Düdüklü tencerenizi yoğun (veya tembel) sabahlar için zaman kazandıran nihai bir araç olarak düşünün.Image Credit: Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages
Son on yılın en büyük gıda trendlerinden ikisi, bu kolay Anında Kap kahvaltı tariflerinde buluşuyor.
Ocak 2019 Instapot Life anketine göre her beş Amerikalıdan biri Instant Pot’a sahip. Good Food Institute’a göre, 2017’den 2019’a kadar bitki bazlı gıdaların perakende satışları yüzde 31 arttı.
Bu doyurucu, yüksek proteinli kahvaltı tarifleri uygulamalı, çoklu görev cihazında hızlı bir şekilde hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda size faydalı bitki proteinlerini de içerir.
Birçoğu, hayvansal proteinleri atlamanın, günlük protein kotanızdan çekineceğiniz anlamına geldiğini düşünse de, vejetaryen kaynaklarla bu kas yapıcı makro besin hedefinize ulaşmak kesinlikle mümkündür. (Bu arada, bitki bazlı, vejetaryen ve vegan diyetler arasındaki gerçek fark burada.)
Simple Solutions Weight Loss’ta kayıtlı bir diyetisyen olan RD, CDN’den Michelle Hyman, et içermeyen bir kahvaltıya odaklanmak, üç öğünde de et yemeye alışkınsanız, tamamen etçil bir menüden çıkmak için harika bir yol, diyor.
“Devam eden et, meyve ve sebzeleri seçmeye önem verebilir ve bu çoğu zaman müşterilerim kahvaltıda yemek yemekte zorlanır.” Buradaki etsiz Instant Pot kahvaltı tariflerinin her biri en az 12 gram protein (veya USDA başına yaklaşık iki yumurta) sunar.
Ama saymak istemiyorsanız, Rachel Fine, RD’nin basit bir kuralı vardır: “Kahvaltıda gram protein sayılarına odaklanmak yerine, iki bitki bazlı protein kaynağını hedeflemenizi öneririm. porsiyon tohum ve fındık yağı. ”
1. Dev Anında Tencere Krep
Şurubu atlamanızı öneririz – bu Instant Pot krepleri olduğu gibi oldukça tatlıdır. Resim Kredisi: Kirbie’s Cravings
- Kalori: 320 kalori
- Protein: 12 gram
Instagram’da popüler olan Japon sufle kreplerinden esinlenilen bu yüksek proteinli vejetaryen kahvaltı tarifinde, dört pofuduk flapjack’te dört tane servis etmek için Hazır Kapta hamur ve “pişir” i karıştırmanız yeterli.
Her porsiyonda yumurta ve sütten 12 gram protein bulunur ve üzerine Yunan yoğurdu veya fındık ezmesi ekleyerek daha da fazla puan alabilirsiniz. Lif eklemek için, tam buğdayı çok amaçlı unla değiştirin ve hamurun içine bir avuç çilek (dondurulmuş veya taze) katın.
Kirbie’s Cravings’de Dev Anında Tencere Gözleme tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
2. Yüksek Proteinli Fıstık Ezmesi Yulaf Ezmesi
Tatlı ve çiğneme gerektiren bir garnitür için bir protein çubuğunun yarısını doğrayabilirsiniz
- Kalori: 419 kalori
- Protein: 16 gram
Evet, bu tarif, ocağınızda yulaf pişirmeyi gerektiriyor, ancak bu yüksek proteinli, bitki bazlı kahvaltının temelini oluşturmak için bir Anında Kapta çelik kesilmiş yulaf pişirmek için tarif geliştiricinin tavsiyesini takip ettiğinizde de işe yarıyor. .
Yulaflarınız, fındık yağı, badem sütü, kenevir ve chia tohumları ve akçaağaç şurubu ile birlikte mükemmel bir şekilde pişirildikten sonra, arzuladığınız herhangi bir bonus karışım veya sos ile bitirebilirsiniz. Düşünün: Meyve ve protein tozu.
Fine, “Bezelye proteini veya badem proteini gibi bitki bazlı bir protein tozu eklemek, bitki bazlı bir diyette proteini hızla artırmanın bir yoludur” diyor.
Yer fıstığına alerjiniz var mı? Bunu badem, ayçiçeği tohumu veya en sevdiğiniz alternatif tohum tereyağı ile deneyin.
Simply Quinoa’dan Yüksek Proteinli Fıstık Ezmesi Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
3. Karamelize Soğan, Mantar ve Kara Lahana Kiş
Ağır krema yerine süt ve bitki bazlı süt yerine tavuk yumurtası, vegan tereyağı ve peynir yerine Just Egg gibi bir ürün kullanarak bunu tamamen vegan hale getirebilirsiniz.
- Kalori: 285 kalori
- Protein: 12 gram
Sebzeleri karamelize etmek için sote işlevini kullanın, ardından yumurta güvecini Instant Pot’unuzda buharda pişirin. Peyniri doldurun, erimesi için 3 dakika daha pişirin, sonra yiyin – bu keto dostu, bitki bazlı kahvaltı işte bu kadar kolay. Artık sebzeler ve peynirlerle de kişiselleştirmek çok kolay.
“Sabahınıza daha fazla bitki kaynağı dahil etmek, genellikle doğal olarak oluşan liflerle paketlenmiş olarak gelir. Lif, kan şekerini korumaya yardımcı olur ve böylece sabah boyunca sürekli enerji seviyelerini destekler. Ayrıca daha uzun süre daha tok hissedeceksiniz, bu da sizi beslemeye yardımcı olabilir. Yoğun bir sabah, “Güzel diyor.
Wholesome Yum’dan Karamelize Soğan, Mantar ve Lahana Kiş tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
4. Ultimate Superfood Quinoa Lapası
Kabarık kinoa sadece bir akşam yemeği garnitürü olarak harika değildir. Yulaf ezmesi yerine veya yulaf ezmesine ek olarak kahvaltıda deneyin.
- Kalori: 557 kalori
- Protein: 18 gram
Yulaftan daha fazla protein ve lif içeren kinoayı kahvaltı masasına davet etmenin zamanı geldi. Bu yüksek proteinli Anında Kap kahvaltı tarifi, badem sütü, chia ve kenevir tohumu, keten tohumu küspesi, tarçın ve şurup ile birlikte bu doyurucu tam tahılların her ikisini de içerir.
Bunu bir Instant Pot’ta yapmak için çelik kesilmiş yulafları tercih edin. Cihazdaki tüm malzemeleri birleştirin ve bir dakika boyunca yüksek ateşte pişirin, ardından 10 dakika boyunca basıncın doğal olarak boşalmasına izin verin. Daha sonra dilimlenmiş badem, taze meyve veya bir kaşık dolusu fındık ezmesi gibi istediğiniz gibi süsleyin.
Simply Quinoa’da Ultimate Superfood Quinoa Porridge tarifi ve beslenme bilgilerini edinin.
5. Hazır Çelik Kesilmiş Yulaf
Cevizler veya kenevir tohumları, Instant Pot yulafınıza lezzetli ve besleyici malzemeler yaptı.
- Kalori: 359 kalori
- Protein: 13 gram
Sadece 4 dakikalık basınçlı pişirme ve 10 dakikalık basınç tahliyesinden sonra, yüksek proteinli yulaflarınız, konserve balkabağı, doğranmış elma, dilimlenmiş muz veya tohumlar gibi mevsimlik soslar için boş bir sayfa haline gelir.
“Kabuklu kenevir tohumları, krep karışımları, yulaf ve tatlılar da dahil olmak üzere birçok bitki bazlı kahvaltı tarifine uyabilen başka bir yüksek protein seçeneğidir [3 çorba kaşığı porsiyon başına 9.5 gram]. Kenevir tohumları aynı zamanda harika demir ve çinko kaynaklarıdır. Mineraller metabolizma için önemli, “diyor Fine.
Well Plate’den Instant Pot Steel-Cut Yulaf tarifi ve beslenme bilgilerini alın.