More

    Kaka yapmanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tek streç

    -

    Oturan omurga bükümü sindirim organlarınızın çalışmasına yardımcı olabilir.

    Birçoğumuz, sistemimiz bozulana kadar düzenli bedensel işlevleri kabul ediyoruz. Kaka yapmak mükemmel bir örnektir. Bağırsaklarınızı hareket ettirmekte zorlanıyorsanız, “tüm sistemler gider” için sıfırlamanız gereken kolay bir bükülme olabilir.

    Reklamcılık

    Günün videosu

    Biraz yedeklenmek bazen daha ciddi bir sorunun bir işareti olabilir, çoğu zaman, tek yapmanız gereken birkaç iyi yoga pozu ve belki de sindirim ve eleme sistemlerinizi senkronize etmek için bir yürüyüş.

    İlgili Okuma

    Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olmak için 5 yavaş ve sabit hareket

    Yoga ve kabızlık

    Düşük yoğunluklu egzersiz, iki numarayı düzenlemenin bir numaralı yoludur. Amerikan Beslenme Koleji dergisindeki bir Şubat 2020 makalesine göre, tutarlı bir yemek, hidrasyon ve egzersiz rutin oluşturmak da sizi tutarlı bir kaka programı için hazırlıyor.

    Reklamcılık

    Ve özellikle düzenli bir yoga uygulaması, Bodywork ve Hareket Terapileri Dergisi ‘dır. Sindirim sisteminizi etkinleştirmek için iyi olan birkaç hareket olsa da, işleri hareket ettirmeye gelince, belirli bir bükülme tepeye yükselir.

    Reklamcılık

    Sertifikalı yoga eğitmeni Adina Crawford, “Oturmuş omurga bükümü şişkinlik ve sindirime yardımcı olur, omurgayı uzatır ve kalçaları açar,” diyor Sertifikalı Yoga eğitmeni Adina Crawford. İşte nasıl yapılacağı:

    Oturmuş omurga bükümü nasıl yapılır

    resim kredisi: adina crawford/morefit.euactivity yoga

    1. Kolay pozla başlayın: Yerde oturun, bacaklarınızı geçin ve ayaklarınızı dizlerinin altına yerleştirin.
    2. Başınızın üstünü tavana doğru çekmeyi düşünerek omurganızı uzatın.
    3. Sol elinizi sağ dizinize yerleştirin ve sağ elinizi arkanıza getirin.
    4. Omurganızı uzatırken solun.
    5. Omurganın tabanından sağa doğru bükülürken nefes verin.
    6. Hareketliliğiniz izin veriyorsa, yan tarafa veya arkanıza bakmak için bükülme yönünde başınızı döndürün.
    7. 3 ila 5 nefes tutun, omurganızı uzatmak için teneffüs ve daha fazla bükmek için ekshalasyon yapın (isterseniz).
    8. Merkeze geri dönün, sonra tekrarlayın, sola dönün.
    9. 3 ila 5 nefes tutun, omurganızı uzatmak için teneffüs ve daha fazla bükmek için ekshalasyon yapın (isterseniz).
    10. Merkeze geri dön. İyi hissettiği sürece döngüyü tekrarlayın (veya değil).
    Ayrıca oku  Bir eğitmene göre her vücut için en iyi 5 büyük yoga paspas

    Talimatları Göster

    Bükülürken, karınlarınızı meşgul etmek ve sindirim organlarınızı teşvik etmek için göbeklemenizi omurganıza doğru çekin.

    Pozun yukarıdaki versiyonu sizin için rahat değilse, yapabileceğiniz birkaç ayar vardır: Kalçalarınızı dizlerinizin üzerine yükseltmek için katlanmış bir battaniyenin üzerinde oturmayı deneyin. Ayrıca, bir bacağı diğerine geçme ve o tarafa bükme seçeneği ile bacaklarınızı önünüze doğru uzatabilirsiniz.

    Son olarak, streç ne kadar yoğun olduğunu kontrol edersiniz. Sadece sizin için iyi hissettirdiği kadar bükün. Bu poz sizin için yeni ise, daha az bükmek iyi bir başlangıç ​​noktası olabilirken, streç derinleştirmek daha esnek dikenli olanlar için bir seçenek olabilir. Ama asla acı noktasına kadar uzanmayın.

    Neden Çalışıyor

    Yoga, karnın kan dolaşımını ve gerilimi salgılamasına yardımcı olarak karnın sindirim sisteminize fayda sağlayarak, kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıpta Mayıs 2015 çalışmasına göre oksijen ve besin maddelerinin sindirim sisteminden akmasını kolaylaştırır. .

    Sindirim kasları rahat ve beslendikten sonra, doğanın yoluna girmesine izin vermek için sizi serbest bırakır.

    Kaka yapmanıza yardımcı olabilecek en iyi 3 antrenman (ve kaçınmak için 2)

    Byamanda Capritto

    Kakanızın ve antrenmanınızın bağlı 3 yolu

    bybojana galic

    Daha iyi sindirim için 10 dakikalık yumuşak bir yoga akışı

    Byjaime Osnato

    Egzersiz ve Kabızlık: Bilmeniz Gerekenler

    Bymercey Livingston

    Reklamcılık