Bir antrenmandan sonra ne sıklıkla şampuanlayacağınız, ne kadar terlediğinize ve saç tipinize bağlıdır. 
Gerçekten Ne Kadar Kötü? Sağlıksız olabileceğini duyduğunuz tüm alışkanlıklar ve davranışlar konusunda rekoru kırıyor.
Gününüzden daha fazla zaman geçirmenin bir yolu, hızlı bir duş almak veya birkaç sprey kuru şampuan ve deodorant sürmek için tüm şampuanı ve antrenman sonrası şekillendirici rigamarolü atlamaktır.
Sonuçta, 15 dakika tıraş olmak, hemen sonra işe koşmanız, çocukları kucaklamanız veya makul bir saatte masada akşam yemeği yemeniz gerekiyorsa büyük bir fark yaratabilir.
Ancak, kalıcı terlemenin cildiniz ve saçınız için ideal olandan daha az olduğu ortaya çıktı. Burada dermatologlar, terli ipliklerinizi köpürtmezseniz neler olabileceği konusunda bilgi veriyorlar.
Kepek Olabilir
Ter, saç derinizde mantar ve bakterilerin büyümesi için mükemmel bir üreme alanı oluşturur.
Saç derinizde ter kuruduğunda cildinizin üzerinde bir film tabakası oluşturur. New York City’de kurul onaylı bir dermatolog ve Spring Street Dermatology’nin kurucusu olan MD Sapna Palep, çok uzun süre güvende bırakıldığında, seboreik dermatite yol açabilir, “daha çok eski kepek olarak bilinen bir mantar enfeksiyonu” diyor.
“Hepimizin belli bir dereceye kadar sahip olması doğal bir durum, ancak ter ve yağ birikmesi mükemmel bir üreme alanı yaratıyor ve mantar aşırı kolonileşiyor” diyor.
Seboreik dermatit, egzersiz yaptıktan sonra duş almazsanız vücudunuzun başka yerlerinde ölçeklenme ve kızarıklık olarak da görünebilir. Dermatoloji bölümü başkanı Amy McMichael, “Kaşlar, burun çevresi, göğüs ortası ve ciddi durumlarda alın ve çene dahil olmak üzere sebumun veya cilt yağlarının üretildiği bölgeleri etkiler” diyor. Wake Forest Üniversitesi Sağlık Bilimleri’nde.
Bazı insanlar için, sıcak yaz sıcaklıkları seboreik dermatiti şiddetlendirir çünkü ısı, özellikle klimalı bir spor salonu yerine güneşli gökyüzü altında egzersiz yapıyorsanız, ekstra kafa derisi terlemesine neden olabilir. Diğerleri için kışın alevlenir. Dr. McMichael, “Bunun nedeni kışın daha az nemli havanın cildi kurutması ve tahrişi artırması olabilir” diyor.
Antrenmanlarınız sırasında çok terleme eğilimindeyseniz, kepeği önlemek için duş almaya ve saçınızı yıkamaya zaman ayırmanız en iyisidir. Fazla terlemezseniz, saçınızın ne kadar yağlı olduğuna bağlı olarak haftada iki ila dört kez şampuan yapabilirsiniz.
Dr. Palep, “Nazik bir formül kullanın ve sadece kafa derisine odaklanın” diyor. “Durularken saç derinizden doğal olarak akacak şampuan saçınızın geri kalanını temizlemek için yeterlidir.”
Zaten seboreik dermatit ile uğraşıyorsanız veya kepeklenmeye yatkınsanız, mantar önleyici bir şampuan yardımcı olabilir. Dr. Palep, “Selenyum sülfit içeren Selsun Blue (9,28 ABD Doları, Amazon.com) veya pirition çinko içeren Baş ve Omuzlar’ı (2 için 12,96 ABD Doları, Amazon.com) deneyin” diyor. “Diğer bir seçenek, çay ağacı yağı içermediği sürece saç derinizi daha da tıkayacak, arındırıcı bir çay ağacı şampuanıdır.”
Pullanma kontrol altına alınana kadar her yıkadığınızda kullanın ve saç deriniz artık kaşıntılı veya iltihaplı hissetmez. Bu noktada, onu yalnızca haftada bir kez kullanabilirsiniz. Seboreik dermatitin kronik olduğunu, bu yüzden muhtemelen hemen kaybolmayacağını unutmayın.
Bir uyarı: Ciddi bir ter atsanız bile haftada bir kez bukleli veya kinky saçları yıkayın. Skin of Color Society’nin yönetim kurulu üyesi ve yazar Johns Hopkins School of Medicine dermatoloji profesörü Dr. Güzel Saçlara 90 Gün . Daha sık sabunlamak saçınıza zarar verebilir.
İpucu
Şampuanlamadan önce saçınızın uçlarına saç kremi sürün ki kurumamaları için. Bu, kıvrımlı veya kıvrımlı saçların yanı sıra daha kırılgan olan boyalı saç için özellikle önemlidir. (Sıkı bukleler, doğal saç derisi yağlarının saç şaftınıza bu kadar kolay ulaşmayacağı anlamına gelir, bu nedenle yelenizin geri kalanı Sahra gibi olsa bile kafa deriniz yağlı hissedebilir.)
Biraz Saç Kaybedebilirsin
Seboreik dermatit ile ilişkili kaşıntı ve pullanma can sıkıcıdır, ancak bunları tomurcukta kıstırmazsanız, saç incelmesi de dahil olmak üzere daha büyük sorunlarınız olabilir.
Dr. Palep, “Saç derinizde gözle görülür pullar olduğunda bu, mantarın cildinizin yüzeysel katmanlarını istila ettiği anlamına gelir ve bu da saç dökülmesine neden olur” diyor. “Dahası, birikim saç köklerinizi sıkıştırır, yavaşlatır veya yeni büyümeyi engeller.”
International Journal of Trichology ‘de Aralık 2018’de yapılan bir araştırmaya göre, saç dökülmesine ek olarak seboreik dermatit daha zayıf tellere ve daha az parlamaya neden olabilir. Tercüme: Donuk, cansız kilitler.
Daha sık yıkamak ve ilaçlı bir şampuan kullanmak saç dökülmesinden uzak durmaya yardımcı olabilirken, çok sık şampuanlama da inceltici bir yeleye neden olabilir. Dr. McMichael, “Saç tellerini kurutur ve kırılmaya neden olur” diyor. “Mükemmel miktarda yıkama yok.”
Aksine, işin püf noktası kendi tatlı yerinizi bulmaktır. Dr. McMichael, “Çok sapık saçları olanlar için haftada bir veya iki haftada bir şampuanlama yeterli olabilir” diyor. “Çok ince saçlara ve yağlı saç derisine sahip olanlar için, günlük yıkama en iyisi olabilir.”
Saç tipiniz ne olursa olsun, saçınızı kurutmayan ve sağlıklı yağlarını soymayan nazik bir şampuan ve saç kremi kullanın. Dr. Aguh, “Sodyum lauril sülfat gibi sert içerikli şampuanlar saç kırılmasına neden olabilir” diyor.
“Sık sık egzersiz yapan kişiler, C14-16 olefin sülfonat gibi maddeler içeren hafif sülfat içeren bir şampuan ve ardından haftada bir derin bir saç kremi kullanmalıdır” diyor. Dr. McMichael ayrıca saç tellerini kaplamak ve korumak için silikon içeren derin bir saç kremi seçilmesini tavsiye ediyor.
İpucu
Egzersizleriniz için saçınızı at kuyruğu veya topuza çok sıkı bağlamak saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Dr. McMichael, “Saç folikülüne önemli ölçüde gerilim uygulayan saç stilleri, bu duruma duyarlı kişilerde traksiyon saç alopesisine neden olabilir” diyor. Elastik bir bant yerine, kaplamalı bir at kuyruğu tutacağı tercih edin veya bir kafa bandı ile birlikte gevşek bir örgü giyin – ve egzersizi bitirir bitirmez saçınızı alın.
Enfeksiyona Daha Eğilimli Olabilirsiniz
Seboreik dermatit, tedavi edilmezse bakteri ve mantar enfeksiyonlarına yol açabilir.
Gerçekten terli bir antrenmandan sonra saçınızı yıkamanın bir başka nedeni: Seboreik dermatit kaşıntılı olabilir ve bazı insanlar o kadar çok kaşınır ki kafa derisi kanar. Eyvah!
Dr. Palep, “Pek çok insan geceleri kaşınıyor ve yaptıklarının farkında bile değil” diyor. “Bu sıyrıklar, bakteriyel ve mantar enfeksiyonu riskinizi artırır.”
Dr. Palep, enfeksiyonu önlemek için, bu pulları ve pulları hafifleterek sorunun kökenine değinmeniz gerektiğini söylüyor. Dr. McMichael, “Tedavi, hastalığın ciddiyetine göre değişir” diye ekliyor. “Bazı hastalar sadece kepek önleyici şampuanlarla iyileşir.” Çinko, ketokonazol, katran, selenyum sülfür veya siklopiroks gibi aktif bir anti-enflamatuar veya anti-maya bileşenine sahip olanı deneyin.
Dr. McMichael, “Şampuanlar arasında kafa derisine uygulanabilen çinko içeren saç derisi tedavileri de var” diyor. Veya şampuanın olmadığı günlerde saçınızı kepek önleyici bir saç kremi ile “birlikte yıkayabilirsiniz” – duşta saç derinize uygulayın ve ardından durulayın.
Son olarak, kaşıma isteğine direnmek önemlidir. Dr McMichael, “Saç derisindeki pulları kazımak durumu daha da kötüleştirebilir” diyor.
Bunların hepsini denediyseniz ve hala kaşınıyor ve rahatsızsanız, bir dermatologla randevu alın. Dr McMichael, doktorunuz ilaçlı şampuan ve / veya diğer topikal veya oral ilaçlardan oluşan bir rejim önerebilir.
‘Scalpne’ Alabilirsiniz
Terli bir antrenmandan sonra alışkanlıkla şampuan yapmayan kişiler, teknik olarak folikülit olarak adlandırılan kafa derisinde – veya kafa derisinde – sivilce benzeri yumruları tespit edebilir. Dr. McMichael, “Folikülit, saç köklerinin iltihaplanmasıdır” diyor. “Tedavi edilmezse lokalize yara izine ve saç dökülmesine neden olabilir.”
Folikülit seboreik dermatitin bir bileşeni olduğu için tedavi aynıdır: Saçınızı nazik bir ilaçlı şampuan kullanarak saç tipinize uygun şekilde yıkayın. Dr. McMichael, “Eğer püstüller bu tedaviye dirençliyse topikal antibiyotik solüsyonları kullanılabilir” diyor. Nadir durumlarda, dermatoloğunuz kısa süreli bir oral antibiyotik reçete edebilir.
Ayrıca, saç ürünlerinizden herhangi birinin folikülitinizi kötüleştirip kötüleştirmediğini not etmenize yardımcı olur. Eğer yaparlarsa, onlardan uzak durun.
Örneğin, bazı insanlar saç yağlarının ve yağların sorunlu olduğunu düşünür. McMichael, “Tıkayıcı pomatlar, çok sık kullanılırsa folikülite de neden olabilir” diyor. “Buna ek olarak, pek çok insan, kokular da dahil olmak üzere saç ürünlerindeki belirli bileşenlere karşı alerjik reaksiyonlara sahiptir ve bu da kafa derisinde püstül şeklinde ortaya çıkan tahrişe neden olabilir.”
İpucu
Adet döngünüz ayrıca seboreik dermatitin gelişmesinde rol oynayabilir. Dr. Palep, “Hormonlarınız yağ üretiminde bir artış tetiklediğinde, döneminizden önce daha da kötüleşebilir” diyor.
Ayrıca, stres kepeklerinizi daha da kötüleştirebilir ve aşırı yağ birikmesine neden olabilir. Dr. Palep, “Stres, kortizol ve testosteron hormonlarının salınmasına yol açar, her ikisi de sebum üretimini artırır ve kafa derinizde daha fazla yağ oluşmasına neden olur” diyor.
Kuru Şampuan Ne Zaman Kullanılmalı
Yoğun günlerde, kardiyo fikrinizi aldıktan sonra biraz kuru şampuan püskürtebilir ve yola koyulabilir misiniz diye merak ediyor olabilirsiniz.
Dermatologlar, saç deriniz kepeksiz olduğu sürece, ara sıra kendinize bir günlük sans şampuanı satın almak için kullanabileceğinizi söylüyor. Ancak arka arkaya birden fazla gün koymayın, yoksa birikme yaratır. Dr. Palep, kuru şampuanın aşırı kullanımından dolayı kafa derisinde bir inç kalınlığında kalıntı olan hastalar gördüğünü söylüyor.
Dr. McMichael, “Ek olarak, sık kullanım kafa derisinde tahrişe neden olabilir, saç gövdelerini kurutabilir ve seboreik dermatit gibi iltihaplı kafa derisi koşullarını şiddetlendirebilir” diyor. Kepek varsa kuru şampuanı tamamen atla.
Kuru “şampuan” olarak adlandırılsa bile aslında saç derinizi veya saçınızı temizlemediğini unutmayın. Dr. McMichael, “Kuru şampuan genellikle yağları emen bir nişasta ürünü içerir” diyor. “Bu, saç ve saç derisinin daha az yağlı görünmesine ve taze kokmasına izin verebilir, ancak saç derisini veya saçı temizlemez.
Cleveland Clinic’e göre, kiri, bakterileri ve mayayı temizlemek için ıslak şampuanla yıkama ve durulama hala gereklidir.
Kuru Şampuan Nasıl Doğru Kullanılır?
Dr. McMichael, “Saç derisine püskürtün ve ardından yağları emmesi için saçı nazikçe fırçalayın veya tarayın” diyor. Saç tellerinizden fırçalamak, ürünü dağıtmanıza yardımcı olur, böylece saç derinizde fazla birikmez.
Peki, Egzersiz Sonrası Şampuan Yapmamak Ne Kadar Kötü?
Sadece biraz terlerseniz, her antrenmandan sonra saçınızı yıkamak gereksizdir. Yoldayken yağı emmek için az miktarda kuru şampuan uygulayabilirsiniz. Kıvırcık veya kıvrımlı saçlarınız varsa, yine de haftada sadece bir kez yıkamalısınız.
Ancak antrenmandan sonra çok terlerseniz, saç derinizde seboreik dermatite, saç incelmesine veya enfeksiyona yol açabilecek bir film tabakası oluşmasını önlemek için saçınızı mümkün olan en kısa sürede yıkamak en iyisidir.
Dr. Aguh, “Egzersiz sonrası şampuanlama gerçekten estetik ve kişisel tercih meselesidir” diyor. “Ancak saçları düzenli olarak, doğru ürünlerle yıkamak ve şekillendirmek, güzel ve sağlıklı saçları korumak için çok önemlidir.”
Kepeğe yatkınsanız, iltihapla savaşmak için selenyum sülfit veya pirition çinko gibi bileşenlerden yapılmış yumuşak, mantar önleyici bir şampuan kullanın. Saç derinizi daha fazla tahriş edebilecek sert kokularla yapılan kuru şampuan ve şampuanlardan da kaçınmalısınız.