Ekstra rahatlık için, bu düşük etkili HIIT antrenman videoları için elinizin altında bir paspas bulundurun.
YouTube’da bir kalori yakma egzersizi arıyorsanız, çoğu zaman, bu çok sayıda atlama çömelme, burpe ve zıplama anlamına gelir. Ancak kaslarınızı güçlendirmek ve kalori yakmak için eklemlerinizi sarsmanıza gerek yok.
Orada hangi alternatiflerin olduğunu merak ediyor musunuz? Bu 10 dakikalık düşük etkili kuvvet antrenmanı videosu tam size göre. Bunları tam 30 dakikalık bir antrenman için art arda yapabilir veya antrenmanlarınızı küçük tutup güne veya haftaya yayabilirsiniz.
İpucu
Bu düşük etkili kuvvet antrenmanlarından birine başlamadan önce, kaslarınızı hazırlamak ve onları yaralanmadan korumak için birkaç dinamik ısınma egzersizi yapın.
1. Tüm Vücudunuzu Güçlendirin
Çekirdek yoğun sanal eğitim programı COREntine’in kurucusu Keoni Hudoba liderliğindeki bu düşük etkili kardiyo egzersizi ile tüm vücudunuzu sadece 10 dakikada güçlendirin. İhtiyacınız olan tek şey orta ağırlıkta bir dambıl ve başlamak için birkaç fit boşluk.
2. Bacaklarınızı ve Kalçanızı Şekillendirin
Sertifikalı kişisel antrenör ve ISC Wellness’ın kurucusu Ingrid Clay’i, kontrollü alt vücut egzersizleriyle dolu 10 dakikalık bir direnç bandı egzersiziyle takip edin. Bu antrenman birkaç zıplama ciğeriyle tamamlanır, ancak olayları düşük seviyede tutmak için hamle darbeleri ile değişiklik yapabilirsiniz.
3. Karın Kası
Yalnızca, sertifikalı kişisel antrenör ve çevrimiçi HIIT programı Training Mate’in kurucusu Luke Milton, tam kapsamlı bir antrenmana olumlu bir yön verebilir. Milton’ı beş kavurucu egzersizle takip edin ve hiçbir zaman gergin, müthiş bir orta bölüme sahip olacaksınız!
İpucu
Bu hızlı temel rutini diğer videolardan herhangi birinin sonuna ekleyebilir veya normal antrenmanınızdan sonra ateşli bir sonlandırıcı olarak kullanabilirsiniz.