Mutfak Karşı Push -Up, çekirdek gücü oluştururken omuz stabilitesini ve duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur. Hayır Kredisi: JLCO – Julia Amaral/Istock/Gettyimages
İzlenen bir tencerenin asla kaynamadığını söylüyorlar. Mikrodalga için aynı olduğundan eminiz, çünkü yiyeceklerinin ısınmasını sabırsızlıkla bekleyen herhangi bir aç kişi size söyleyebilir.
Reklamcılık
Ancak saniyeleri boş bir şekilde geri saymak yerine, mutfak sayacı şınavlarla iyi bir şekilde kullanılmaya zaman ayırabilirsiniz.
Elleriniz tezgahta bir eğim üzerinde hareket etmeyi içeren bu modifiye edilmiş şınavlar, daha fazlası arasında daha iyi duruş, gelişmiş çekirdek stabilite ve daha güçlü bir kalp gibi sağlıklı yaşlanma için bir avantaj sağlıyor.
Reklamcılık
Ayrıca, muhtemelen günde birkaç kez nuke (yargılamıyoruz!), Bu mikro egzersiz molaları günün sonunda toplanacak.
En iyi kısım? Bir mutfak tezgahındaki şınavlara tüm yetenek seviyeleri için erişilebilir. İster daha yaşlı olun ve üst vücut gücü, standart şınavlarla mücadele eden bir acemi veya yere inmekte zorluk çeken biri olsun, bu eğimli şınavlar sizin için mükemmel bir şınav varyasyonudur.
Reklamcılık
Mutfak sayacı push-up nasıl yapılır
Etkinlik Vücut ağırlığı Workoutegion Tam Vücut
- Mutfak tezgahına bakacak şekilde durun.
- Kollarınızı omuz çizginizin ötesine açın ve ellerinizi tezgahın kenarına yerleştirin.
- Ayaklarınızın toplarına hafifçe ve topuklarınız kaldırılana kadar ayaklarınızı birer birer geriye doğru yürüyün.
- Karın kaslarını hazırlayın, pelvisinizi sıkın, kalçalarınızı sıkın ve ayaklarınızı hareket ettirmeden vücudunuzu öne eğin.
- Yavaşça göğsünüzü tezgaha indirin, sonra itin, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Talimatları Göster
Mutfak Sayacı Push-Up neden sağlıklı yaşlanma için yapabileceğiniz en iyi egzersizdir?
1. Üst vücut mukavemetini oluşturur
Bu modifiye push-up’ı yaparak büyük üst vücut kası inşa edemeyeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Bir grup fitness eğitmeni ve Life Time Arora’da aktif yaşlanma uzmanı Rosalind Frydberg, mutfak sayacı şınavları göğüs kaslarınızı ve pazı, triseps ve ön deltoidlerinizi (ön omuz kaslarınız) hedefliyor.
Reklamcılık
Üst vücut gücü, yiyecek taşımaktan kendinizi yerden çekmeye kadar günlük aktiviteler yapmak için çok önemlidir. Böylece, güçlü bir üst vücut oluşturmak, yaşlandıkça günlük yaşamda bağımsızlığı korumanıza yardımcı olabilir.
2. Omuz hareketliliğini ve stabilitesini arttırır
Yaşla birlikte, omuzlarda güç ve hareketliliği kaybetmek yaygındır. Ve omuzlarınız ne kadar zayıf ve gıcırdatırsa, ağrı ve yaralanma olasılığı o kadar yüksek olur.
Neyse ki, mutfak karşı şınavları bu etkileri dengelemeye yardımcı olabilir.
Frydberg, nedeni şu şekilde: eğimli şınavlar, omuzlarınızı daha rahat, dengeli bir konuma sokuyor, burada çizme olasılıkları daha düşük. Ve bu idealdir, çünkü “vücut ağırlığınızı eşitlemek ve omuzlar arasındaki mekansal dengeyi eşitlemek omuz stabilitesini artırmaya yardımcı olacaktır” diye açıklıyor.
3. Çekirdek gücü ve stabiliteyi artırabilir
Mutfak karşı şınavları gerçekleştirdiğinizde, vücudunuzun baştan ayağa düz bir çizgide kalması gerekir. Ve bu, midsection’ınızdan çok fazla güç gerektirir.
Gerçekten de, iterken ve indirirken karın kaslarınızı desteklemek, çekirdek stabilitesini ve gücü arttırıyor, diyor Frydberg. Çekirdeğiniz denge merkezinizdir, bu yüzden sağlam olduğundan emin olmak, sizi daha büyük yaşta ayaklarınızda sabit tutmak için gereklidir.
4. Kalp sağlığını teşvik eder
Eğim şınavları düşük etki olsa da, kesinlikle düşük yoğunlukta değildir. Evet, mutfak tezgahı şınavları, vücudunuzun her büyük kasını pazı, triseps ve ön deltoidlerinizden çekirdek ve alt vücut kas gruplarınıza aktive ederken kan pompaladığını söylüyor.
“Tüm bu kaslarla etkileşime girerek kardiyovasküler sisteminizi artırıyorsunuz ve kalp sağlığınızı iyileştiriyorsunuz” diyor. Ve bildiğimiz gibi, sağlıklı bir işaret uzun, mutlu bir yaşam için hayati önem taşır.
5. Duruşunuz için iyidir
Duruşunuzun yaşla daha fazla eğimli olması yaygındır. Ancak Güney Carolina Tıp Üniversitesi’ne göre, fiziksel aktivite, kemik ve kas fonksiyonunu desteklediği için bu artan omuriliğin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Frydberg, mutfak şınavları “torasik (üstten ortadan arkaya) ve lomber (alt sırt) bölgesini hizalamaya yardımcı oldukları için iyi duruşun korunması için özellikle yararlıdır.
Ve iyi bir duruş uygulayarak ve bu kasları güçlendirerek, “Altınızı yaralanmalardan koruyorsunuz” diye ekliyor.
Bu yüzden önemlidir: bel ağrısı, skolyoz ve omurilik bozukluklarında yayınlanan Nisan 2017 anlatım incelemesine göre, 60 yaş ve üstü yaşlı yetişkinlerde özellikle devre dışı bırakıcı bir sağlık sorunu olarak kabul ediliyor .
6. Bileklerde kolay
Genellikle, bilek ağrısı veya rahatsızlık, insanların şınav yapmasını engeller. Ve yaşlandıkça, eklemlerimiz-bileklerimizdeki gibi-daha yumuşak olma eğilimindedir ve şınav gibi hareketleri daha da zorlaştırır.
Ancak mutfak tezgahı şınavları ile, tüm vücut faydalarını bilekleriniz üzerindeki basınç alabilirsiniz. Bunun nedeni, “kolunuz olarak mutfak tezgahını kullanmak, bileklerinize (ve omuzlarınızda) eğilimli bir pozisyondan daha az stres koyar” diyor Frydberg.
Bu eğimli duruşta, vücut ağırlığınızı (geleneksel bir itme gibi) desteklemenize gerek yoktur, böylece bilekleriniz daha hafif bir yük taşır.
Uç
Frydberg, mutfak tezgahını daha da bilek dostu hale getirmek için parmaklarınız yerine avucunuzun içinden itin.
Bir meydan okuma mı istiyorsunuz? Bu mutfak karşıtı şınav ilerlemelerini deneyin
Bir mutfak tezgahında şınavlara hakim olduktan sonra, Frydberg’in izniyle bu ileri sürümlere kadar çalışın.
- el salım mutfak sayacı push-up : Similarto plyo şınavları olan bu varyasyon, harekete, dayanıklılığı ve hızı artırmanıza yardımcı olan harekete bir patlama unsuru ekler. Vücudunuzu tezgaha doğru indirdikten sonra, yüzeyi yeterince zorla itin ve vücudunuzu yukarı doğru itin ve vücudunuzu bir tahta olarak tutarak ellerinizi bir araya getirin. O zaman kollarınızı parçalayın ve ellerinizi yavaşça “iner”.
- tempo mutfak sayacı push-up : hızınızı yavaşlatın: TwoCounts aşağı ve iki sayılır. Bu, kaslarınızın gerginlik altında daha fazla zamana sahip olduğu anlamına gelir (okuyun: sizi daha güçlü kılar).
- Dar kavrama mutfak sayacı push-up : Kavramanızı daralttığınızda (ellerinizi omuzlarınızla aynı hizaya yerleştirirken), triseps kaslarınızı yepyeni bir şekilde hedefler ve vergilendirirsiniz.
- tek bacaklı mutfak sayacı push-up : Bir ayağı ile eğimli şınav yapmak, zemin dengenizi ve gücünüzü test eder ve kalçalarınızı ve dörtlülerinizi etkinleştirir. Bu hareketi etkinleştirebilirsiniz.
İlgili Okuma
İyi yaşlanmak ister misin? Bu üst sırt egzersizini her hafta yapın
Reklamcılık