Dişlerinizi fırçalarken tek bir bacakta dururken stabilite oluşturmanıza ve duruşunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. #Image Kredi: Moyo Studio / E + / GettyImages
Bir kerede iki şey yapmaya çalıştığınızda – söyleyin, bir e-postayı okuyun ve kahvaltı yapın – görevlerinizden biri muhtemelen acı çekecek (yanmış tost, herkes?).
Reklamcılık
Günün videosu
Ancak çoğu çoklu görev hayatınızı iyileştirmezken, her zaman bir istisna vardır. Noktaya göre: Bir bacağında dururken dişlerinizi fırçalayın. Bu eşzamanlı eylem, daha iyi denge, daha keskin bir beyin ve daha güçlü kemikler gibi sağlıklı yaşlanma için bir tekne yüküne sahiptir.
Reklamcılık
Bir bacağını daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam için fırçalamaya ve dengelemeye hazır mısınız? İşte nasıl yapılır:
Dişlerinizi her fırlattığınızda (optimal diş sağlığı için günde iki kez idealdir), kilonuzu bir tarafa kaydırın ve tek bir bacakta durun. Bu kadar.
Reklamcılık
Sadece her iki bacağına da eşit olarak pratik yaptığınızdan emin olun. Öyleyse, örneğin, sabahları fırçaladığınızda, sağ tarafınıza bakınız. Sonra akşam, sol tarafında denge.
“Vücudumuz, bir tarafta, özellikle yaşlandıkça daha güçlü ya da zayıf olma eğilimindedir”, “Bu yüzden eşit derecede dengeli kalmak özellikle önemlidir, Rosalind Frydberg, Grup Fitness Eğitmeni ve Yaşam Time Arora’daki Aktif Yaşlanma Uzmanı.
Reklamcılık
Şimdi nasıl yapacağınızı biliyorsunuz, bunları nasıl yapacağınızı, tüm şaşırtıcı nedenlerden ötürü öğrenmek için okunur Neden Neden bir bacağında dengelenirsiniz.
1. Tek bacak dengesi ve stabilite oluşturur
Frydberg, “Dengelemek için dengeden ayrılmamız gerekiyor” diyor. Başka bir deyişle, geliştirmek için bakiyemize meydan okumalıyız. Ve dişlerinizi fırçalarken bir bacağında dururken – bir ton denge alır – bunu yapmanın harika bir yoludur.
Bunun nedeni, bir bacağında dengeleme, istikrar eden kaslarınızı çalışmaya yardımcı olur – eklentileriniz (iç uyluk kasları) ve abductors (dış uyluk kasları) gibi – Frydberg, sizi ayaklarınızda sabit tutmaya devam ediyor.
Frydberg, “Stabilizatörsüz bir yolcu gemisini düşünün: Sular zorlandığında dengeli kalmak zor olurdu” diyor.
Bu tek bacaklı matkapları kullanmazsanız bonus denge avantajları elde edersiniz. “Bu yalınayak yapmak da ayaklarımızdaki minik kasların çalışmasına ve ayak bileklerimizi güçlendirmeye yardımcı oluyor” dedi. Bu kaslar da sağlıklı denge için çok önemlidir.
Ve bunun farkında olmayabilirken, birçok günlük aktivite gerçekleştirme yeteneğiniz – büyük bir su birikintisine adım atmak, bir merdiveni veya ölçeklendirme adımlarını düşürürken – tek bacaklı denge ve stabilite gerektirir, Frydberg diyor.
Her yaşta bu şeyler önemli olsa da, daha yaşlandıkça, daha yaşlandıkça denge ve istikrar daha da hayati hale gelse de, yaşlı yaşa bağımsız kalmanıza yardımcı olabilirler.
İlgili Okuma
Her yaşta yapabileceğiniz en iyi denge egzersizleri
2. Düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir
Ne yazık ki, yaşlandıkça düşmeler daha sık görülür. Her yıl büyük Amerikalı’nın dörtte biri düşer ve bu düşmelerin beşte biri, hastalık kontrolü ve önleme merkezlerine göre, kırık kemikler veya kafa travması gibi ciddi bir yaralanmaya neden olur.
Ama iyi haberler var: Bakiyeniz ne kadar iyi olursa, düşme şansınız azalır. Frydberg, tek bacaklı dengeyi pratik yapmak “Hızlı bir şekilde tepki verebileceğiniz için düşmelerinin önlenmesine ve eklentilerinizi ve abductorlarınızı kullanarak kendinizi dengelemeye yardımcı olabilir” diyor.
3. Beyniniz için iyidir
Dişlerinizi fırçalarken tek bir bacakta durmak çok fazla koordinasyon gerektirir. Bu, beyniniz için bir egzersiz anlamına gelir.
Frydberg, “Bunu denedim, bunu denedim, Ne kadar basit ,” diyor. Ancak hızla faaliyetin beklediğinden daha zor olduğunu fark etti. “Bunu düşünmek zorunda kaldım ve bunu etkili bir şekilde çalıştırmanın en iyi şekilde yürütüldüğünü sürdürmem gerekiyordu” diyor.
Ve bu zihinsel iş aklınız için büyük bir artı. Frydberg, Beyin Plastisitesinin (yani, beyninizin davranışınıza cevap olarak değiştirme ve uyarlama yeteneğinin), beyin ve nöron yolları için egzersiz yapan yeni bir hareket öğrenme. Frydberg diyor.
Ve beyninize ne kadar çok zor olursanız, Utah Üniversitesi’ne göre, en iyi şekilde çalışmaya devam edecektir.
Uç
Daha büyük bir beyin mücadelesi için, tek bir bacak üzerinde dengelenerken, dişlerinizi daha az baskın elinizle fırçalamayı deneyin, Frydberg diyor.
4. Kemiklerinizi güçlendirir
Denge eğitimi bile kemik sağlığını arttırabilir. Prime Örnek: “Femur yoğunluğunuz, bu gibi odaklanmış denge hareketleriyle gelişebilir” diyor.
Bu, tek taraflı egzersizler anlamına gelir (bir bacağın dişlerinizi fırçalarken, osteopeni (kemik mineral yoğunluğu kaybı) ve osteoporoz gibi yaşa bağlı kemik sorunlarına karşı korumaya yardımcı olabilir (kemiklerinizin kırılgan ve zayıf olmasına neden olan bir durum).
5. Duruşunuzu geliştirir
Bir ayağa ayakta durmak, duruşunuzu ve “kolayca ayakta durduk” diyor.
Bunu bu şekilde düşünün: Sabit kalmak için, kendinizi dik tutmanız ve çekirdeğinizi sıkı tutmanız gerekir. Başka bir deyişle, bu düz duruşu ne kadar çok uygulayın, o kadar az çökertiniz.
Ve bu, yaşla birlikte daha yaygın hale gelen, durdurulmuş bir duruştan kaynaklanan omurganın artarlığının arttırılmasına yardımcı olacak üstün bir stratejidir. Aslında, Güney Carolina Tıp Üniversitesi’ne göre, sağlıklı bir duruş (ve kas-iskelet sistemi sağlığının genel olarak) sürdürülmesi söz konusu olduğunda, egzersiz esastır.
İlgili Okuma
Sağlıklı yaşlanma için en iyi 8 Ayakta Glute Egzersizi
Biraz titrek hissediyor musun? Bu değişiklikleri deneyin
Eğer bu alıştırmaya çalışırken teeteringseniz, sorun değil. Bir bacağında denge kurmak için zaman ve pratik yapar. Frydberg, “Üç gün sürdü ve dişlerimi dokuz kez fırçaladı,” dedi.
Ancak unutmayın, güvenlik her zaman önce gelir. Yanlışlıkla açılmayı önlemek için (veya diş macununa boğulması), Frydberg’in izniyle bu ipuçlarını deneyin:
- Bir ayak düz ve diğeri sadece ayak topuyla başlayın. Denge oluştururken, ayağı tamamen kaldırın.
- Serbest elinizi lavaboya yerleştirin .Bu biraz ekstra destek sağlayacaktır.
- Daha kısa yazılarda pratik . Birkaç saniye basılıyor ve daha rahat büyüdükçe, daha fazla zaman ekleyin.
- Her zaman çekirdeği meşgul edin. Bu Willhelp sizi stabilize eder.
- dümdüz bak. Downmight arıyorum bakiyenizi atın.
- ayakta bacağında yumuşak bir diz tutun. eklemi kilitlemek istemiyorsunuz.
Reklamcılık