Egzersiz ile sağlıklı bir ilişki kurmak, egzersiz nedenlerinizi ve ne tür hareketlerin sizi mutlu ettiği ile başlar.
Bu makalede
- Egzersiz ile sağlıklı bir ilişki nedir?
- Nedenini bul
- Vücudunu Dinle
- Dinlenme
- Kendine şefkat pratiği yapın
- Eğlenceye odaklanın
- Perspektifinizi Değiştirin
- Profesyonel Yardım Alın
20’li yaşlarımdayken, aşırı egzersiz dediğiniz şeydim. Sabah 5’te kalkardım ve en az bir saat boyunca spor salonuna giderdim, sonra iki kilometre işten ve işten yürürdüm – sıfırın altında olsa bile.
Reklamcılık
Günün videosu
Cumartesi günleri uzun koşular içindeydi ve 15 mil boyunca trudge olurdum. O gün fırtına yapıyorsa kimin umurunda, korkunç bir soğuk algınlığı ile hastalandım mı yoksa shin atellerim beni topalladı mı? Geceleri dışarı çıkmam istenirse, hayır dedim; Ertesi sabah eve geç gelip antrenmanımı atlayamayacağımı biliyordum.
Reklamcılık
Yine de, çabalarım ve özveri için alkışlandım. Kimse gerçekte neler olduğunu fark etmedi: Egzersiz taahhüdüm, her şeyin yolunda olduğuna dair bir işaret değildi. Zihinsel ve fiziksel olarak beni inciten egzersizle sağlıksız bir ilişkim vardı.
“Herkesin yeterince hareket etmediği varsayıldığı bir toplumda yaşıyoruz. Veriler birçok insanın daha fazla fiziksel aktiviteden yararlanacağını gösterse de, daha azından yararlanacak bazılar var,” West Virginia Üniversitesi ve Sertifikalı Zihinsel Performans Danışmanı, MoreFit.eu’ya söyler.
Reklamcılık
Daha fazlasının her zaman daha iyi olduğu yanlış anlatı ile başlar, böylece aşırı eğitim ve aşırı egzersiz yapan insanların deneyiminin göz ardı edildiğini söylüyor.
Voelker, “Bu kişinin aşırı olduğunu tespit etme yeteneğini tehlikeye atıyor. Bu alışkanlıklarla gurur duymak kolaydır, özellikle de etrafınızdaki herkes onu güçlendiriyorsa.”
Reklamcılık
Ve bu yüzden bu sorunun da olabileceğini fark etmek zor olabilir. Bunlardan bazıları, teknoloji tarafından üstlenilen kendini güçlendirmedir.
Northwestern Üniversitesi’ndeki Aile Enstitüsü ile Danışmanlık ve Spor Psikolojisi Profesörü Michele Kerulis, “Egzersiz ile sağlıksız bir egzersiz ile kesinlikle radarın altında kesinlikle radarın altında uçabilir ve egzersiz uygulamalarında rozetler veya mavi noktalar kazanabilir” diyor. .
Egzersiz ile sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak ne anlama geliyor?
Egzersiz için sağlıklı bir yaklaşım, yaşam tarzınıza – tam tersi değil – uyduğu ve kişisel hedefleriniz ve ihtiyaçlarınızla uyumlu olduğu anlamına gelir. Ayrıca, egzersizle olan ilişkinizin yıllar boyunca değişebileceği ve bu tamamen doğal ve beklendiği bir kabul.
Örneğin, doğum sonrası iseniz, hamilelik sırasında vücudunuzun nasıl değiştiğini ve koşarken gücünüzü, dayanıklılığınızı ve performansınızı nasıl etkilediğini, kaldırma veya başka bir aktiviteyi nasıl etkilediğini kabul etmekte zorlanabilirsiniz.
Benzer şekilde, egzersiz yapabileceğinizi değiştiren yeni bir sağlık durumu teşhisi konmuşsa, egzersiz kimliğinde bir geçiş yapmak da zor olabilir. İşte bu noktada lütuf ve esneklik devreye giriyor. Değişim için bu tür bir kabul zor olabilir, bu yüzden bu geçişlerde mücadele ediyorsanız yanlış bir şey yapmadığınızı bilin.
Yine de geri adım atmak, egzersiz antrenmanın kendisinden daha fazlasıdır. Voelker, “Egzersiz ile sağlıklı bir ilişki tanımım, vücut ipuçlarının egzersizin miktarını, türünü, sıklığını ve yoğunluğunu, son derece katı ve sosyal olarak inşa edilmiş kurallara karşı sürdüğü neşeli deneyim ve keşifle karakterize ediliyor.”
Araştırma, en yüksek aşırı egzersiz riski olan kişilerin, bağımlılık yapan davranış raporlarında yapılan bir çalışmaya göre, aşırı egzersiz yapma riski daha yüksek depresyona girme ve egzersize daha sağlıklı görünümlere kıyasla daha fazla stres yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Yüksek egzersiz bağımlılığı riski taşıyanların, sık sık egzersiz yaptıklarını (haftada 5 saate kıyasla haftada 8 saat), ağrı ve yaralanma ve en düşük olanlara kıyasla yeni bir yaralanma elde etmekten korkmaları daha olasıdır. egzersiz bağımlılığı riski.
Ayrıca, duygularını düzenlemek ve egzersiz yapamayacakları günlerde depresif bir ruh hali yaşamak için egzersiz kullanma olasılığı daha yüksek olabilir.
Benim için egzersizle olan ilişkim yıllarca kötü bir yerdeydi ve düzeltmek zaman ve iş alabilecek bir yolculuk. Ama sağlığınız, mutluluğunuz için buna değer – ve evet, hatta fitness hedefleriniz bile.
Egzersiz ile sağlıklı bir ilişki kuracağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Egzersiz yapma nedenlerinizi belirleyin
Neden egzersiz yapmak istediğinizi düşünün ve kendinize egzersize yönelik tutumlarınızı nerede öğrendiğinizi sorun. İnsanlar bunun “sizin için iyi” olduğunu veya belirli bir şekilde bakmak için egzersiz yapmanız gerektiğini söylediği için mi?
Yanıtlarınıza bağlı olarak, özellikle bir egzersiz rutini cezalandırıcı, sağlıksız veya yönetilemezse, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmaktan faydalanabilirsiniz.
Yeme bozuklukları veya spor ve egzersiz psikolojisi konusunda uzmanlaşmış bir akıl sağlığı uzmanı, neler olup bittiğine benzersiz bir fikir vermesine yardımcı olabilir ve egzersizle daha sağlıklı bir ilişki geliştirme sürecinde size rehberlik edebilir.
Voelker, “İlk adımlardan biri bir alternatif olduğunun farkında olmaktır. Yaşamanın tek yolu bu değil ve bu alternatifleri keşfetmeye istekli olmak önemlidir.” Diyor.
Bu, mevcut egzersiz rutininizden çıkmaktan korkuyorsanız, kendinizi çok zorladığınız veya çok fazla yaptığınız fiziksel veya zihinsel ipuçlarını görmezden gelmeniz gerektiğini hissedebilirsiniz. Ancak değişim mümkündür ve egzersizle daha iyi bir ilişki geliştirebilirsiniz. Sadece iş gerektirir ve bu iş bazen rahatsız olabilir.
Buna ek olarak, Kerulis, hedeflerinize odaklanan sağlıklı bir egzersiz planı oluşturmanıza ve iyileşme ve kolay günlerin önemini ve işlevini açıklamanıza yardımcı olabilecek sertifikalı bir kişisel antrenör bulmanızı önerir. Bunlar ilerlemenizin düşmanları değildir – başarınız için gereklidir.
İlgili Okuma
Vücut pozitif ve kapsayıcı bir spor salonu nasıl bulunur
2. Vücudunuzu Dinle
Voelker, size nasıl egzersiz yapacağınızı ve ne zaman egzersiz yapacağınızı söyleyen dış gürültüye (genellikle sosyal medya zindeliği ve sağlıklı yaşam etkileyicilerinden) yakalanmak kolaydır.
“Bulduğum şey, bu ‘Be-Me’ mesajlarını dahili olarak dinlerken, müzakere ederken ve dahil ederken, vücudumuz olan en önemli sesi kaybediyoruz” diyor.
Bu aynı zamanda, egzersizlerinizden önce kişisel ihtiyaçlarınızı önceliklendirmek için bazen egzersiz rutininizden çıkmanın uygun olduğu anlamına gelir. Hareket etmeden önce kendinize bu önemli soruyu sorun: “Vücudunuz şu anda ne istiyor?” Voelker diyor. Eğitim planınızı değil, sizi hatırlayın, vücudunuzu en iyi tanıyın.
Yavaşladığınızda ve işaret ettiğinizde, vücudunuz size yorgunluğun eşiğinde olup olmadığını söyleyecektir. Sabahları çalışmak için kalkmak yerine, o kalça ağrısı normal olmadığında ve koşmaya geri dönmeniz gerektiğinde veya dinlenme gününe ihtiyacınız varsa veya restoratif yoga yapmanız gerektiğinde size haber verecektir. Yoğun bir haftadan sonra yoğun bir kardiyo egzersizi yerine.
3. dinlenmeyi kucakla
Kerulis, “İnsanların egzersiz yoluyla aktif olarak fiziksel uygunluğu nasıl oluşturduğumuzu ve ayrıca düşerek ve dinlenerek sağlığı nasıl sürdürebileceğimizi anlamaları çok önemlidir.” Diyor. Birçok insanın egzersiz iyileşmesine yönelik ortak bir korku, onları şekilden çıkaracak veya hedeflerinden daha da kaydıracak.
Dinlen, Kerulis açıklıyor, yaptığınız işin kazanımlarını yönlendiren önemli bir fitness bileşeni. Çünkü iyileşme vücudunuzun kasları onarmasına ve onları daha güçlü bir şekilde inşa etmesine izin verir. Sonuç olarak, gücünüzü ve kardiyo performansınızı artıracaktır.
Korkuyorsanız, fitness hedeflerinizi sabote edeceğinizden, lisanslı bir danışmanla bağlantı kurmak, bu duygularda gezinmenize yardımcı olabilir ve öz-değer veya benlik saygınızın fiziksel aktivitenize nasıl bağlı olabileceğini söylüyor.
4. Kendinden şefkatle uygulama
Sağlıksız egzersizle ilgili deneyiminizin bir kısmı, düzenli olarak planlanan antrenmanınızı yapmadığınızda veya (sizin) par.
Bir egzersiz programına katı bağlılık kendi kendini kandırabilir. Dahası, mevcut fitness seviyenizin ötesinde büyük hedefleri takip ediyorsanız veya bir yaralanma yaşıyorsanız, bu hedefler ulaşılamıyorsa kendinize düşme olasılığınız daha yüksek olabilir.
Voelker, “Daha iyi bir ilişki kurmak, kendinize şefkat vermek için yeniden öğrenmektir.” Diyor.
“Egzersiz ile sağlıklı bir ilişki tanımım, vücut ipuçlarının egzersizin miktarını, türünü, sıklığını ve yoğunluğunu ve son derece katı ve sosyal olarak inşa edilmiş kuralları yönlendirdiği neşeli deneyim ve keşif ile karakterizedir.”
Bir antrenmanı kaçırırsanız kendinize sorun olmadığını hatırlatın. Terli bir seans için köpeğinizi merdiven step’e göre yavaşça yürümeyi seçtiniz. Doğal olarak bu seçimi yapmaya layıksınız. Vücudunuz ve sağlığınız için yapılır – ve bir kişi olarak kim olduğunuzun bir yansıması değildir. (Örneğin tembel değilsin.)
Ayrıca, yaralanma ve hastalık zamanlarında kendinden şefkat, nezaket ve sabır getirmeyi unutmayın, Kerulis ekliyor. Örneğin, yaralanırsanız veya hasta olursanız, daha iyi olmak için vücudunuzun dinlenmesi gerekir. Zayıflığın bir işareti değildir, yeteneğiniz yoktur veya geri dönmeyeceğinizdir.
5. Eğlenceye Odaklanın
Hangi hareketi seviyorsun – gerçekten aşk gibi? Bunun üzerine düşünmek, aşırı egzersiz yaptıklarını hisseden insanlara ve egzersizle olumsuz bir ilişkisi olanlara yardımcı olabilir, çünkü onu cezalandıran ve iyi bir şekilde algılayan biri olarak algılarlar.
Kerulis, “Egzersiz, doğası ve amacı zordur, bu nedenle egzersiz konusunda eğlenceli bir şey bulmak olumsuz algıyı azaltabilir ve aslında egzersizin ödül gibi hissetmesine yardımcı olabilir.”
Ödüllendirici hissettiren ve sevinçle karşılaşan fiziksel aktivite yapmak – kaygı ve utanç – size daha iyi hizmet edecek şekilde aktif kalmanıza yardımcı olabilir.
Bunlar, bir fitness izleyicisindeki numaranın dışında harika hissetmenizi veya listenizdeki bir sonraki hedefi işaretlemenizi sağlayan etkinliklerdir. Onlar, “puan tutamasanız” bile, yine de yapacağınız etkinliklerdir. Gerçekten sevdiğiniz fiziksel aktiviteleri hareket ettirme ve yapma yeteneğinizi kutlamak, o özel kıvılcımı geri getirebilir.
Voelker, “Çözüm egzersizi tamamen durdurmak değil, farklı bir şekilde yaklaşmak ve ‘yapmak’ farklı bir şekilde yaklaşmak olabilir,” diyor Voelker. Kendinize sorun: Daha önce düşünmediğim egzersiz fırsatları nelerdir?
Eğer bir koşucuysanız, bir iz yürüyüş yapmayı düşünün; Yogayı seviyorsanız, bölgenizde açık hava yoga dersleri olup olmadığına bakın. Çevre değişikliği, daha az keyifli hale gelen bir etkinliğin yapmasına yardımcı olabilir, ona olan sevginizi yeniden canlandırabilir ve daha eğlenceli ve ilginç hale getirebilir.
Rutininizi sarsmak için 7 çapraz eğitim egzersizi
Bykate Bayless
Bu 10 dakikalık derinlik, vücudunuzdaki her kası gevşetecektir.
bybojana galic
Bu düşük etkili dans egzersizi ile işleri sallayın
Byamanda Capritto
6. Perspektifinizi değiştirin
Fitspo’nun tükenmesiyle kendinizi duymak zor.
Voelker, “Egzersiz, bu sosyal olarak inşa edilmiş ve imkansız beden idealine yaklaşmak için yapmanız gereken bir şey gibi hissedebilir.”
Bu tür soyut hedeften sonra kovalamaya çalışmak yerine egzersiz deneyiminizin anında olmaya odaklanın (muhtemelen mutluluk getirmez).
Bir antrenmandayken, kalbinizin pompalanması hissine veya bisikletinize binerken veya bisiklete binerken saçınızdan üfleyen rüzgar hissine dikkat edin. Ya da bir sınıfa bakın ve bu yüksek enerjili sosyal ortamda nasıl hissettiğinizi takdir etmek için bir not yapın.
Egzersizi “beden hedefleri” ile bir araya getirmek zor olsa da, yalnız olmadığınızı bilin. Görünüşünüzün ne kadar uygun veya güçlü olduğunuzun bir yansıması olmadığını akılda tutmak önemlidir. Örneğin, güçlü bir çekirdeğe sahip olmak için altı paket abs’e sahip olmanız gerekmez.
Temmuz 2017’de Spor ve Egzersiz Psikolojisi ‘daki küçük bir çalışmaya göre, sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmanın vücut imajını iyileştirdiği gösterilmiştir. Vücudunuzu gerçekten farklı görmenizi sağlar ve fiziksel aktivite de daha güçlü hissettirir, bu da başarı ve güçlendirme duygunuzu artırır. Tüm bunlar vücudunuzdaki bakış açınızı daha olumlu bir ışığa kaydırabilir.
Vücut kontrolü zihinsel sağlığınıza nasıl zarar veriyor ve bunu yapmayı nasıl bırakacağınız
Byjaime Osnato
Vücudunuzla ilişkinizi beslemenin 10 yolu
Byjaime Osnato
Vücut pozitifliği ile vücut tarafsızlığı arasındaki fark nedir?
Byjaime Osnato
Kilo vermek için egzersiz yapmamalısınız. İşte zihniyetinizi nasıl değiştireceğiniz
Byjaime Osnato
7. Bir profesyonelle konuşun
Egzersiz ile sağlıksız bir ilişkiye sahip olmak, günlük yaşamınızı nasıl etkilediğinizi etkileyebilir ve aynı zamanda bir yeme bozukluğunun parçası olabilir.
Egzersizin hayatınızı yaşama şeklinizi olumsuz etkilediğine dair bazı işaretler: Egzersiz yapmak için arkadaşlarla dışarı çıkmak için davetleri geri çevirmek, sosyal bir şeyden korkmak, planlanan bir egzersizden ve yiyecekleri kısıtlamaktan engelleyecektir, çünkü egzersiz yoluyla yeterli kalori yakmadınız .
Bu durumlarda, lisanslı bir akıl sağlığı uzmanıyla bağlantı kurmak, ilerlemenize yardımcı olabilir. Voelker, “Bu kişi zor soruları işlemenize yardımcı olabilir.” Diyor.
İlgili Okuma
Zihinsel ve duygusal sağlığınızı destekleyen bir fitness rutini oluşturmak için 5 ipucu
Reklamcılık