Potansiyel olarak incitici bir şey söylemek yerine, sevdiklerinize sarılıp kucaklayamayacağınızı veya onlarla yürüyüşe çıkıp çıkamayacağınızı sorun.Image Credit: fizkes/iStock/GettyImages
Endişeli bir arkadaş veya aile üyesi, korkuları veya endişeleri hakkında açıldığında ne söyleyeceğini bilmek zor olabilir. Elbette yardımcı olmak istersiniz. Ancak bazen kişinin kaygısını hafifleteceğini düşündüğümüz şeyler aslında durumu daha da kötüleştirebilir.
Günün Videosu
Kaygı ve travmayı tedavi eden Atlanta merkezli lisanslı klinik psikolog Melissa Green, “Anksiyete zaten endişelenmeyi içerdiğinden, kritik olarak algılanan bir şeyi söylemek, kişinin zaten kendisi hakkında düşündüğü olumsuz düşünceleri sürdürebilir” diyor.
Reklamcılık
Bunun yerine, en yararlı yanıtlar nazik olma eğilimindedir ve onlar için orada olduğunuzu hatırlatma işlevi görür. Kaygı ve depresyonu tedavi eden Chicago merkezli lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan LCSW’den Kelley Kitley, “Anksiyete rahatsız edici olabilir. Bu gerçekten kendinizi kişinin yerine koymak ve onlara yardım etmekle ilgilidir, çünkü hissettikleri şeyde kendilerini yalnız hissederler” diye açıklıyor. .
Peki ne tür yorumlar yasaklanmalı ve bunun yerine ne söylemelisiniz? İşte kaygısı olan (ve genellikle incitici) insanlar için etkisiz olan altı yaygın ifade ve ayrıca kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilecek yaklaşımlar.
Reklamcılık
İlgili Okuma
Anksiyete için En İyi 9 Doğal Çözüm ve Atlanacak 3 Çözüm
1. ‘Düşünmeyi Bırakın’
Değil kaygısı olan bir kişinin en çok mücadele ettiği şey bir endişe veya sorun hakkında düşünmektir, bu nedenle onlara durmalarını söylemek yardımcı olmaz.
Kitley, “Endişeli insanlar çoğu zaman kafalarında yaşarlar. Senaryolar kurarlar ve yapmakta en çok zorlandıkları şey bu düşünceleri durdurmak veya yavaşlatmaktır” diyor. “Düşünceyi kapatabilselerdi, yaparlardı.”
Cevap da küçümseyici. Kişinin endişesi hakkında daha fazla şey öğrenmeye çalışmak veya bu endişeyi aşmasına yardımcı olacak bir yol bulmak yerine, temelde ona artık bunu duymak istemediğinizi söylüyorsunuz.
Reklamcılık
Bunun yerine ne söylenmeli
Kitley, konuşmayı kapatmak yerine, en kötü durum senaryolarını birlikte tartışarak kişinin endişelerini veya korkularını konuşmasına yardımcı olmayı önerir. Kaygının çoğu bilinmeyenin korkusundan kaynaklandığından, bu durumlar hakkında konuşmak, kaygısı olan bir kişinin somut bir planı varmış gibi daha fazla kontrol altında hissetmesine yardımcı olabilir.
“Zaten en kötü senaryoyu düşünüyorlar. Bu yüzden onlara bunun olma olasılığının ne olduğunu ve olursa, bu konuda ne yapmak isteyeceklerini sorun” diyor.
Reklamcılık
2. ‘Fazla Düşünüyorsunuz’
Bu, birisine bir endişeyi tamamen düşünmeyi bırakmasını söylemekten biraz daha az rahatsız edici görünebilir. Ancak unutmayın, kaygısı olan kişilerin kontrol duygusuna sahip olmaları gerekir.
Green, “Eğer tüm olasılıkları ve olası tüm senaryolarla nasıl başa çıkacaklarını düşünebilirlerse, kendilerini daha hazırlıklı hissedecekler” diyor.
Bu durumda, birine bir şeyi fazla düşündüklerini söylemek, duygularını yönetmekte başarısız olduklarını hissettirebilir ve tekrar konuşmayı keser, diye ekliyor.
Bunun yerine ne söylenmeli
Kişinin bir sorun hakkında çok fazla düşündüğüne karar vermek yerine, yaptığı duygusal çalışmayı onaylayın ve bir çözüme ulaşmalarına yardımcı olmaya çalışın.
Green, “Onlara düşündüklerini söyleme fırsatı verin, ardından onlara bunun kapsamlı bir plan olduğunu söyleyin” diyor.
‘Her şeyi düşünmüş gibisin’ veya ‘Olabildiğin kadar hazır görünüyorsun’ gibi bir şey söyleyerek kişiye bir kapanış hissi verebilirsiniz.
3. ‘Endişelenme! Çok önemli değil’
Diğer kişi için kesinlikle büyük bir anlaşma dir.
Kitley, “Endişelenme” demek sorunu en aza indirir veya önemsizleştirir, diyor.
Bu, kişinin A) deli gibi hissetmesine veya bu konuda endişelendiği için onda yanlış bir şey olduğunu hissetmesine veya B) incinmesine neden olabilir çünkü şimdi onun sorunlarını umursamıyorsunuz gibi görünüyor. Ve kesinlikle bunlardan hiçbirinin olmasını istemezsiniz.
Bunun yerine ne söylenmeli
Kitley, bazen birisine endişelenmemesini söylediğimize, çünkü sorunlarıyla ilgilenmenin durumu daha da kötüleştirmesinden korktuğumuza dikkat çekiyor. Ancak, işleri aşağı yönlü bir sarmal haline getirmeden konuşmayı sürdürmenin bir yolu var: Kitley, kişiye onlara nasıl yardım edebileceğinizi sorun, diyor.
Kaygılarını kontrol altına almak için konuşmaya devam etmeleri gerekiyorsa, dinleyin. Kitley, kişi tekrar ediyor gibi görünüyorsa, “onlara bu noktayı zaten konuştuğunuzu hatırlatın” diyor.
Ve bir noktada, etkileşime devam edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, sağlam ama özenli bir sınır koyun. “Kişiye duygularını yazmasını önerebilirsiniz, çünkü kişi daha sonra duygularını kağıt üzerinde tekrar gözden geçirebilir ve destek sistemini tüketmez” diyor.
4. ‘Sakin Ol’
Kimse kaygısı olsun ya da olmasın sakinleşmesinin söylenmesinden hoşlanmaz. Kitley, “Yangına yakıt ekliyor. Destekleyici gelmiyor” diyor.
Birine sakinleşmesini söylediğinde, temelde onlara sadece devam etmeleri gerektiğini söylüyorsun – duygularıyla uğraşmak istemediğini.
Bunun yerine ne söylenmeli
Kitley, kişiye ne yapacağını veya hissedeceğini söylemek yerine, ne hissettiğini kabul edin ve yardımcı olmak için ne yapabileceğinizi sorun, diyor Kitley. Kişi emin değilse, sarılmak veya yürüyüş yapmak isteyip istemediğini sormak gibi bazı önerilerde bulunmaya hazır olun.
Kitley, “Fiziksel dokunuş ve aktiviteler, içsel kaygı duygularını sakinleştirmeye yardımcı olabilir” diyor.
Ve önerileriniz reddedilirse, onlara biraz boşluğa ihtiyaçları olup olmadığını sorun. Bu, kişiyi onlardan uzaklaşıyormuşsunuz gibi hissettirmeden nazikçe geri çekilmenin bir yolu.
5. ‘Herşey Güzel Olacak’
İşte konuşmayı kesen ve endişeli kişiyi yalnız hissettiren başka bir ifade.
Green, “Etraflarındaki insanların onları destekleyemediği veya duygularına tahammül edemediği mesajını veriyor ve sonra kendilerini çaresiz hissettikleri için çaresiz hissediyorlar” diyor Green.
Ayrıca, gerçekten yüzde 100 kesinlikle her şeyin iyi iyi olacağını söyleyebilir misiniz?
Bunun yerine ne söylenmeli
Daha fazla destek sunmak için önce kişinin endişelerini anlatmasına izin verin. Green, “Konuşma fırsatının olmaması daha fazla endişe yaratıyor” diyor.
Ardından, bir şeyleri bir kez yaptıktan sonra, kişinin daha güçlü hissetmek için yapabileceği bir şeye odaklanmaya çalışın. Green, yürüyüşe çıkmanın hayranıdır. “Her türlü hareket, o savaş ya da uçuş kaygısı durumunda olmaktan elde ettiğiniz o bastırılmış enerjiyi boşaltmaya yardımcı olacaktır” diyor.
6. ‘Sadece Nefes Al!’
Nefes egzersizleri kaygı için yardımcı olabilir. Mayo Clinic’e göre derin karın nefesleri vücudun otonom sinir işlevlerini dengelemeye yardımcı olur ve bu da kaygı veya stres duygularını azaltabilir.
Ancak birine “sadece nefes almasını” söylemek muhtemelen onu durup yapmaya teşvik etmeyecektir. Kitley, “Birisinin kendilerinde bir sorun varmış gibi hissetmesine neden olabilir, sanki köşeye gidip nefes almaları gerekiyormuş gibi” diyor.
Bunun yerine ne söylenmeli
Daha faydalı bir hareket mi? Kişiye, onunla birlikte derin nefes almanızı isteyip istemediğini sorun. Kitley, “Bu, birine bir şey yapmasını söylemek veya genel bir öneride bulunmak yerine çözümün bir parçası olmanızı sağlar” diyor.
Green, kişi stresliyken nefes egzersizlerini zorlamak yerine, sakinleşene kadar bekleyin ve bir dahaki sefere endişeli olduklarında hazırlanmak için nefes almayı önerin. Dört sayımda nefes almayı, dört sayımda nefesi tutmayı ve dört sayımda nefes vermeyi içeren kare veya kutu nefes egzersizlerini sever.
“Basit, ancak bir kişi vücudu üzerinde gerçekten kontrol sahibi olmadığını hissettiğinde, bu fizyolojik reaksiyonu sakinleştirmeye yardımcı olabilir” diyor.
İlgili Okuma
Endişeli? Sakinleşmenize Yardımcı Olacak Bu 6 Diyet Tweak’i Deneyin
Reklamcılık