda size en uygun şekilde insanlarınızla takılmanıza izin verir. Rave ile, kendi evlerinizden birlikte şovları izleyebilirsiniz; Marco Polo, programlarınız veya enerji seviyeleriniz eşleşmese bile Converse; Airtime, benzer ilgi alanlarını paylaşan ve en rahat olduğunuz için etkileşime giren yeni insanlarla tanışın – mesaj veya video veya sadece bir gözlemci olarak.
İlgili Okuma
İyi yaşlanmak istiyorsanız, bu en önemli alışkanlık olabilir.
Reklamcılık