Eğitmenlere Göre Alt Vücut Yanığı İçin En İyi 10 Ayak Bileği Ağırlığı

En iyi ayak bileği ağırlıkları çeşitli ağırlıklar, şekiller ve malzemelerde gelir. Bu makalede Genel olarak en iyi En iyi bütçe En iyi kaymaz Yeni başlayanlar için en iyisi Stil için en iyisi Tüm Seviyeler için En İyisi Konfor için en iyisi Her boyut için en iyisi Temizlik için en iyisi En iyi lüks Bakılacak şey Giyilebilir ayak bileği ağırlıkları, vücut ağırlık egzersizlerinizdeki zorluğun en sinsi yolu olabilir. Ve eşit derecede etkilidirler. Günün Videosu Onları ayak bileklerinizin etrafına kaydırın ve derhal eşek vuruşlarına, tersi açıklıklara ve vücut ağırlığı hamstring buklelerine direnç eklersiniz. Ve daha fazla dirençle, Glutes, Quads, Hamstrings ve Buzağılarınızda daha fazla kas ve güç oluşturabilirsiniz, diyor Jessica Mazzucco, New York’ta Sertifikalı bir kişisel antrenör. Reklamcılık Ve belki de hepsinden önemlisi, ağırlık veya direnç bantları ile tutmanızı veya keman yapmanızı gerektirmezler. Çok fazla donanıma sahip olmayan herkes için çok büyük, ağırlık veya gruplarla çalışmakta zorlanıyor ya da sadece egzersizlerine ahizesiz bir yaklaşım yapmayı seven. Ancak en üst düzeyde ayak bileği ağırlığı yanığı için vücudunuz ve ihtiyaçlarınız için en iyi çifte ihtiyacınız var. Satın alabileceğiniz en iyi ayak bileği ağırlıklarını belirlemek için eğitmenler ve fizyoterapistlerle konuştuk. İlgili okuma Bu 20 dakikalık tam vücut egzersizi sadece ayak bileği ağırlıkları kullanır 1. En İyi Genel: Spinmençi PageImage Kredi: Walmart / Morefit.eu Ağırlık Ayarlanabilir: Evet Malzeme: Neopren Ağırlıklar: 0.55 ila 5,5 lbs (her biri) Reklamcılık Bu yüksek dereceli ağırlıklar, ağırlığı kolayca ayarlamak için 0,55 kiloluk metal çubuklar ekleyebileceğiniz 10 ince cebe sahiptir. Mazzucco, toplamda 11 pound (her biri 5,5 pound) olan iki setin “bu nedenle tüm güç seviyeleri için harika bir seçenek” olduğunu söylüyor. Ayrıca, rahat bir oturuş sağlamaya yardımcı olan ayak bileklerinizin etrafındaki sıkılığı ayarlamak çocuk oyuncağıdır, diye ekliyor. Bunlar listemizde en ucuz sarar değilken, pahalıdır, bu giyilebilir ağırlıkları genel olarak büyük bir seçim yapıyorlar. satın al: walmart.com; Fiyat: $ 41.69 (2 set) Reklamcılık 2. En İyi Bütçe: GoFit’ten Balance Ziyaret PageImage Kredi: Amazon / Morefit.eu Ağırlık Ayarlanabilir: Hayır Malzeme: Neopren Ağırlıklar: 0.75 ila 10 lbs (her biri) Reklamcılık Bu set, kalite ve bir bütçe dostu fiyat etiketi sunar. Mazzucco, “Büyük boy bir velcro ped ile, ağırlıkların takılması ve çıkarılması çok kolaydır ve bu ürünün nefes alabilir, yumuşak bir malzemeye sahip” diyor. Bu ayak bileği manşetlerinin ağırlığını ayarlayamazsanız, gerekirse ikinci bir sete yatırım yapabileceğiniz kadar düşük fiyatlar. Yedi ağırlık seçenekleri arasında, 0,75 ila 10 pound arasında (şal başına) seçin. satın al: Amazon.com; Fiyat: $ 14.56 – $ 27.78 (2 set) 3. En İyi Kaymaz: Gaiam Geri Yükleme PageImage’ı ziyaret edin Kredi: Gaiam | morefit.eu Ağırlık Ayarlanabilir: Hayır Malzeme: Neopren, polyester ve örgü kabuğu Ağırlıklar: 5 ila 10 lbs (her biri) En iyi ayak bileği ağırlıkları, güvenli bir şekilde bir uyum sunar, bu yüzden ayak bileklerinizi kaydırmazlar, diyor. Kayma, sargının cildinize karşı sürtünmesine neden olabilir, tahrişe neden olabilir. İşte tomurcuklanmayacak bir set. Egzersiziniz sırasında sıfır kaymayı sağlamak için doyurucu bir velcro kapatma ve rahat, form uygun bir tasarıma sahiptir. Bu ağırlıkları 5 veya 10 kiloluk bir sette puanlayın. Satın alın:​ Gaiam.com; ​Fiyat:​ 17,98 ABD Doları – 24,98 ABD Doları (2’li set) 4. Yeni başlayanlar için en iyisi: Pinc Aktif Ayarlanabilir Ağırlık Ziyaret PageImage Kredi: Amazon / Morefit.eu Ağırlık ayarlanabilir:​ Evet Malzeme: Neopren ​Ağırlıklar:​ 1 ila 5 libre (her biri) Yeni başlayanlar, WU’un ağırlığını ayarlamanıza izin veren bir seti tercih etmelidir. Bu şekilde, direncini gerektiği gibi kolayca değiştirebilirsiniz, böylece egzersizleri öğrenirken kendinizi yaralamazsınız, açıklar. Bu ayarlanabilir ayak bileği ağırlıkları, kelepçeler veya direnç egzersizi için yeni herkes için harika bir seçenektir. Çıkarılabilir ağırlık torbalarını kullanarak ağırlığı 1 ila 5 pound (sarma başına) arasında ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, maksimum konfor ve güvenli bir uyum için ekstra dolgu özelliğine sahiptir. satın al: Amazon.com; Fiyat: $ 26.99 (2 set) 5. Stil için en iyisi: bala bilezik PageImage Kredi: Bala / Morefit.eu Ağırlık Ayarlanabilir: Hayır Malzeme: Geri dönüşümlü paslanmaz çelik silikon sarılı ​Ağırlıklar:​ 1 ila 2 libre (her biri) Birçok ayak bileği ağırlığı ile ilgili sorun, bakmaları ayak bileği ağırlıkları gibi. Ve bu genellikle çok şık değildir. Her zaman popüler olan Bala ayak bileği ağırlıkları (diğer adıyla bilezikler) ile öyle değil. Süper yumuşak silikondan yapılmıştır ve birçok rakipten daha düşük profilli bir uyum sunar. Ayrıca, kömür ve neon gökkuşağı da dahil olmak üzere hem ince hem de cesur renklerde mevcutturlar. Bu ağırlıklar ayrıca, uyumunuzu ayarlamak için kullanabileceğiniz gizli bir elastik bant ve Velcro kayışa sahiptir. 1 ve 2 poundluk bilezikler arasından seçim yapın (çift başına toplam 2 veya 4 pound). Satın alın:​ ShopBala.com; Fiyat:​ 42 – 65 $ 6. Tüm seviyeler için en iyisi: FRAGRAAT 10-Pound Ayarlanabilir Ziyaret PageImage Kredi: Amazon / Morefit.eu Ağırlık Ayarlanabilir: Evet Malzeme: Neopren Ağırlıklar: 1 ila 10 pound (her biri) Çeşitli egzersizler için manşonlarınızı kullanmayı planlıyorsanız, çok çeşitli direnç seviyelerine sahip bir çifte ihtiyacınız olabilir. Bu çift tam olarak bunu sunar. 2 kiloluk kum torbalarını ekleyerek veya çıkararak, her bir sargının direncini 10 pound’a kadar özelleştirebilirsiniz. Bu manşetler birkaç farklı renkte mevcuttur. Ayrıca ayarlanabilir velcro kayışları ve nefes alabilir, nem emici bir kumaş iç kumaşa sahiptir. satın al: Amazon.com; Fiyat: 59,99 $ 7. Konfor için En İyi: Theraband Ayak Bileği Ağırlıkları Ziyaret PageImage Kredi: Amazon / Morefit.eu Ağırlık Ayarlanabilir: Hayır Malzeme: Neopren dış, aşındırıcı olmayan havlu kumaş iç Ağırlıklar: 2.5 lbs (her biri) Bu çift rahatlık için inşa edildi. Bu sargılar, terleri emmek için pürüzsüz bir neopren dış ve yumuşak, aşındırıcı olmayan terry bezi içerir. Sarmanın ayak bileği sarılma tasarımını hareket sırasında yerinde tutmak için uzun, dayanıklı velcro kayışını ve ayarlanabilir tokayı kullanın. Bonus: Bu düşük profilli sargılar, giysilerin altında iyi gizlenir. satın al: Amazon.com; Fiyat: $ 23.71 8. Tüm boyutlar için en iyisi: Sporneer Ayarlanabilir ağırlıklar Ziyaret PageImage Kredi: Amazon / Morefit.eu Ağırlık Ayarlanabilir: Evet Malzeme: Neopren ​Ağırlıklar:​ 0,5 ila 6,5 ​​libre (her biri) Bir ayak bileği sargısının sığmayacağından endişeleniyorsanız, bu çift gibi ekstra uzun askılı bir takım seçin. Mazzucco, bu ağırlıkların ayarlanması kolay Velcro kayışlara sahiptir ve “kayış 12,4 inç’e kadar uzanır, bu nedenle her boyuttaki ayak bileklerine uyum sağlar” diyor. Bu sarmallar ayrıca çeşitli ağırlıklarda, çift başına 13 pound’a kadar 4 kilo arasında da mevcuttur. Daha sonra, her setin ağırlığını, kum dolu ekler ekleyerek veya çıkarılarak ayarlayabilirsiniz (her ek parça 0,5 pound ekler). Örneğin 4 kiloluk set, toplam 1 ila 2 pound arasında ayarlanabilir. Mor, pembe, turuncu, mavi ve temel siyah dahil olmak üzere beş farklı renk arasından seçim yapabilirsiniz. Satın alın:​ Amazon.com; Fiyat:​ 16.14 – 39.99 $ 9. Temizlik için En İyisi: Manşet Orijinal Ayarlanabilir Ayak Bileği Ağırlığı PageImage’ı ziyaret edin Credit: Walmart/morefit.eu Ağırlık Ayarlanabilir: Hayır Malzeme: vinil Ağırlıklar: 0.25 ila 25 lbs (her biri) Wu, bu kayışları nefes alabilen, temiz ve temiz ve temiz vinil materyalleri için tercih eder. Her bir ağırlık da bir rondela içerir, böylece kullanımda olmadığında onları asabilirsiniz. Uzun bir kapatma kayışı sayesinde, bu manşetler çoğu kullanıcıya uymaya kolayca ayarlanır. Onları dayanıklı kanca ve döngü bağlantı elemanları ile cinch ve egzersizinizin süresi için koyacaklar. Bu sarmallar ayrıca, bir sürü farklı ağırlıkta, sadece 0.25 kilodan her biri 25 pound’a kadar da mevcuttur. Bununla birlikte, bir set olarak mevcut değildir, bu da her manşeti ayrı ayrı satın almanız gerektiği anlamına gelir. satın al: walmart.com; Fiyat: 9.48 $ – 67.78 $ (her biri) 10. En İyi Lüks: Equipt Hareketi Açma Ziyaret PageImage Kredi: Bandier / Morefit.eu Ağırlık Ayarlanabilir: Hayır Malzeme: Vegan Deri, Neopren Dolgu Ağırlıklar: 3 lbs Bu vegan deri giyilebilir ağırlıklar biraz pahalıdır, ancak egzersizlerinize serin lüks bir dokunuş eklerler. Her su geçirmez sargı, kaslarınıza meydan okumak için 3 kilo küçük metal top ile ağırlıklandırılır. Bu arada, neopren dolgusu ve bir kanca ve döngü kapanması rahat, güvenli bir uyum sağlar. satın al: bandier.com; Fiyat: 65 $ (2 set) Uyarı Ağırlıklı ayak bileği manşetleri, alt vücut egzersizleri için harikadır, ancak kardiyo için ideal değildir. Mazzucco, “Yürürken, çalıştırırken ya da diğer kardiyo-merkezli aktiviteler yaparken ayak bileği ağırlığı takarsanız, mekaniğinize müdahale edebilir, yürüyüşünüzü atabilir ve dizinizde, ayak bileğinizin, kalçalarınızda veya sırtınızda yaralanmaya neden olabilir” dedi. Bilek Ağırlığı Alırken Dikkat Edilmesi Gereken 3 Şey 1. Ağırlık Ayak bileği ağırlıkları ne kadar ağır olmalıdır? Doğru ağırlık seviyesini tutturmak ilk işiniz olmalı. Mazzucco, “Her bir ayak bileğinde 1 ila 2 pound arasında herhangi bir yerde, düşük ağırlıkla başlayın” diyor. Çünkü zamanla daha güçlü olmak zorunda olduğunuz için, en iyi ayak bileği ağırlıkları ayarlanabilir. Bu şekilde, saniyeler içinde ağırlığı artırabilirsiniz. Ancak, istediğinizleri bulamazsanız, ağırlıklarınızı 1 kiloluk artışlarla satın alın. Ağırlıktaki küçük artışlar bile, bagajınız için daha fazla iş anlamına gelebilir. Ağırlıkta çok önemli bir şekilde zıplarsanız, egzersiz formunuz muhtemelen acı çekecek, WU diyor. 2. Malzeme Ayak bileği, tezahüratınız boyunca cildinizle yakın konaklamada kalır, bu nedenle rahat malzemelerle inşa edilmiş bir çift bulmak önemlidir. Mazzucco, neopren gibi tahriş edici olmayan, nefes alabilen bir malzemeden kaplı ağırlıkları önermektedir. Daha yumuşak bir çift tercih ederseniz, havlu kumaş harika bir seçenek olabilir. Ve eğer ağırlıkları temiz tutmayı önemserseniz, vinil veya silikon arayın. 3. Güvenli Kapanışlar Güvenli bir uyum önemlidir, böylece ağırlığınız egzersiz yaparken bacağınızı yukarı ya da aşağı kaymaz, Wu. Çünkü ağırlıklar kaydığında, cildinizi kovabilirler. En iyi ayak bileği ağırlıkları sarar, ayrıca egzersiz ortasında uçmazlar. Sararların koyduklarını sağlamak için uzun kayışları ve güçlü kapakları olanları arayın. Bu şekilde, ayak bileğinize uyacak şekilde ağırlığın gerginliğini ayarlayabilirsiniz. Velcro, kanca ve döngü, O-halkaları, D-halkaları ve toka kapanışları mükemmel seçeneklerdir. Evde daha fazla egzersiz takımı 2022’nin En İyi 5 Yoga Minderi Bojana Galiç tarafından İhtiyaçlarınız için egzersizleri değiştirmenize yardımcı olacak en iyi fitness ekipmanları Bojana Galiç tarafından Yoga eğitmenine göre en iyi 10 yoga bloğu Shawna Davis tarafından En iyi 15 direnç bandı ve sizin için mükemmel olanı nasıl seçilir Bojana Galiç tarafından Reklamcılık