Öfke, kaygı, üzüntü ve travma ile başa çıkmak için egzersiz kullanmak, zihinsel sağlık için en iyi uzun vadeli çözüm değildir.
Hepimiz o eski klişe, “Egzersiz benim terapim” duyduk ve belki de inandık. Ve bu ifadenin neden beynimizde bu kadar kökleşmiş olduğu anlaşılabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Egzersiz zihinsel sağlığımız için harika – bunu tartışma yok. Brain Sciences’daki Ocak 2013’te yapılan bir incelemeye göre, beyinlerimiz iyi hissettiren kimyasallar üretirken, , bu nedenle spor salonuna vurmanın Aralık 2011 Amerikan Psikolojik olarak ruh halimizi artırabileceği mantıklı Dernek (APA) makalesi işaret ediyor.
Reklamcılık
Yani, uzun koşular ve HIIT antrenmanları, özellikle sevilen biriyle ilgili bir tartışmadan veya sosyal medyada çok uzun süre kıyametten sonra beynimizi daha mutlu edebilir.
Ancak öfke, kaygı, üzüntü ve travma ile başa çıkmak için bir ter seansı kullanmak yaygın bir uygulama olsa da, bu duygularla mücadele etmek için en iyi uzun vadeli çözüm olmayabilir.
Reklamcılık
Aslında, bazen egzersizi bir başa çıkma mekanizması olarak kullanmak, sorunun köküne ulaşmanızı engeller. Egzersizin sağladığı zihinsel sağlık yararları, profesyonel yardım aramanın yerine geçmez.
Terapi neden bazen gereklidir?
Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS gibi birçok akıl sağlığı uzmanı, “egzersiz benim terapim” ifadesinin zararlı olduğuna inanıyor.
Reklamcılık
MoreFit.eu, “Terapiye ihtiyaç duymanın bir şekilde bir zayıflık olduğu ve terapötik süreci reddeddiği damgalamasını güçlendiriyor.”
Ruh sağlığı mücadeleleri söz konusu olduğunda, insanlar kendi başlarına çözme kapasitesine ve/veya yükümlülüğüne sahip oldukları inancına sıklıkla yakalanırlar. Bir araç olarak egzersizin aşırı kullanılması devreye girebilir.
“Egzersiz tek başa çıkma mekanizmanız olamaz,” diyor Roth-Goldberg. “Ve duygusal olarak düzenlemenin tek yolu olamaz, çünkü her zaman egzersize erişiminiz yok. Diğer şeylerin yanı sıra, terapi egzersiz yapmanız ve diğer başa çıkma mekanizmalarını bulmanız gereken sorunları belirlemeye yardımcı olabilir.”
Anahtar paket: egzersiz terapötiktir, ancak terapi değildir.
Roth-Goldberg, “Banyo yapmak terapötik olabilir. Bir arkadaşıyla konuşmak terapötik olabilir. Ama bu terapi yapma süreci değil,” diyor Roth-Goldberg. “Terapötik olan şeyleri terapi ile birleştirmek sorunludur.”
Terapi, kendi başınızın dışında olması nedeniyle farklıdır, bu da çeşitli şekillerde faydalıdır.
Roth-Goldberg, “Güvenli ve doğrulama ve kendi düşüncelerinizi çözmek için bir alana sahip olma fikri utanç azalıyor.” “Utanç azaltmak terapötik sürecin büyük bir parçasıdır, çünkü genellikle utanç bir sır şeklinde tutulur. Yani, güvenli bir ortamda birine yüksek sesle bir şey söylemek gerçekten yardımcı olur.”
Ayrıca, dış perspektife sahip birinin size hizmet etmeyen olumsuz düşünce veya davranış kalıpları hakkında farkındalık ve değişim almanıza yardımcı olmasına yardımcı olur. Kişisel hikayenizi anlarken, terapistiniz bağlantı kurmanıza ve size öğretilen ancak artık inanmayan düşünceleri tanımanıza yardımcı olabilir.
Roth-Goldberg, “Kendi kalıplarınızı değiştirebilseydiniz, onlara sahip olmazdınız” diyor. “Başka bir insan olmadan bir şeyleri zıplamak için kendi tür çarpık düşünme biçiminizi bile tanımlayamazsınız.”
Egzersiz bir sorun haline geldiğinde
Son zamanlarda ekstra stresli hissediyorsanız (yalnız değilsin), bunu nasıl ele alıyorsunuz? Antrenman rejiminize çok bağımlı olmadığınızdan emin olmak ve kontrol etmek önemlidir.
Psikiyatri hemşire uygulayıcısı ve koşu koçu NP Kirstin Ritchie, MoreFit.eu’ya “Egzersiz ve hareket zihinsel sağlık için çok önemlidir.” Diyerek şöyle devam etti: “Stresle başa çıkma yeteneğimizde büyük bir rol oynuyor. Bu bir sorun haline gelmesi takıntılı hale geldiğinde.”
Sağlıklı başa çıkma ve takıntı arasında ince bir çizgi vardır. Ritchie, dinlendiğinizde neler olduğuna dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor.
“O gün egzersiz yapmıyorsa, zihinsel sağlığınızı gerçekten atar veya işlev göremezseniz ve endişe yaratırsa veya yemenizi etkilerse, dikkat edin” diyor. “Bir dinlenme günü geçirememe veya bir spordan zaman alamama büyük bir kırmızı bayrak.”
Egzersiz yapmaktan oluşturulan dopamin ve diğer endorfinlere gerçekten fiziksel olarak bağımlı olamasanız da, egzersiz sonrası hissi bağlayabilirsiniz. Ritchie bunun daha çok davranışsal bir bağımlılık olduğunu söylüyor – ama yine de bir bağımlılık.
Ve Roth-Goldberg kabul ediyor.
“Çoğu zaman, insanlar ‘Oh, sadece bir koşuya gitmem gerekiyor’ gibi şeyler söyleyecekler, bu da egzersizle sağlıksız bir ilişki yaratıyor çünkü bunu sadece duygusal olarak düzenlemek için kullanıyoruz” diyor. “Bu bir bağımlılık yaratabilir.”
Ritchie, stresten kurtulma aktivitesinin stres etkeni haline geldiğinde dikkat etmeyi söylüyor. Bir egzersiz “düzeltme” arıyormuş gibi geliyorsa, profesyonel yardım alma zamanı olabilir.
Ritchie, “Uzun vadede aşırı eğitimi riske atıyorsunuz” diyor. “Fiziksel etki harika. Yaralanma yoluyla antrenman yapmak istemiyorsunuz. Ve her gün itmek daha fazla zihinsel sağlık mücadelesine yol açabilir.”
Ne zaman yardım almalı
Eğer egzersize çok bağlıysanız, Ritchie farkındalıkla başlamayı söylüyor.
“Kendinize, ‘Bugün neden egzersiz yapıyorum?’ ve ‘Bugün egzersiz yapmazsam ne olurdu?’ Ve eğer cevap zor olurdu ama vücudunuzun ihtiyacı olabilir, o zaman dinlenin “diyor.
Dinlenme gününün bir tür maruziyet terapisi gibi olduğunu açıklıyor.
“Ve eğer bu kendi içinde imkansızsa, o zaman bir terapistle konuşmak önemlidir. Çünkü bu asla gerçekten egzersizle ilgili değildir. Hayatınızdaki bir şeyi kontrol etme ihtiyacı olsun, altında yatan bir şey var mı? – Bunlar gerçekten sertifikalı bir terapistle çalışmanız gereken bazı şeyler ”diyor.
Sporcular egzersizin kendi yaşamlarında yarattığı sorunları göremeyebilirler, ancak sevilen birine veya arkadaşa bağımlılık fark edebilirsiniz. Roth-Goldberg, yapmak zor olsa da, onu yetiştirmekten korkmayın.
“Bir sağlıklı yaşam kültüründe yaşıyoruz, bu yüzden sağlıklı olan bir şey hızla sağlıksız olabilir” diyor. “Endişeyi ifade etmek her zaman sağlıklıdır. Nazikçe konuşun. ‘Egzersiz yapmadığınızda ne yaparsınız?’ Gibi sorular sorun? Onları birine fikrinizi söylemek yerine bir konuşmaya dahil etmeye çalışmak. Duymasak bile veya kişi savunmacı hissediyor olsak bile, bir tohum ekiyorsunuz. ”
Ruh Sağlığı Kaynakları Nasıl Bulunur
Hem Roth-Goldberg hem de Ritchie, uygun zihinsel sağlık hizmetlerini bulmada engelleri anlıyor. Hem erişim hem de satın alınabilirlik büyük konulardır. Ancak zihniniz ve bedeniniz bağlı olduğundan, zihinsel sağlığınıza öncelik vermek önemlidir.
Roth-Goldberg, çalışmanız aracılığıyla Çalışan Yardım Programı (EAP) seçeneklerini keşfetmeyi ve Open Path kolektif ve kapsayıcı terapistler gibi düşük ücret seçeneklerini aramayı önerir. Ayrıca, birçok hastanenin belirli koşullar ve yaşam deneyimleri için destek grupları sunduğunu söylüyor. Ritchie ayrıca yerel kolejler ve üniversiteler aracılığıyla klinik bulmayı önerir.
Ritchie, “Zihninize veya zihinsel bir sorunu fiziksel bir yaralanmayı tedavi edeceğimiz gibi davranmak gerçekten önemlidir” diyor. “Gerçekten herkesin terapiden yararlanabileceğini düşünüyorum. Yani, hepimizin birinci basamak doktorlarımızla sağlık ziyaretleri var, neden aynısını zihinsel sağlığınız ve refahınız için yapmıyorsunuz?”
İlgili Okuma
- Zihinsel refahınızı geliştirmenin 9 ücretsiz yolu
- Doğru terapisti bulmak için adım adım kılavuzunuz
- Yeni bir terapist sormak için 8 soru
- Terapistlerin zihinsel sağlıklarını desteklemek için kişisel bakım uygulamalarının 9 yolu
Reklamcılık