Resim Kredisi: morefit.eu Yaratıcı 
Gerçekten Ne Kadar Kötü? Sağlıksız olabileceğini duyduğunuz tüm alışkanlık ve davranışların kaydını doğrudan doğruya belirler.
Yatak odanızın penceresinden geçen trafik, yan apartmanda çığlık atan bir bebek veya elektrikli testere gibi horlayan eşiniz olsun, kulak tıkaçları uyku için bir nimet olabilir.
Gerçekten de, Sleep Science’da Aralık 2014’te yapılan bir araştırmaya göre, çevresel gürültü uyku bozukluklarının başlıca nedenidir. Kötü uyku, daha fazla obezite ve diyabet, yüksek tansiyon, zayıf bağışıklık ve kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir. Ayrıca anksiyete, depresyon ve madde bağımlılığı ile bağlantılıdır.
Reklamcılık
Çalışma ayrıca gece gürültüsünün gündüz uykululuk, azalmış refah, bozulmuş bilişsel performans ve sinirlilik ile bağlantılı olduğunu buldu. Geceleri trafik sesine maruz kalmak sizi daha yüksek hipertansiyon, kalp hastalığı ve felç riskine sokar. Çalışma, “çevresel gürültünün neden olduğu uyku kesintilerinden her ne pahasına olursa olsun kaçınılması” tavsiyesiyle sona eriyor.
Girin, kulak tıkaçları: Uyku Araştırmaları Dergisi’nde Eylül 2017’de yapılan bir araştırma, kulak tıkaçlarının yoğun bakım ünitesindeki hastalar için uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğunu buldu. Duy, duy!
Ama rüyalar alemine sürüklenmenize yardımcı olsalar da, kulaklarınız için kötü olabilirler mi? Uzmanlara danıştık.
Reklamcılık
Kulaklarınıza Zarar Verebilecek 4 Kulak Tıkacı Hatası
Her gece taksanız bile kulak tıkacı takmak kulaklarınız için mutlaka kötü değildir. Ancak kulak tıkaçlarını kullandıktan sonra kulak ağrınız varsa, muhtemelen kulak sağlığınızı tehlikeye atabilecek şu hatalardan birini yapıyorsunuzdur:
1. Onları Çok Derine Yerleştirmek
Ouchy kulaklar, kulak tıkaçlarınızın kulak kanalınızın kemikli kısmına sürtündüğünün bir işareti olabilir.
Reklamcılık
UC San Diego Health’de cerrahi yardımcı doçent olan nörotolog Elina Kari, “Bir şey kulak kanalının daha derin kısmına dokunduğunda oldukça acı verici” diyor. “Kulak tıkaçları sadece kanalın ilk üçte birine sığacak şekilde tasarlanmıştır.”
Dr. Kari morefit.eu’ya çok uzağa gitmediğinizden emin olmak için: “Kulaklığınızı her zaman iki parmağınızla tutabilmelisiniz” diyor.
2. Balmumu veya Silikon Kulak Tıkacı Seçimi
Bu kalıplanabilir, macun benzeri kulak tıkaçlarından uzak durmanız daha iyi olabilir.
Reklamcılık
Dr. Kari, “Kulak kanalınıza çok fazla koyarsanız, çıkarmak oldukça acı verici olabilir” diyor. “Ayrıca, kırılabilirler ve içeride sıkışabilirler.”
3. Etkilenen Kulak Kiri İle Bunları Kullanmak
Kulak kanalınız kulak kirini doğal olarak dışarı atmak için tasarlanmıştır. Ancak bir kulak tıkacı yolu engelliyorsa, kulak kiri çıkaramaz. Dr. Kari, “Aslında, kulak tıkaçları balmumunu daha fazla içeri iterek muhtemelen çarpmaya neden olabilir” diyor.
Dahası, Amerikan Kulak Burun Boğaz-Baş ve Boyun Cerrahisi Akademisi’nin Ocak 2017 klinik uygulama kılavuzlarına göre, kulak tıkaçları kulak kiri yapan kulak kiri bezlerini gerçekten uyararak aşırı balmumu üretimine yol açabilir – bir süreç araştırmacılarının “mekanik sağım” adını verdiği bir süreç. ”
Kulak ağrınız, işitme kaybınız, kulaklarınızda dolgunluk hissi, kulak çınlaması (kulaklarınızda çınlama) veya baş dönmesi (baş dönmesi) varsa doktorunuzla konuşun.
4. Onları Çok Hızlı Çekmek
Dr. Kari, “Kulak tıkaçlarınızın ağzının çevresinde güzel ve sıkı bir conta varsa ve bu contayı kırmadan çok hızlı bir şekilde yırtarsanız, bu kulak zarının kan damarlarında mikro kanamalara yol açabilir” diyor. “Bu, çok küçük bir hematoma veya oldukça acı verici bir çürüğe neden olur ve geçici olarak işitme duyunuzu kaybedebilirsiniz.”
Tipik olarak, hematom hakkında herhangi bir şey yapmanız gerekmez; zamanla kendi kendine iyileşir. Dr. Kari, “Oldukça nadir olmasına rağmen, çok ciddi vakalarda potansiyel olarak kulak zarınızı delebilirsiniz” diyor.
Kulak tıkaçlarını çıkarırken parmağınızla bir kenarını tutun ve yavaşça yukarı kaldırın. Dr. Kari, “Havanın içeri girdiğini duyabiliyorsunuz ve basıncın boşaldığını hissettiğinizde kulak tıkacını dışarı doğru kaydırın” diyor.
4 Kez Kulak Tıkacı Takmamalısınız
Bunu duyun: Belirli koşulları daha da kötüleştirebilirler. Şu durumlarda uzak durun:
1. Kulağınızda İrin Var
Dr. Kari, “Sütlü sarı veya yeşil drenaj enfeksiyon belirtisidir ve kontrol ettirmelisiniz” diyor. “Kulak tıkaçları kulak enfeksiyonunu şiddetlendirebilir.”
2. Kulağınız Kaşınıyor
Enflamasyon genellikle kaşıntılı kulaklar için suçlanır.
Dr. Kari, “Kulak tıkaçları bazı insanlarda kaşıntıyı kötüleştirebilir ve kronik iltihabı olanlarda enfeksiyonu tetikleyebilir” diyor.
3. Kulak Çınlamanız Var
Normal kulak tıkaçları işinize yaramaz çünkü arka plandaki gürültüyü engellediğinizde kulaklarınızdaki çınlama artar.
Dr. Kari, “Duyabileceğiniz tek şey kendi kulak çınlamanızdır” diyor. “Bunun yerine, beyaz gürültü gibi kendi seslerini yayan elektronik kulak tıkaçları takmayı deneyin.”
4. Kulak Ameliyatı Oldunuz
Dr. Kari, fişleri takmadan önce kulak cerrahınıza danışın, diyor.
Uyumak İçin En İyi Kulak Tıkacı Nasıl Bulunur?
1. Köpük Tercih Edin
Orada tonlarca seçenek var, ancak çoğu insan için bir stil diğerlerinden daha fazla öne çıkıyor: “Yumuşak ve esnek bir şey istiyorsunuz – en iyileri küçük köpük kulak tıkaçlarıdır” diyor, bu tür kulak tıkacı tercih eden Dr. Kari kendini. “Küçültmek için parmaklarınızın arasına sıkıştırırsınız, kulak kanalınıza sokarsınız ve bedeninize uyacak şekilde yavaşça geri genişlerler.”
Kulak tıkaçlarınızın dışarı çıktığını fark ederseniz, farklı bir boyut deneyin. Bazıları özellikle ince veya geniş kulak kanallarına uyacak şekilde yapılmıştır. Dr. Kari, “Ayrıca bir odyologdan özel kulak tıkaçları da alabilirsiniz” diyor.
2. NRR’yi arayın
Kulak tıkacı satın alırken bakılması gereken bir diğer şey, ambalajın üzerinde belirtilmesi gereken Gürültü Azaltma Derecesidir (NRR). NRR ne kadar yüksek olursa, fişler o kadar fazla ortam gürültüsünü engeller. Dr. Kari, “Çoğu kulak tıkacı maksimum 33 desibel ses azaltma sağlar” diyor.
Bu, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre yaklaşık 30 desibel olan yumuşak bir fısıltıyı tamamen bloke edecekleri anlamına geliyor. Bu arada, 95 desibellik bir motosikletin kükremesi boğuk olacak, ancak tamamen susturulmayacaktır.
Bu Seçeneklerden Birini Deneyin
- Howard Leight MAX-1 Köpük Kulak Tıkaçları (Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 20 için 6,95 ABD doları)
- Sessiz! Lütfen Kulak Tıkaçlarını Köpürtün (Satın alın: Walgreens.com; Fiyat: 6 için 2,99 ABD doları
Köpük Kulak Tıkaçları Nasıl Düzgün Yerleştirilir
Doğru tekniği kullanmak fişlerinizi daha etkili hale getirecektir. CDC’ye göre bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.
- Kulak tıkacını parmak uçlarınız arasında ince bir silindir şeklinde yuvarlayın.
- Karşı elinizle, kulak kanalına düz bir atış yapmak için kulağınızın üst kısmını yukarı çekin. Kulak tıkacını dikkatlice içeriye yönlendirin.
- Kulak kanalınızı doldurmak için genişlerken birkaç saniye boyunca parmağınızı kulak tıkacına hafifçe bastırın.
- Ellerinizi sıkıca kulaklarınızın üzerine koyun. Arka plan sesleri önemli ölçüde daha boğuksa, kulak tıkacı sıkı bir sızdırmazlık oluşturmamıştır. Kaldırın ve bir şans daha verin.
Biz hazır buradayken, hızlı bir hijyen hatırlatması: Orange County’deki Providence St. Joseph Hastanesi’nde kulak burun boğaz uzmanı olan Robert del Junco, MD, “Enfeksiyon riskini önlemek için kulak tıkaçlarını takmadan önce elleriniz yıkanmalı ve kurutulmalıdır” diyor. CA. “Olası enfeksiyonları önlemek için kulak tıkaçlarınızı günlük olarak temizlemeniz de önemlidir.” (Bunları yumuşak sabun ve ılık suyla yıkayın, ardından kurumaya bırakın.)
Dr. Kari, köpük kulak tıkaçlarını değiştirmeden önce birkaç kez yeniden kullanabileceğinizi söylüyor. Renkleri solmaya başlayınca kendininkini değiştirir.
Kulak Tıkacı Hayranı Değil misiniz? Bunun Yerine Bu Stratejilerden Birini Deneyin
İçiniz rahat olsun, bu kulak tıkacı alternatiflerinden biriyle huzurlu bir gece uykusuna doğru yola çıkıyorsunuz.
1. Beyaz Gürültü Makinesini Takın
Beyaz gürültünün ardındaki teori, arka plan sesini gizleyerek beyninizin rahatlamasına yardımcı olabilir, böylece daha kolay sürüklenebilir ve rüyalar aleminde daha uzun süre geçirebilirsiniz.
Journal of Caring Sciences’da Haziran 2016’da yapılan küçük bir araştırma, beyaz gürültüye maruz kalmanın koroner bakım ünitesindeki hastalarda uyku süresini ve kalitesini iyileştirdiğini; Journal of Theoretical Biology’de Ağustos 2012’de yapılan küçük bir araştırma, “pembe gürültü” (beyaz gürültüden daha düşük bir kayıt oranına sahiptir) dinleyen yaşlı yetişkinlerin önemli ölçüde daha iyi uyku kalitesi yaşadıklarını öne sürdü.
Ancak en son araştırmalar dikkatli olunmasını gerektiriyor. Sleep Medicine Reviews’da Şubat 2021’de yapılan bir inceleme, sürekli beyaz gürültünün kapalı göz durumunu iyileştirdiğine ilişkin kanıt kalitesinin düşük olduğu sonucuna vardı ve bunun uyku ve işitmeyi olumsuz etkileyebileceği konusunda uyardı.
Yine de Dr. Kari, uykunuzu bölebilecek seslerden sizi etkili bir şekilde uzaklaştırabilecek güvenli bir alternatif olduğunu söylüyor. “50 desibel aralığında olmalı ve 80 desibeli geçmemelidir” diyor.
Referans olarak, 50 desibel, bir klima veya buzdolabı vızıltısı kadar yüksekken, 80 desibel, CDC’ye göre bir çim biçme makinesi veya yaprak üfleyici duymaya benzer. Nereye düştüğünü görmek için gürültü makinesi özelliklerini kontrol edin.
Dr. Kari, “Ayrıca, makineden uzak durmalısınız” diyor. Komodinin üzerine başınızın hemen yanına koymayın.
Veya bir fan kullanın. Dr. del Junco, “Bir fan, sizi geceleri uyandırabilecek ortam seslerini maskelemeye yardımcı olmak için beyaz gürültü de üretecektir” diyor.
2. Kesintileri Kaldırın
Mümkün olduğunda, gürültü kaynağını ortadan kaldırın. Gürültülü cihazları onarın veya değiştirin ve eşiniz horlarsa burun bandı veya ağız koruyucusu takmasını isteyin.
Dr. del Junco, “Gece boyunca aldığınız e-postaların veya metinlerin uykunuzu rahatsız etmemesi için cep telefonunuzu kapatın” diyor. “Geceleri yatağınızda uyuyan evcil hayvanlarınız varsa, onları dışarı çıkarmayı düşünün.”
Mayo Clinic Proceedings’de Eylül 2017’de yapılan küçük bir araştırma, köpeğinizle aynı yatağı paylaşmanın uyku kalitesini düşürdüğünü buldu.
Televizyon açıkken uykuya dalmak (Temmuz 2014 Ebiquity anketine göre Amerikalıların yüzde 61’i bunu yapıyor) zor bir hayır.
3. Perde ve Halıları Seçin
Sleep Foundation’a göre, pelüş halılar ve perdeler, sesleri ahşap zeminlerden ve panjurlardan daha iyi emer.
Dışarıdan gelen sesler sizi ayakta tutuyorsa, ses geçirmez perdeler kullanmayı ve pencerelerinizin düzgün bir şekilde kapatıldığından emin olmayı düşünün.
4. Bluetooth Göz Maskesini kaydırın
Piyasadaki en yeni ve en iyi uyku ürünlerinden biriyle tanışın: Bluetooth göz maskeleri, yanlardaki yerleşik hoparlörler aracılığıyla rahatlatıcı müzik, doğa sesleri veya beyaz gürültü akışı sırasında ışığı engellemek için akıllıca tasarlanmıştır.
Bu Seçeneklerden Birini Deneyin
- TOPOINT Bluetooth Uyku Göz Maskesi (Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 22,59 $
- Lightimetunnel Bluetooth Kablosuz 3D Göz Maskesi (Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 22,59 $
Peki, Her Gece Kulak Tıkacı Takmak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Uzman görüş birliği: İnsanların büyük çoğunluğu için tamamen güvenlidir ve uykunuzu önemli ölçüde iyileştirebilir. Takın!
Q-İpuçlarını Kulaklarınızda Kullanmak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Molly Triffin tarafından
Çarşaflarınızı Nadiren Yıkamak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Molly Triffin tarafından
Yastığınızı Asla Değiştirmemek Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Molly Triffin tarafından
Reklamcılık