Sıkı bir pelvik tabanınız varsa gece boyunca kedi-inek pozu mesane kontrolüne yardımcı olabilir.
Gece boyunca işemek için iki, üç veya daha fazla kez uyanmak, iyi bir gece dinlenmesini zorlaştırabilir. Ancak yatmadan önce sıvı alımınızı kesmenin yanı sıra, banyo gezilerini minimumda tutmak için yapabileceğiniz bir şey var mı?
Reklamcılık
Günün videosu
Ulusal Sağlık Enstitülerine (NIH) göre, gece idrar sıklığı veya nocturia, hamilelik, mesane ve pelvik taban kaslarında yaşa bağlı değişiklikler, mesane enfeksiyonları ve hatta diyabet gibi bir dizi nedenden kaynaklanabilir.
Nocturia’nız için en etkili tedavi altta yatan nedene bağlı olacaktır. Ancak bazı durumlarda, basit bir yoga pozu uygulamak bir fark yaratabilir: kedi-inek.
Reklamcılık
Kedi-İnek geceleri mesane kontrolüne nasıl yardımcı olur
Üriner frekans bazen pelvik taban kaslarındaki gerginlik veya gerginliğin sonucu olabilir.
Atlanta merkezli pelvik fizyoterapist Amanda Shipley, PT, DPT, “Sıkı kaslar mesanenin idrar depolama kapasitesini sınırlayabilir, gündüz ve gece daha fazla banyo gezisi yapmanız gerekiyor.”
Reklamcılık
Bu gerginlik veya gerginlik genellikle hamilelik sırasında gelişir.
Annapolis, Maryland merkezli sertifikalı bir pelvik taban yoga eğitmeni olan Julie Blamphin, “Pelvik kaslar, iç organları ve büyüyen fetüsün ağırlığını desteklemek için bir gerginlik halindedir. Bu gerilim, idrar yapma hissini tetikleyebilir” diyor. .
Reklamcılık
Yaşlanma başka bir olası suçludur. Yaşlandıkça, mesanenin esnek dokusu sertleşmeye başlar, bu da idrarı depolama kapasitesini azaltabilir, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü’nü (NIA) not eder.
Bunu doğrulamak için çalışmalar yapılmamış olsa da, Cat-inw gibi pozların bu sorunla mücadeleye yardımcı olması mümkündür. Blamphin, “Birkaç nazik turda hareket etmek pelvik zemin kaslarındaki gerginliği gevşetebilir.” Diyor. “Bir kedi inek akışının geceleri banyo gezilerini azaltabileceğini teorize ederdim.”
Aslında, Shipley düzenli olarak hamile hastalarına kedi-iniş veya daha nazik varyasyonlar önerir.
“Bunu, kişinin vücutlarını daha pürüzsüz bir emek ve doğum için hazırlamasına yardımcı olmayı öğretiyorum, ancak pelvik taban kas sıkışması varsa nocturia’yı azaltmanın ek yararı olabilir” diyor.
Gece idrar frekansını azaltmak için kedi-inek nasıl yapılır
Kedi-İnt-Streç, hamilelik sırasında daha iyi mesane kontrolü için özellikle yararlı olabilir.
Kedi-inek tipik olarak el ve dizlerde yapılır, ancak bu rahatsız edici ise, ayakta bir varyasyon da deneyebilirsiniz.
“En etkili hale getirmek için hareketi yavaş ve nazikçe yapmanızı tavsiye ederim,” diyor Shipley. “Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu hissetmek ve acıyı veya sertliği zorlamamak için önemlidir. O anda sahip olduğunuz aralıkta çalışın ve zamanla iyileşebilir.”
Pozu düzenli olarak yaptığınızda en büyük gerginlik sağlayan avantajlardan yararlanacaksınız.
“Bunu günde bir ila üç kez yapmanızı tavsiye ederim,” diyor Shipley. Blamphin, ilk uyandığınızda bir kez denemenizi önerir (geri gerginliği hafifletme bonusunu alacaksınız) ve yine yatmadan hemen önce.
Geleneksel Kedi İnek
- Halı kaplı bir zeminde, yoga paspası veya havlu, ellere ve dizlere girin. Bileklerinizi doğrudan omuzlarınızın ve dizlerinizi doğrudan kalçalarınızın altına hizalayın. Bakışlarınız aşağı doğru işaret ederken başınızı nötr bir konumda tutun.
- Solurken karnınızı zemine veya paspaya doğru bırakın. Tavana bakarken çenenizi ve göğsünüzü kaldırın. Rahatsa sırtınızda derin bir eğri oluşturmak için karnınızı tamamen bırakabilirsiniz. Tam bir eğri rahatsız edici olacaksa daha yavaş veya daha nazikçe hareket edin, bu da hamilelik sırasında durum böyle olabilir.
- Karnınızı omurganıza doğru çekip sırtınızı yuvarlarken nefes verin. Zemine bakacak şekilde başınızın tacını kaydırın.
- Döngüyü beş kez tekrarlayın.
Daimi Kedi İnek
Kedi-ink’ün ayakta duran bir değişimi, ellerinize ve dizlerinize girmek rahatsız edici ise pelvik gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir veya karın ayrılması veya diyastaz recti varsa, Blammin notları.
Shipley, “Bunu sadece bir sandalyenin veya tezgahın arkasına bükerek ve boynu ve pelvisinizi gerektiği gibi yuvarlayarak yapabilirsiniz.” “Bu, ortaya çıkan ve potansiyel olarak mesanenize yardımcı olabilecek herhangi bir bel ağrısı veya basıncı serbest bırakacaktır.”
Günde kaç kez işemelisiniz?
Bykate Bratskeir
Her zaman işemek zorunda gibi hissediyor musun? İşte vücudunuz sana söylemeye çalışıyor
Byhallie Levine
Pelvik sağlığınız için kötü olan işemekte olduğunuz 9 hatalar
Byjenn Sinrich
Reklamcılık