Tatlı yemek hayatın en büyük zevklerinden biridir; kilo vermeye çalışıyor olsanız bile kaçırmanız gerekmez.
Tatlı ve kilo kaybı: İkisinin birbirini dışlamasına gerek yok! Aslında, tatlıları seviyorsanız, onları tamamen kesmenin kilo vermek söz konusu olduğunda canınızı yakabileceğini iddia ederiz.
Evet, kekinizi yiyebileceğinizi de yiyebileceğinizi ( ve hala kilo verebileceğinizi) söylüyoruz.
Anahtar, konu tatlı yemeye geldiğinde, ister ne yiyorsunuz, ister ne sıklıkta yiyorsunuz, ne kadar yiyor olun, daha sağlıklı seçimler yapmaktır.
Kilo kaybı için kalorilerinizi nasıl hesaplayacağınızı mı merak ediyorsunuz? İşi yapmak ve alımınızı takip etmenize yardımcı olmak için MyPlate uygulamasını indirin, böylece odaklanıp hedeflerinize ulaşabilirsiniz!
Neden Tatlıdan Keyif Almak Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Ciddi bir tatlı dişiniz varsa ve kilo vermeye çalışıyorsanız, tatlıları tamamen atlamak geri tepebilir. Tatlının tadını çıkarmak aslında yolunda gitmenize yardımcı olabilir – işte nedeni:
Daha Az Mahrum Hissedeceksiniz
7/24 ya hep ya hiç zihniyetini sürdürmek inanılmaz derecede zor. Bu yaklaşımı tüm “kötü” yiyecekleri ortadan kaldırarak ve kendinizi yalnızca “iyi” yiyeceklerle sürdürmeye çalışırsanız, muhtemelen mahrum kalmış hissedeceksiniz.
Yoksunluk eğlenceli değildir ve bu duygu, zevk aldığınız şeylerden uzak durmanızı daha da zorlaştırabilir. Mayo Clinic’e göre daha da kötüsü, kendinizi tatlıdan tamamen mahrum bırakmak iştahınızı artırabilir.
Binge Yapma Muhtemeliniz Daha Az
Kilo verme yolculuğunuzun bir parçası olarak tatlının tadını çıkarmanıza izin verirseniz, tıka basa veya “vagondan düşme” olasılığınız azalır. Kaç kez bir diyete başlamadan hemen önce bir dilim kek yediniz ve kendi kendinize “bu şimdiye kadar yediğim son tatlı ısırması” dediniz, sadece “hile yapmak” veya üç gün sonra dondurmayı alay etmek için?
Belirli yiyecekleri yasaklanmış kabul etmek ve kendimizi onlardan mahrum bırakmak, daha sonra onları aşırı yeme şansımızı artırır. Bu, Çoklu Hizmet Yeme Bozukluğu Derneği tarafından açıklandığı gibi kısıtlama döngüsü olarak adlandırılır. Başka bir deyişle, tıkanma aslında kendinizi aşırı derecede kısıtlamanın bir belirtisi olabilir.
Bunun yerine, tatlı şeyler için tutarlı bir özlem duyduğunuzu biliyorsanız, bunu kilo verme yaklaşımınıza dahil edin. Tatlıyı diyetinize dahil ederek, uzun vadede yolda kalmanız daha olasıdır.
Tatlı Söz Konusu Olduğunda Bu Yaygın Hataları Yapmaktan Kaçının
Kendinize tatlı yeme izni vermek doğru yönde atılmış bir adımdır, ancak kilo vermeye giden kusursuz bir yol değildir. Tatlı bir şeyin tadını çıkarırken, kilo verme sürecinizi rayından çıkarabilecek bu yaygın hatalardan kaçındığınızdan emin olun.
1. Aşırı Yapmak
“Aşırıya kaçmak” herkes için farklı görünebilir. Bazıları için, porsiyon boyutunu yanlış yönetmek kilo verme çabalarınızın önüne geçebilir. Bir çikolatalı dondurma külahının tadını çıkarmak lezzetli bir ikramdır (yaklaşık 400 kalori), ancak bir bardak Ben ve Jerry’s ile oturmak başka bir hikaye (yaklaşık 1.200 kalori).
Şımarttığınız sıklık sizi hedeflerinizden alıkoyabilir. Aynı çikolatalı dondurma külahını haftada birkaç kez yiyorsanız, muhtemelen kilo verme çabalarınızı geciktirecektir. Önemli olan porsiyonları (aşırı doldurulmuş olmak zaten iyi hissettirmiyor) ve bu tür tatlıları ne sıklıkla yediğinizi akılda tutmaktır.
Her gün tatlı bir şeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bu tamamen yapılabilir – yine, sadece porsiyon boyutuna gelir. Bir kare bitter çikolata, bir mini dondurmalı sandviç veya küçük bir kurabiye, kilo verme çabalarınızı büyük olasılıkla sabote etmeyecek günlük tatlıların başlıca örnekleridir.
Herkesin ihtiyaçları farklı olsa da, en fazla 100 kaloriye sahip bir tatlıyı hedeflemek, başlamak için iyi bir yerdir. Bir kurabiye veya bir kare çikolata gibi önceden porsiyonlanmış tatlılar da alımınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Kilo Vermeye Hazır mısınız?
Morefit.eu’nun Kilo Verme Kickstart programı ile kendinizi başarıya hazırlayın.
2. Tatlı Yedikten Sonra Suçluluk veya Utanç Duyma
Kendinize tatlının tadını çıkarma izni vermek, ancak daha sonra kendini suçlu hissetmek için ters etki yapar. Bu şekilde hissediyorsanız, tatlıyı hala “kötü yemek” olarak gördüğünüz ve onu beslenme planınızın sağlıklı bir parçası olabilecek bir şey olarak tam olarak kabul etmemiş olduğunuz anlamına gelir.
Gıdaları “iyi” veya “kötü” olarak gördüğümüzde, karşılıklı münhasırlığı ima ediyoruz ve bu sadece yemeklerin çalışma şekli değildir. Bu zihniyet, yiyecekleri ahlakla ilişkilendirir ve bu düşünce tarzı geri tepebilir.
İştah ‘da yayınlanan bir Mart 2014 araştırması, çikolatalı pastayı suçluluk duygusuyla ilişkilendiren kilo verme hedefi olan kadınların, tatlıyı kutlama duygularıyla ilişkilendirenlere göre gerçek kilo verme konusunda daha az başarılı olduğunu buldu. Başka bir deyişle, belirli yiyecekleri nasıl gördüğünüz, kilo verme başarınız üzerinde bir etkiye sahip olabilir.
Tatlıyı tam olarak kucaklamak ve tadını çıkarmak için çalışmak – öncesinde, sırasında ve sonrasında – daha sağlıklı bir zihniyete sahip olmanıza ve kilo verme hedeflerinize yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Suçluluk veya utanç hissetmemek için, yemeğe nasıl baktığınıza dikkat edin. Kendinizi yiyecekleri “iyi” veya “kötü” olarak etiketlerken bulursanız, düşüncelerinizi ve dilinizi yiyeceklerle ilgili yeniden çerçevelendirmeyi deneyin. Bunun yerine “yemek yakıttır” diye düşünmeyi deneyin. Yemekle ilişkinizi ele almak için bir diyetisyen veya terapistle de çalışmak isteyebilirsiniz.
3. ‘Yakmaya’ Zorlanmış Hissetmek
Bu, kendini suçlu hissetmek veya tatlı yemekten utanmakla aynı doğrultudadır. Tatlıyı “kötü” olarak görüyorsunuz ve bu nedenle vücudunuzu ondan kurtarmanız gerekiyor. Bu zihniyet, kilo vermeye çalışırken kendinize tatlı yemeye tam olarak izin vermemiş olmanız ve kalorileri yakarak ve / veya egzersiz yoluyla kendinizi “cezalandırarak” yanlış adımı düzeltme ihtiyacı duyduğunuz anlamına gelir.
Yiyecekleri ve / veya egzersizi bağımsız olarak ve birlikte çalışırken nasıl gördüğünüzü yeniden çerçevelemeye çalışın. Kendinizi bununla mücadele ederken bulursanız, yiyecek ve egzersizi nasıl gördüğünüzü yeniden düzenlemek için bir diyetisyen veya farkındalık koçu ile çalışmak isteyebilirsiniz.