Bu evde pilates egzersiz videoları minimum ekipman gerektirir ve yalnızca 10 dakika sürer.
Pilates’i ilk kez kullananlar ve deneyimli hayranlar, yalnızca 10 dakika içinde daha güçlü ve daha esnek hale gelebilir – tek yapmanız gereken, basınla oynamak.
Wundabar Pilates’in kurucusu Amy Jordan, kollarınızı ve omuzlarınızı şekillendirmekten kalçanızı sıkılaştırmaya kadar neredeyse her beceri seviyesi ve hedef için evde bir Pilates videosuna sahip.
Aşağıdaki her videonun tamamlanması yaklaşık 10 dakika sürüyor ve hızlı, atıştırmalık büyüklüğünde bir egzersiz yapıyor. Veya daha uzun, tüm vücut seansı için arka arkaya birkaç tane deneyin.
Ne kadar zamanınız olursa olsun, bir minder alın ve uzamaya ve güçlenmeye hazırlanın.
İpucu
Başlamadan önce, sakat kalmamak için birkaç Pilates ısınma egzersizi yapın.
Kollarınızı ve Omuzlarınızı Şekillendirin
Bu üst vücut Pilates egzersizi yavaş ve kontrollü olabilir, ancak bu kesinlikle onu kolaylaştırmaz. Jordan, birkaç dakika içinde kollarınızı, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirecek ve şekillendirecek 11 farklı ekipmansız pozda size yol gösterecek.
Daha Güçlü Bir Çekirdek Oluşturun
Pilates en çok çekirdek güçlendirme faydalarıyla bilinir ve bu ab odaklı tahta serisi tamamen orta bölümünüzle ilgilidir. Her biri yaklaşık bir dakika boyunca 10 ateşleyici poz tutacaksınız. Ve 60 saniyelik bir tahta tutuşu kulağa biraz ateşli gelebilirken, yanmayı hafifletmek için sonunda bir soğumuş kedi-inek esnemesi bekleyebilirsiniz.
Kalça kaslarınızı güçlendirin
Kalça kaslarınız tüm vücudunuzdaki en büyük kas grubudur, bu nedenle kesinlikle biraz daha fazla ilgiyi hak ediyorlar – ve bu 10 egzersiz Pilates kalça egzersizi tam da bunu yapacak. Bir paspas ve kaydırıcıya ihtiyacınız olacak, ancak bir çift kağıt tabak veya havlu da işe yarayacaktır.
Her Yerde Ton
Bu tüm vücut rutini, iyi bir egzersiz yapmak için kendinizi dayak hissetmenize gerek olmadığını kanıtlıyor. Bu 10 egzersiz dizisi düşük etkili olsa da, birkaç dakika sonra kendinizi biraz titrek bulacaksınız – hamle üzerine gelmeye dikkat edin!
Daha Fazla Egzersiz Videosu İstiyor musunuz?
YouTube kanalımıza buradan abone olun!