Bir diyet ve fitness planına uymanız gerekmemelidir. Plan, size uygun olmalıdır. Ocak yarışmamızla ilgili tüm ayrıntılar için burayı tıklayın.
Isınmayı yapmak, bir muzu soymak gibidir: Bu çok önemlidir ve iyi şeylere ulaşmadan önce biraz çalışmanız gerekir.
“Anlıyorum, hepimiz ısınmayı atlamayı seviyoruz,” diyor kişisel antrenör, Nike usta eğitmeni ve yüksek yoğunluklu bir interval antrenman programı olan LIFTED’in yaratıcısı Holly Rilinger. “Bunu ısınma olarak düşünmeyin, egzersizin bir parçası olarak düşünün.”
Bir ısınmayı atlamanın bu kadar cazip olmasının en büyük iki nedeni: Ne yapacağınızı bilmiyorsunuz ve yeterli zamanınız olduğunu düşünmüyorsunuz. Ancak bu video her ikisini de ele alıyor. Rilinger’in rutini, dinamik hazırlığınızdaki tüm düşünceleri alır ve 5 dakikadan kısa sürede biter.
Ne zaman ısınma ilhamı ararsanız, bu hızlı sekansla başlayın. İhtiyacınız olan tek şey birkaç fitlik boşluk.
Isınma
Bu rutin 5 dakikadan az sürer, ancak kalp atış hızınızı artırmak ve kaslarınızı gelecek işe hazırlamak için mükemmeldir. Aşağıdaki dinamik ısınma egzersizlerinin her birini 20 ila 30 saniye boyunca yapın.
- Dizden Tutun: Bir dizinizi göğsünüze çekip diğer ayak parmağınızın üzerinde yükselirken çevik kalmayı düşünün.
- Ayak Bileği Tutuşu: Bileğinizi kavrarken, dörtlü ve kalça fleksörünüzdeki gerginliği derinleştirmek için karşı kolu tavana doğru kaldırın.
- Yüksek Dizler: “Bu, diz tutmalarına çok benziyor, ancak bunu biraz yoğunlaştırıyorum, biraz daha dinamik hale getiriyorum ve kalp atış hızımı artırmaya başlıyorum,” Rilinger diyor.
- Popo Tekme: Elleriniz kalça kaslarınızda, avuç içleriniz arkanıza bakacak şekilde, her seferinde bir topuğunuzu avuç içlerinize değdirerek hafifçe vurun.
- Yan Karıştırma: Bir yandan diğer yana hareket ederken aşağıda kalın ve kollarınızı yukarıda ve aktif tutun.
- Atla: Rilinger, bir kolunuzu ve diğer dizinizi yukarı doğru sürerken “Onu içindeki çocuğunuza geri götürün” diyor.
İpucu
Kendinizi sert hissediyorsanız ve ısınmanızı uzatmak istiyorsanız, bu turu fazladan bir veya iki tur tekrarlayın.
Sevdiğimiz Daha Fazla Isınma
- Bir Sonraki Popo Egzersizinizden Önce Bu 5 Dakikalık Kalça Aktivasyon Rutini Yapın
- Antrenmanınız İçin Sizi Hazırlayacak 10 Dinamik Isınma Egzersizi
- Ab Yakmanızı Arttırmak için 5 Dakikalık Çekirdek Etkinleştiren Isınma