Tabanca ağız kavgası tonlarca güç, denge ve denge gerektirir. Image Credit: GeneralPhotos / iStock / GettyImages
Ağız kavgası insanlar için en doğal hareketlerden biridir – bir oyuncak almak için çömelmiş yürümeye başlayan çocuğa bakın. Ancak, ev içi antrenmanlarınız sırasında hiçbir varyasyon olmaksızın standart ağız kavgası tekrarını tekrarlıyorsanız, kaçırıyorsunuz demektir.
Kilo eklemek, egzersizinizi ilerletmek ve daha fazla kas inşa etmek için harika bir yoldur, bu her zaman bir seçenek değildir – ya her yer evde fitness ekipmanı satılıyor gibi göründüğü için ya da sadece bütçenizde (ya da evinizde) yer olmadığı için.
Bu nedenle, aşağıdaki vücut ağırlığı squat varyasyonlarını sağlamak için Fhitting Room’daki FHIT uzmanlarına başvurduk. En kolaydan en zora doğru düzenlenmiş olan üçü de alt vücut gücünüze meydan okuyacak. İlk ikisi aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizi de zorlar ve üçüncüsü benzeri görülmemiş denge ve istikrar gerektirir.
Daha zorlu çömelme varyasyonları mı istiyorsunuz? Zoom’da 31 Ağustos Pazartesi günü saat 17: 00’de canlı 35 dakikalık HIIT ve güç dersi için morefit.eu ve Fhitting Room’a katılın. AVUSTRALYA, BREZİLYA VE KUZEY AMERİKA ÜLKELERİNİN KULLANDIĞI SAAT UYGULAMASI. Fhitting Room’a buradan kaydolun.
1. Zıpla Çömelme
Beceri Düzeyi Orta Bölge Alt Beden
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde, ayak parmaklarınız öne doğru bakacak veya hafifçe dışa dönük olacak şekilde durun.
- Kalçalarınızı geriye doğru bükün ve kollarınızı arkaya doğru savururken dizlerinizi bükün.
- Ayağınızı bastırın ve havaya atlarken patlayın, kollarınızı öne ve başınızın üzerinde hareket ettirin.
- Darbeyi emmek için dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde inin ve bir sonraki tekrara geçin.
Talimatları Göster
2. Squat 180 Atla
Beceri Düzeyi Gelişmiş Bölge Alt Gövde
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde, ayak parmaklarınız öne doğru bakacak veya hafifçe dışa dönük olacak şekilde durun.
- Kalçalarınızı geriye doğru bükün ve kollarınızı arkaya doğru savururken dizlerinizi bükün.
- Ayağınıza bastırın ve havaya atlayıp sağ omzunuzu çevirirken patlayın. İvme sağlamak için kollarınız öne ve başınızın üzerinden geçmelidir.
- Darbeyi absorbe etmek için dizlerinizi hafifçe bükerek başladığınız yerden ters yöne bakacak şekilde arazi. Bir sonraki tekrara doğru düz bir şekilde inin, bu sefer sol omzunuzun üzerinden geçin.
Talimatları Göster
3. Tabanca Çömelmesi
Beceri Düzeyi Gelişmiş Bölge Alt Gövde
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken, sol bacağınızı önünüzde uzatırken ağırlığınızı yavaşça sağ bacağınıza kaydırın.
- Dengenize yardımcı olması için kollarınızı göğüs hizasında önünüzde kaldırın.
- Sağ bacağınız üzerinde dengenizi koruyarak çömelmek için göbek ve menteşenizi kalçalarınızdan birleştirin.
- Zemine dokunmadan olabildiğince aşağı inin, ardından ayağa kalkmak için topuğunuzdan geçin.
Talimatları Göster