Uzun süre içeride kalmak zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. 
Vücudunuza Gerçekte Ne Olur Günlük hayatınızdaki ortak davranışların, eylemlerin ve alışkanlıkların baştan aşağı etkilerini incelerken.
Dışarı çıkmak, koronavirüs salgını sırasında, COVID-19’u yakalama veya yayma korkusu arasında yepyeni bir anlam kazandı. Ve ülkenin çoğu yerinde daha soğuk sıcaklıklar açık havada yemek yemeyi ve diğer görece düşük riskli aktiviteleri engellerken, çoğumuz evden çıkmadan günler, haftalar ve hatta daha uzun süre potansiyelle karşı karşıyayız.
Tabii ki, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) dışarı çıkmayla ilgili güvenlik yönergelerine bağlı kalmak son derece önemlidir, bu dışarı çıkmama anlamına gelse bile. Peki evinizde uzun süre kalmak beyniniz ve vücudunuz için ne anlama geliyor?
Yeni koronavirüs salgını sırasında nasıl sağlıklı, güvenli ve aklı başında kalacağınızla ilgili ipuçları alın.
Psikoterapist Laura Dabney, morefit.eu’ya “Işık, gürültü, ses ve farklı koşullar büyümemize yardımcı olan her şeydir” diyor. Hayatı dört duvarınızın sınırlarıyla sınırlayın ve bu tür sağlıklı uyarımlar kolayca kaybolabilir – bazı sağlıksız alışkanlıklara zemin hazırlamadan bahsetmeye bile gerek yok.
İç mekanda uzun süre geçirdiğinizde neler olabileceğine ve olası sonuçlardan kaçınmak için neler yapabileceğinize bir göz atın.
Ruh Haliniz Etkileyebilir
Hava kötü olduğunda içeride kalmak bir veya iki gün rahat hissedebilir. Ancak bundan sonra, bu hygge benzeri duyguların yerini kabin ateşi ve potansiyel olarak olumsuz düşünceler almaya başlayabilir.
Huysuz veya Depresif Hissetmeye Başlayacaksınız
Kapsanmak sizi doğal dünyaya erişimden mahrum eder ve her gün aynı şeyleri yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ve bu, durgun ve nihayetinde oldukça üzgün hissetmenin bir tarifi olabilir.
Dr. Dabney, “Anksiyete ve depresyon, içeride sıkışıp kaldığınızda her ikisi de yükselir. İçeride sıkışıp kalmayı seçseniz bile,” diyor.
Yüzünüzde sadece güneşi veya rüzgarı hissetmek veya kuşların şarkı söylediğini duymak olsa bile, dışarıda geçirilen zaman ciddi bir ruh halini yükselticidir. Çevresel Psikoloji Dergisi ‘nde yayınlanan bir Haziran 2010 araştırması, doğal ortamlara maruz kalmanın canlılığı yüzde 40’a kadar artırdığını, iç mekanda zaman geçirmenin ise tam tersi bir etkiye sahip olduğunu buldu.
Ve bu duygular, özellikle stres faktörleri (bir pandemi gibi) ile uğraşırken hızla kartopu yapmaya başlayabilir. Çin’deki COVID-19 kilitlenmesinin ilk günlerinde, bir Psikiyatri Araştırması çalışması, yetişkinlerin büyük çoğunluğunun neredeyse tüm zamanlarını evde, içeride geçirdiğini ortaya çıkardı. Sonuç olarak, deneklerin yüzde 60’ı depresyonda hissettiğini, yüzde 46’sı ise huzursuz hissettiğini bildirdi.
Kısır Bir Olumsuzluk Döngüsü Yaratabilecek Cihazlarda Daha Fazla Zaman Harcar
Muhtemelen, evde sonsuz zaman, telefonunuzda gezinmek için daha fazla saat harcadığınız anlamına gelir. Elbette, Instagram’da çevrenizin neyin peşinde olduğunu görmek, başkalarıyla fiziksel olarak olamadığınızda daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak Twitter’da veya haber kaynağınızda gezinmek için çok fazla zaman harcarsanız, tam tersi bir etki yaratabilir.
Dr. Dabney diyor.
Konuşma konusu olan mesele? Kasım 2018’de Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi ‘nde yayınlanan 290 çalışmanın gözden geçirilmesi, sık cep telefonu kullanımının stres ve depresyon dahil olmak üzere bir dizi akıl sağlığı sorununa bağlı olduğu sonucuna varmıştır. Dahası: Telefonunuzda zaman geçirmek, genellikle egzersiz yapmak, işe veya okula odaklanmak veya destekleyici sosyal etkileşimler gibi zihinsel sağlığı iyileştirebilecek diğer etkinliklerden zaman alır.
Muhtemelen sen de uyumayacaksın
Ulusal Uyku Vakfı’na göre depresyon ve stres tek başına uykunuzu kısabilir. Bu nedenle, uzun süre içeride olmak gün içinde ruh halinizi etkiliyorsa, muhtemelen kendinizi geceleri dönerken bulacaksınız.
Ve bu tek faktör değil. Duygusal olarak iyi hissediyor olsanız bile, dışarıda zamanınızın olmaması erteleme sürenizi bozabilir. Current Biology’de Ağustos 2013’te yapılan bir araştırmaya göre, doğal ışık vücudun normal uyku-uyanma ritimlerini sürdürmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynar ve maruz kalmama bunları atlatabilir ve iyi uyumayı zorlaştırabilir. / em>
D Vitamini Düzeyleriniz Düşebilir
Vücudumuz, D vitaminimizin en azından bir kısmını güneş ışığına maruz bırakarak yapar. Bu nedenle, diyetinize bağlı olarak, evden çıkmamak, besin maddelerini kaçırdığınız anlamına gelebilir. Bu, özellikle ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre, güneş ışığından verimli bir şekilde D vitamini üretemeyen yaşlı yetişkinler ve koyu tenli insanlar için geçerlidir.
Ruby, “Güneşe maruz kalmamanın hangi noktada D vitamini seviyenizi etkilemeye başlayacağı net değil, ancak şunu biliyoruz: Haftanın çoğu günü güneşte sadece 10 ila 30 dakika geçirmek yeterli seviyeleri korumak için yeterlidir” diyor Ruby Shah, MD, Texas Health Presbiteryen Hastanesi Plano’da dahiliye uzmanı.
Zamanla, dışarıda daha az zaman geçirmek, D vitamini eksikliğine neden olabilir, bu da kemik yoğunluğu kaybına ve osteoporoz riskini artırabilir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, düşük D seviyelerinin diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik sağlık sorunlarına da bağlı olabileceğini belirtiyor.
Güzel haberler? İçeride olmak D vitamini seviyenizi etkileyebilir, ancak yine de günde önerilen 600 IU’yu aldığınızdan emin olmanın kolay yolları vardır. Yağlı balık, yumurta sarısı, mantar veya kuvvetlendirilmiş süt veya mısır gevreği gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. Dr. Shah, doktorunuzla D vitamini takviyesi alma konusunda konuşmanızı öneriyor.
Kilonuz ve Genel Kondisyonunuz Kayabilir
İçeride kalmak, gün boyunca daha az hareket ettiğiniz anlamına geliyorsa, kilo almanıza neden olabilir.
Dr. Shah, içeride kalmak sizi fazla kilo almaya mahkum etmiyor, ancak kesinlikle çok daha kolay hale getiriyor. Sonuçta, tüm atıştırmalıklar ve rahat yiyecekler temelde kollarınızın ulaşabileceği bir mesafede ve başka pek bir şey olmuyor, öyleyse hey, neden biraz cips yemiyorsunuz – veya bir yığın kurabiye pişirmiyorsunuz?
Yaralanmaya hakaret eklemek, içeride olmanın genellikle daha az egzersiz anlamına gelmesidir, bu da gün boyunca daha az kalori yakılması anlamına gelir.
Dr. Shah, “İç mekanlarda daha az aktif olma eğilimindeyiz. Dışarıda olduğumuzda, sadece markete giderken bile, yürüme ve kaslarımızı kullanma olasılığımız daha yüksek” diyor.
Ve bu eklenebilir: Her gün işe gidip gelirken 300 kalori yakıyor ve şimdi sadece masanıza karıştırmak zorunda kalıyorsanız, değişiklik yapmazsanız iki haftadan daha kısa bir sürede kazanılan bir pound ekleyebilir. senin diyetin.
Ve evde oturarak geçirdiğiniz tüm bu zaman sadece daha az enerji harcadığınız anlamına gelmez. Çok geçmeden, fitness seviyenizin – hatta hareket açıklığınızın – azalmaya başladığını fark edebilirsiniz.
Dr. Shah, “Yürümek, kaslarımızı kullanmamıza ve onları güçlü tutmamıza yardımcı oluyor” diyor. “İç mekanda daha az yürüdüğümüz için, en büyük kaslarımızı – bacaklarımızı – çok daha az kullanıyoruz.”
Bir yemek günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kalorileri kolayca takip etmek, odaklanmaya devam etmek ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Bağışıklık Sisteminiz Sarsılabilir
Stres ve yalnızlık, evden uzun süre ayrılmadığınızda tüm zamanların en yüksek seviyelerine ulaşabilecek iki duygudur. Ve her ikisi de bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir – sonunda dışarı çıktığınızda sizi mikroplara karşı daha duyarlı hale getirir.
Ayrıca, Ulusal Bilimler Akademisi Bildirilerinde Aralık 2015’te yapılan bir araştırmanın arkasındaki araştırmacılar, yalnızlık ve iltihaplanma arasında kronik hastalık riskini artırabilecek bir bağlantı buldular. Ve Perspectives on Psychological Science dergisindeki bir Temmuz 2020 makalesi, yalnızlık gibi kişilerarası stres faktörlerinin solunum virüsleri de dahil olmak üzere artan hastalık riskiyle bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
Tamam, Peki Bu Konuda Ne Yapabilirim?
CDC’ye göre, iç mekan toplantılarını sınırlamak, COVID-19’un yayılmasını önlemenin ve hasta olma şansınızı azaltmanın önemli bir yoludur. Ancak bu, günler veya haftalarca evinizde kapalı kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için evden düzenli olarak çıkmak için çaba gösterebilirsiniz ve yapmalısınız.
Dr. Dabney, “Sosyalleşemeseniz bile, kesinlikle her gün dışarı çıkmaya değer” diyor.
Dışarıda uzanmak için çok soğuksa, toplanın ve gün boyunca noktalarda birkaç kısa yürüyüş yapın. Yağmur mu yoksa kar mı? Bir şemsiye veya sağlam botlar alın.
“Hâlâ yeni ve farklı şeyler görme dürtüsünü almak istiyorsun,” diye belirtiyor. Her zaman olduğu gibi, maskenizi takmayı ve diğerlerinden güvenli bir mesafede durmayı unutmayın.
Ve havanın dışarı çıkamayacak kadar kötü olduğu günlerde?
Dr. Dabney, “İçeride olabilirsiniz ama dikkatli olun,” diyor.
İyi beslenin ve akılsızca atıştırmayı sınırlandırmaya çalışın ve her gün egzersiz için zaman ayırın – bodrumda sadece bir egzersiz DVD’si yapıyor olsa bile. Aynı şeyi hissetseler bile faaliyetlerinizi de değiştirmeye çalışın. Ulaşabileceğiniz kişilerin bir listesini yapın ve her gün biriyle bağlantı kurmaya çalışın veya kağıt kitaptan okumak için Kindle’ınızda okumaya ara verin.
Dr. Dabney, “Sadece uyaranlarınızı değiştirmek yardımcı olacaktır” diyor.
COVID-19 Hakkında Endişeli misiniz?
Yeni koronavirüs pandemisinde gezinmenize yardımcı olacak daha fazla hikaye okuyun:
- Bağışıklık Sisteminizin Zayıfladığına Dair 6 İşaret – Ve Nasıl Yeniden Güçlendirilir?
- UV Işığı Koronavirüsü Gerçekten Öldürebilir mi?
- Bunalmış mı hissediyorsunuz? Bu Bölümler Yeniden Merkezlemenize Yardımcı Olabilir