Eliptikler, kaptan koltuğu, kürekçiler ve kablo sistemleri karın kaslarınız için en iyi spor salonu makineleri arasındadır.Image Credit: morefit.eu
Elbette, kalaslar ve egzersizler çekirdeğinizi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ancak karın kası egzersizlerinizi mattan makinelere taşımak için söylenecek bir şey var.
Günün Videosu
NYC merkezli sertifikalı bir kişisel antrenör olan CPT, Jessica Mazzucco, jimnastik makinesi ab antrenmanlarını rutininize entegre etmek, çekirdeğinizi daha dinamik yollarla güçlendirmenize yardımcı olur.
Reklamcılık
Bir düşünün: Koşu bandı ve eliptik gibi kardiyo makineleri, daha iyi kas dayanıklılığı için absinizi bir seferde 10, 20 veya 30 dakika çalıştırmanıza izin verir. (Ayrıca karın yağlarını da yakarlar!) Ve kalça kasları geliştiricisi gibi kuvvetlendirme makineleri, mekik gibi denenmiş ve gerçek izolasyon abs egzersizlerinin yoğunluğunu arttırır.
Ancak herhangi bir makineye atlayıp altılı bir paket umut edemezsiniz. Bir plana ihtiyacın var. İşte karın kaslarınız için eğitmen onaylı dokuz kardiyo ve güç jimnastiği makinesi. Ayrıca, ev jimnastik salonunuzu donatmak için satın alabileceğiniz en iyileri.
İlgili Okuma
Ab Roller, Merkez, Üst Vücut ve Kalçalarınıza Fayda Sağlar (Bu Kılavuzu Takip Ederseniz)
Karnınız İçin 4 Kardiyo Makinesi
Eliptik bisikletler, koşu bantları, sabit bisikletler ve kürek makineleri, fonksiyonel çekirdek gücü oluşturmak için çok önemlidir. Sonuçta, tıpkı koşarken ve bisiklet sürerken karın kaslarınızı güçlendirmeniz gerektiği gibi, güçlü ve dengeli bir çekirdeğe sahip olmak, günlük aktiviteleri daha kolay gerçekleştirmenize yardımcı olur.
Reklamcılık
Ancak kardiyo makineleri sadece kas yaparak karın kaslarınızı şekillendirmez. Ayrıca, altı paketinizi ortaya çıkarmak için kaslarınız ve cildiniz arasında oturan yağ miktarını azaltmanıza yardımcı olurlar.
1. Sabit Bisikletler
Sabit bisiklet doğrudan karın kaslarınızı çalıştırıyor mu? Yapabilir. Çekirdeğiniz pelvisinizi dengeler ve kalçalarınızı koltuğunuzda dik tutar. Mümkün olan en iyi karın yanması için kuyruk kemiğinizi sıkıştırın, karın bölgenizi destekleyin ve sürerken üst bedeninizi sabit tutun.
Resim Kredisi: morefit.eu
Evde Antrenmanlar İçin En İyi Sabit Bisikletler
- Peloton Bisiklet (OnePeloton.com, 2,245 $)
- Echelon EX-3 Bağlantı Bisikleti (EchelonFit.com, 799,99 $)
- Sunny Health and Fitness Belt Drive Kapalı Alan Bisiklet Bisikleti (Amazon.com, $557.00 )
2. Eliptikler
Kardiyo zemine bir sonraki basışınızda eliptik makineyi atlamayın. Kaygan ayak plakalarıyla mütevazı görünebilir ve “Eliptik karın kaslarınızı çalıştırıyor mu?” diye merak etmenize neden olabilir. Ama aslında, orta bölümünüz için harika bir egzersiz sağlayabilir.
Reklamcılık
Eliptik bisiklette en fazla karın yanmasını sağlamak için öne eğilmemeye ve dik durmaya odaklanın. Bu, çekirdeğinizi sizi stabilize etmek için daha fazla çalışmaya zorlayacaktır.
Resim Kredisi: morefit.eu
Evde Antrenmanlar için En İyi Eliptikler
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer Eliptik (Amazon.com, $89.04)
- Nordic Track FS10i Serbest Adım Antrenörü (NordicTrack.com, 2,499.00 $)
- Tek E35 Eliptik (SoleTreadmills.com, 1.499,99 $)
3. Koşu Bandı
İster kaldırımı dövüyor olun, ister koşu bandında ter atıyor olun, koşu duruşunuzdan çekirdeğiniz sorumludur. Aynı zamanda kolunuz ve bacaklarınız arasındaki bağlantıdır – üst vücudunuzdan alt vücudunuza kuvvet aktarımından sorumludur.
Reklamcılık
Koşarken veya yürürken tırabzanı tutmayın. Sadece makineye binerken ve inerken kullanın. Küpeşteye yaslanırsanız, yalnızca karın kaslarınızdan çalışmazsınız, aynı zamanda kalori harcamanızdan da kendinizi kandırırsınız.
Resim Kredisi: morefit.eu
Evde Antrenmanlar İçin En İyi Koşu Bantları
- Echelon Stride Otomatik Katlanan Bağlı Koşu Bandı (EchelonFit.com, $1,299.99)
- Sunny Health and Fitness Katlanabilir Yürüyüş Koşu Bandı (SunnyHealthFitness.com, 399,99 $)
- Bowflex Koşu Bandı 22 (Bowflex.com, 2.699 $
Hangisi Daha İyi: Eliptik mi, Koşu Bandı mı?
Göbek yağı için koşu bandına karşı eliptik oyununda, gerçek kazanan… duruma göre değişir. Hangisi için daha fazla çaba gösterebilirsiniz? Çünkü daha fazla çaba, daha fazla kalori yakılması anlamına gelir.
Koşu bandında veya eliptikte ne zaman sprint atsanız, karın kaslarınızı orta yoğunlukta antrenman yaptığınızdan daha fazla vurgulayarak kasmak zorunda kalırsınız. Bu, egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yaktığınız maksimum güç çıkışı üretir.
Bu yüksek kalorili harcamanın kalıcı etkisi, aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) olarak adlandırılır. Kardiyo makinelerini bu şekilde kullanarak sadece karın kaslarınızın çalıştığını hissetmekle kalmaz, aynı zamanda karın bölgesindeki yağları da daha hızlı yakarsınız. En iyi seçeneğiniz, yüksek yoğunluktan düşük yoğunluğa geçiş yapmaktır (ör. 30 ila 60 saniye).
4. Kürek Makinaları
Kürekçiler, sırt güçlendirme yetenekleriyle ünlüdür, ancak gövdenizin ön kısmını eşit derecede sıkı çalışırlar. Kürek antrenmanlarınız sırasında sırtınız düz olmalı, ancak kalçalarınızdan biraz geriye yaslanmalıdır. Doğru formla, biraz (ama tam olarak değil) bir mekiğin zirvesindeymişsiniz gibi hissedeceksiniz.
Resim Kredisi: morefit.eu
Evde Antrenmanlar İçin En İyi Kürek Makinaları
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, 1,299 $)
- Ergatta (Ergatta.com, 2,199$)
- Sunny Health and Fitness Manyetik Kürek Makinesi (Amazon.com, 249,99 $)
Karnınız için 5 Güç Makinesi
Aşağıda listelenen jimnastik makinelerinin her biri, rektus abdominis (“six-pack” kas), oblikler (gövdenizin yanlarında) ve transvers abdominis (derin karın kası) dahil olmak üzere çekirdeğinizdeki tüm kasları güçlendirmenize yardımcı olabilir. .
1. Kablo Makinaları
Kablo makinesi, spor salonundaki en çok yönlü güç makinelerinden biridir. Hemen hemen her kablo egzersizi çekirdeğinizi bir dereceye kadar çalıştıracaktır. Ancak Mazzucco, Pallof presi ve yatay ahşap doğrama gibi kablo egzersizlerinin herkesin rutinine ekleyebileceği en etkili karın egzersizleri arasında olduğunu söylüyor.
Resim Kredisi: morefit.eu
İlgili Okuma
Tüm Vücut Gücünü Geliştiren 13 Kablo Makinesi Egzersizi
Evde Antrenmanlar için En İyi Kablo Makineleri
- Ton (Tonal.com, 3,490,00 ABD Doları)
- Rogue CT-1 Kablo Kulesi (RogueFitness.com, 2,495 $)
- Valor Fitness BD-62 Duvar Tipi Kablo İstasyonu (Amazon.com, 368.98 $)
2. Çekme Çubukları
Tam olarak şınav çekemeyenler için iyi haber… henüz. Mazzucco, spor salonunuzdaki barfiks çubuğunu bacak kaldırma gibi egzersizlerle karın kaslarınızı şekillendirmek için de kullanabileceğinizi söylüyor. Bardan sarkıp karın kaslarınızı desteklediğiniz her an, karın kaslarınızı çalıştırırsınız.
Resim Kredisi: morefit.eu
Evde Antrenmanlar İçin En İyi Pull-Up Barlar
- Perfect Fitness Çoklu Spor Salonu Kapıya Monte Çekme Barı (Amazon.com, 34,99 $)
- Üç Kapılı Spor Salonu (TripleDoorGym.com, 59,95 $)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, 199,00 $)
3. Kaptan Sandalyeleri
Kaptan koltuğu, birçok spor salonunda bulacağınız etkili bir ab ekipmanıdır. CSCS, sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı Henry Halse, sizinkinde bir tane varsa, bacak kaldırma ile bundan yararlanın, diyor.
Sandalye ile ön kollarınızı iki yükseltilmiş tutamağa yerleştirirsiniz. Ardından, vücudunuzu kollarınız ve omuzlarınız aracılığıyla ve sırtınızı yastığa karşı destekleyerek, bacaklarınızı önünüze kaldırmak için karın kaslarınızı kullanırsınız.
Resim Kredisi: morefit.eu
İlgili Okuma
Kaya gibi Sağlam Karınlar için 4 Kaptan Koltuğu Egzersizi
Evde Antrenmanlar İçin En İyi Kaptan Sandalyeleri
- Gündelik Temel Güç Kulesi (Amazon.com, 106.50 $)
- Fitness Gear Pro Güç Kulesi (DicksSportingGoods.com, 179,99 $)
- XMark Ticari Dikey Diz Kaldırma (Amazon.com, 279.00 $)
4. Glute Hamstring Geliştiricileri
Birçok CrossFit kutusu ve spor salonu, GHD (glute-hamstring geliştiricisinin kısaltması) lakaplı bir makineye sahiptir. Ancak ismine rağmen, yalnızca alt vücut egzersizleri için kullanışlı değildir. Size de şiddetli bir karın kası antrenmanı verecek. Tek yapmanız gereken, ayaklarınız plakaya ve gövde büyük pedden sarkacak şekilde yüzü yukarı bakacak şekilde binmek. Daha sonra mekik veya egzersiz için GHD’yi kullanabilirsiniz.
Ancak unutmayın: Bu makine yeni başlayanlar veya sırt problemleri veya sıkı kalça fleksörleri olanlar için değildir. GHD ile çalışmadan önce güçlü bir çekirdeğe sahip olmanız gerekir.
Resim Kredisi: morefit.eu
Evde Egzersizler için En İyi GHD’ler
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, 695 $)
- Papababe Glute ve Ham Geliştirici (Amazon.com, 639,99 $)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, $414.99)
5. Reddetme Bankları
Bir düşüş bankında mekik veya diğer abs egzersizleri yaptığınızda, denkleme getirdiğiniz yerçekimi miktarını artırıyorsunuz. Kaslarınızı farklı bir şekilde çalıştırır ve mekiklerinize yoğunluk katar.
Resim Kredisi: morefit.eu
Evde Antrenmanlar İçin En İyi Antrenman Tezgahları
- FLYBIRD Ağırlık Sehpası (Amazon.com, 119.89 $)
- Fitness Gear Utility Ağırlık Sehpası (DicksSportingGoods.com, 119.99 $)
- Daha İnce Form Yarı Ticari Oturma Tezgahı (Amazon.com, 254 $)
Eğitmenlere Göre Evde Antrenmanlar için En İyi 14 Ab Makinesi
Amy Schlinger, NASM-CPT tarafından
Evde Güç ve Kardiyo Geliştirmek İçin En İyi 6 Kürek Makinesi
tarafından Bojana Galiç
Bir Eğitmene Göre 2022’nin En İyi 9 Koşu Bandı
tarafından Bojana Galiç
2022’de Satın Alabileceğiniz En İyi 5 Salon Bisikleti
Gabrielle Kassel tarafından
Reklamcılık