Tutarlılık, knuckle cracking gibi bir alışkanlığı kırmaya gelince anahtardır. #Image Kredi: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Hepimizin alışkanlıklarımız var: erteleme, knuckle çatlama, çok fazla kafein içme – anlaşmayı biliyorsun. Ama eğer sizinkinden ayrılmak istiyorsanız, o zaman bir alışkanlığı kırmak ne kadar sürer?
Reklamcılık
Günün videosu
İlk olarak, bir alışkanlığın yardımsever ya da zararlı olup olmadığını ölçmek için, performans psikolog Haley perlus, doktora, kendinize sormanızı önerir:
- Alışkanlığım fiziksel ya da zihinsel sağlığımı tehlikeye atıyor mu?
- Alışkanlığım enerji ve zamanımı boşa harcıyor mu?
- Alışkanlığım, hedeflerime ulaşmamı engelliyor mu?
Reklamcılık
Bu sorulardan herhangi birine evet cevabı verdiyseniz, alışkanlığınız faydalı değildir. Perlus, “Alışkanlık sizin için size faydalı olmadığında – sürüş sırasında tırnaklarını ya da mesajlaşmayı ısırmak gibi – bunu denemek ve kırmak için bir işaret olarak almalısınız” diyor.
Burada, Perlus, kaldırıma bir alışkanlığı tekmelemek ne kadar sürer, artı başarıyla nasıl yapılır için ipuçları.
Reklamcılık
Uç
Bazı araştırmalar, bir alışkanlığı kırmanın yaklaşık iki ay sürdüğünü söylerken, kesin bir zaman çizelgesi yoktur. En önemli olanı, davranışları durdurma çabalarınızda tutarlı kalmaktır.
Bir alışkanlığı kırmak için kaç gün sürer?
Bir alışkanlığı kırmanın ne kadar sürdüğü için sihirli bir sayı yok. Perlus, “Alabileceği zaman miktarı, kişiden kişiye değişebilir ve durmaya çalıştığınız alışkanlığa bağlı” diyor.
Reklamcılık
Bu, Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi’nde küçük bir Temmuz 2009’luk bir çalışmanın araştırmacıları budur.> De sonuçlandı. Daha besleyici yemek, içme veya egzersizle ilgili bir davranışı değiştirmeye çalışan katılımcıların bir alışkanlığını değiştirmek için 18 ila 254 gün arasında herhangi bir yer aldı. Çoğu insan ortada bir yere düştü, rutin desenlerini değiştirmek için ortalama 66 gün sürüyor.
Yine de, bu sayı taşa ayarlanmadı ve daha yeni, ortalama bir zaman çizelgesi kurmak için daha iyi çalışmalara ihtiyaç var.
Ayrıca, herkesin durumu benzersizdir. Öyleyse zamana odaklanmak yerine, uzun vadede bir alışkanlığı tekmelemek için anahtar gibi görünen tutarlılığa odaklanın. Dava noktasında: Aynı araştırmacılar, özellikle sürecin erken saatlerinde – özellikle sürecin erken saatlerinde bir davranışını tekrarlayanların – daha iyi sonuçları bulduklarını buldu.
6 kalp sağlığını inciten şaşırtıcı alışkanlık
Jaime Osnato tarafından
Daha uzun yaşamak için 5 günlük alışkanlık
Mike Roussell tarafından
Bugün değişecek 21 kötü fitness alışkanlığı
Jessica Smith tarafından
Bir alışkanlığı kırmanıza yardımcı olacak 4 ipucu
Bir alışkanlığı bırakmak zor ama imkansız değil. Kasıtlı, tutarlı ve hasta ise, kendi çıkarlarınızda olmayan bir davranışı başlatabilirsiniz. İşte bazı stratejiler, perlusun izniyle:
1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Davranışınızı takip etmek ve tetikleyicileri tanımlamak için zaman harcayın, Perlus diyor. Örneğin, stresli veya sıkılmış hissediyorsanız, çivinizi ısırma eğiliminde olabilirsiniz.
Daha iyi bir alışkanlığa yaslanmanıza neden olmanızı daha iyi anlattığınızda, paternden ayrılmak ve sapmakta daha iyi bir atışınız var, diyor.
2. Ortamınızı değiştirin
Perlus, “Çevreniz, alışkanlıklarınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir” diyor. Çevreniz – zaman geçirdiğiniz kişiler de dahil olmak üzere – bir davranış deseni kırma hedefinize yardım edebilir veya engelleyebilir.
Alanınızı değiştirmek, başarılı bir sonuç için kendinizi ayarlamanıza izin verir, Perlus diyor. “Örneğin, eğer erteliyorsanız, bir TV, oyun konsolu veya odağınızdan uzaklaşan diğer dikkat dağıtıcı şeyler içermeyen bir çalışma alanı ayarlamak isteyebilirsiniz” diyor.
Benzer şekilde, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, kendi niyetinize uymanıza yardımcı olmak için genellikle pürüzle pürüzle kendinizi uzaklaştırmanız gerekebilir.
3. Kendinizi ödüllendirin
Perlus, “Bir alışkanlığı kırmak, almak için en zor görevlerden biri olabilir” diyor. Bu yüzden ne kadar uzağa geldiğinizi ve bir alışkanlığı kırmak ne kadar sürerse, ne kadar uzağa geldiğinizi ve kutlamadığınızı kabul etmeyi unutmayın.
Bu aynı zamanda motive kalmanıza yardımcı olacaktır. “Küçük kaymadan ziyade yaptığınız ilerlemeye odaklanırsanız, güveninizi artırabilir ve ilerlemeye devam etmek için sürücünüzü artırabilirsiniz” diyor.
4. İstenmeyen alışkanlıkları yenileriyle değiştirin
Yararlı olmayan bir alışkanlığı kırmak inanılmaz bir feat. Ve daha sağlıklı bir davranışla değiştirmek, pastanın üzerinde buzlanma.
“ Eski birinin yerine yeni bir davranışı tekrarlamaya başlarsanız, istenmeyen alışkanlığın yerini almayı kolaylaştırabilir” diyor. Ayrıca, yeni alışkanlık iyi bir sağlık tanıtıldığında, bir kazan-kazan.
Örneğin, sıkıldığınızda mafsallarınızı kırmak yerine (eski alışkanlık), bir fidget spinner veya stres topu (yeni alışkanlık) için ulaşabilirsiniz.
Uç
başlamaya hazır mısın? Daha sağlıklı alışkanlıkları vurmaya kadar bu 7 günlük planı deneyin.
Reklamcılık