Sabah içme suyu kalbinizi, hafızanızı ve çok daha fazlasını destekler. Hayır.
Kırışıklık dolu kremleri ve yaşlanma karşıtı serumları unutun. Yaşlı büyümenin sırrı, doğrudan lavabonuzdan gelir. Evet, su vücudunuzdaki her sistemin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur.
Reklamcılık
Günün videosu
Yani, yeterince alamadığınızda, özellikle yaşlandıkça sonunda sorunlarla karşılaşacaksınız. Gerçekten de, Cleveland Clinic’e göre, dehidrasyon yaşlı yetişkinlerde hastaneye yatışın yaygın bir nedenidir.
Bu yüzden ilk şey bir bardak suya girmek her gün başlamak için harika bir yoldur.
Reklamcılık
Burada, Geriatrik Tıp Bölümü ve UNC Tıp Fakültesi’nde Aile Hekimliği Bölümü’nde doçent olan Christine E. Kistler, yaşlı yetişkinlerin neden dehidrasyona karşı daha savunmasız olduklarını ve sabahları içme suyunun sağlıklı yaşlanmayı nasıl destekleyebileceğini açıklıyor.
Reklamcılık
Uyarı
Her yaşlı kişinin sağlık durumu benzersizdir, yani su ihtiyaçlarının değişeceği anlamına gelir. Bazı yaşlı yetişkinler belirli tıbbi durumlar nedeniyle sıvıları kısıtlamalıdır (örneğin, kalp yetmezliği). Bunu göz önünde bulundurarak, Dr. Kistler, her zaman doktorunuza ne kadar su alımının güvenli olduğu konusunda danışın.
Sabah içme suyunun 6 faydası
1. Gece banyo gezilerini azaltır
Suyunuzu günün erken saatlerinde almak, gece geç saatlerde lazımlık gezilerini önlerken (veya azaltırken) sulu kalmak için akıllı bir stratejidir.
Reklamcılık
Kistler, “Geceleri, insanların banyoyu kullanmak için kalkma konusunda endişelenme olasılığı daha yüksektir, bu nedenle banyo gezilerinden kaçınmak için sıvı kısıtlamalarıdır.”
Ancak, bildiğimiz gibi, bu dehidrasyona yol açabilir. A.M.’deki uzun bir bardak H2O, vücudunuzun sıvılarını yenileyecek ve yatmadan birkaç saat önce zamanlayarak, eğim ortasında işeme dürtüsü vermeyecektir.
Dahası, banyoyu geceleri kullanmak da yaşlı insanlar için daha tehlikeli olabilir, çünkü karanlıkta düşme riski daha yüksektir.
Bu nedenle, sabah tanking sadece dehidrasyon riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda potansiyel gece düşüşlerini önlemeye yardımcı olur. Kazan-kazan.
2. Vücudunuzun normal bir sıcaklığı korumasına yardımcı olur
Dr. Kistler, yaşlı yetişkinlerin ısı dalgaları gibi çevresel rahatsızlıklardan daha da zorlandığını söylüyor. Vücudunuz aşırı ısındığında, kalp ve böbreklere zarar verebilir.
Kistler, sıcak aylarda nemlendirildiğinizden emin olmak, organlarınızdan uzak durmaya yardımcı olur ve esasen hayatı uzatır, diyor Dr. Kistler.
3. Vücudunuzdaki toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur
Kistler, sulu kalmazsanız, üre gibi toksinler vücutta birikebilir, diyor Dr. Kistler.
Üre biriktiğinde, bazı vücut işlevleriniz azalabilir ve elektrolit dengeniz anormal olabilir, diyor Kistler. Ve bu, zararlı bir domino etkisi yaratıyor çünkü elektrolit bozuklukları deliryumla sonuçlanabilir (ciddi karışıklıkla karakterize edilen bir durum).
Dr. Kistler, bu tip zincir reaksiyonu, örneğin, yeterince sıvı içmediğinizde ve mesaneyi etkili bir şekilde yıkamadığınızda olabilecek idrar yolu enfeksiyonları ile ortaya çıkabilir.
Böylece, sabahları bir bardak su içmek mesanenizi temizlemeye, vücudunuzu toksinlerden kurtarmaya ve sisteminizi dengede tutmaya yardımcı olabilir.
4. Kalp sağlığını korur
Vücudunuz en uygun şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu şeyi (su gibi) elde etmediğinde, tüm sistemleriniz kalbiniz de dahil olmak üzere daha çok çalışmalıdır. Böylece, nemlendirilmiş kalmanın, known’unuz üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini düşünmektedir.
Ve Avrupa Kardiyoloji Derneği Kongresi 2021’de sunulan son bir çalışma, gösteriyor. Araştırmacılar, iyi hidrasyonun kalpte kalp yetmezliğine katkıda bulunan değişiklikleri önlemeye (veya geciktirmeye) yardımcı olabileceği sonucuna varmışlardır.
5. Bellek işlevini destekler
Kistler, “Yine, vücudunuz ne kadar çok vergilendirirseniz, kalbiniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz o kadar çok çalışmak zorunda kalır ve beyninizde o kadar zor olur.”
Unutmayın, eğer yeterli su içmiyorsanız ve üre gibi şeyleri yıkamıyorsanız, bu karışıklık ve yönelim bozukluğu gibi bilişsel sorunlara yol açabilir.
Bu yüzden sabah su yudumlamak ve nemlendirilmiş kalmak uzun ve kısa süreli bellek fonksiyonunu desteklemek için gereklidir.
6. Kilo yönetimini teşvik eder
Dr. Kistler, sular veya soda gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerin yerini almanın-boş kalori ve az sayıda beslenme fayda içeren-boş kaloriler ve az sayıda beslenme fayda içeren-yerine geçmesi, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmak için harika bir yaklaşım olduğunu söylüyor.
Sadece diyetinizden kaloriyi düşürmekle kalmayacak, aynı zamanda bu şekerli içeceklerle ilişkili olumsuz sağlık etkilerini deneyimleme olasılıklarından da kaçınacaksınız (veya azalacaksınız).
Örneğin, sodalar elektrolit bozukluklarına neden olabilir ve diyabet ve hipertansiyon riskinizi artırabilir (okuma: ömrünüzü kısaltabilecek kronik hastalıklar), diyor Dr. Kistler.
Ayrıca, nemlendirilmiş kalmak daha doygun hissetmenize yardımcı olacaktır. Başka bir deyişle, A.M.
İlgili Okuma
Yaşa bağlı kilo alımını durdurmanın 5 basit yolu
Yaşlanma neden dehidrasyon riskinizi artırıyor
Kistler, “Yaşlı yetişkinlerin genellikle susuz kalmasının nedeni karmaşık” diyor.
Birçok değişken devreye giriyor. İşte yaşlı insanlarda uygun hidrasyonu engelleyen en yaygın faktörlerden bazıları:
1. Susuzluk hissine daha az duyarlılık
Yaşlanan yetişkinler susamış gibi hissetmeyebilir. İşte nedeni:
Yaşla birlikte, beynimiz dahil olan hücrelerimiz daha az sağlam hale geliyor, diyor Dr. Kistler. Sonuç olarak, OsMamat (beynimizin susuzluk hissi düzenlemesine yardımcı olan kısmı) susuzluğu tanımlamada daha genç olduğumuz kadar etkili olmayabilir.
İlgili Okuma
Neden 40’dan sonra da tat alamazsın ve bu konuda ne yapmalısınız?
2. Adrenal bezleriniz de çalışmıyor
Benzer şekilde, adrenal bezleriniz gençliğinizde olduğu gibi güçlü bir şekilde işlev görmeyebilir.
Kistler, bu yüzden dehidrasyon için önemlidir: böbreklerinize oturan adrenal bezler, sıvıyı korumak (veya kurtulmak) için vücudunuza hormonlar gönderir. Dolayısıyla, düzgün çalışmıyorlarsa, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hidrasyonu (sıvı şeklinde) tutamayabilirsiniz.
3. Tuvalete ulaşmak için daha az hareketlilik
Hareketlilik sorunları dehidrasyonda önemli bir rol oynayabilir. Bunun nedeni, koşulları olan insanların (artrit gibi) her iki saatte bir ya da iki saatte tuvalete yürümeyi zor veya acı verici bulmaları durumunda sıvılarını kısıtlamayı seçebilmeleridir.
4. İnkontinansı azaltmak için daha az sıvı içme eğilimi
Kistler, inkontinans (yani mesane kontrol kaybı) yaşlandıkça ortaya çıkan yaygın bir konudur. Ve bazı yetişkinler daha az idrar sızmayı umarak daha az su içmek için bilinçli bir çaba sarf ediyor.
5. Belirli ilaçları almak
Kistler, birçok yaşlı yetişkinin dehidrasyon riski daha yüksek olmalarına neden olan ilaçlar aldığını söylüyor. Örneğin, diüretikler (insanların kalp yetmezliğini yönetmeye yardımcı olmak için genellikle aldığı) idrara çıkmayı ve sonuç olarak dehidrasyonu artırabilir.
Başka bir örnek: müshiller. Dr. Kistler, bazı yaşlı insanlar müshillere yaslanıyor çünkü bağırsakları daha halsizdir, ancak bu bağırsaktaki geçiş süresini hızlandırabilir ve su emilimini azaltabilir.
Kabızlık neden yaşlandıkça daha yaygındır ve bu konuda ne yapmalısınız?
Byjaime Osnato
Pelvik tabanınız yaşlandıkça neden zayıflıyor ve bu konuda ne yapmalısınız?
Byjaime Osnato
Libido’nuz yaşlandıkça neden düşüyor ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
Bytifany Curtis
Reklamcılık