Karanlık mod, mavi ışığa maruz kalmanızı düşürmenin bir yolu olarak, sözde daha iyi uyku ve gevşetmeyi teşvik etmek için.
Bu makalede
- Mavi ışık açıklandı
- Mavi ışık efektleri
- Karanlık modda bilim
- Gözlerinizi nasıl koruyabilirsiniz?
Hepimiz daha iyi uyku adına yatmadan önce ekranlardan uzak durulması önerilerimize aşinayız. Fakat ya da cihazınızı koyu modda değiştirirseniz?
Reklamcılık
Günün videosu
Koyu mod, daha iyi bir gece uykusunu teşvik etmek için uyku-bozucu mavi ışığa maruz kalmanızı azaltmanın bir yolu olarak sıklıkla touted. Ve bazıları da, gözlerinizdeki gerilimi azaltabildiğini ve cihazınızı daha rahat bir şekilde kullanmasını söyler.
Ancak yardımcı olsa da, mutlaka bir tedavi değildir. İşte ne bileceksiniz.
Reklamcılık
Mavi ışık, tam olarak nedir?
Mavi ışık, en yüksek enerjiye ve en kısa dalga boyuna sahip görünür ışık spektrumunda bir ışık tipidir. California Davis Üniversitesi’ne göre, düz ekran LED televizyonlar ve hatta kompakt flüoresan (CFL) ampulleri ile birlikte, cep telefonları, tabletler ve bilgisayarlar gibi yapay kaynaklar yoluyla maruz kaldık.
Reklamcılık
Ancak mavi ışık tamamen yapay bir fenomen değildir. Bir Murreta, California merkezli bir oftalmolog olan Barrett Eubanks, MD, “Her zaman güneş ışığından her zaman mavi ışık alıyoruz” diyor.
Mavi ışık uyku ve göz sağlığını nasıl etkiler?
Mavi ışık maruziyeti, yapay bir kaynaktan veya güneşten olsun, uyanıklığı (ruh halinin yanı sıra) artırdığı bilinmektedir. Thomas Bradley Raper, MD, Thomas Bradley Raper, MD, Thomas Bradley Raper, MD, Thomas Bradley Raper, MD, Thomas Bradley Raper, MD, Thomas Bradley Raper, MD, Thomas Bradley Raper, Thomas Health Presbiteryen Hastanesi Dallas’la bir uyku tıbbı uzmanını açıklıyor. Bu olduğunda, vücudun sirkadiyen ritmi veya iç saati bozulabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırır.
Reklamcılık
Amerikan Oftalmoloji Akademisi’ne (AAO) göre, mavi ışık maruziyetinin gözlerinize zarar vereceği veya yaşa bağlı maküler dejenerasyon gibi uzun vadeli göz sorunları riskini arttıracağına dair bir kanıt yoktur.
Ancak, mavi ışık yayan elektronik cihazların önünde çok fazla zaman harcamak, gözlerinizi zorlayabilir ve rahatsız edici hale getirebilir. Bu, Cleveland Clinic’e göre, sulu veya kuru gözler, bulanık görme, yanma veya kaşıntı, ışık hassasiyeti veya gözleri açık tutarak, sulu veya kuru gözler, bulanık görme, yanma veya kaşıntı, ışık duyarlılığı veya sorunla işaretlenmiş bir duruma yol açabilir.
Ekrandan gelen mavi ışık tam olarak suçlu değil. AAO’ya göre, elektronik cihazlarımızı nasıl kullandığımız – mavi ışığa maruz kaldığı için – bu suçludur. Dr. Eubanks, “Bir sebep, kuru gözlerde bir artıştan kaynaklanmaktadır, çünkü bir bilgisayar kullanırken daha az yanıp sönerken” diyor. “Başka bir neden, gözümüzde odaklanan kasları çalıştıran, yukarı yakın nesnelere odaklanan zamanın artması nedeniyledir.”
Karanlıkta ekran tabanlı cihazları kullanmak özellikle tahriş edici olabilir. “Birisi birdenbire ışığı bir şekilde uyarıda açtığında, karanlık bir ortamda bulunduğunda, tam olarak ne kadar rahatsız edici olabileceğini biliyorsunuz. Çok az miktarda parlak ışığı, loş veya karanlık bir ortamda görmek için çok jarring olabilir. Eubanks diyor.
Yani, karanlık mod sizin için daha iyi mi?
Koyu mod, elektronik cihazları kullanırken mavi ışığa maruz kalmayı azaltmanın bir yolu olarak ve sırayla, potansiyel olarak daha iyi uykuları teşvik eder ve göz yorgunluğunu en aza indirir. Eubanks, “Örneğin, Apple telefonlarıyla, geceleri ekranı daha sıcak renklere kaydıran ‘gece vardiyası modu’ var.” Diyor.
Şimdiye kadar, bilim, karanlık modun uykuyu arttırdığını iddia etmeyi desteklemiyor. Night Shift kullanan Apple iPad kullanıcıları (Markanın Karanlık Modu için Adı), Melatonin üretiminde, Gece vardiyası kullanmayanlara kıyasla bir fark yaşamamıştır, Mayıs 2019’da bir Mayıs> Aydınlatma Araştırma ve Teknolojisi < / em>.
Mavi ışık blokaj gözlüklerinin, esasen koyu modun giyilebilir bir versiyonunun, çalışmalarında bir Ocak 2020 çalışması için de dijital göz yorgunluğunu önleyip önleyemeyeceği görülmektedir.
Bu, cihazlarınızdaki parlaklığın aşağı döndüğünü söylemektedir. Bu – ama faydası, büyük ölçüde ışık maruziyetini bir bütün olarak bir bütün olarak azaltılıyor gibi görünüyor, sadece Mavi ışığa maruz kalmayı azaltıyor. Dr. Eubanks, “Herhangi bir ışığın sirkadiyen ritimimiz üzerinde bir etkisi olacak, sadece mavi ışığın en büyük etkiye sahip olduğu” dedi.
Sağlıklı bir uyku uyandırma döngüsünü teşvik etmek için, Dr. Raper gibi uzmanlar, ekranınızı akşamları loş tutmayı önerir. “Cihazınızın parlaklığını karartabilirseniz, mavi ışık miktarını azaltacaksınız ve uykusuzluğun riskini azaltabilir” diyor.
Aydınlık ışıkları yatmadan önce 30 ila 60 dakika önce, yatmadan önce 30 ila 60 dakika önce, hatta daha iyi, daha da iyi olan Cleveland Clinic notları.
Daha iyi uyumak için 7 günlük bir Kickstart planı
Madeleine H. Burry tarafından
Neden yatağa tırmanana kadar yorgun hissediyorsun
Marygrace Taylor tarafından
Geceleri yarış düşüncelerini durdurmanın ve uyumak için 7 yol
Jaime Osnato tarafından
Yatmadan önce kaygıyı yasaklamak için basit, 5 dakikalık bir rutin
Jessica Migala tarafından
Gözlerinizi korumak için daha fazla ipucu
Yatmadan önce ekran tabanlı cihazların kullanımınızı azaltma Parlak ışığı (mavi veya başka şekilde) uyarmak için maruz kalmanızı sınırlayabilir ve iyi bir gece uykusu alma şansınızı iyileştirebilirsiniz. Peki ya gün boyunca cihazla ilgili göz yorgunluğunu hafifletiyor?
Bilgisayar görüşü sendromu semptomları yaşıyorsanız veya bunları önlemek istiyorsanız, ekranınızın parlaklığını gidermek, parlamayı azaltmak için bir mat ekran filtresi kullanmanın yanı sıra, parlamayı azaltmak için yardımcı olabilir, AAO. Ancak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, diğer önlemler alarak en büyük yararları elde edersiniz:
- Her 20 dakikada bir ekran kopmalarını alın
- Gözlerin kuru hissettiğinde yapay gözyaşlarını kullanın
- En az bir kolun uzunluğunu ekranınızdan uzağa oturmaya çalışın, böylece ekran hafifçe aşağı doğru bakar.
Son olarak, eğer bir kişi kullanıcısıysanız, uzun uzanmalar için ekranın önünde olduğunuzda gözlüklere geçmeyi düşünün. Kişiler, AAO başına bilgisayar görme sendromu semptomlarını daha da artırabilen göz kuruluk ve tahrişini arttırır.
İlgili okuma
Gözlerinizi uç üst durumda tutmak için en iyi 4 yiyecek
Reklamcılık