Fitness seviyeniz ne olursa olsun, bu en iyi ab makineleri, çekirdek kaslarınızı tamamen harekete geçirmek için harika araçlardır.
Evde temel egzersizler söz konusu olduğunda, bir ab makinesi kullanmak varsayılanınız olmayabilir. Ancak hem yeni başlayanlar hem de abdominal delme gazileri için, daha etkili bir antrenmana eşit olabilirler ve altılı bir paket almanın ne kadar sürdüğünü hızlandırabilirler.
Blink Fitness’ta sertifikalı kişisel antrenör olan CPT Shayra Brown, “Ab makineleri, abdominallerin genel aktivasyonunda yardım sağlayabilir” diyor.
Ayrıca vücut ağırlığı karın egzersizlerini daha zor hale getirebilirler. Örneğin, BOSU bilyaları ve sürgüleri çekirdek dengenizi test ederken, kablo makineleri ve ilaç topları gücü vurgular.
Eğitmenlerden doğru aleti bulmaya yönelik ipuçlarını paylaşmalarını istedik – ayrıca, bireysel hedeflerinize ve eğitim tarzınıza bağlı olarak, ev antrenmanları için en iyi 14 karın kası makinesi.
1. Plank Severler için En İyi Ab Makinesi: Total Gym Elevate Core Ayarlanabilir
PageImage Kredisini ziyaret edin: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Dağ tırmanıcıları ve diz kıskaçları gibi tahta varyasyonlarıyla ilgileniyorsanız, bu hareketleri vücudunuza uyacak ve can sıkıntısını önleyecek şekilde ilerletmek, geriletmek ve değiştirmek için en iyi ab makinelerinden biridir. Mevcut yedi eğim seviyesine sahiptir – kullanımı kolay kol ile sizinkini seçin.
Brown, bu makine ile karın kaslarınız, pelvisiniz, sırtınızın alt kısmı ve kalçalarınız aracılığıyla dengeyi ve dengeyi geliştireceğinizi söylüyor.
Satın alın: IndoorFitnessDirect.com; Fiyat: 1.995 $
2. En İyi Ab Çarkı: N1Fit Ab Roller
PageImage Kredisini ziyaret edin: Amazon / morefit.eu Creative
Temel stabilitenizi test edin ve ab-wheel egzersizleriyle altılı karın kaslarına doğru ilerleyin. Performans kolları, ne kadar terleseniz de sıkı bir tutuş sağlar ve çıkıntılara sahip geniş tekerlek, dengenizi kaybetmeden ilerleyebilmeniz için destek sunar.
Brown, “Bu makine, karın kaslarının genel aktivasyonunda size yardımcı olabilir” diyor. Kolları tutarken ve vücudunuzun üst kısmını açarken, karın kaslarınızı harekete geçirmek zorunda kalıyorsunuz, böylece düşmüyorsunuz veya düşmüyorsunuz. Bu, kas koordinasyonunu da geliştirecektir.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 13,99 $
3. En İyi Ab-Wheel Alternatifi: AbDolly Core Training System
PageImage Kredisini ziyaret edin: morefit.eu Creative
Bu ab-tekerlek benzeri cihazdaki tekerlekler, göbeğinizi her yönde hareket ettirmenizi kolaylaştırır. Plank mızrakları, diz kıskaçları, dağcılar ve ab roll-out’lar ileri, geri, yan yana ve çapraz olarak yapın. Sonuç: derin yatan karın kaslarınızın ve eğik kaslarınızın angajmanını arttırırsınız.
New York’ta TS Fitness’ın sahibi ve baş eğitmeni olan CSCS’den Noam Tamir, “Taşıyıcıyı kullanmak rektus abdominisi için aşırı bir egzersizdir” diyor.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 79,99 $
4. En İyi Ab Kulesi: Fransız Fitness BOSU Dikey Bacak / Diz Yükseltme Ab Makinesi
PageImage Kredisini ziyaret edin: morefit.eu Creative
Karın egzersizleri yaparken uzanmak sırtınızı incitiyorsa ve alan sorun değilse, bu ab kulesini ev spor salonunuz için satın almayı düşünün. Sırtınızı Bosu topuna yaslayın, ön kollarınızı kol yastıklarına yerleştirin, kolları tutun ve o bacakları hareket ettirin. Diz germe ve makasla tekme gibi bacak kaldırma egzersizleri yapmayı deneyin.
Tamir, “BOSU bu makineyi omurgada kullanmayı kolaylaştırıyor” diyor. “Ayrıca diz sorunları olan herkes için harika olan stabilizasyon egzersizleri için de kullanabilirsiniz ve vücut pozisyonunuzu çevirerek karın kaslarının oblikler gibi farklı bölgelerine vurabilirsiniz.”
Satın alın: FitnessSuperstore.com; Fiyat: 999 $
5. En İyi Kompakt Ab Aracı: Synergee Core Sliders
PageImage Kredisini ziyaret edin: Amazon / morefit.eu Creative
Ve bu çift taraflı kaydırıcılarla vücut ağırlığı karın antrenmanlarınız için bir meydan okuma. Parke zeminler, halı ve çim dahil olmak üzere birçok yüzeyde çalışmanıza izin verir. Çekirdeğinizi mızraklar, dağcılar, kaymalar ve kol kaydırmalı şınavlarla ateşleyin.
New York City merkezli kişisel bir antrenör olan CPT’den Meghan Hayden, “Hafif ve kompakt oldukları için çok fazla yer kaplamadan seyahat ve evde egzersiz yapmak için çok kolay” diyor. “Onlar pek çok şekilde kullanılabilecek kadar basit bir ekipmandır. Onları ayaklarınızın veya ellerinizin altına koyabilir ve çekirdeği çok çeşitli şekillerde test edebilirsiniz.”
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 11,95 $
6. En İyi Ab ve Tüm Vücut Makinesi Bir Arada: XMark Fonksiyonel Cable Trainer Makinesi
PageImage Kredisini ziyaret edin: Amazon / morefit.eu Creative
Karın kası egzersizleriniz için hiç bir kablo makinesi düşünmediyseniz, şimdi tam zamanı. Kablolarla, Pallof presleri, kablo kesmeleri ve kablo rotasyonları gibi en iyi temel egzersizlerden bazılarını gerçekleştirebilirsiniz. Tamir, enine abdominisinizi ve obliklerinizi tamamen harekete geçirmek için çekirdeğinizin iki önemli işlevini geliştirdiler: rotasyon ve dönüşe direnme.
Ayrıca, çekirdeğinizi bir kez eğittikten sonra, bu kablo makinesi, yukarı çekme, uçuş, aşağı çekme, yüz çekme, eşek tekme ve çok daha fazlasını sallamanıza olanak tanır. Ve bu hareketleri doğru biçimde yapıyorsanız, hepsi çekirdeğinizi meşgul edecek.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 2.650 $
7. En İyi Tıp Topu: Şampiyon Sporları Egzersiz Tıp Topu
PageImage Kredisini ziyaret edin: morefit.eu Creative
Halterinize ve kettlebells’e bir ara verin ve sağlık topu karın kası egzersizi yapmayı deneyin. Rus kıvrımları, mekik ve parmak dokunuşları gibi karın kası egzersizleri veya duvar topları ve iticiler gibi tüm vücut hareketleri için kullanın.
“Rotasyonel çarpmalar eğiklere çarpıyor ve her yön değiştirdiğinizde sizi çekirdeğinizi meşgul etmeye zorluyor,” diyor Tamir.
Bu deri top, yıllarca süren yoğun antrenmanlara dayanabilir ve ciddi bir ter atsanız bile ellerinizden kaymaz. Sekiz ağırlık arasından seçim yapın: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 veya 22 pound. Tıp toplarında yeniyseniz, düşündüğünüzden daha hafif gidin ve yukarı doğru ilerleyin.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 22,35 ABD dolarından başlayan fiyatlar
8. En İyi Oturma Makinesi: Marcy Ayarlanabilir Hiperekstansiyon Roma Sandalyesi
PageImage Kredisini ziyaret edin: Amazon / morefit.eu Creative
Kalça hamstring geliştiricisi (GHD) olarak da bilinen bu makine, egzersizler, mekik hareketleri ve sırt uzatmaları gibi çeşitli temel egzersizler için CrossFit egzersiz programlarının temel dayanağıdır.
Tamir, “Hareket aralığını tamamen geriye doğru eğilerek değil, vücudunuz yere paralel olana kadar sınırlarsanız, bu ekipmanla gerçekten karın kaslarına vurabilirsiniz” diyor Tamir.
Harika bir çekirdek makine olsa da, sırt veya boyun problemleri olan insanlar için ideal değildir ve semptomları şiddetlendirebilir.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 259,99 $
9. Karınlarınızı Masanızda Eğitmek İçin En İyi Cihaz: URBNFit Egzersiz Topu
PageImage Kredisini ziyaret edin: Amazon / morefit.eu Creative
Hayden, “Tüm vücut stabilitesini geliştirmek için harika bir ekipman parçası” diyor. Egzersizler, tahtalar, diz kıvrımlar, presler, ağız kavgası ve daha fazlası gibi egzersizler için kullanabilirsiniz. “Ve bir masa sandalye olarak ikiye katlanabilir!”
Bu denge topu 2.000 pound tutabilir. Hareket sorunları ve eklem ağrısı olan herkes için harika bir seçenektir.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 14,99 ABD dolarından başlayan fiyatlar
10. En İyi Kararsız Ab Cihazı: BOSU Balance Trainer
PageImage Kredisini ziyaret edin: Amazon / morefit.eu Creative
Muhtemelen spor salonunda bu yarım küreyi görmüşsünüzdür. Zıplayan bir oyuncak gibi görünse de, BOSU topunun basit tasarımının sizi aldatmasına izin vermeyin. Kararsızlığı, sizi bir denge topundayken yaptığınız gibi çekirdeğinizle meşgul olmaya zorlar. Tek bacaklı akciğerler için bir adım atın veya her iki ayağınızın üzerinde durun ve tek bacakla çömelme yapın.
Tamir, “Bu propriosepsiyon veya dengesizlik yaratır, bu yüzden gerçekten stabilite için bu çekirdek kasları harekete geçirmeniz gerekir,” diyor. “Aynı zamanda taşınabilir, böylece kolayca hareket ettirebilirsiniz. Stabilizasyon üzerinde çalışması gereken yeni başlayanlar bundan yararlanabilir, ancak ileri düzey sporcular bunu egzersizlerine bir denge zorluğu eklemek için de kullanabilir.”
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 120,10 $
11. En İyi Süspansiyon Sistemi: TRX Home2
PageImage Kredisini ziyaret edin: TRX / morefit.eu Creative
TRX, iyi bir nedenden ötürü en çok satan ev ekipmanlarından biridir: Bu süspansiyon eğitmeni, sadece vücut ağırlığınızı kullanarak 300’den fazla egzersiz yapmanızı sağlar.
Ancak TRX ab egzersizlerini, diyelim ki temel plank veya kalça diplerinden daha zor kılan şey, vücudunuzu çapaya göre konumlandırmanızdır. Kurulumunuza bağlı olarak, kaslarınızı yerçekimine karşı daha fazla çalışmaya zorlayarak egzersizleri daha zor hale getirebilirsiniz.
Tamir, “Her egzersizde, vücudunuzun üst kısmı veya alt gövdesi yerle temas halindedir ve bir şekilde asılı kalırsınız, böylece merkeziniz sürekli olarak devreye girer,” diyor Tamir.
Satın alın: TRXTraining.com; Fiyat: 184,95 $
12. Yeni Başlayanlar İçin En İyi Ab Makinesi: Core Max Smart Abs ve Total Body Workout Cardio Home Gym
PageImage Kredisini ziyaret edin: Amazon / morefit.eu Creative
Uygun formda mekik ve egzersiz yapmakta sorun yaşıyorsanız, bu karın egzersiz makinesi tam size göre.
Tamir, “Makine kendi başına mekik çekerken rahat hissetmeyenlere destek sağlıyor,” diyor Tamir. Sırtınızı destekler ve hareketi sırtınız ve boynunuzdan ziyade karın kaslarınızdan nasıl başlatacağınızı öğrenmenize yardımcı olur.
Bu ab makinesinin üç farklı direnç seviyesi vardır, böylece kolayca beğeninize göre ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, bu aracı en iyi şekilde nasıl kullanacağınız konusunda size fikir verecek egzersiz videoları ve egzersiz çizelgesi ile birlikte gelir.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 69,99 $
13. En İyi Düşüş Bench: Daha İnce Form Red Bench
PageImage Kredisini ziyaret edin: Amazon / morefit.eu Creative
Bu egzersiz sehpası ile karın antrenmanlarınıza farklı bir açıdan vurun. Dört adet ayarlanabilir yükseklik ayarına sahiptir. Ters egzersizler, ağırlıklı düşüş mekik çekimleri, çekmeceler ve Rus kıvrımları yapmak için harikadır. Bir gün boyunca kullanmadığınızda, aynı zamanda göğüs preslerini azaltmak için de harika çalışıyor.
“Makine, pelvisinizi posterior bir pelvik kasılmaya sokar, ki bu da olmanız gereken doğru pozisyondur, bu yüzden sizi yaralanmalardan korumakla kalmaz, aynı zamanda pelvik stabiliteye de yardımcı olan enine karın kaslarınızı çalıştırmaya zorlar.” Tamir diyor.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 219,99 $
14. Crunches için En İyi Ab Aracı: Cap Barbell Ab Trainer
PageImage Kredisini ziyaret edin: Amazon / morefit.eu Creative
Tamir, sırtınızı ve boynunuzu destekleyerek, ev egzersizlerine yönelik bu ab makinesi, sizi bir çatırtı gerçekleştirmek için doğru konuma getirdiği için yeni başlayanlar için başka bir harika seçenek. Yapı basit olsa da, çelik çubuk son derece dayanıklıdır ve yıllar boyunca sayısız karın egzersizine dayanacaktır.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 23,27 $
Bir Ab Makinesi Satın Almadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Ev antrenmanları için en iyi ab makineleri fiyat, boyut, ağırlık ve işlev açısından farklılık gösterir. İşte satın almadan önce göz önünde bulundurmanız gerekenler.
Herhangi Bir Fiziksel Sınırlamayı Değerlendirin
Sırt ağrısı veya boyun sorunlarına yatkınsanız, semptomlarınızı şiddetlendirebilecek herhangi bir egzersiz yapmak için tasarlanmış ab makinelerinden kaçının. Hayden’e göre mekik, egzersiz ve diğer öne fleksiyon egzersizleri sırt ve boyun ağrısı olan kişiler için en sık sorunlu hareketlerdir.
“Milyonlarca crunch varyasyonu yapmanıza gerek kalmadan, temel kararlılığı eğiten bir ekipmana yatırım yapın [BOSU veya kablo makinesi gibi],” diyor.
Zemine inip çıkmakta zorluk çekiyorsanız, ayaktayken kullanabileceğiniz kablo makinesi veya TRX sistemi gibi bir cihazı deneyin.
Alanınızı ve Bütçenizi Düşünün
Ne kadar boş alanınız olduğu konusunda gerçekçi olun. Ardından, yalnızca bir veya iki hareket yapmanıza izin veren aletler yerine çeşitli egzersizler yapmak için kullanabileceğiniz ekipmanı seçin.
Tamir, “Kablo makinesi veya TRX gibi bir şey karın kaslarını hedeflemenize izin veriyor, ancak bunlarla ilgili yüzlerce başka egzersiz de yapabilirsiniz” diyor Tamir. Benzer şekilde, egzersiz tezgahları karın egzersizleri için olduğu kadar göğüs presleri gibi vücudun üst kısmı için de harikadır.
Egzersiz Deneyiminizi Oynayın
Evde fitness ekipmanı satın alırken, mevcut güç seviyelerinize uygun aletleri aramak her zaman önemlidir. Farklı egzersiz varyasyonları veya ek direnç ile antrenmanlarınızı ilerledikçe ilerletmenize izin veren bir şey satın alırsanız bonus puanlar.