Yerde oturmak gücünüzü, hareket kabiliyetinizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.Image Credit: Vesnaandjic/E+/GettyImages
Rahat bir kanepe veya rahat bir yatar koltuk seçiminiz olduğunda, sert bir zeminde bir çömelme yapmayı düşünmüyorsunuz demektir. Ama ister inanın ister inanmayın, yerde oturmak gibi basit bir hareket bile daha uzun ve daha güçlü yaşamanıza yardımcı olabilir.
Gerçekten de, European Journal of Prevention Cardiology’de Temmuz 2014’te yapılan araştırma, yerden kalkma yeteneğinin 51 ila 80 yaş arasındaki kişilerde uzun ömürlülüğün önemli bir göstergesi olduğunu buldu. Görevde en zor zamanlar geçirenlerin, araştırmacıların takip döneminde ölme olasılıkları, rahatça oturup ayakta durabilenlere göre beş ila altı kat daha fazlaydı. Çalışma eski tarafta olsa da, aynı dergide Mayıs 2020 araştırması da dahil olmak üzere daha yeni araştırmalar bağlantıyı destekliyor.
İlan
New York City merkezli bir omurga ve ortopedi cerrahı olan Gbolahan Okubadejo, bunun nedeni, ayakta durmaktan oturmaya ve tam tersi duruma ne kadar iyi geçebildiğinizin genel sağlık, zindelik ve işlevinizin bir yansıması olduğunu söylüyor.
Yere inip çıkmakta giderek daha fazla sorun mu yaşıyorsunuz? İşte gümüş astar: Yerde oturmak, yaşlandıkça gücü, işlevi ve canlılığı korumanın basit ve etkili bir yoludur.
Neyse ki, her aktivite için sandalyeden kaçmanıza gerek yok. Ancak her gün yerde biraz zaman geçirmek sağlığınıza fayda sağlayabilir. Burada Dr. Okubadejo yere yığılmanın tüm artılarını paylaşıyor.
İlan
1. Daha İyi Denge, İstikrar ve Koordinasyon
Dr. Okubadejo, yere inip çıkmanın dengenizi, dengenizi ve tüm vücut koordinasyonunuzu çalıştırdığını söylüyor. Yani, ne kadar çok yaparsanız, dengeniz o kadar iyi olur. Bu, özellikle yaşlandıkça önemlidir, çünkü düşme ve buna bağlı kırık riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
2. Daha Fazla Hareketlilik
Dr. Okubadejo, yere oturma pozisyonuna geçmenin birden fazla eklemi ve omuzlarınız, dirsekleriniz, bilekleriniz, kalçalarınız, dizleriniz ve ayaklarınız gibi vücut kısımlarını çevreleyen kasları çalıştırdığını söylüyor. Bu nedenle, günlük olarak yerde oturma pratiği, hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
İlan
Bu, yaşam boyunca istediğiniz gibi hareket edebilmeniz için kritik olan eklemlerinizin tüm hareket aralığında hareket etme yeteneğinizi ifade eder. Ayrıca yaşlandıkça yaralanmadan ve ağrısız kalmanıza yardımcı olabilir.
3. Güçlü Bir Çekirdek ve Bacaklar
Yerde oturmak, daha sağlam bir göbek ve bacaklar oluşturmanıza yardımcı olabilir. İşte nedeni: “Vücudu yerden yukarı çekerken çekirdek devreye girmelidir, bu nedenle birden çok kez kalkıp oturmak maksimum çekirdek bağlantısına yol açabilir,” diye açıklıyor Dr. Okubadejo.
İlan
Artı, “yerden kalkmak insanları çömelmeye benzer bir hareket yapmaya zorluyor” diyor. Bu nedenle, düzenli olarak yere oturduğunuzda, gün boyunca alt vücut egzersizinin birkaç tekrarını yapmış olursunuz.
4. Daha Sağlıklı Duruş
Yerde oturmak, iyi duruşun desteklenmesine yardımcı olabilir. Bunun nedeni, ayakta durma pozisyonundan oturma pozisyonuna (ve tekrar geri döndüğünüzde) hareket ettiğinizde, dengeyi korumak için eklemlerinizin hizalanması gerektiğidir, Dr. Okubadejo. Ulusal Osteoporoz Vakfı’na göre, doğru vücut hizalaması başınızın, omuzlarınızın, omurganızın, kalçalarınızın, dizlerinizin ve ayak bileklerinizin birbiriyle nasıl yığıldığıyla ilgilidir.
Dahası, yerde oturmak sizi sırtınızı kamburlaştırmak yerine daha dik oturmaya teşvik eder – sağlıklı yaşlanma için başka bir faktör. (Birçoğumuz çok sık ve ideal olmayan sandalyelerde oturuyoruz, bu da duruş için iyiye işaret etmiyor.)
Sağlıklı Yaşlanmak İçin Yere Nasıl Oturulur
Yerde oturmak yaşlandıkça sağlığı destekleyebilir, ancak tüm faydaları elde etmek için bunu doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Burada Dr. Okubadejo yere en iyi nasıl oturulacağını açıklıyor.
Eğilmekten kaçının. Sırtınız kavisli bir konumda olduğunda, omurilik disklerinize ve omurlarınıza fazladan yük bindirebilir, diyor. Bunun yerine, gövdeniz uzun ve düz olacak şekilde oturun. Omuz bıçaklarınızı yavaşça aşağı ve birlikte sıkın.
Küçük bir yastık veya havlu üzerine oturun. Bu, herhangi bir kuyruk kemiği rahatsızlığını hafifletebilir, diyor. Ayrıca, pelvisinizi omurganızla daha iyi hizaya getirebilir.
Bacaklarınızı hareket ettirin. Herhangi bir pozisyon, çok uzun süre takıldığında sorun haline gelebilir. Bacaklarınız dümdüz önünüzde olacak şekilde veya dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bağdaş kurup oturmayı deneyin.
İlgili Okuma
Yere Düşmek için Mücadele mi Ediyorsunuz? İşte Vücudunuz Size Söylemeye Çalışıyor
İlan