Dikey tırmanma makineleri, tam vücut egzersizi yapmak için düşük etkili bir yol sunar.
Bu makalede
- Nedir?
- Faydalar
- Nasıl kullanılır
- Nereden Alınır
Yerel spor salonunuza bir göz atın ve çok sayıda kardiyo makinesi bulacağınızdan emin olun: koşu bandı, sabit bisiklet, eliptikler ve daha fazlası. Ancak tüm go-tos’larınızdan bıktıysanız, dikey bir tırmanma makinesine atlayarak karıştırmanın zamanı gelmiş olabilir.
Reklamcılık
Yeni olmasa da, dikey tırmanıcı-tutkalı ve dayanıkları olan uzun boylu, sıska bir makine-kardiyoyu ve en doğal insan hareketlerimizden birini taklit ederek toplam vücut gücünü artırmak için sağlam bir araçtır: tırmanma.
Günün videosu
İşte dikey tırmanma makineleri hakkında bilmeniz gereken her şey.
Versaclimber nedir?
Piyasadaki tüm dikey tırmanma makinelerinden hiçbiri Versaclimber’den daha popüler değildir. Başlangıçta 1980’lerde piyasaya sürülen marka, LeBron James gibi ünlülerin birinde terlediği görüldüğü 2010’ların ortalarında popülerliğe yükseldi.
Reklamcılık
Öneririz
FitnessEy MegaFormer hakkında bilmeniz gereken her şey, 2020’nin koparma antrenmanı Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Elipticalby Ryan Haasfitness Evde zinde olmak için en iyi kardiyo makineleri – ve Heather Mayer Irvinereviewed’i satın almadan önce ne bilmeniz gerekir
Sonra 2015 yılında Jason Walsh, CSP, CPT tarafından yaratılan ülke çapında bir Versaclimber Fitness butiği olan Rise Nation, kitlelere 30 dakikalık egzersizler sağladı.
Walsh, “Tırmanıcı, vücudu saf hareketten düzelten ve güçlendiren üstün, ilkel bir hareket uygulamamıza izin veriyor.” “Hareket talep ediyor, birlikte koordine etmek ve birlikte çalışmak için her büyük kas işe alıyor, bu da daha fazla oksijen ve dolayısıyla üstün bir kondisyon egzersizi gerektiriyor.”
Reklamcılık
Yine de, son derece erişilebilir.
Walsh, “Kalça veya diz protezi olan herkes – ya da onları çoğu dersi almaktan alıkoyan başka herhangi bir sorun – seçkin sporculara kadar bu dersi alıp fayda sağlayabilir.” Diyor.
Öneririz
FitnessEy MegaFormer hakkında bilmeniz gereken her şey, 2020’nin koparma antrenmanı Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Elipticalby Ryan Haasfitness Evde zinde olmak için en iyi kardiyo makineleri – ve Heather Mayer Irvinereviewed’i satın almadan önce ne bilmeniz gerekir
Versaclimber vs. Maxiclimber
Hepsini deneyen Walsh, piyasadaki en pahalı dikey dağcı markası olsa da, “Makine Versaclimber ile eşleşmiyor” diyor.
Reklamcılık
Versaclimber’e alternatifler var, ana rakip Maxiclimber. Maxiclimber’in makinesi, Versaclimber’den daha az çan ve ıslık ile evde kullanım için çok daha özel olarak tasarlanmıştır.
Dikey tırmanma makinesi ne kadar etkilidir?
Bu (veya herhangi bir) makinenin vücudunuzu veya egzersiz rutininizi tamamen dönüştürmesini beklemeyin. Ancak standart koşu bandınızdan, eliptik veya merdiven tırmanıcı seansınızdan bir değişiklik arıyorsanız, dikey tırmanıcı işleri değiştirmek için mükemmel bir yol olabilir.
Reklamcılık
Reklamcılık
Makine, taramaya benzer doğal ilkel bir deseni taklit eden bir kontr-lateral hareket paterni (sağ kolunuz yükseldiğinde sol bacağınız aşağı hareket eder) kullanır.
“ABD’de sedanter işlerin yüksek prevalansıyla, birçok Amerikalı sırt ağrısı, zayıf duruş, zayıf bir çekirdek, aşırı sıkı kalça fleksörleri ve hamstrings ve diğer birçok yan etki ile günlük olarak aynı pozisyonda oturmakla mücadele ediyor. Tüm bu alanlar, “Jim White Fitness ve Nutrition Studios’un koçu CPT, Brianna Frutchey, MoreFit.eu’ya diyor.
Reklamcılık
Dikey bir tırmanıcıda ilk kez biraz garip veya koordinasyonsuz hissetmeyi bekleyin. Walsh’un açıkladığı gibi, tırmanma bebek olarak öğrendiğimiz bir şey olsa da, yetişkinlerin günlük yaşamlarında kullandığı bir hareket değil. Yani, kaslarınız (ve daha da önemlisi beyniniz) hareket halindeyken buna alışmayacak.
Ayrıca, dikey tırmanıcı egzersiz makinesi tüm vücudunuzun her temsilci birlikte çalışmasını gerektirdiğinden, kalp atış hızınızın daha yüksek bir oranda yükseldiğini hissedeceksiniz. Diğer egzersiz ekipmanlarında olabildiğince daha hızlı veya daha hızlı yorgun hissedebilirsiniz. Yeni başlayan olarak yapabileceğiniz en iyi şey onu yavaş ve kolay almaktır. Makinedeki direnci veya çabalarınızın hızını artırmaya çalışmadan önce kalite hareketlerine odaklanın ve makinede rahat edin.
Reklamcılık
Uyarı
Tarama hareketleri herkes için olmayabilir. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın ve yeni veya alevlendirilmiş ağrılar yaratan herhangi bir rutini durdurun.
Frutchey, “Bir bireyin herhangi bir boyun, bilek veya omuz komplikasyonları varsa – karpel tüneli veya artrit gibi – sürünen hareketler veya dikey bir tırmanıcı makinesi kullanmanın beklemeye alınması gerekebilir.”
Dikey tırmanıcı avantajları
- Düşük Etki: Makine, vücudunuzun sabit dayanakları bırakmasını gerektirmediğinden (eliptik veya sabit bir bisiklete benzer), dikey tırmanma makineleri, yapabilen insanlar için düşük etkili bir çözüm sağlar. Koşma veya HIIT sınıflarının vurulmasını almayın. Yeni bir rutine başlamadan önce her zaman doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmanıza rağmen, dikey tırmanıcı genellikle eklem veya sırt sorunları olan insanlar için güvenlidir. (Aslında, dik pozisyon, diğer tarama yöntemlerinden farklı olarak sağlıklı duruş ve hizalamayı teşvik etmeye yardımcı olur, diyor Walsh.)
- Toplam Beden: Dikey bir tırmanıcı hangi kasları çalışır? Dikey dağcılar, diğer tüm kardiyo ekipmanlarından daha fazla kas grubuna sahiptir. Tırmancı alt vücudunuzu (glutes, dörtlü, buzağılar), üst gövdenizi (lats, delts, triseps, pazı) ve tüm çekirdeğinizi (özellikle eğimleriniz) aktive eder.
- zaman verimli: Dikey tırmanıcı makineleri kendi kendine düzenlenir, bu nedenle sadece itebildiğiniz ve itebildiğiniz kadar sert gidersiniz. Dikey tırmanıcıdaki antrenmanların çoğu 10 ila 45 dakika arasındadır. Bağımsız bir ter oturumu (Rise Nation Class gibi) olarak kullanılabilir, bir devreye atılır veya bir egzersizin sonunda şartlandırma olarak kullanılabilir.
- beyin güçlendirici: “kontralateral hareketler de beynin her iki tarafının her iki tarafının da çalışmasını gerektirir, bu nedenle sürünme koordinasyonu ve propriyoseplemeyi geliştirmeye yardımcı olabilir [vücudumuzun uzayda ve zamanında nerede olduğunu algılamamıza yardımcı olan duyguyu] Frutchey diyor.
Reklamcılık
Reklamcılık
Dikey tırmanıcı nasıl kullanılır
Walsh, dikey bir tırmanıcı kullanan bir fitness sınıfına ulaşmanın, bir tane üzerinde çalışmanın en iyi yolu olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, sınıfların tipik olarak tırmanıcıyı nasıl güvenli ve etkili bir şekilde kullanacağınızı öğretir.
Dikey tırmanıcıyı entegre eden sınıflar sunup sunmadıklarını veya sizi ekipmanı kullanarak bir tanıtım egzersizine götürebilecek bir antrenör olup olmadığını görmek için yerel spor salonunuza danışabilirsiniz.
Bir sınıfa ulaşamayan ve spor salonunda onlara yardımcı olabilecek bir eğitmen bulunmayan yeni başlayanlar için Walsh, atlamayı ve farklı hızlarda, inme uzunluklarında,/veya mesafe ve zamana tırmanmaya çalışmanızı önerir.
Dikey bir tırmanıcı nasıl ayarlanır
Her bir makine markası biraz farklı çalışacak olsa da, başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu. (Bir spor salonundaysanız, ancak resmi bir sınıftaysanız, bir eğitmenden her şeyin doğru şekilde kurulmasını sağlamanıza yardımcı olmasını istiyoruz.)
- Bir oturuma başlamadan önce, makineyi boyunuza ayarladığınızdan emin olun. Çoğu makine için, bunu bir pedal üzerine basarak ve tutamakları omuzlarınızın yüksekliğine taşıyarak yapacaksınız. (Bunu her iki tarafta da yapın.)
- Makinenin ayarlanabilir gerginlik seviyeleri varsa (genellikle ekranda görüntülenir), istediğiniz seviyeyi ayarlamak için sayı pedini kullanın. Sayı ne kadar yüksek olursa, egzersiz sırasında daha fazla direnç hissedeceğinizi unutmayın.
- Tabanlara adım atın ve her iki ayağa güvenli bir şekilde bağlanın. Her iki tutamak da alın ve sol bacağınızı ve sağ kolunuzu uzatarak başlayın, ardından karşı kol ve bacakla tersine çevirin.
Dikey tırmanıcı nereden alınır
Uzmanlar, spor salonunuzda dikey bir tırmanma makinesi aramayı veya bölgenizde bir sınıf aramanızı önerir, böylece kendiniz satın almadan önce dikey bir tırmanma makinesini test edebilirsiniz.
Reklamcılık
Hazır olduğunuzda, bunlar evde spor salonları için en çok önerilen modellerden üçü.
1. Versaclimber H/HP
PageHttps: //versaclimber.com adresini ziyaret edin Kredi: Versaclimber/morefit.eu
Dikey dağcı devriminin lideri, bu piyasadaki en iyi dikey dağcılardan biridir. Bu, spor salonlarında ve butik fitness derslerinde bulabileceğiniz makineler gibi en çok şey olacak.
Satın Alın: Versaclimber.com; fiyat: 3,195 $
2. Maxiclimber dikey tırmanıcı
PageHttps: //www.amazon.com adresini ziyaret edin Kredi: Amazon/morefit.eu
Çok daha uygun fiyatlı, soyulmuş (okuma: Direnç seviyesi yok) Versaclimber alternatifi, Maxiclimber evde egzersiz yapanlar için tasarlanmıştır. Önceden monte edilmiş yüzde 90 gelir ve egzersiz bulabileceğiniz ücretsiz bir fitness uygulaması içerir.
satın alın: amazon.com; fiyat: $ 175.45
3. Sportsroyals dikey tırmanıcı
PageHttps: //www.amazon.com adresini ziyaret edin Kredi: Amazon/morefit.eu
Benzer şekilde minimal, bu dikey tırmanıcı bir başka popüler evde makinedir. Kurulumu kolay, katlayabilir ve kullanmadığınızda evinizdeki yerden tasarruf etmek için de kaldırabilirsiniz.
satın alın: amazon.com; fiyat: $ 189.99
Reklamcılık
Reklamcılık