İğne korkusunun COVID-19 aşısını yaptırmanıza engel olmasına izin vermeyin.
Herkesin COVID-19 aşısı konusunda heyecanlanmak veya tereddüt etmek için kendine has nedenleri vardır. Bunu okuyorsanız, çekim hakkında titiz davranmanızın nedenlerinden biri iğne korkusu olabilir.
Dinle, sıkışmak pek eğlenceli değil ama iğnelerden korkmak nispeten yaygındır.
Bazı yetişkinler için aşı olmaktan kaçınmanın sık görülen bir nedeni budur. Ocak 2019’da Journal of Advanced Nursing ‘de yayınlanan 35 makalenin meta-analizinde, yetişkinlerin yüzde 16’sı iğne korkusu nedeniyle grip aşısı olmaktan kaçındıklarını söyledi.
Geçmişte yapılan araştırmalar, yetişkinlerin sırasıyla yüzde 19 ve 20’sinin bu kaygı nedeniyle pnömokok veya tetanoz aşıları yaptırmadığını bulmuştur. Çalışma ayrıca, enjeksiyonları yapanların bu endişenin ne kadar güçlü olabileceğini hafife alabileceklerine de işaret etti. Ve onları kim suçlayabilir ki – bütün gün iğneler görürler!
Bu nedenle, COVID-19 aşısı olmak istiyorsanız, ancak enjeksiyon yaptırma beklentisi bir endişe kaynağıysa veya aşıdan tamamen kaçınabileceğinizi düşünüyorsanız, iğne karşısında daha sakin hissetmek için atabileceğiniz adımlar vardır. .
Florida, Gainesville’deki UFHealth Florida Maruz Kalma ve Anksiyete Araştırma (FEAR) Laboratuvarı yöneticisi Joe McNamara, morefit.eu’ya “Mücadele eden insanlara yardım etmek için yapabileceğimiz bir dizi farklı şey var” dedi.
McNamara’nın ipuçları:
1. Korkuyla Yüzleşin
Bu belki de bir korku ya da fobiyle baş etmenin en korkutucu kısmı, ama çok önemli.
McNamara, “Sağlıksız bir endişe – bu durumda, enjeksiyon korkusu – kaçınma ve uzlaşmayla korunur,” diyor.
Başka bir deyişle, korktuğunuz şeyi yapmazsanız, korkmaya devam edeceksiniz.
Yapmak istediğiniz şeye en çok uyan hedefe yaklaşmak için adımlar atabilirsiniz: Bir aşı olun. Bu, birbiri üzerine inşa edilen küçük pozlamalar yoluyla yapılır. Korku hafifleyene kadar her adımda kendinize oturmanıza izin vermek, nihayetinde korkuyla olan bağlantıyı kesecektir.
Örneğin, McNamara’nın bir hastası olabilir:
- Bir iğnenin resmini çizin.
- Şu resme bak.
- İnternette bir iğne resmine bakın ve iğnelerin ne işe yaradığı hakkında biriyle konuşun.
- Gerçek bir iğneye fiziksel olarak bakın.
- Gerçek bir iğneye güvenle dokunun.
- Enjeksiyon sürecini tartışın.
2. Randevu Alın
Şimdi, çekiminizi planlama zamanı. Gitmekten korkuyorsanız ve sonra rahatlarsanız, muzaffer bir şekilde dışarı çıktığınızda biter, bu tamamen normaldir.
McNamara, “Bu, çoğu tıbbi prosedüre sağlıklı ve tipik bir yanıttır” diyor. “Amaç, hastaneye gitmenin eğlenceli olduğu noktaya gelmek değil. Bu gerçekçi değil. Yapmanız gereken şeyi yapabileceğiniz bir yere ulaşmak.” Bu durumda, sağlık hedeflerinize uygun adımları atabileceğiniz bir yere gitmek istersiniz.
McNamara, yukarıdaki pozlama adımlarını sizin için güvenli hissettiren bir hızda tamamladıysanız ve hala çekimden geçemeyeceğinizi hissetmiyorsanız, yardım için bir profesyonele ulaşın, diyor McNamara.
3. Atlatmak için Gevşeme Tekniklerini Kullanın
McNamara, aşı randevunuzda olduğunuzda, enjeksiyonu atlatmanıza yardımcı olmak için vücudunuzun gevşeme tepkisini harekete geçirmenin bazı yolları olduğunu söylüyor. Ve bu, özellikle bir vazovagal yanıtınız varsa önemlidir (diğer bir deyişle, iğnelere yanıt olarak bayılma geçmişiniz varsa).
Derin nefes al
Eğer diyafragmatik “göbek” nefesleri alarak nefesinizi bilinçli olarak yavaşlatırsanız, sakinleştirici bir tepki ortaya çıkarırsınız. Nefesinizi yavaşlatmak kalp atış hızınızı yavaşlatır ve bu da beyninize her şeyin yolunda olduğunu söyler.
Bunu yaparken, midenizi genişletmek için nefes aldığınızdan ve ardından geri çekerek dışarı çıktığınızdan emin olun. Daha fazla rehberliğe mi ihtiyacınız var? Stresi azaltmak için bu altı tür nefes egzersizinden birini deneyin.
Kas Gerginliğine Odaklanın
Ayaklarınızdan başlayarak, vücudunuzun o bölgesindeki kaslarınızı sıkın ve ardından gevşetin. Vücudunuzda yukarı çıkın, gittikçe gerin ve gevşeyin.
Bu, rahatlamanıza ve zihninizi iğne konusunda endişelenmekten alıkoymanıza yardımcı olabilir.
Yeni koronavirüs pandemisinde gezinmenize yardımcı olacak daha fazla hikaye okuyun:
- Doktorların COVID-19 Aşısı Hakkında Bilmenizi İstediği 5 Şey
- Başkalarının Daha Fazla İhtiyaç Duyduğunu Düşünüyorsanız, COVID Aşısı Olmasını Beklemelisiniz?
- İnanmaktan Vazgeçmeniz Gereken COVID Aşısı Hakkında 7 Efsane