Sabahları daha iyi bir bağırsak hareketi için bu altı sağlıklı kahvaltılık öğütücüyü deneyin.Image Credit: LanaSweet / iStock / GettyImages
Sabah iki numaraya gitmek sadece daha iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda gün boyunca şişkinlik veya yorgunluk hissetmenizi de önlemeye yardımcı olur.
Sabah BM ile mücadele ediyorsanız, kabızlığa neden olan bazı yiyecek ve içecekleri sınırlamak isteyeceksiniz. Kapak tarafında, gitmenize yardımcı olması için bu kahvaltılık yiyecekleri ve içecekleri sabah menünüze ekleyin.
Yeterli Lif Alabiliyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. Yulaf ezmesi
Kahvaltıda yulaf ezmesi yemek, bağırsaklarınızın size teşekkür edeceği bir alışkanlıktır. Yulaf, her ikisi de kabızlığı önlemeye yardımcı olabilecek iyi bir çözünür ve çözünmez lif kaynağıdır.
Çözünür lif suyu emer, dışkıyı büyük ve yumuşak yapar ve bu nedenle geçişi daha kolay hale getirir. Harvard Health Publishing’e göre, çözünmeyen lif ise, düzenliliği destekleyen ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan GI sisteminizde daha hızlı hareket ediyor. Ayrıca yulaf, bağırsaklarımızda bir probiyotik yakıt kaynağı görevi gören ve genel bağırsak sağlığınıza katkıda bulunan bir prebiyotiktir.
2. Kahve
Çoğumuz sabahları bir fincan kahvenin tadını çıkarırız çünkü uyanmamıza ve güne hazır olmamıza yardımcı olur. Aynı şeyi bağırsaklarınız için de yapabilir. Evet, kahve kakaları gerçektir.
World Journal of Gastroenterology ‘deki Haziran 2017 incelemesine göre, kafeinli kahve midenizin daha fazla asit üretmesi ve kolon hareketlerini artırması için sinyal verebilir ve bu da bazı kişilerde müshil etkisine yol açabilir. Nisan 1990’da Gut dergisinde yayınlanan küçük bir araştırmaya göre, kafeinsiz kahvenin bağırsaklarımız üzerinde benzer bir etkisi var.
3. Meyve
Yumurta ve hindi pastırması veya mısır gevreği ile yoğurt yemeyi seviyor musunuz? Bu bir sorun değil – sadece bir yan meyve ekleyerek kahvaltınıza daha fazla lif ekleyin. Meyveler su ve lif bakımından zengindir, kaka yapmanıza yardımcı olma konusunda kazanan bir ikili.
Muz gibi bazı meyvelerin lif içeriğinin ötesinde ek sindirim faydaları vardır. İpucu: Bu meyvelerde bulunan tip lif ile ilgilidir.
Ağustos 2016’da Carbohydrate Polymers dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre muzlar, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan ve oluşumunu engelleyebilen doğal bir inülin kaynağıdır.
4. Kefir ve Yoğurt
Peynir ve süt gibi süt ürünleri her iki şekilde de gidebilir: İshale neden olabilirler, ishali kötüleştirebilirler veya sizi bitkin hissetmenize neden olabilirler.
Ancak kefir, yoğurt gibi eşsiz bir süt ürünü kaynağıdır, çünkü aynı zamanda zengin bir probiyotik kaynağıdır ve ön araştırmalar, bu yararlı bakterilerin bağırsaklarınızı hareket ettirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Dört hafta boyunca günlük kefir içeceği içtikten sonra, Türk Gastroenteroloji Dergisi’nde Temmuz 2019’da yapılan bir çalışmada, kronik kabızlık ile yaşayan küçük bir grup insanda, dışkı sıklığı ve kıvamı arttı ve müshil kullanımı başlangıca göre azaldı. / em> bulundu.
Dahası, tipik olarak yoğurt ve kefirde bulunan probiyotik tür olan Lactobacillus casei , Journal of Neurogastroenterology and Motility’de Ocak 2019’da yapılan bir araştırmaya göre sert dışkıları yumuşatmaya yardımcı oluyor.
5. Smoothieler
Doğru malzemelerle yapılırsa (okuyun: meyve, sebze, fındık ezmesi, kepekli tahıllar, baklagiller ve probiyotik açısından zengin süt ürünleri), smoothies sabahları işlerin devam etmesine yardımcı olacak güce sahiptir.
Meyve sularına kıyasla daha iyi bir seçimdir çünkü bir smoothie yaptığınızda, kullandığınız meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve diğer gıdalardaki tüm lifleri tutarsınız. Meyve suyu ise lifleri gıdalardan uzaklaştırır.
Smoothies, tüm bu yüksek lifli yiyecekleri tek seferde almanın basit ve lezzetli bir yoludur. Ayrıca, smoothie’lere neredeyse her zaman sıvılar eklenir, bu da sıvıların GI yolunuza girdiği anlamına gelir. Yeterince su içmek kabız olmanızı önleyebilir.
6. Aslında Kahvaltı Yemek
Buna bir sebepten dolayı kahvaltı deniyor – kelimenin tam anlamıyla orucu bozuyorsunuz. Kahvaltı yaparak ve GI sisteminize yiyecek koyarak, sindirim sürecini başlatarak bağırsağınızı “uyandırırsınız”.
Ulusal Diyabet ve Sindirim Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre, sindirim süreci o ilk yutmadan sonra otomatik hale gelir, yiyecekleri peristalsis yoluyla vücudunuzdan geçirir, diğer bir deyişle GI sistemi duvarlarının hareketi.
Vücudunuz, kahvaltınızı GI sisteminizde hareket ettirmeye başladığında, bir önceki gün bağırsaklarınızda hala oturuyor olabilecek yiyeceklerde hareket etmeye devam eder.