Antrenmanlarınız sırasında daima ağrısız hareket aralıklarına bağlı kalın ve vücudunuzu dinleyin.Image Credit: morefit.eu
Hiç bir çömelme yerinden kalkmak için mücadele ettiniz mi veya spor salonunun zemininde diz çökerken ağrı hissettiniz mi? Her vücut için işe yaramayan bazı egzersizler vardır. Ve sorun değil! Ancak bu, tamamen masadan kalktıkları anlamına gelmez.
Günün Videosu
Birkaç uygun fiyatlı fitness bulgusu ile, erişilemeyen egzersizlerin sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Antrenmanınızı vücudunuza ve ihtiyaçlarınıza daha uygun hale getirmek için eğitmen onaylı 15 uyarlanabilir egzersiz aracımıza göz atın.
Reklamcılık
Yoga Askıları
En çok yoga kayışları olarak bilinmesine rağmen, sertifikalı bir kişisel antrenör, yoga terapisti ve adaptif atlet olan Christine Bowden, CPT’ye göre bunlar, hayal edebileceğinizden çok daha çok yönlü egzersiz ekipmanı parçalarıdır. “Yoga kayışları genellikle küçümsenir ve değiştirilmiş bir antrenmanı daha verimli hale getirmenin şaşırtıcı, bütçeye uygun bir yolu” diyor.
Kollarınıza ve bacaklarınıza uzunluk eklemek için ayaklarınızın etrafına bir yoga kayışı bağlayarak, ısınırken veya soğurken esnemelerinizi derinleştirmenize yardımcı olabilirsiniz. Veya tek bacaklı deadliftler gibi egzersizler sırasında daha fazla denge eklemek için bunları kullanın. Kayışı sabit bir yapının etrafına sarın (bir bodurluk veya merdiven korkuluğu gibi) ve biraz ekstra denge için bandı serbest elinizde tutun.
Reklamcılık
1. Gaiam Yoga Kayışı
PageImage’ı ziyaret edin Credit: Gaiam/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 7,98 ABD doları
2. SANKUU Yoga Kayışı
PageImage’ı ziyaret edin Credit: SANKUU/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 9,98 ABD doları
Reklamcılık
3. Tumaz Streç Kayış
PageImage’ı ziyaret edin Credit: Tumaz/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 12,95 ABD doları
Egzersiz Pedleri
Egzersiz yaparken eklemlerinizi korumak her zaman bir artıdır, ancak özellikle herhangi bir ağrı veya sızıya yatkınsanız bu böyledir. Bowden, antrenman yaparken dizlerinize veya dirseklerinize biraz daha fazla yastıklama ve rahatlık sağlamak için bir egzersiz pedine yatırım yapmanızı önerir.
Reklamcılık
Dizlerinizin veya dirseklerinizin üzerindeyken, ekstra destek için pedi eklemlerinizin altına yerleştirin. Kalça kemiklerinizi biraz daha rahat hale getirmek için kalça hareketleri sırasında pedi kucağınıza da yerleştirebilirsiniz.
Ürün açıklamasında kaymaz malzemeden yapılmış bir mat arayın. Ve genel olarak dizler veya eklemler için pazarlanan bir mata öncelik verin.
1. Yes4All Köpük Egzersiz Pedi
PageImage’ı ziyaret edin Credit: Yes4All/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 19 ABD doları
2. ProsourceFit Egzersiz Pedi
PageImage Credit’i ziyaret edin: ProsourceFit/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 19,99 ABD Doları
3. Erdem Egzersiz Pedi
PageImage’ı ziyaret edin Credit: Virtee/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 19,99 ABD Doları
Süspansiyon Eğitmenleri
Spor salonunuzda halihazırda bir süspansiyonlu antrenör olabilir, ancak yoksa spor çantanıza bir tane koyabilirsiniz. Ya da kendi evinizde kullanabilirsiniz.
Bowden, bu egzersiz ekipmanı parçasının temel güç oluşturmak için harika olduğunu çünkü squat gibi bir sürü egzersiz sırasında değişiklik yapmanıza ve ekstra destek almanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Tek yapmanız gereken kolları, ağırlığınızı güvenli bir şekilde tutabilecek yüksek bir çapaya tutturmak. O halde, çömelme hareketinizin alt kısmında biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu varsayalım. Vücudunuzun ayakta durmasına yardımcı olmak için gidonları çekebilirsiniz.
İlgili Okuma
TRX Kayışları Nasıl Kullanılır
1. TRX HEPSİ BİR ARADA Süspansiyon Eğitimi
PageImage’ı ziyaret edin Credit: TRX/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 167,95$
2. GO Süspansiyon Eğitim Sistemi
PageImage’ı ziyaret edin Credit: GO/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 129,95 ABD doları
3. Lifeline Jungle Gym Süspansiyonlu Eğitmen Sistemi
PageImage’ı ziyaret edin Credit: Lifeline/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 99,99 ABD doları
Havlu
Evet, spor salonunda silmek için bir havlu kullanabilirsiniz. Ama aynı zamanda oldukça kullanışlı bir egzersiz aracı da yapar. Bowden’e göre bir havlu, spor salonunun etrafına biraz ekstra destek ve yastık eklemenin basit bir yoludur.
Diz çökme egzersizi yaparken eklemlerinize ekstra destek sağlamak için dizlerinizin altına bir havlu koyabilirsiniz. Ya da hassas bir sırtınız varsa, bir bankta otururken onu yuvarlayabilir ve ekstra destek için kullanabilirsiniz.
1. Bobor Spor Havlusu Takımı
PageImage’ı ziyaret edin Credit: Bobor/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 8,99 ABD doları
2. AIDEA 4PK Soğutucu Havlu
PageImage’ı ziyaret edin Credit: AIDEA/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 8,95 ABD doları
3. THE RAG COMPANY Antrenman Havlusu
PageImage’ı ziyaret edin Credit: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 9,95 ABD doları
Uzun Döngü Direnç Bandı
Uzun döngülü bir direnç bandıyla yapabileceğiniz egzersiz sıkıntısı yok. Ancak Bowden’a göre bu bantlar aynı zamanda diğer hareketleri değiştirmek için harika bir araçtır.
Çoğu zaman, insanlar bunları destekli barfiks yapmak için kullanır, diyor. Tek yapmanız gereken bandı çubuğun üstüne tutturmak ve dizinizi veya ayağınızı bandın içine kaydırmak. Bu, vücudunuzu yukarı çekerken size biraz ekstra destek verir.
1. MKAS Uzun Direnç Bantları Seti
PageImage’ı ziyaret edin Credit: MKAS/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 14,99 ABD doları
2. LEEKEY Direnç Bandı Seti
PageImage’ı ziyaret edin Credit: LEEKEY/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 28,97 ABD doları
3. Tifereth Pull-Up Bantları
PageImage’ı ziyaret edin Credit: Tifereth/morefit.eu
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 10,99 ABD doları
Her Vücut İçin En İyi 15 Oturarak Egzersiz
Lauren Bedosky tarafından
Büyük Beden Egzersiz Yapanlar için En İyi 10 Yoga Varyasyonu
tarafından Mallory Creveling
Yaşlı Yetişkinler İçin En İyi 5 Oturarak Egzersiz
Lauren Bedosky tarafından
Şınav Yapamıyor musunuz? İşte Oraya Ulaşmanıza Yardımcı Olacak En İyi 6 Değişiklik
yazan Rozalynn S. Frazier, CPT
Reklamcılık