Meyve suları veya smoothieler içmektense meyveleri bütün olarak yemek dişleriniz için daha iyidir.Image Credit: Moyo Studio/E+/GettyImages
Vücudunuza bakmak için her gün yaptığınız bazı şeyler aslında diş sağlığınıza zarar verebilir. Ancak birkaç küçük değişiklikle süper güçlü dişlere sahip olacaksınız. (Burada boşluk yok!)
İşte dikkat etmeniz gereken yedi alışkanlık:
İlan
1. Limonlu Su İçmek
Nemlendirme için popüler bir tüyo: Meyve ekleyin. Ve çoğumuz H2O’muza ferahlatıcı bir spa havası eklemek için sık sık birkaç limon dilimi atacağız.
Sorun şu ki limon asidik. Richmond’daki Virginia Commonwealth Üniversitesi Diş Hekimliği Okulu’nda doçent ve Diş Hijyeni Programı direktörü Michelle McGregor, RDH, MEd, ağzınızdaki asidik bir ortam mineyi parçalar ve çürümeyi teşvik etmek için bakterilerle karışır, morefit.eu’ya verdiği demeçte.
İlan
Düzelt: Limonlu suyu seviyorsanız, günde bir bardak tüketin, dişlere zarar verme olasılığı düşük bir miktar, diyor McGregor. Aksi takdirde, limon suyunuz için daha büyük bir bardak kullanın, çünkü daha fazla su içeceği daha az asidik hale getirmek için seyreltir. Bir pipetle için ve bardağı bitirdikten sonra ağzınızı sade suyla çalkalayın.
2. Seltzer yudumlarken
Seltzer, sulu kalmak için başka bir yoldur ve sıfır kalori ile sodaya harika bir alternatiftir.
Ancak aromalı sulardaki veya maden ocaklarındaki karbonatlaşma, içeceği sade sudan biraz daha asidik hale getirir, bu da dişleriniz için sorun yaratır – özellikle günde birden fazla içiyorsanız (ki çoğu insan bunu yapar). McGregor, ilave şeker veya yapay tatlandırıcılar olmasa bile, tatlandırıcılar ekleyerek içeceği daha da asidik hale getirdiğini söylüyor.
İlan
Düzelt: Dişleriniz söz konusu olduğunda, sade maden suyu aromalıdan daha iyidir. Hangisini seçerseniz seçin, bir kamışla için. McGregor, yemekle birlikte maden suyunu yudumlayın, çünkü yemek yeme eylemi tükürük üretecektir, bu doğal olarak ağzınızı çalkalar, diyor McGregor. Yemeyi bitirdikten sonra yudumlamayı bitirmeyi hedefleyin – bir kutuyu tüketmek için uzun zaman harcamak, emayenizin maruz kalmasını uzatır.
3. Günlük Meyve Suyu Düzeltmesi Alma
Birçoğumuz her gün önerilen miktarda meyve ve sebze almakta zorlanıyoruz, bu nedenle meyve suyu sıkmak bir veya iki porsiyon eklemenin kolay bir yolu gibi görünebilir.
Ancak yeşil meyve suyu, pancar suyu, havuç suyu – herhangi bir taze meyve veya sebze suyu, şeker bakımından gerçekten yüksektir, bu da yemek yiyenlerinize herhangi bir iyilik yapmaz. Aslında: “Meyve suyu dişleriniz için limonlu su ve maden suyundan daha kötü” diyor McGregor.
Düzelt: ”Meyveyi bütün olarak yemek çok daha iyi,” diyor McGregor. Birincisi, dişleriniz için iyi olan ve aynı zamanda tükürük üretimini de uyaran bir şeyi çiğniyorsunuz.
4. Gündüz Otlatma
Gün boyunca küçük öğünler mi deniyorsunuz? Diş hekiminiz üç kare yemenizi tercih eder.
İlan
McGregor, yemek yemenin ağzınızda asidik bir ortam oluşturduğunu ve bunun her yemek yediğinizde gerçekleştiğini söylüyor. Bu nedenle, ne kadar sık yemek veya atıştırmalık yerseniz, dişler bu asidik ortama o kadar sık maruz kalır ve ağzınız nötr pH’ta o kadar az kalır.
Dahası, karbonhidratlar gibi dişlerinizin yarıklarına yapışma ve ağzınızda şekere dönüşme eğiliminde olan belirli yiyecek türleri vardır.
Düzelt: Küçük öğünlerin yaşam tarzınız için daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, iyi atıştırın. McGregor, “Elma ve havuç gibi gevrek yiyecekler, dişlerdeki kendi kendini temizleme mekanizmalarına yardımcı olan şeyler yiyin” diyor.
Süt ürünleri de yoğurt gibi dişlere yapışmaz ve bu besinler de gülümsemenizi güçlendirmek için kalsiyum ve fosfor içerir.
Yemekten sonra ağzınızı suyla çalkalayın veya çürümeyi azalttığı gösterilen bir şeker alkolü olan ksilitol içeren bir parça şekersiz sakız ekleyin, diyor.
5. Dişleri Çok Sert Fırçalamak
Sert kıllı fırçalar dişleri ve diş etlerini aşındırır. McGregor, “İnsanlar, markaların neden orta ve sert kıllı fırçalar yaptığını soruyor ve bunun nedeni, insanların hala onları satın almasıdır” diyor. (Bu aynı zamanda daha yeni kömür diş fırçaları ve bu konuda diş macunu için de geçerlidir – ki bu da aşındırıcıdır.)
Aşırı fırçalama da gereksizdir. “Hafif fırçalama basıncı dişlerdeki yapışkan kalıntıyı giderir. Diş taşı sertleştiğinde, sadece bir diş hekimi muayenehane ziyareti sırasında onu çıkarabilir” diyor.
Düzelt: Yumuşak kıllı bir fırça ve fırça kullanın (sadece hafif basınç uygulayarak), ağzınızın dört çeyreğinin her birinde 30 saniye geçirerek iki tam dakika boyunca.
6. Asitli Gıdaları Yedikten Sonra Fırçalama
Limonlu su yudumlamak mı? Sonra fırçalamak sorunlara neden olabilir.
McGregor, “Asidik bir şey yerseniz veya içerseniz hemen fırçalamanız yanlış bir isimdir. Asit diş minesini biraz yumuşatır, bu nedenle hemen ardından fırçalamak hasarı daha da kötüleştirebilir” diyor.
Düzelt: Asitli yiyecekler yedikten veya içtikten sonra ağzınızı çalkalayın. Genellikle yemekten sonra ağzınızdaki pH’ın doğal olarak nötre dönmesi 20 dakika sürer. Ardından, devam edin ve fırçalayın.
7. Musluk Suyundan Kaçınmak
Musluk suyu florür içerir ve güvenli içme suyu bulunan bir bölgede yaşıyorsanız, musluktan su doldurmak dişlerinizi çürüklerden korumaya yardımcı olacaktır.
McGregor, “Florlu su, azalttığı çürüme miktarı nedeniyle şimdiye kadar sahip olduğumuz en büyük halk sağlığı girişimlerinden biri olarak kabul ediliyor” diyor.
Topikal uygulama (florürlü diş macununda olduğu gibi) harikadır, ancak florür almaktan büyük bir fayda geldiğini söylüyor.
Düzelt: Musluğun tadında bir sorun yoksa ancak yine de filtreyi tercih ediyorsanız, lavabodan bir bardak su doldurmayı deneyin.
İlan