Kendinizi daha güvende hissediyorsanız, antrenmanınızın işe yaradığını bileceksiniz.Image Credit: DisobeyArt/iStock/GettyImages
Egzersizlerinizin işe yarayıp yaramadığını ölçmek için aynaya bakmaya veya tartıya çıkmaya meyilli olabilirsiniz. Kilo vermek veya kas şekillendirmek gibi fiziksel değişiklikler geçerli fitness hedefleri olsa da, antrenmanlarınızı yalnızca estetik değişikliklere göre değerlendirmek iyi bir fikir değildir.
Texas A&M Üniversitesi – Kingsville’de performans psikolojisi program koordinatörü Amber Shipherd, morefit.eu’ya “Gerçekçi olarak, çoğu insan kilo vermek veya kas kütlesi koymak gibi dışsal nedenlerle egzersiz yapıyor” diyor. “Sorun şu ki, bu değişiklikler genellikle meydana gelen en son veya en yavaş olanlardır.”
İlan
Sadece bu değil, görünüşe dayalı hedefler de sadece hareket etme şeklinizde değil, yeme şeklinizde de birçok değişiklik gerektirir. Shipherd, yalnızca estetik nedenlerle egzersiz yapıyorsanız, değişiklik hemen gerçekleşmediğinde cesaretinizin kırılması ve nihayetinde pes etmeniz çok kolay, diyor Shipherd.
Bu utanç verici olurdu çünkü görünüşünüzle hiçbir ilgisi olmayan pek çok başka şaşırtıcı egzersiz faydası var.
Yaptığınız veya görmediğiniz fiziksel değişikliklerden bağımsız olarak, fitness rutininizin çalıştığını gösteren yedi işaret.
İlan
1. Stresiniz Azaldı
Shipherd, egzersizin inanılmaz bir stres giderici olabileceğini söylüyor. Uzmanlar nasıl çalıştığından tam olarak emin olmasalar da, Amerikan Psikoloji Derneği’ne göre egzersiz vücudun kortizol ve epinefrin gibi stres hormonlarını düşürüyor gibi görünüyor.
Buna karşılık, bu stresi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Azaltılmış stres, ruh halinizi, üretkenliğinizi, konsantrasyonunuzu ve genel bilişinizi de iyileştirebilir, diyor.
2. Daha İyi Uyuyorsun
Düzenli egzersiz yapmak geceleri daha fazla dinlenmenize yardımcı olabilir – spor salonu rutininizin önemli bir şeyi başardığının kesin bir işareti. Egzersizin uykuyu teşvik etmesinin en büyük nedenlerinden biri, ruh halini nasıl artırdığı ve stresi nasıl azalttığıdır.
İlan
Monarch Athletic Club ile spor tıbbında uzmanlaşmış bir osteopatik doktor olan DO, Ryan Greene, birçok insanın endişeleri olduğu için uykusuzluk çektiğini söylüyor. Egzersiz yaparak, günün bazı duygularını yakabilir ve zihniniz yarışarak gece uyanık kalma şansınızı azaltabilirsiniz.
Dr. Greene, “Daha iyi bir uyku için egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı kişiden kişiye değişir” diyor. Bazı insanlar için günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmak onları yorar ve daha iyi uyumalarına yardımcı olur; diğerleri için, gece yarısı antrenmanları onları çok fazla hızlandırır ve onları uyanık tutar. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve ona bağlı kalın.
İlan
3. Antrenmanlarınızı Heyecanla Beklersiniz
Form Fitness Brooklyn’in sahibi ve sertifikalı bir kişisel antrenör olan Morit Summers, CPT’ye göre, fitness rutininizin işe yaradığına dair büyük bir işaret, egzersiz yapmayı dört gözle bekliyorsanız – özellikle de eskiden korkuyorsanız.
Egzersiz yapmak istediğinizi hissetmek, yasal zihinsel ilerleme kaydettiğiniz anlamına gelir. Bu, hoşunuza giden bir şey bulduğunuz ve ilerlemeyi görmek için (belki daha güçlü veya daha hızlısınız) ve bir şeyi başarıyormuş gibi hissedecek kadar uzun süre ona bağlı kalabildiğiniz anlamına gelir. Ah evet, güzel bir özgüven artışı, egzersizin bir başka büyük faydasıdır!
İlgili Okuma
Evde Yaptığınız Egzersizlere Bağlı Kalmak İçin Motive Olmanın 7 Kesin Yolu
4. İlişkileriniz Güçleniyor
Egzersiz, moralinizi yükselten iyi hissettiren kimyasalların salınmasını sağlayan bir ruh hali güçlendiricidir. Ya da bilge bir avukatın bir zamanlar dediği gibi: “Egzersiz size endorfin verir. Endorfin sizi mutlu eder. Mutlu insanlar kocalarını vurmazlar, sadece vurmazlar.”
Ve Dr. Greene’in dediği gibi: “Bir egzersiz rutinini tamamladıktan sonra öznel olarak daha iyi hissetmeyen biriyle tanışmadım.” İyi bir ruh halinde olmak ve sağlıklı stres yönetimini daha iyi kavramak, diğer insanlarla etkileşimlerinizi büyük ölçüde iyileştirir.
Shipherd, ister yürüyüşe çıkmak, ister bir arkadaşla koşmak, ister Zoom aracılığıyla bir grup fitness dersi almak olsun, aynı zamanda sosyalleşmek ve diğer insanlarla ortak bir hedef ve ilgi alanı üzerinden bağlantı kurmak için harika bir fırsat olabilir, diyor.
5. Günlük Yaşamda Kendinizi Daha Güçlü Hissedersiniz
Summers, “Açıklaması zor bir şey, ancak birçok müşterimiz, ölçemeseler bile kendilerini daha güçlü hissettiklerini söyleyecekler” diyor. Belki de çamaşır sepetinizi ağrımadan kaldırabileceğinizi ya da eskisi kadar yorulmadan merdivenleri çıkabileceğinizi fark etmişsinizdir.
Yorgun hissetmeden veya kendinizi gerçekten sınırlarınıza zorluyormuş gibi hissetmeden günlük aktiviteleri yapabilmek, egzersizin en büyük faydalarından biridir. Bu nedenle, her şeyin daha kolay olduğunu fark ederseniz ve genel olarak daha güçlü ve daha yetenekli hissediyorsanız, bu muhtemelen fitness rutininizin işini yaptığı anlamına gelir.
6. Sağlık Rakamlarınız İyileşiyor
Düzenli fiziksel aktivite ile gelen sayısız sağlık avantajı vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre egzersiz, kardiyovasküler hastalık, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve hatta bazı kanserler geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir, tip 2 diyabetlilerin kan şekeri seviyelerini kontrol etmelerine yardımcı olabilir, yaşla birlikte meydana gelen doğal kemik kaybını yavaşlatabilir, kalça kırığı ve düşme riskini azaltabilir ve hatta artrit ve diğer eklemlere yardımcı olabilir. koşullar.
Ölçümleri eklenmiş bu sağlık durumlarından herhangi birine sahipseniz (kan şekeri, kolesterol, tansiyon vb.), sayılarınızdaki iyileşme veya semptomlarda azalma, egzersiz rutininizin işini yaptığının kesin bir işaretidir.
7. Kendinize Öncelik Vermekte İyileşiyorsunuz
Bir egzersiz alışkanlığının nasıl geliştirileceğini ve sürdürüleceğini öğrenmek, hayatınızın diğer yönlerine de sıçrayabilecek ödüllere sahiptir.
Dr. Greene, “Sağlığı geliştiren şeylere zaman ayırırsanız, zaman yönetimi konusunda daha iyi olma eğiliminde olursunuz ve hayatınızın diğer yönlerinde önemli olan şeylere zaman ayırırsınız” diyor.
Her şey kendinize yatırım yapma taahhüdünde bulunmakla ilgili. Kendinizi fitness ile yapmanıza izin verdiğinizde, muhtemelen hayatın diğer alanlarında yapmayı daha kolay bulacaksınız. Bu, sonunda ev yapımı yemekler hazırlamak için zaman ayırmak veya çok ihtiyaç duyulan yalnız zamana öncelik vermek anlamına gelebilir.
Belki de yıllardır üzerinde kafa yorduğunuz o işe başlamak için ihtiyacınız olan güveni bile verir. Bazı insanlar için, tutarlı bir fitness rutini oluşturmak için gereken zaman ve zihinsel bağlılık, size kendiniz ve hayatta yapabilecekleriniz hakkında çok şey öğretebilir.
İlgili Okuma
Antrenörlerin Belirlemenizi İstediği 7 Fitness Hedefi (Nasıl Göründüğünüzle Hiçbir İlgisi Yok)
İlan