HIIT Egzersizinize Serpmek İçin En Zor Egzersizlerden 5’i

Atlamalı herhangi bir egzersiz, HIIT egzersizinizin yoğunluğunu otomatik olarak artırır.

Aynı yemeği en sevdiğiniz restoranda defalarca yedikten sonra, muhtemelen biraz damak yorgunluğu yaşayacaksınız. Ve tıpkı o somon risottosundan bıkmış olabileceğiniz gibi, aynı egzersizleri defalarca tekrarlamak kesinlikle biraz sıkıcı (ve potansiyel olarak acı verici) olacaktır.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) haftalık antrenman planınızın bir parçasıysa, bazı yeni, zorlu egzersizleri normal rutininize dahil etmek isteyebilirsiniz. İşleri sarsmak için, sertifikalı kişisel antrenör April Whitney, bu beş zorlu hareketten birini (veya tümünü) denemenizi öneriyor.

1. Plank Jack’den Zıplama Krikosuna

Resim Kredisi: morefit.eu/April WhitneySkill Level IntermediateType CardioActivity HIIT

1. Avuç içi doğrudan omuzlarınızın altında, vücut baştan kalçaya ve topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir tahtayla başlayın.
2. Vücudunuzun üst kısmını sabit tutarak, ayağınızı birkaç fit arayla zıplayın, sonra tekrar bir araya getirin.
3. Ardından ayaklarınızı ellerinize doğru zıplayın ve ayağa kalkın.
4. Bir zıplama krikosu yapın, ayaklarınızı zıplayın ve kollarınızı başınızın üzerinde gezdirin, ardından ayaklarınızı tekrar bir araya getirin ve ellerinizi yanlara doğru geri getirin.
5. Ellerinizi yere geri getirin ve bir sonraki temsilci için ayarlamak üzere ayaklarınızı bir tahtaya geri zıplayın.

Talimatları Göster

2. Diz Sürüşüne Ters Hamle

Resim Kredisi: morefit.eu/April WhitneySkill Level IntermediateType CardioActivity HIIT

1. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun.
2. Sağ bacağınızla geri çekilin ve dizinizi yere indirerek, her iki dizinizi de 90 derece bükün.
3. Ön ayağınıza bastırın ve ayağa kalkarken sağ dizinizi göğsünüze doğru sürmek için merkezinizi kullanın.
4. Sağ dizinizi yukarı doğru sürerken, sol bacağınızla yerden atlayın.
5. Hemen hamleye geri dönün ve hamle-diz sürüşü düzenine devam edin.

Talimatları Göster

İpucu

Form önce gelir. Bu yüzden, yorulmaya başlarsanız, formunuzu olabildiğince mükemmel tutmak için egzersizden hemen çıkın.

3. Burpee Breakdancer

Resim Kredisi: morefit.eu/April WhitneySkill Level AdvancedType CardioActivity HIIT

1. Elleriniz omuzlarınızın altında, vücut baştan kalçaya ve topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir tahtayla başlayın.
2. Sağ elinizi kaldırın ve sol bacağınızı vücudunuzun altında gezdirin, sağ elinizin sol ayağa dokunmasına izin vermek için döndürün.
3. Bir tahtaya dönün ve sol eliniz ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
4. Kalasa geri dönün ve ayaklarınızı ellerinize atlayın.
5. Burpee gibi bitir, havaya atla.
6. Dizleriniz bükülmüş şekilde yere inin, ellerinizi yere indirin ve ayaklarınızı bir tahtaya geri atarak bir sonraki tekrara hazırlanın.

Talimatları Göster

İpucu

Bu egzersize biraz daha baharat eklemek ister misiniz? Burpee’nizin üstüne bir tuck jump ekleyin.

4. Kurbağa

Resim Kredisi: morefit.eu/April WhitneySkill Level IntermediateType CardioActivity HIIT

1. Sıkı bir şekilde bir plank ile başlayın.
2. Ayaklarınızı ellerinizin dışına atlayın, derin bir çömelme yapın.
3. Ellerinin yerden kalkmasına ve göğsünü kaldırmasına izin ver.
4. Ellerinizi tekrar yere koyun ve başlangıç ​​tahtası pozisyonuna geri dönün.

Talimatları Göster

5. Hızlı Çömelme Pervanesi

Resim Kredisi: morefit.eu/April WhitneySkill Level AdvancedType CardioActivity HIIT

1. Ayaklar kalça genişliğinde açık durun ve dizlerinizi 90 derece bükerek çömelin.
2. Göğsünüzü yukarıda tutarken ayaklarınızın dışındaki yere dokunun.
3. Ayaklarınızı yere koyarak, yukarı doğru patlayın, kalçalarınızı öne doğru itin ve kollarınızı başınızın üzerinde kaldırırken dizlerinizi düzleştirin.
4. Çömelme pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.

Talimatları Göster

İpucu

Whitney, “Formu çiviledikten sonra, egzersizin hızını ve yoğunluğunu artırın,” diyor.