Evde göğüs presleri, triceps dipleri, şınav, atlama ve çok daha fazlasını yapmak için ağırlık tezgahlarını kullanabilirsiniz.
Kompakt, çok yönlü ve az yer kaplayan ağırlık tezgahları, tahmin edebileceğinizden çok daha fazlasını yapmanıza olanak sağlar. Göğüs presleri, küreler, triseps dipleri ve diğer kuvvet antrenmanı egzersizlerinin ötesinde, ağırlık tezgahları da evde çok daha fazlasını yapmak için kullanılabilir.
Sertifikalı spor ve kondisyon uzmanı (CSCS), fiziksel terapist ve dijital hareket eğitimi platformu Movement Vault’un kurucusu DPT’den Grayson Wickham, “Evet, banklar tezgah ve göğüs presleme için kullanılabilir” diyor. Ancak, “oturmuş güzel sabahlar, yükseltmeler, yanal yükseltmeler, inek gerdirme, omuzdan tepeye baskı, çekirdek işleri ve daha fazlası için de kullanılabilir” diyor.
Bu egzersizlerin çoğu ayakta veya yatarak yapılabilir , ancak bunları bir ağırlık bankında yapmak bacaklarınızı denklemden çıkarır ve sizi işi yapmak için çekirdek ve üst vücut kaslarınızı işe almaya zorlar .
Ağırlık sehpasının açısını ayarlamak, farklı kasları daha yakından hedeflemenize de olanak tanır. Başka bir deyişle Wickham, ağırlık tezgahlarının sonuçta daha güçlü ve daha hızlı olmanıza yardımcı olduğunu söylüyor.
Piyasadaki pek çok farklı tipte bank ile sizin için en iyi tezgah fitness hedeflerinize, alanınıza, bütçenize ve daha fazlasına bağlıdır. Uzmanların önerdiği bazı seçimleri öğrenmek ve alışveriş yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
En İyi 5 Ağırlık Sehpası
1. En İyi Genel: Rep Ab-5200 Ayarlanabilir Bench
Sayfayı ziyaret et 
Resim Kredisi: Rep Fitness
Rep Fitness, son derece ayarlanabilir, uzun ömürlü ağırlık tezgahları ile tanınır. Rep Ab-5200 Ayarlanabilir Bench sadece sert görünmekle kalmaz, aynı zamanda sert bir . 125 pound ağırlığındadır ve bir ağırlık tezgahının aldığı kadar ağır ve dayanıklıdır. Neyse ki, tekerlekler üzerinde gelir, böylece ev spor salonunuzun bir ucundan diğerine taşıyabilirsiniz.
Wickham’ın söylediği gibi, kaslarınızı tamamen şekillendirmenize izin verdiği 10 ve 15 derecelik artışlarla da ayarlanabilir. Aynı zamanda 1.000 pound kapasiteye sahiptir, bu nedenle dünyadaki en güçlü güçlendiriciler bile bu bankı güvenle kullanabilir.
Satın alın: Rep Fitness; Fiyat: 449 $
2. Bench Pressler için En İyisi: Rogue Monster Westside Bench
Sayfayı ziyaret et 
Resim Kredisi: Rogue Fitness
Spor salonunuza el sallamak, sağ gözcünüze el sallamak anlamına mı geldi? O zaman gözcü desteleri içeren bu kurulumu düşünebilirsiniz. Bu sapan benzeri takviyeler, tekrardan başarısız olmanız durumunda çıtayı yakalayabilir.
Ancak Wickham düzenli olarak başarısız tekrarlara karşı tavsiyede bulunuyor: “Tekrarların başarısız olması gerçekten merkezi sinir sisteminizi zorlar, bu da daha fazla kas parçalanmasına ve daha fazla yaralanma riskine yol açar.” Başka bir deyişle, sakatlığı karşılamak için sadece bir özledim. Yine de, yılda birkaç kez – her 8 ila 12 haftada bir test edilmesini önerir – bir temsilcide başarısız olursanız, bu gardiyanlar sizi kurtarabilir.
Rogue Monster Westside Bench, maksimum sırt desteği sağlamak için birlikte çalışan, altında çalışan çift güçlendirilmiş çelik omurgaya sahip ekstra geniş bir ped ile birlikte gelir. Wickham, pedin kendisindeki esnekliği azaltarak, omurganızdaki potansiyel riski azalttığını söylüyor.
Bu bankın tek dezavantajı fiyatı – yaklaşık 1.500 $ ‘a yükseliyor. Ancak kalite için para ödüyorsunuz ve çoğu çevrimiçi yorumcu buna değdiğini söylüyor.
Rogue web sitesinde “Bu gerçekten muhteşem bir ekipman parçası” diye yazıyor.
“Bu banktan son derece memnun, aşırı inşa edilmiş, onu kaya gibi sağlam bir ekipman parçası haline getiriyor ve şişman yastık inanılmaz derecede rahat ve benim gibi geniş çerçeveli bir kişi için bile harika bir platform sağlıyor … Yeterince söyleyemem bu bank hakkında iyi şeyler! ” başka yazar.
Satın alın: Rogue Fitness; Fiyat: 1.495 $
3. En İyi Çok Amaçlı Bench: Sporzon Çok Fonksiyonlu Egzersiz İstasyonu Ayarlanabilir Egzersiz Tezgahı
Sayfayı ziyaret et 
Resim Kredisi: Amazon.com
Banklar, ev spor salonunuz için harika bir yatırımdır, ancak piyasadaki pek çok farklı güç ekipmanı türü ile, ne alacağınız konusunda biraz emin değilseniz, mantıklı geliyor. İyi haber şu ki, Sporzon Çok Fonksiyonlu Egzersiz İstasyonu bunu kolaylaştırıyor.
Bu sadece bir egzersiz sehpası değil, aynı zamanda bir çömelme askısı, bacak uzatma ve vaiz kıvırma çubuğu bir arada görevi görüyor. Yani, ev spor salonunuzu kandırmak istiyorsanız, bu yatırım parçası ek savurganlığa değer olabilir.
Wickham’a göre, tek başına çömelme rafının eklenmesi fiyatına değer. “Yeni başlayanlar için ağız kavgası, göbeğinizi ve bacaklarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur” diyor. “Çömelme, muhtemelen günlük hareketlerimizin çömelme hareketini gerektirdiği miktar nedeniyle insanlar olarak ustalaşabileceğimiz en işlevsel harekettir” diyor.
Satın alın: Amazon; Fiyat: 332,92 $
4. Küçük Alanlar için En İyisi: FlyBird Ayarlanabilir Bank
Sayfayı ziyaret et 
Resim Kredisi: Amazon.com
4.000’den fazla övgü dolu yorumla, ağırlık bankları için bu Amazon Seçimi seçimi, genç bir dairede yaşayabileceğinizi ve yine de spor salonu benzeri aksiyona girebileceğinizi kanıtlıyor.
Yedi arka pozisyon ve üç oturma pozisyonu ile tasarlanan bu cüzdan meraklısı satın alma, size 21 farklı bankta bir arada sunar. Ve tamamen düz katlanır. Bir ütü masasından daha büyük olmayan bir yerde saklandığında, onu kolayca yatağınızın altına kaydırabilir veya kullanmayı bitirdiğinizde dolabınızın bir köşesine yerleştirebilirsiniz.
Ayrıca zıplama, burpe, triseps dips, kürek çekme, kalça itme ve eğme şınavları gibi diğer kardiyo ve güç egzersizlerini yapmak için de idealdir.
Mutlu bir müşteri, “Bir stüdyo dairede yaşıyorum ve artık bakmaya dayanamadığım dolu bir bankım vardı. Aynı işlevsel ama saklaması kolay bir şey istedim. Bu tezgah mükemmel.”
Bankın bir dezavantajı, sadece 6’2 inç ve altı kişiler için olmasıdır. Ve 620 pound maksimum kapasiteyle, ciddi göğüs kuvvetine sahip bazı kaldırıcılar, en ağır ağırlıklarına basamayabilir. Neyse ki, çoğu insan yapmamalıdır. Herhangi bir sorunum yok.
Satın alın: Amazon; Fiyat: 169,99 $
5. Bütçede En İyisi: Fitness Aletleri Yardımcı Tezgahı
Sayfayı ziyaret et 
İmaj Kredisi: Dick’in Spor Malzemeleri
Gösterişten uzak, bütçe dostu bir seçim için Fitness Gear Utility Tezgahına bağlı kalın. Basit tasarımı, kullanıcıların düz, eğimli veya eğimli bir tezgah oluşturmasına olanak tanır. Training2xl’in kurucusu CSCS MS’den Alena Luciani, “Birden fazla pozisyon yapan bir bank harika bir yatırımdır” diyor.
Çünkü bankın açısını değiştirdiğinizde, çalıştırılan kasları da değiştiriyorsunuz, diyor. “Örneğin, düz bir bankta göğüs presi yaparsanız, bu, eğimli bir bankta göğüs presi yapmanıza kıyasla pektoral kasların farklı bir açısında çalışır.”
Bir uyarı: Birden fazla çevrimiçi incelemeciye göre, tezgahla birlikte gelen talimatlar biraz kafa karıştırıcı. “Talimatları görmezden gelirseniz, bir araya getirmek gerçekten çok kolay” diye yazıyor biri. Bir başkası, “Montaj talimatları bankın resmine uymuyor” diyor. Öyleyse, içgüdülerinize güvenin veya yardım için en kullanışlı arkadaşınızı arayın.
Satın alın: Dick’in Spor Malzemeleri; Fiyat: 99,99 $
Satın Almadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Sizin için en iyi tezgahı seçerken aklınızda bulundurmanız gereken üç ana şey var.
1. Ayarlanabilirlik
Ayarlanabilir bir bank, oturduğunuz veya yattığınız açıyı kontrol etmenizi sağlar. Wickham, açının bir egzersiz sırasında kas liflerinin hangi kısmının çalıştığını belirlediğini söylüyor.
Ayarlanabilir bir bank, tüm vücut gücü oluşturmak için en iyisi olsa da, “vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız ve özellikle üst vücudunuzu oluşturmak için çalışmıyorsanız, muhtemelen düşündüğünüz kadar eğim kullanmayacaksınız” diyor. Bu özelliklere sahip bir bankta biraz daha fazla harcama yapmadan önce eğimi kullanıp kullanmayacağınızı (veya bu konuda düşüş) değerlendirmeye değer.
2. Ağırlık Kapasitesi
Bir bankta kaldıracaksanız, yük altında çökmesini istemezsiniz. Kendi ağırlığınız artı kaldıracağınız ağırlıktaki faktör.
3. Boyut ve Bütçe
Hem ev spor salonunuzun (veya ofisten spor salonunun) büyüklüğü hem de bütçeniz muhtemelen hangi bankta aldığınız konusunda önemli bir rol oynayacak – ve olmalılar. Her fiyat noktasında ve boyutta ağırlık tezgahları mevcuttur, bu nedenle her ikisinden de ödün vermeniz gerektiğini düşünmeyin.
Bu arada, devam edin ve etrafta asılı duran herhangi bir eski pufu, bankı veya sandalyeyi kullanın. Luciani, “Eğer sahip değilseniz veya karşılayamıyorsanız, ağırlık bankları olarak ikiye katlanabilen pek çok mobilya parçası var” diyor.