Gözyaşı başlangıcına giden anlarda vücudunuzda her türlü değişiklik meydana gelir. Image Credit: morefit.eu Creative 
Vücudunuza Gerçekte Ne Olur? Günlük yaşamınızdaki ortak davranışların, eylemlerin ve alışkanlıkların baştan aşağı etkilerini incelerken.
Travma konusunda bilgilendirilmiş servisler direktörü, LCSW doktorası James Rodriguez, “ Tatlı bir gazi-eve-sevinçli-köpek videosu olsun, ister partnerinizle kötü bir kavga olsun, her türden günlük olay ağlama dürtüsünü tetikleyebilir. NYU McSilver Yoksulluk Politikası ve Araştırma Enstitüsü’nde.
Rodriguez, ağlama dürtüsünü tetikleyen olayın olumsuz bir deneyim olması gerekmediğini söylüyor – insanlar neşe, kaygı, üzüntü ve kederden ağlıyor. Her durumda, beynimiz vücudumuzun stres tepkisini harekete geçirdiğinde ağlama meydana gelebilir.
Ağlamama eylemi hakkında çok az araştırma var, ancak çoğumuz gözyaşlarını tutmaya eşlik eden hislere aşinayız: göğüste sıkışma, boğazınızda bir yumru, ani bir baş ağrısı. Yine de, gözyaşları başlamadan önce vücutta neler olduğu hakkında biraz bilgi sahibiyiz. İşte gözyaşlarının varlığını belli etmesinden önceki anlarda vücudunuzda neler olduğu.
Beyniniz Stresi Kaydediyor
Potansiyel olarak yırtılmaya neden olan bir olay meydana geldikten sonra, stres tepkimiz, beyindeki duyguların algılanmasından sorumlu gri madde olan amigdalada çalışmaya başlar.
Amigdala, vücudun geri kalanıyla buna göre hareket etmesi için iletişim kuran hipotalamusa bir sinyal gönderir. Hipofiz bezine, Harvard Health Publishing’e göre bezin adrenokortikotropik hormonu salmasına neden olan tehlike (veya stres) olduğunu söyler. Bu hormon daha sonra böbreklerin hemen üzerinde bulunan adrenal bezine gider ve kötü şöhretli stres hormonu kortizol salgılamalarına neden olur.
Rodriguez, tüm bunlar olurken, hipotalamusun sempatik sinir sistemini de harekete geçirdiğini söylüyor; Sinir sisteminizin bu bölümü, Merck El Kitabına göre bir savaş ya da kaç tepkisinde tetiklenen vücut işlevlerini kontrol eder.
Kalbiniz Hızlanır
Beyin strese tepki verirken, sempatik sinir sistemi hem kalp atış hızınızı hem de kalp kasınızın kasılmalarını hızlandıracaktır.
American Psychological Association’a göre “Ayrıca, kanı büyük kaslara ve kalbe yönlendiren kan damarları genişler, böylece vücudun bu bölgelerine pompalanan kan miktarını arttırır ve kan basıncını yükseltir”.
Nefes Alma Değişebilir
Stres dolu bir anla vurulduğunuzda nefes darlığı ve hızlı nefes alma yaşayabilirsiniz. Bu, burun ve akciğerler arasındaki hava yolu kasılırken olur.
Astım gibi önceden var olan solunum rahatsızlıkları olan kişiler, stres yaşadıklarında solunum problemleri için daha fazla risk altında olabilir. Yakın bir aile üyesinin ölümü gibi önemli stresli bir deneyim, Kasım 2007’de Beyin, Davranış ve Bağışıklık
Kaslarınız Tepki Veriyor
Strese yanıt olarak, vücuttaki hızlı hormon salımı kaslara fazladan kan gönderir. Fiziksel bir stres etkeni bir tehdit oluşturduğunda etkiyi resmetmek belki daha kolaydır: Vücudunuz, yolunuza çıkan bisikletçiyi bilinçli olarak kaydettiğinizi hissetmeden önce bile bir bisikletçinin yolundan çıkmak için çabucak harekete geçebilir.
Ağlamak – Ağlamamak – Oyuna Nasıl Girer?
Dövüş ya da kaç tepkisinden dengeye geri dönmek için, Merck El Kitabına göre, vücudunuzun parasempatik sinir sistemi – sinir sisteminizin rutin, stressiz anlarda vücut süreçlerini yöneten bölümü – etkinleştirilmelidir. Rodriguez, “Parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek bedeni bir miktar homeostaza geri getirmenin duygusal ve fizyolojik yolları var” diyor.
Araştırmalar, ağlamanın vücudunuzun savaş ya da kaç anından sonra sabit ve sabit bir duruma dönmesine çok yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ağlama, Frontiers of Psychology ‘de yayınlanan ağlamanın kendi kendini yatıştırıcı etkileri hakkındaki bilimsel literatürün Mayıs 2014 genel incelemesine göre, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek vücudun dinlenmesine ve homeostaza dönmesine yardımcı oluyor.
O halde ağlama eylemini bastırmak, vücudun dengeli durumuna geri dönmesini engelleyebilir.
Rodriguez, ağlamayı geçici olarak bastırmanın uygun olabileceğini (bu konuya daha sonra değineceğiz), ancak vücudunuzun stres tepkisinde kalacağını söylüyor. Rodriguez, “Kronik olarak strese maruz kalan bir bedenin uzun vadeli olumsuz sonuçları olduğunu biliyoruz” diyor.
Mayo Clinic’e göre kronik stres, kalp hastalığı, anksiyete, depresyon, obezite, sindirim sorunları ve hafıza ve konsantrasyon bozukluğu dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunu için artan risk ile ilişkilidir.
İnsanlar Neden Gözyaşlarını Bastırır
Bu risklere rağmen, birçok insan ağlama dürtüsüne ve birçok farklı nedenden dolayı direnmeleri gerektiğine inanıyor.
Rodriguez, “Kültürler arasında ağlamanın farklı normları var” diyor. Örneğin, Biliş ve Duygu dergisinde Eylül 2010’da yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalı kadınlar her ay 3,5 kez ağlarken, Amerikalı erkekler her ay yaklaşık 1,9 kez ağlıyor. Araştırmaya göre Çin’deki kadınlar her ay 1,4 kez ağlıyor (hem Amerikalı erkeklerden hem de kadınlardan daha az sıklıkta).
Sosyalleşmemizde, birçok kültürde kırılganlığın bir işareti olarak gördüğü ağlama etrafında sonsuz eşitsizlikler var.
Rodriguez, “Beyaz olmayan genç erkeklere güçlü ve sert oldukları mesajı veriliyor ve ağlamanın bir zayıflık işareti olduğu söylendi,” diye açıklıyor. “Bu tür mesajlar, stresli zamanlarda kişiyi bu aktivasyon durumunda tutabilecek strese sürekli maruz kalmaya katkıda bulunabilir.”
Gözyaşlarını Güvenle Nasıl Tutabilirim?
Kronik stres risklerine rağmen, Rodriguez ağlamanın etrafındaki tabuların – özellikle işyerinde yapıldığında ve duygu göstermenin uygunsuz olduğu diğer durumlarda – yakın zamanda hiçbir yere gitmediğini itiraf ediyor. Bununla birlikte, vücudun parasempatik sinir sistemini harekete geçirmesine ve dengeye dönmesine yardımcı olmanın sağlıklı yolları vardır. Bu teknikler, sürümü başka bir yere yeniden yönlendirmeye dayanır.
Düşünmeyi Durduran Bir Teknik Deneyin
Rodriguez, o anda ağlamaktan kaçınmanın bir yolu, düşünmeyi durdurma yöntemleri kullanmak olduğunu söylüyor. O, beyne bu reaksiyonu duraklatma zamanının geldiğini bildirmek için “zihninize bilişsel olarak bir durdurma kaydı koymayı” deneyebilirsiniz, diyor.
Rodriguez’e göre bir başka bilişsel numara da “duygunun kabulüne” teslim olmak. Kendinize “Şimdi ağlamak istiyorum ama yapamam” diyebilir ve kendinizi daha rahat hissettiğiniz bir yerde bunu yapmak için kendinize izin verebilirsiniz.
Biraz Derin Nefes Alın
Derin nefes alma bazen parasempatik sinir sistemini harekete geçirebilir ve bu da vücudun su işleri olmadan rahatlamasına yardımcı olur.
Daha Fazla Gergin
Sempatik sinir sistemini etkisiz hale getirmeye çalışmak yerine, onu güçlendirmeyi deneyebilirsiniz. Rodriguez, kaslarınızı germek, çenenizi sıkmak ve yumruklarınızı sıkmak stres tepkinizi artırabilir, diyor Rodriguez, bu da kendinizi daha güvende ve kontrollü hissetmenizi sağlayabilir (ve ağlama olasılığınızı azaltabilir).
Buradan Nereye Gidilir
Bir stres anında gözyaşlarını nasıl durduracağını bulmak denklemin sadece yarısıdır.
Rodriguez, yukarıdaki ipuçlarını “kısa vadeli hackler” olarak tanımlıyor; o anda çalışıyorlar, ancak stresi yönetmenin sürdürülebilir bir yolu değiller. Stresi doğrudan ele almazsanız, bu hiperaktif durumda çok uzun süre kalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Rodriguez, “Vücudun salıverilmesi gerekiyor” diyor. Serbest bırakma anında ağlamak veya hatta gerçeğin ardından ağlamak zorunda değildir. Sağlıklı salıvermeler egzersiz, meditasyon veya sevdiklerinizle sohbet gibi kanıtlanmış stres kırıcıları içerebilir.
Bunlar olmadan, insanların sağlıksız salınımlara (madde bağımlılığı gibi) yönelme ve kronik stresle ilişkili durumlar için risklerini artırma olasılığı daha yüksektir.